Z druhé ruky stres, stejně jako název napovídá, je, když začnete absorbovat pocity stresovaných jedinců kolem vás. Mohou to být spolupracovníci, šéfové, přátelé nebo členové rodiny. V těchto situacích nemůžete druhého přimět, aby se přestal cítit ve stresu, takže budete muset na sobě zapracovat, abyste se ujistili, že tento stres nevstřebáváte a zacházíte s ním jako se svým.
Kroky
Část 1 ze 3: Pozorování stresu z druhé ruky
Krok 1. Vyhledejte typické příznaky stresu
Příznaky stresu z druhé ruky jsou velmi podobné normálním příznakům stresu. Hledejte tato znamení jako první krok k identifikaci, zda možná absorbujete stres někoho jiného.
- Bolí hlava nebo svaly.
- Zvýšená únava a potíže se soustředěním.
- Problémové spaní.
- Žaludeční nevolnost.
- Úzkost nebo podrážděnost.
- Nedostatek motivace.
Krok 2. Pozastavte se a přemýšlejte, až příště začnete cítit stres
Identifikace kořene vašeho stresu je zásadní pro pochopení, pokud trpíte stresem z druhé ruky. Až příště pocítíte, že se objevují příznaky stresu, poznejte je. Poté můžete analyzovat situaci a zjistit, co způsobilo pocity.
- Omluvte se ze situace, ve které jste se nacházeli. Chcete -li analyzovat, co se stalo, bylo by užitečné být na klidném místě, kde vás nikdo nebude obtěžovat. Zvláště pokud vám stres způsobuje někdo, kdo s vámi mluví, měli byste se odstranit, abyste mohli přemýšlet.
- Přemýšlejte o tom, co jste dělali, když jste začali pociťovat stres. Zeptejte se konkrétně, kdy jste se začali cítit ve stresu. Možná zjistíte, že to, co jste spustili, bylo slyšet, jak si váš přítel nebo spolupracovník na něco stěžuje. Nebo vás mohlo naštvat, když jste viděli šéfa výbuch po vyslechnutí špatných zpráv. Pokud tomu tak je, zjistili jste, že kořenem vašeho stresu je někdo jiný.
Krok 3. Veďte si deník
Když se cítíte ve stresu a máte potíže s uzamčením zdroje, vedení deníku vám pomůže soustředit se na myšlenky a zúžit, co vás trápí. Zavázat se psát každý den, i když je to jen na pár minut.
- Váš deník může mít libovolnou strukturu nebo formát, který chcete, ale v tomto případě možná budete chtít přizpůsobit své spisy tomu, co vás trápí.
- Počáteční otázky, které by vás při psaní mohly vést, mohou znít: co teď cítím? V jaké době jsem se nedávno cítil ve stresu? Co jsem dělal? Jak jsem odpověděl?
- I když zjistíte příčinu stresu, nemusíte přestat psát. Vedení deníku je skvělý způsob, jak se zbavit svých pocitů a udržet si celkové duševní zdraví v dobré kondici.
Krok 4. Zvažte další zdroje stresu
Pohlcení stresu někoho jiného nemusí být jediným důvodem, proč se cítíte ve stresu. Ve skutečnosti jednání se stresovanou osobou může zhoršit stres, který již cítíte. Projděte si různé aspekty svého života a zjistěte, zda je něco ještě špatně. Tímto způsobem můžete nejen napravit své problémy s jiným jednotlivcem, ale také pracovat na snížení celkové úrovně stresu identifikací dalších spouštěčů ve vašem životě.
- Mysli na práci. Byli jste nespokojení se svým výkonem nebo svou pozicí?
- Myslete na svou rodinu. Je někdo nemocný nebo má problémy? Máte potíže s placením účtů?
- Pokud jste ve škole, cítíte stres z pracovního vytížení?
Část 2 ze 3: Léčba stresu z druhé ruky
Krok 1. Omezte nebo se vyhněte expozici osobě, která vám působí stres
Zjevným lékem na stres z druhé ruky je vyhnout se této konkrétní osobě. To není vždy snadné, protože tento stres může způsobit blízký přítel nebo člen rodiny. Pokud je však příčinou vašeho stresu pouze příležitostný známý nebo spolupracovník, můžete jim omezit svou expozici bez obav z jakýchkoli osobních následků.
Krok 2. Omezte svůj čas na sociálních médiích
Některé důkazy naznačují, že intenzivní používání sociálních médií může zvýšit úroveň stresu. Sociální sítě vybízejí uživatele, aby se srovnávali s ostatními, což může vést k pocitům nedostatečnosti. Šikanu také velmi usnadňuje. Pokud se ocitnete cílení na sociálních médiích nebo se budete stále srovnávat s ostatními, bylo by pravděpodobně nejlepší omezit vaše používání.
- Můžete zablokovat nebo zrušit sledování konkrétních lidí, kteří vám způsobují potíže.
- Musíte udržovat určitou úroveň odtržení od sociálních médií. Uvědomte si, že lidé se často snaží udělat svůj život zajímavějším, než ve skutečnosti jsou, takže srovnávat se s tímto ideálem je nereálné.
Krok 3. Zeptejte se, zda zdroj vašeho stresu nepotřebuje pomoc
Vyhnout se příčině stresu není vždy možné, zvláště pokud je tato osoba členem rodiny nebo spolupracovníkem, se kterým pravidelně komunikujete. Osoba, která vám způsobuje stres z druhé ruky, si možná sama prochází těžkým obdobím.
- Někdy lidé prostě potřebují někoho, s kým si mohou promluvit. Až se příště člověk vybije nebo projeví známky stresu, zeptejte se ho, jestli se chce projít. Poté se v neformálnějším prostředí můžete zeptat, zda je vše v pořádku a zda můžete vůbec pomoci.
- Dávejte si pozor, abyste nepřevzali více povinností, než kolik zvládnete, pokud vás tento člověk požádá o pomoc. Pamatujte, že stále musíte pečovat o své vlastní zdraví.
Krok 4. Uvědomte si, že problémy jiných lidí nejsou vaše vlastní
Léčba problémů jiných lidí jako vlastních je hlavní příčinou stresu z druhé ruky. Abyste se vyhnuli stresu, musíte se odpojit od problémů jiných lidí a vyhýbat se chování, jako by bylo vaše vlastní.
Samozřejmě to neznamená, že byste neměli být soucitní nebo citliví na problémy lidí. Stále je můžete nechat mluvit s vámi a nabídnout radu. Nenechte se však více zapojit, jinak riskujete přijetí problémů jiných lidí a stresování se
Krok 5. Udělejte si přestávku od příčiny vašeho stresu
Pokud je osoba, která vás stresuje, členem rodiny nebo blízkým přítelem, pravděpodobně ji nechcete ze svého života vystřihnout. Stále však potřebujete přestávky, abyste byli svěží. Pokud se na vás tento člověk spoléhá s žádostí o pomoc, pak musíte být v dobrém psychickém stavu, abyste mu mohli pomoci. Děláním přestávek a péčí o sebe můžete nabít své odhodlání a být lepší pomocí, až se vrátíte.
Naplánujte si čas osamělosti, kde můžete relaxovat a odpočívat. Věnujte se jakékoli činnosti, která vás baví a odvádí vás od stresu
Krok 6. Vyhledejte psychologickou pomoc, pokud ji potřebujete
V některých případech, stejně jako u nemocného člena rodiny, se nemůžete jen tak vyhnout osobě, která způsobuje váš stres. Stres v těchto situacích může být konstantní. Pokud máte potíže se zvládáním, zkuste si promluvit s poradcem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví. Může vás naučit techniky ke zvládání stresu a poskytne vám možnost vyjádřit své pocity a frustrace.
Část 3 ze 3: Snížení celkového stresu
Krok 1. Naučte se techniky k léčbě stresu
Kromě kroků navržených speciálně k léčbě stresu z druhé ruky se můžete naučit některé techniky ke snížení celkové úrovně stresu. Pokud se nedokážete vyhnout zdroji svého stresu, budou tyto techniky řízení obzvláště užitečné.
Krok 2. Cvičte hluboké dýchání
Běžným a účinným nástrojem ke snížení stresu je hluboké dýchání. Použitím správných technik můžete účinně snížit úroveň stresu a vrátit se k problému uvolněni a připraveni najít řešení.
- Nadechněte se břicha, ne hrudníku. To vám vtáhne do těla více kyslíku a pomůže vám to relaxovat. Při dýchání položte ruku na břicho, abyste se ujistili, že se vaše břicho zvedá a klesá, když dýcháte. Pokud tomu tak není, nedýcháte dostatečně zhluboka.
- Posaďte se s rovnými zády. Případně můžete také ležet na podlaze.
- Nadechněte se nosem a vydechněte ústy. Nasajte co nejvíce vzduchu a poté vydechujte, dokud nejsou plíce zcela prázdné.
Krok 3. Buďte aktivní
Fyzická aktivita pomáhá zbavit tělo stresu tím, že rozptýlí váš mozek a uvolní endorfiny. Zahrňte do svého života více fyzické aktivity, pokud jste se cítili ve stresu. Dokonce i několik minut cvičení má pozitivní vliv na úroveň stresu.
- Aerobní aktivity, jako je běh nebo jízda na kole, bývají lepší ke snížení stresu, i když všechny aktivity jsou dobré.
- Pokud vás nebaví cvičit, můžete se věnovat spoustě dalších fyzických aktivit. Zkuste se projít, plavat, pracovat venku nebo se věnovat jiným aktivitám, které vás rozpohybují.
Krok 4. Upravte svůj jídelníček
Možná svůj stres ještě zhoršíte, aniž byste si to uvědomovali. Řada jídel a nápojů může zhoršit stres. Vyloučením určitých věcí a zahrnutím dalších můžete prospět své úrovni stresu a celkovému zdraví.
- Kofein zvyšuje srdeční frekvenci, což stres ještě zhoršuje. Pokud pijete několik kofeinovaných nápojů denně, zkuste omezit příjem, abyste snížili hladinu stresu.
- Cukrová jídla mají podobný vliv na vaše zdraví a úroveň stresu, protože zvyšují srdeční frekvenci.
- Alkohol také zhoršuje stres. Pokud pijete pravidelně, měli byste omezit, abyste prospěli celkovému zdraví.
- Potraviny, které mají příznivý účinek na stres, jsou celozrnné produkty, mandle, čistá hořká čokoláda (všechny tmavé druhy, bez přidaného cukru) a bobule.
Krok 5. Dostatek spánku
Nedostatek spánku stres ještě zhoršuje. Bez dostatečného spánku tělo správně neodpočívá a neopravuje se. Zavažte se, že každou noc budete spát celých 8 hodin. Prospěje vám nejen úroveň stresu, ale i celkové zdraví.
Krok 6. Nacvičujte si pozitivní řeč
Často, když se lidé cítí ve stresu, začnou k sobě mluvit negativně. Tím se jejich nálady ještě zhoršují. Vyhněte se této pasti tím, že budete cvičit pozitivní řeč.
- Když se cítíte vystresovaní, použijte fráze jako „Zvládnu to“a „Tyto pocity pominou“.
- Pracujte na odstranění negativního myšlení. Když se vám tyto druhy myšlenek dostanou do mysli, zastavte je a izolujte je. Poté je nahraďte kladným otočením. Pokud jste například ve škole ve stresu a řeknete si: „Nikdy tuhle práci nedokončím“, nahraďte tuto myšlenku slovy „Mám spoustu práce, ale jsem schopen ji dokončit do zítřka“.
Tipy
- Cvičte meditaci. To vám může pomoci vybudovat si odolnost vůči stresujícím lidem a situacím.
- Děti mohou také trpět stresem z druhé ruky, zvláště pokud na ně hromadíte očekávání. Udělejte vše pro to, abyste svůj stres nedali najevo před svými dětmi, nebo riskujete, že ho absorbují.
Varování
- Mezi vedlejší účinky stresu z druhé ruky patří zvýšený krevní tlak, zhoršené trávení, nespavost, deprese, únava, napětí a špatná paměť.
- Pokud stres z druhé ruky zvýší vaše povědomí o problémech ve vašem vlastním životě, způsob, jak to zvládnout, je promyslet si je a přijmout vhodná opatření. Pokud váš zdroj stresu z druhé ruky mluví o zneužívající situaci, která se vyrovná vaší vlastní, váš stres není úplně z druhé ruky. Podívejte se upřímně na sebe a ostatní, abyste zjistili, odkud pochází stres. Vytříděním více zdrojů stresu je mnohem snazší zvládnout všechny najednou.
