Fyzická i emocionální traumata z dřívějších částí našeho života mohou pronásledovat následující kapitoly. Ať už jsme zažili rozvod, fyzické týrání, sexuální zneužívání, verbální zneužívání, hořké rozchody a zrady, zanedbávání dětství - jakékoli z těchto utrpení může mít trvalý dopad na naše současné i budoucí fungování. Pokud máte co do činění se starými emocionálními ranami, musíte pochopit, proč vás tyto zážitky stále trápí, a rozhodnout se od nich odejít, abyste se uzdravili.
Kroky
Část 1 ze 3: Umožnění smutku
Krok 1. Naučte se přijímat sebe sama
Zdravé truchlení je aktivní proces. Nemůžete očekávat, že pouhé plynutí času vyřeší ztrátu nebo bolestivou zkušenost. První krok k uzdravení spočívá v přijetí. Důvodem, proč vás tyto staré rány postihují, může být to, že musíte ještě asimilovat - a přijmout - „před“a „po“své identity.
Abyste přijali sami sebe, uvědomte si, že to, co se vám stalo, z vás nedělá špatného ani menšího. Připravte si seznam svých největších předností. Zeptejte se sami sebe, zda okolnosti toho, co se vám stalo, od těchto dobrých vlastností odečítají? Asi ne. Jste totální selhání kvůli tomu, co se stalo. Ne. Objměte se a vyjádřete svou sebelásku nahlas
Krok 2. Naučte se přijmout situaci
Stále bojujete s myšlenkou, že se vám to stalo? Jste v popření? Odmítnutí je obranný mechanismus, který brání vaší schopnosti zpracovat to, co se vám stalo, a vyrůst ze zkušenosti. Abyste mohli, musíte přijmout okolnosti i sebe
- Pokud jste utrpěli těžká traumata a můžete mít posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD), vaším prvním krokem by mělo být navštívit poradce, který vám pomůže vyvinout mechanismy zvládání, než začnete zkoumat své trauma. Mezi příznaky PTSD patří flashbacky, pocit emocionální otupělosti, snadné vyplašení, neustálý pocit „na hraně“nebo strach, potíže se zapamatováním traumatické události.
- V ostatních případech přijměte okolnosti toho, co se vám stalo, napište si to. Je pravděpodobné, že jste tuto bolestivou zkušenost rozdělili a snažili jste se na to nemyslet. Tato metoda však nefunguje a vy o ní neustále přemýšlíte. Vyhoďte tyto myšlenky z hlavy.
- Jděte na místo, kde máte soukromí a neruší vás. Začněte psát o tom, co se vám stalo. Může to začít jako „Když mi bylo 15…“Projděte si událost tak podrobně, jak jen můžete.
Krok 3. Nepodléhejte mýtům o truchlení
Můžete se stát obětí běžných mylných představ o správném způsobu smutku. Když to uděláte, bráníte si skutečně projít a plně prožít tento proces. Rozpoznejte široce zastávané mýty, do kterých si možná zahráváte:
- Proces smutku by měl trvat jen rok. Ve skutečnosti neexistuje žádný stanovený čas pro truchlení; liší se to od člověka k člověku.
- Neplačit znamená nic necítit. Slzy jsou jen jedním výrazem bolesti nebo smutku. Různí lidé vyjadřují své pocity různými způsoby.
- Ignorování bolesti zmizí rychleji. Skutečné uzdravení vyžaduje čelit a cítit své emoce. Předstírání, že tam nejsou, brání uzdravení.
- Po prohře musím být silný. Pláč, vztek nebo dokonce křik po bolestivé ztrátě jsou normální reakce. Rameno nebo skrývání bolesti není užitečnou součástí smutku.
Krok 4. Uznejte a vyjádřete bolestivé pocity
Pojmenujte, co cítíte. Pomocí inventáře pocitů můžete označit emocionální a fyzický stav, ve kterém se nacházíte. Poté připojte název emoce k tomu, co ve svém těle cítíte. Položte ruku na část těla, kde je pocit uložen. Nakonec se zamyslete nad tím, jak můžete tuto emoci vyjádřit způsobem, který vás uvolní.
- Například můžete své emoce označit za těžkopádné. Tuto emoci můžete fyzicky pociťovat jako břímě na ramenou, které vás tlačí a tíží. Položte ruku na ramena. Vetřete se tam a uznejte váhu této emoce.
- Nakonec si v této emoci sedněte. Jak můžete bolest vyjádřit zdravým způsobem? Možná byste mohli živě psát do deníku o všem, co s tímto pocitem souvisí.
- Mohli byste si také představit, jak kráčíte s batohem plným kamenů. Čím dále tyto kameny přenášíte, tím je smečka obtížnější nést. Pokud byste však vysunuli ruce z popruhů a nechali batoh spadnout, váhu byste už nesli. Pokud to pomůže, proveďte tuto vizualizaci v reálném životě; a když sundáte batoh z ramen, představte si, že se budete cítit lehčí a svobodnější.
Krok 5. Hledejte uzavření
Jakmile přijmete, co se vám stalo, a vyjádříte své pocity, musíte se rozhodnout, že toho necháte. Pustit může být někdy stejně děsivé jako držet se. Stěhujete se do nezmapovaného území a bojíte se, co vás čeká. Chcete -li symbolicky uvolnit veškerou svou bolest a uzdravit tato stará zranění, proveďte rituál uvolnění. Možné rituály mohou zahrnovat následující:
- Vypouštění balónků, které představují osobu/místo/věc/událost na oblohu.
- Shromážděte papír, ve kterém jste napsali podrobnosti o tom, co se vám stalo, a roztrhejte jej na kousky nebo hoďte do ohně.
- Účast na vzpomínkovém ceremoniálu zapalování svíček, sbírání květin a upomínek a přemýšlení o tom, co se vám stalo. Považujte to za pohřeb svého druhu - s touto kapitolou svého života se loučíte po důkladném truchlení.
Část 2 ze 3: Změna vašeho myšlení
Krok 1. Uvědomte si, že se nemůžete vrátit zpět, pouze vpřed
Když říkáme, že chceme něco překonat, obvykle to znamená, že chceme úplně vymazat všechny stopy této hrozné události, což je nemožné. Pokud jste v minulosti prošli něčím strašným nebo měnícím život, je nerozumné předpokládat, že se budete moci vrátit k tomu, jací jste byli, než se událost stala. Můžete se však posunout vpřed a přestat nechat situaci mít moc nad vaší budoucností.
Krok 2. Změňte svůj úhel pohledu
Toto je duální svět, ve kterém žijeme; ve všem tedy existuje dobro i zlo, lehkost a tma, jin a jang. Bylo to, čím jste si prošli, jednoduše chybou, nebo to byla zkušenost s učením? Zlomila vás tato situace nebo vás posílila? Byly tam jen ztráty nebo je něco, co jste získali vydržením tohoto utrpení? Pokud se rozhodnete hledat stříbrnou podšívku i v těch nejděsivějších událostech, můžete se začít uzdravovat.
Uvědomte si, že to nejsou dobré otázky pro někoho, kdo utrpěl těžká traumata jako týrání, napadení nebo znásilnění. Lepší otázky, pokud jste se setkali se zneužíváním nebo znásilněním, mohou být: Jak jste to překonali? Jaké přednosti a zdroje jste použili k přežití? Co vaše perspektiva vám pomůže cítit se jako přeživší místo oběti?
Krok 3. Překonejte stud
Skutečnost, že se považujete za zraněného, znamená určitou míru studu ve vašem sebepojetí. Když jsme ostudní, věříme, že si nezasloužíme ani si toho nezasloužíme. Považovali jste se za nehodného žít plnohodnotný a obohacující život, nebo jste začali věřit ostatním, kteří vás považovali za nedůstojné. Musíte se zbavit těchto hanebných pocitů a přiblížit se svému pravému já. Překonání studu je dvojí proces: musíte se naučit umlčet svého vnitřního kritika a cvičit soucit.
Krok 4. Umlčte svého vnitřního kritika
Řekněte „šššš“negativnímu hlasu v uchu, který vám říká, že jste slabí, nejste dost dobří, pošetilí nebo jste selhali. Popadněte tužku a papír a poznamenejte si všechny své přednosti a pozitivní vlastnosti. Tyto vlastnosti jsou důkazem toho, že se váš vnitřní kritik mýlí. Seznam si pravidelně kontrolujte, dokud o sobě nezačnete tyto věci cítit a věřit.
- Neříkejte si, co byste neřekli příteli. Pokud byste se neodvážili říct své nejlepší kamarádce, že není dost dobrá, pak byste to o sobě rozhodně neměli říkat. Věnujte se raději svým bolestivým pocitům, uznejte, že takové pocity jsou normální, a dejte si čas na smutek.
- Procvičujte si soucit. Spustíte -li rychlé vyhledávání Google na jakékoli utrpení, kterému jste kdy čelili, pravděpodobně zjistíte, že s podobným problémem se setkaly miliony lidí. Jsi jen člověk. Pusťte standard dokonalosti a místo toho se chovejte s láskou a bezpodmínečným pozitivním ohledem. Soucit se sebou samým znamená uvědomit si, že už jen tím, že jsi člověkem, si zasloužíš pozornost a péči.
- Výzkum nám říká, že sebekritika je sebezničující a ponižující praxe. Soucit se sebou samým nás naopak posiluje. Pokud projevíte soucit, můžete snížit stres a zvýšit produktivitu.
Krok 5. Přejděte na terapii, abyste změnili iracionální přesvědčení
Pokud nejste schopni změnit negativní, sebezničující sebepovídání, které vám prochází hlavou, pak byste měli navštívit terapeuta, který vás v tomto procesu může vést. Věřit, že nejste dost dobří, že vám něco není v pořádku nebo že bolestné události ve vaší minulosti jsou vaší chybou, může bránit vašemu osobnímu růstu.
Kognitivní behaviorální terapie se ukázala jako mimořádně účinná při pomoci lidem identifikovat negativní nebo nerealistická přesvědčení nebo myšlenky, zpochybňovat tyto myšlenky a rozvíjet zdravější a realističtější způsoby myšlení
Část 3 ze 3: Pečujte o sebe
Krok 1. Najděte rovnováhu pomocí meditace nebo jógy
Nejen cvičení v mentální nebo fyzické disciplíně, meditace i jóga mohou poskytnout léčení emoční bolesti. Metody hlubokého dýchání a relaxace, které jsou původem obou postupů, mohou zlepšit zvládání stresu, kvalitu spánku, kardiovaskulární zdraví, náladu a vědomí mysli a těla.
- Vyvinout pravidelný postup provádění jedné nebo obou praktik k péči o vaši mysl, tělo a duši.
- Existuje celá řada meditačních aplikací, které vám mohou pomoci začít meditovat, například Headspace a Mindful.
Krok 2. Spojte se se svou spiritualitou
Meditaci a jógu lze samozřejmě zařadit mezi duchovní praktiky podle toho, jaký typ děláte. Proto můžete tyto postupy použít k posílení své duchovnosti nebo k zahájení nových.
- Rozvoj vaší duchovní stránky přináší řadu výhod, jako je potenciální podpůrná skupina (prostřednictvím náboženské nebo meditační skupiny), lepší silové a zvládací schopnosti, větší soucit, zdravější rozhodovací schopnosti a dokonce delší životnost.
- Spojení se svou spiritualitou může znamenat praktikování konkrétního náboženství, modlitby, meditace, cvičení jógy, deníku, trávení času v přírodě nebo sebereflexe. Vy rozhodnete, co pro vás znamená a jak to udělat.
Krok 3. Veďte si deník vděčnosti
Věnujte každý den několik minut sepsání věcí, za které jste vděční a proč. Může to být tak jednoduché, jako mít čistý vzduch k dýchání nebo oblečení na sebe. Soustředění se na dobro ve vašem životě vám postupně umožní uzdravit tyto staré rány.
Krok 4. Vytvořte pozitivní potvrzení
Každý den, když se probudíte a začnete s rutinou (a po zbytek dne), řekněte pozitivní přísloví, které zlepší váš pohled na život. Toto rčení může být cokoli, například „Jsem nedokončená práce“nebo „To nejlepší teprve přijde“.
Krok 5. Rozdělte svou rutinu
Když děláte stejné věci a vidíte stejné lidi den za dnem, možná nepoznáte, jaké máte štěstí. Dobrovolně pracujte ve skupinovém domě, ženském útulku nebo útulku pro bezdomovce. Promluvte si s lidmi, kteří v životě zažili to špatné i dobré. Možná i poté, co slyšíte, jak tito lidé, kteří hodně ztratili, nadále mluví s nadějí a vděčností, můžete cítit optimismus ohledně své vlastní situace.
Tipy
- Uzdravení ze starých ran může být dlouhý proces; buďte k sobě jemní a zatleskejte i těm nejmenším ziskům.
- I když si nemyslíte, že byste museli navštívit terapeuta, možná zjistíte, že mluvit s nezaujatým posluchačem o bolestivém zážitku vám může pomoci uzdravit se.
