Naučit se pečovat o svou mysl i o tělo nám může pomoci udržet nás zdravé a šťastné mnohem déle. Postarat se o sebe však není vždy snadné, zejména pokud jde o zaměstnání, školu a povinnosti. Naštěstí existuje mnoho malých způsobů, jak můžete změnit svou rutinu a upřednostnit své duševní a fyzické zdraví. Pokračujte ve čtení a získejte seznam způsobů, jak můžete dosáhnout zdravého těla a zdravé mysli.
Kroky
Metoda 1 ze 13: Interakce s vnějším světem
1 1 JIŽ BRZY
Krok 1. Vykročení do přírody může snížit hladinu stresu
Když máte přestávku v práci nebo ve škole, zkuste se projít ve svém okolí. O víkendech se můžete vydat na turistickou stezku nebo na místní koupací místo, kde se můžete opalovat. Čím více se dostanete ven, tím budete šťastnější.
Cvičení venku je skvělý způsob, jak spojit 2 věci, které jsou pro vás skvělé
Metoda 2 ze 13: Každý den dělejte něco, co máte rádi
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Trocha péče o sebe vám může skutečně zlepšit náladu
Vyberte si něco, co vám dělá radost: může to být umění, řemesla, čtení, poslech hudby, hraní s domácím mazlíčkem nebo sledování televizního pořadu. Zkuste si každý den naplánovat 20 až 30 minut, abyste si sedli a užívali si svou oblíbenou aktivitu.
Vydělat si každý den nějaký čas je skvělý způsob, jak relaxovat a starat se o své duševní zdraví
Metoda 3 ze 13: Rozdělte rutinu
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Každou chvíli udělejte něco spontánního
Udělejte si den v práci a vydejte se na sólo výlet nebo se vydejte mimo město. Zarezervujte si výlet a navštivte svou rodinu, když to nečekají. Dělat něco neobvyklého může pomoci udržet věci vzrušující a zabránit tomu, abyste se zasekli ve vyjetých kolejích.
Můžete také udělat něco spontánního, co není velký závazek. Pokud například snídáte obvykle doma, zajděte si místo toho do místní pekárny na rohlík
Metoda 4 ze 13: Cvičte meditaci
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Udržujte se při zemi a zlepšujte své duševní zdraví
Každý den si vyhraďte 5 až 10 minut na sezení a pročištění mysli. Procvičte si dýchání ústy a ven nosem. Pokud zjistíte, že vaše mysl bloudí, přesměrujte svou pozornost zpět na svůj dech. Pokud máte potíže, podívejte se na meditační video s průvodcem, které vám pomůže.
Meditace může časem pomoci snížit úroveň stresu a zlepšit vaši pohodu
Metoda 5 ze 13: Buďte pozorní
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Buďte soustředění a v přítomnosti
Když jdete do svého každodenního života, zkuste přemýšlet o tom, co děláte nyní, ne o tom, co se stalo v minulosti nebo co se může stát v budoucnosti. Pokud zůstanete v daném okamžiku, pomůže vám to ocenit maličkosti v životě a také to pomůže snížit úzkost a stres.
Procvičování všímavosti může být zpočátku náročné, ale čím dál tím víc se to zjednodušuje
Metoda 6 z 13: Zůstaňte ve spojení s přáteli a členy rodiny
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Naplánujte si setkání nebo telefonní hovory se svými blízkými
Zkuste si alespoň jednou týdně promluvit s někým mimo váš domov. Můžete zůstat informováni o životech toho druhého a opírat se jeden o druhého o podporu v případě potřeby. Spojení s ostatními je skvělý způsob, jak si zlepšit náladu a zlepšit duševní zdraví.
Pokud vaši blízcí žijí daleko, zvažte s nimi rozhovor prostřednictvím videochatu
Metoda 7 ze 13: Mluvte o svých pocitech
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Snažte se po celý den neuklidňovat emoce
Pokud máte blízké přátele nebo členy rodiny, oslovte je a řekněte jim, jak se cítíte. Pokud vám to není příjemné, zvažte místo toho rozhovor s odborníkem na duševní zdraví.
Mluvení přes těžké pocity vám může pomoci zpracovat je rychleji, než když je udržíte uvnitř
Metoda 8 z 13: Vedení deníku
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Může vám pomoci zpracovat vaše myšlenky a pocity
Zkuste si každý den psát do deníku na 5 až 10 minut. Můžete psát o tom, co jste udělali, jak se cítíte nebo na co se těšíte příště. Pokud omylem vynecháte den, nebojte se-je to váš deník a můžete si do něj psát, kdykoli budete chtít!
Uchovávejte svůj deník na soukromém místě, kde ho nikdo jiný nemůže přečíst
Metoda 9 ze 13: Spojte se se svou komunitou
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Přihlaste se jako dobrovolník nebo se zúčastněte kurzu ve vašem komunitním centru
Připojte se ke skupině turistů a seznamte se s novými lidmi se stejným koníčkem jako vy. Přihlaste se do třídy a naučte se nový jazyk nebo uměleckou formu. Pokuste se navázat spojení s lidmi ve vašem okolí, abyste zvýšili své sociální kontakty.
Můžete se také porozhlédnout po místních podpůrných skupinách, které jsou specifické pro vaše potřeby. Vyhledejte skupiny pro rodičovství, skupiny pro podporu duševního zdraví nebo skupiny pro ošetřovatele, abyste našli tu, která je pro vás to pravé
Metoda 10 ze 13: Řekněte lidem „ne“
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud na něco nemáte čas, prostě odmítněte
Převzetí příliš mnoha povinností ve vás může vyvolat pocit přetížení a podhodnocení. „Ne“je úplná věta a nikdy se nikomu nebudete muset vysvětlovat, pokud nechcete.
Na začátku může být těžké říci lidem ne, zvláště pokud jste zvyklí upřednostňovat potřeby všech před těmi svými. Zkuste se zamyslet nad tím, jak byste příteli řekli, aby se v této situaci choval-pokud byste mu řekli, že řekne ne, pravděpodobně byste také měli
Metoda 11 ze 13: Získejte asi 8 hodin spánku každou noc
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Spánek je skvělý pro vaše fyzické i duševní zdraví
V průměru byste se měli snažit zhruba 7 až 9 hodin spánku každou noc. Pokud máte potíže s usínáním, zkuste vypnout telefon a počítač 30 minut před spaním a nechat svou ložnici chladnou, temnou a tichou.
- Snažte se vyhnout se kofeinu nebo cukru později během dne, protože vás mohou v noci vzbudit.
- Většina lidí se cítí nejlépe, když přestanou jíst 2 nebo 3 hodiny před spaním.
- Rutinní rutina před spaním může zlepšit kvalitu vašeho spánku. Můžete si například dát šálek čaje nebo si napsat do deníku vděčnosti.
- Zajistěte, aby vaše prostředí pro spánek co nejvíce přispělo k klidnému spánku. Můžete použít položky jako zatemňovací závěsy, masku na oči nebo zvukový stroj.
Metoda 12 ze 13: Cvičte každý den
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zaměřte se přibližně na 30 minut každý den
Rozproudění krve a bušení srdce vám nejen udrží kondici, ale uvolní do mozku chemikálie, díky kterým se budete cítit dobře. Můžete vyzkoušet běh, běh, plavání, jízdu na kole, vzpírání, jógu nebo dokonce horolezectví.
Pokud jste nějakou dobu necvičili, začněte pomalu. Je lepší propracovat se k obrovskému tréninku, než jít příliš tvrdě a zranit se
Metoda 13 ze 13: Jezte vyváženou stravu
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Dopřejte svému tělu potřebné živiny
Zkuste jíst 3 jídla denně, která mají 1/2 talíře libových bílkovin, 1/4 talíře ovoce a zeleniny a 1/4 talíře celozrnných produktů. Mírně přidejte některé rostlinné oleje pro kompletní a vyvážené jídlo.
- Zkuste pít vodu místo slazených limonád nebo džusů, abyste zůstali hydratovaní.
- Pokud máte potíže se získáváním všech potřebných živin, poraďte se se svým lékařem o užívání multivitaminu.
- Vyvarujte se zpracovaných potravin a potravin s přidaným cukrem, protože jsou hůře stravitelné.
