Hypochondrie je, když člověk v důsledku nesprávné interpretace svých běžných tělesných vjemů nebo drobných tělesných potíží uvěří, že trpí vážnou nemocí. V DSM-5 již nejde o oficiální diagnózu. Místo toho u lidí s „hypochondrií“může být diagnostikována buď úzkostná porucha z nemoci nebo somatická symptomatická porucha. Pokud hypochondrie zůstanou nekontrolované, mohou velmi poškodit kvalitu vašeho života. Správným plánováním a péčí tomu můžete zabránit.
Kroky
Část 1 ze 2: Změna vašich myšlenek
Krok 1. Vyhledejte terapii
Požádejte o pomoc kvalifikovaného odborníka na duševní zdraví, který vám pomůže vyřešit vaše problémy. Lidé s hypochondrií někdy mají základní úzkostné problémy nebo deprese, které, pokud jsou léčeny, mohou jednotlivci pomoci překonat strach z nemoci. Terapeut vám také může pomoci určit příčinu vašich obav a pracovat na nich v bezpečném prostředí.
- Chcete -li najít kvalifikovaného psychologa, zkuste tento web:
- Terapeut vám může pomoci pomocí různých terapeutických stylů, například kognitivně behaviorální terapie.
Krok 2. Zkontrolujte své přesvědčení
Jednou z příčin hypochondrie je nedorozumění ohledně toho, jak fungují tělesné vjemy a/nebo jak fungují signály bolesti. Toto nedorozumění nebo nedostatek znalostí může vést lidi k nesprávné interpretaci tělesných signálů a pokládat je za vážnější, než ve skutečnosti jsou.
Zeptejte se tedy sami sebe, kolik jste se ve svém vzdělávání dozvěděli o těle a mozku. Pokud jste se toho v rámci svého vzdělání zatím moc nenaučili, jedním ze způsobů, jak vám pomoci překonat hypochondrie, může být seznámení se základními tělesnými vjemy
Krok 3. Vzdělávejte se o normálních tělesných vjemech
Přečtěte si o normálně se vyskytujících tělesných vjemech, abyste se nebáli, že jste při jejich prožití vážně nemocní. Může být užitečné zeptat se přátel a blízkých, jaké typy zážitků někdy cítí.
- Můžete se například zeptat, zda vaši přátelé někdy pocítili bušení srdce (např. Třepotání srdce při pocitu, že srdce přeskakuje). Pravděpodobně zjistíte, že mnoho vašich přátel a blízkých to již zažilo, protože palpitace srdce jsou běžné.
- Kromě toho můžete použít tento zdroj, který ukazuje druhy pocitů, které lidé obvykle cítí, když prožívají různé emoce:
Krok 4. Omezte kontrolu pocitu
Možná zjistíte, že hodně přemýšlíte o svých tělesných vjemech, abyste odhalili nemoc. Vytvořte si týdenní plán na snížení počtu kontrol, které si postupně dovolíte, takže do konce týdne budete kontrolovat své pocity jen párkrát denně nebo méně.
První den si například můžete dovolit zkontrolovat své pocity 30krát, druhý den to můžete snížit na 22krát, třetí den 14krát a po zbytek týdne toto číslo snižovat
Krok 5. Přestaňte hledat ujištění
Požádáte -li přátele a rodinu, aby vás ujistili, že nejste nemocní, a to vaše starosti nemění, bude možná nejlepší přestat se tomuto chování věnovat. Je to proto, že se to může obrátit a způsobit, že si ve skutečnosti děláte ještě větší starosti.
- Důvodem je, že můžete stále častěji žádat o ujištění ve snaze získat z toho nějaký užitek ve formě snížené úzkosti, díky které budou vaše starosti stále v popředí pozornosti.
- Pokud se vás vaši blízcí neustále ptají, jak se vám vede, a jejich kontrola vás narušuje ve snaze dostat z mysli úzkost z nemoci, laskavě je o tom informujte.
- Můžete říci: „Opravdu si vážím toho, že se o mě staráš a že ti na tom záleží, ale já se snažím méně myslet na své obavy z nemoci, takže by mi opravdu pomohlo, kdyby ses ke mně přihlásil jen jeden den v týdnu."
Krok 6. Zkuste progresivní svalovou relaxaci
Účinným způsobem, jak snížit stres a zvýšit pohodu, je technika nazývaná postupná svalová relaxace. To vám může v širším smyslu snížit úroveň úzkosti, a zejména úzkosti z vaší nemoci. Postupné uvolnění svalů:
- Vyhraďte si pro sebe 15 tichých minut.
- Zavřete oči a uvolněte tělo.
- Aplikujte napětí na konkrétní svalovou skupinu tak, že ji na pět nebo více sekund ohnete/stlačíte. Dávejte pozor, abyste nestlačili příliš pevně a neublížili si.
- Rychle uvolněte napnutou svalovou skupinu a vydechněte.
- Je velmi důležité soustředěně se soustředit na rozdíl v pocitu mezi napjatými svaly a uvolněnými svaly.
- Poté, co zůstanete v tomto uvolněném stavu asi 15 sekund, opakujte celý proces s jinými svalovými skupinami.
Krok 7. Zvažte léky
Ačkoli léky nejsou obvykle předepisovány přímo pro hypochondria, hypochondrie má tendenci být spojena s depresí a/nebo úzkostnými poruchami, pro které existují léky. Tyto léky pak mohou nepřímo zlepšit příznaky hypochondrie. Pokud si myslíte, že byste mohli mít prospěch z léčby deprese a/nebo úzkosti, vysvětlete situaci svému lékaři.
- Váš lékař se může rozhodnout, že vám předepíše selektivní inhibitor zpětného vychytávání serotoninu (SSRI).
- Před zahájením, zastavením nebo změnou způsobu užívání léků se vždy poraďte se svým lékařem.
Část 2 ze 2: Změna vašeho chování
Krok 1. Buďte zaneprázdněni
Pokud jste náchylní k hypochondrii, nedávejte si čas na přemýšlení o tom, zda máte vážnou nemoc. Místo toho zaměstnejte svou mysl úkoly a cíli, které si sami stanovíte. Studie ve skutečnosti ukázaly, že zaneprázdnění lidé mají tendenci být šťastnější než jejich zaneprázdnění protějšky. Pokud máte problém zůstat zaneprázdněni, můžete:
- Věnujte svůj čas charitě.
- Začněte s novým koníčkem, jako je malování nebo šití.
- Hrajte videohry nebo sledujte epizodu své oblíbené televizní show.
- Vezměte si práci na částečný úvazek navíc.
Krok 2. Vyhněte se kontrole symptomů na internetu
Kontrola symptomů na internetu jen posílí váš strach a vyvolá ve vás větší strach. Příznaky jsou často velmi nespecifické a mohou znamenat libovolný počet věcí; typicky bude nejčastější příčinou jakýchkoli příznaků to, co máte, protože to je statisticky nejpravděpodobnější. Přesto, pokud trávíte čas hledáním internetu, co by každá malá bolest hlavy mohla znamenat, můžete skočit do špatného závěru.
Existuje například řada příčin bolestí hlavy, většina z nich je celkově neškodná. Přesto, pokud čtete o mozkových nádorech a bolestech hlavy, pravděpodobně se jen vyděsíte. Opět je šance, že vaše bolest hlavy indikuje nádor na mozku, extrémně nízká
Krok 3. Naplánujte si čas na starosti
Nesnažte se na to nemyslet. Čím víc se snažíš na něco nemyslet, tím víc o tom přemýšlíš. Místo toho si naplánujte 30 minut každý den, když jste v dobré náladě a docela uvolněni, projděte se všemi svými příznaky a analyzujte racionální i iracionální možnosti.
Možná budete muset čas od času změnit, abyste našli to nejlepší pro vás. Například, ať je pro vás nejlepší se ráno trápit, abyste mohli pokračovat ve svém dni. Nebo se vaše znepokojující myšlenky v průběhu dne nahromadí a vy najdete největší úlevu od plánování starostí na konci dne
Krok 4. Držte se jednoho dobrého primárního lékaře
Častá změna lékaře vám přinese jen mnoho různých diagnóz, příliš mnoho testů a různou zpětnou vazbu. Místo toho si najděte lékaře, kterému můžete věřit, který má zkušenosti s přáteli a rodinou nebo má skvělé recenze online.
- Pomůže, pokud váš lékař ví, že máte sklon se bát horšího, kdykoli jste nemocní nebo zraněni, ať už skuteční nebo věřící, že jsou skuteční.
- Zeptejte se svého primárního lékaře na to, zda byste měli být odesláni ke specialistovi, než abyste ho hledali sami. Váš lékař je pravděpodobně dobře vyškolený, aby rozhodl, zda je návštěva specialisty oprávněná.
- Podle potřeby si domluvte schůzku se svým primárním lékařem. Určitě vysvětlete své příznaky a starosti a zeptejte se, zda by se naplánování schůzky vyplatilo nebo ne.
Krok 5. Zůstaňte zdraví
Nedávejte si žádné důvody domnívat se, že byste mohli být nemocní nebo v blízké budoucnosti vážně onemocníte. Kromě toho, pokud máte nezdravý životní styl, můžete se cítit obecně hůře a tyto pocity nesprávně interpretovat jako indikaci vážného zdravotního problému. Dopřejte svému tělu dobré zacházení:
- Dostatek spánku 7-9 hodin, bez ohledu na to, kolik potřebujete, abyste se cítili plně odpočatí.
- Dostatek pohybu, cílení na zhruba 30 minut denně alespoň několik dní v týdnu.
- Jíst vyváženou stravu, která zahrnuje ovoce a zeleninu, chléb, těstoviny nebo brambory, bílkoviny jako maso, ryby, vejce nebo fazole, některé mléčné výrobky a jen malé množství potravin s vysokým obsahem tuku a/nebo cukru.
-
Vyvarujte se nezdravých návyků, jako je nadměrné pití alkoholu nebo kofeinu.
- Snažte se nepít více než 6 sklenic vína týdně a snažte se tyto sklenice rovnoměrně rozložit po celý týden
- Snažte se nepít více než čtyři šálky kávy denně.
- Vyvarujte se také kouření, což je velmi nezdravý zvyk.
Krok 6. Postupně zvyšte chování, kterému se vyhýbáte
Některému chování se můžete vyhnout, protože si myslíte, že vám z něj udělá špatně nebo povede k smrti. Pokud se například nadměrně obáváte infarktu, můžete se vyhnout cvičení nebo sexu. K překonání úzkosti z nemoci vám může pomoci postupně zvýšit účast na typech chování, kterým se vyhýbáte. Když se zapojíte do tohoto chování a neutrpíte žádné negativní důsledky, může vám to pomoci naučit se, že se opravdu není čeho bát.
Postupným startováním se zpočátku potýkáte s minimálním rizikem, takže se úkol nezdá příliš skličující na vyzkoušení. Pokud se například bojíte cvičení, protože si myslíte, že vám způsobí infarkt, můžete nejprve začít lehkou procházkou. Další den jste se mohli vydat na svižnější procházku. Den poté můžete pomalu běhat 3 minuty. Jednoho následujícího dne jste mohli běhat přiměřeně rychlým tempem po dobu 5 minut atd
Tipy
- Zkuste dělat něco, co vás baví, aby váš mozek byl zaneprázdněn. Tímto způsobem se nebudete zabývat nemocemi.
- Pokud vám hypochondrie ovládne život, promluvte si se svým lékařem. Možná vás může odkázat na psychologa nebo psychiatra nebo předepsat léky proti úzkosti.
- Někdy může být hypochondrie vedlejším produktem něčeho jiného, jako je deprese nebo úzkost, takže pokud se domníváte, že některý z nich zažíváte, sdělte to svému lékaři.
- Nebojte se požádat o pomoc. Není nic špatného na tom, když zajdete k psychologovi nebo si vezmete léky, pokud vám to pomůže žít svůj život, aniž byste si neustále dělali starosti s nemocí.
