Pokud máte potíže s ovládáním mysli, vězte, že je to úplně normální. Ať už zpracováváte rozchod nebo jste zahlceni negativními myšlenkami, každý s tím někdy zápasí. Jakkoli to může být těžké, existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste převzali zpět kontrolu a přistupovali k věcem z klidnějšího a pozitivního myšlení. Přečtěte si několik tipů, abyste mohli začít jasně myslet a cítit se v míru.
Kroky
Metoda 1 z 10: Napište své myšlenky
Krok 1. Zjistěte, jaké emoce konkrétně cítíte
Možná jste naštvaní kvůli rvačce s mámou a nemůžete přestat myslet na to, co jste řekli, nebo jste možná přemýšleli nad tím, co se ve vašem posledním vztahu pokazilo. Vezměte si tužku a papír a zapište si své myšlenky. Buďte k sobě upřímní a snažte se nevyhýbat tématu, které vám dělá potíže, i když je to bolestivé. Až budete hotovi, znovu si přečtěte, co jste napsali, abyste pochopili, proč se tak cítíte.
- Vyhněte se potlačování svých myšlenek, i když jsou zneklidňující. Úplné vyhýbání se myšlenkám nebo jejich zakopávání může mít opačný účinek a donutí vás o nich více přemýšlet.
- To vám pomůže pochopit zdroj vaší nedostatečné kontroly. Tímto způsobem se můžete upřímně zapojit do svých myšlenek a pracovat na tom, abyste se kolem nich zdravě pohybovali.
Metoda 2 z 10: Nahraďte negativní myšlenky pozitivními
Krok 1. Zachovejte si nadějnou perspektivu
Když začnete ztrácet kontrolu, může být snadné přemýšlet o věcech jako „Tohle je moje chyba“nebo „Jediné, co dělám, je zmatení“. Tyto negativní myšlenkové vzorce ve vás vyvolávají horší pocity a mohou být známkou deprese. Abyste získali perspektivu, zastavte negativní myšlenky, jakmile začnou. Místo toho myslete na něco pozitivního, například: „To je těžké, ale vím, že to zvládnu“nebo „Mám přátele a rodinu, kteří mě milují, ať se děje cokoli“.
Začít vidět věci pozitivně může nějakou dobu trvat. Zkuste to dál, i když uklouznete a začnete myslet negativně. Vaše perspektiva se časem změní
Metoda 3 z 10: Procvičujte všímavost
Krok 1. To vám pomůže žít v daném okamžiku
Příště se ocitnete v blázinci nad něčím, co nemůžete ovládat, zastavte se a místo toho se soustřeďte na to, co děláte. Může to znít příliš jednoduše, ale zapojení do přítomného okamžiku vám může skutečně pomoci zastavit se ve spirále.
Pokud jdete na autobusovou zastávku u vašeho domu, myslete si: „Je úterý a já jdu na zastávku.“Všimněte si počasí, stromů houpajících se ve větru a výhledu při chůzi
Metoda 4 z 10: Meditujte denně
Krok 1. Každodenní cvičení, jako je tento, vám pomůže vyčistit si mysl
Posaďte se někam pohodlně a zhluboka se nadechněte. Nechte své myšlenky přicházet a odcházet bez připoutanosti. Při nádechu a výdechu zaměřte pozornost na své tělo.
Pokud s meditací začínáte, začněte s 5minutovými sezeními. Propracujte se až 20 minut, jak se budete cítit pohodlněji
Metoda 5 z 10: Zkuste hluboké dýchání
Krok 1. Udělejte to kdykoli, když ucítíte, že se vám myšlenky vymkly kontrole
Nadechněte se nosem po dobu 5 sekund. Poté na 5 sekund vydechněte ústy. Při dýchání opakujte mantru, například „Uvolněte se“nebo „Zůstaňte v klidu“.
- Když vás život začne opravdu stresovat, aktivuje se vaše reakce boj nebo útěk. Hluboké dýchání vám pomůže dostat se z tohoto prostoru a uklidnit mysl.
- Vyzkoušejte tuto metodu kdekoli a kdekoli. Pokud jste v práci a zahlceni myšlenkami na vaše povinnosti, věnujte pár sekund dýchání.
Metoda 6 z 10: Zapojte se do kreativního výstupu
Krok 1. Zdravé rozptýlení vám může skutečně pomoci odpoutat se od tématu
Zkuste kreslit, malovat nebo vytvořit koláž. Vytváření umění může být velmi terapeutické a pomůže vám přemýšlet nad daným úkolem, spíše než nad myšlenkami, které vás dostaly na zem.
- Mezi další způsoby, jak se můžete kreativně vyjádřit, patří hra na hudební nástroj, psaní básně a tanec na povznášející hudbu.
- Abyste mohli tuto metodu vyzkoušet, nemusíte být úžasný umělec. Jde spíše o akt umění než o konečný výsledek.
Metoda 7 z 10: Promluvte si s důvěryhodným členem rodiny nebo přítelem
Krok 1. Rozhovor s někým vám může pomoci získat nadhled
Ventilujte se s přítelem nebo členem rodiny o tom, co máte na srdci. Mohou vám poskytnout nějaké rady nebo vám pomohou vrátit se zpět na Zemi, pokud se vám myšlenky vymknou kontrole. Poté, co se odvzdušníte, zeptejte se jich, jak se jim daří, a promluvte o něčem jiném, abyste se vyhnuli přemítání.
Snažte se neizolovat se, když vám myšlenky lezou na nervy. Přátelé a rodina vám mohou připomenout všechny pozitivní věci ve vašem životě, i když jsou věci těžké
Metoda 8 z 10: Vyhledejte pomoc poradce nebo terapeuta
Krok 1. Mohou vám poskytnout nástroje ke správě vašich myšlenek
Pokud se opravdu snažíte znovu získat kontrolu, rozhovor s profesionálem vám může pomoci identifikovat, co se děje, a poskytnout řešení. Získejte doporučení od svého lékaře nebo vyhledejte online terapeuta nebo poradce ve vaší oblasti.
I když budete mít každý týden prostor mluvit o tom, co máte na mysli, můžete se cítit jasněji
Metoda 9 z 10: Získejte 7 hodin spánku každou noc
Krok 1. To může vaší mysli dodat energii, kterou potřebuje k jasnému myšlení
Vytvořte si zdravou rutinu před spaním, která vám pomůže každý den se uklidnit a odpočinout si. Vypněte elektroniku, abyste nebyli na telefonu těsně před spaním, poslouchali uklidňující hudbu, protahovali se nebo si psali deník. Udělejte z toho každodenní součást svého rozvrhu a začněte zklidňovat svou mysl pro relaxační a omlazující spánek.
- Vyhněte se jídlu těsně před spaním, protože to může ztěžovat usínání.
- Dobrý spánek v noci vám pomůže řešit životní problémy z logičtější, dokonce i kýlovější perspektivy.
Metoda 10 z 10: Udělejte z pravidelného cvičení součást své rutiny
Krok 1. Pečujte o své tělo dobře, abyste pomohli mysli
Věnujte se 30 minutám cvičení denně, nebo jej rozdělte na 10 minut po celý den. Cvičení pomáhá zlepšit vaši náladu, což může dělat zázraky, když zastaví negativní myšlení. Pokud se vaše mysl zasekla v těžkém předmětu, udělejte si přestávku na procházku kolem bloku, udělejte nějaké jógové pózy nebo jinou aktivitu podle svého výběru.
