Využití emocí může být ošemetná záležitost. Začíná to pochopením účelu vašich emocí, přijetím širokého spektra vašich emocí a poté identifikací, proč se cítíte určitým způsobem. Můžete se naučit zvládat své emoce tím, že přehodnotíte své reakce, sedíte s nepříjemnými emocemi a naučíte se nové dovednosti emoční správy, jako je cvičení a hluboké dýchání. Jakmile poznáte a naučíte se ovládat své emoce, můžete je použít k pozitivní změně ve svém životě.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Uznání vašich emocí
Krok 1. Pochopte účel svých emocí
Emoce vám pomohou přizpůsobit se a přežít při procházení stále se měnícím světem. Emoce vás varují a nutí vás věnovat pozornost situaci, která je po ruce. Nepohodlné emoce jako strach, hněv, smutek nebo úzkost pomáhají lidem řešit hrozby, sociální situace a ztráty. Úzkost například může sloužit účelu přípravy na budoucí hrozbu. Pochopením svých emocí na základní úrovni je můžete začít řídit, jakmile nastanou situace, a využít je ve svůj prospěch.
Krok 2. Identifikujte emoce, které cítíte
Pojmenování toho, jak se cítíte, je prvním krokem k ovládání vašich emocí a jejich využití ve vašem životě. Můžete mít pocit úzkosti, nadšení, zdrceni nebo naštvaní. Identifikace vašich emocí je zdravé cvičení, které lze provést samostatně nebo s pomocí blízkého přítele nebo člena rodiny.
- Zkuste napsat o svých emocích do deníku.
- Promluvte si s důvěryhodným spolupracovníkem o vašich frustracích z práce. To vám může pomoci získat pohled na to, proč se určitým způsobem cítíte.
Krok 3. Přiřaďte něčemu emoce
Emoce obvykle nepřicházejí odnikud. Když cítíte emoce, pravděpodobně reagujete na něco ve svém okolí, vztazích nebo na něco jiného. Chvilku přemýšlejte o tom, odkud emoce mohou pocházet.
- Pokud je vám například smutno, přemýšlejte o tom, co mohlo tuto emoci způsobit. Může to mít něco společného s vaším dlouhým dnem, přítelem, který vám nevrátil telefonát, nebo s výročím úmrtí člena rodiny.
- Mějte na paměti, že emoce se mohou objevit i po příčině. Pokud vás například frustruje něco, co vám šéf říká v práci, pak nemusíte hned cítit vztek. Později večer můžete pocítit plnou sílu hněvu poté, co jste si přitlačili prst na noze stolu.
Krok 4. Přijměte své emoce
Uvědomte si, že lidé cítí každý den širokou škálu emocí. Někteří se cítí úžasně, zatímco jiní ne. Negativní emoce slouží důležitým účelům ve vašem každodenním životě, stejně jako pozitivní emoce. Přijetí toho, že se nebudete vždy cítit šťastní a že ne příliš příjemné emoce jsou součástí lidské zkušenosti, vám pomůže naučit se přijímat své emoce takové, jaké jsou.
Například když se cítíte smutní nebo naštvaní, pochopte, že vám nic není. Zkuste si říci: „Přijímám, že jsem naštvaný. To je normální lidská emoce.“
Krok 5. Naučte se sedět s bolestivými emocemi
Není snadné cítit bolestivé emoce a lidé se jim často snaží vyhnout. Ignorování nebo odmítání emocí nebo jejich znecitlivění jídlem, alkoholem nebo televizí může být destruktivní. Místo boje s bolestí si procvičte sezení s negativními emocemi. To vám pomůže tyto pocity využít a pomocí emocí se dozvědět více o sobě, své situaci a o tom, jak můžete danou situaci řešit.
- Zkuste použít deník k psaní o svých bolestivých emocích. Tato aktivita vám může pomoci uvolnit napětí a dostat se ke kořenům svých pocitů.
- Dopřejte si dlouhý a tvrdý pláč. Pláč je skvělý způsob, jak si dovolit sedět s emocemi, jako je žal, smutek a bolest. Možná zjistíte, že po pláči cítíte úlevu, nebo můžete získat nový pohled na svou situaci.
Metoda 2 ze 3: Správa vašich emocí
Krok 1. Používejte uklidňující činnosti
Když začnete mít pocit, že se vám emoce vymknou kontrole, může vám pomoci uklidňující aktivita. Uklidňující činnosti jsou maličkosti, které můžete udělat, abyste se cítili klidnější a bezpečnější. Identifikujte některé uklidňující činnosti, díky nimž se budete cítit lépe, a použijte je, aby vám pomohly využít emoce. Některé dobré uklidňující činnosti zahrnují:
- Užívejte si relaxační sprchu nebo bublinkovou koupel.
- Udělejte si šálek čaje nebo horkého kakaa.
- Provádějte jemné protahování.
- Volání podpůrného přítele k rozhovoru.
- Poslech nějaké uklidňující hudby.
- Jít na procházku.
Krok 2. Přesuňte pozornost
Užitečným způsobem, jak využít své emoce, může být nalezení něčeho, co by mohlo rozptýlit vaši pozornost. Může to být téměř cokoli, co vás pohltí a zbaví vás myšlenky, která vás rozčiluje. Některé věci, které můžete vyzkoušet, zahrnují:
- Čtení knihy nebo poslech audioknihy.
- Sledování filmu nebo televizního pořadu.
- Věnujte se oblíbenému koníčku, jako je malování, hra na nástroj nebo pečení cukroví.
Krok 3. Upravte situaci
Pokud se nemůžete rozptýlit, protože právě řešíte situaci, která vás rozčiluje, pak je další možností hledat způsoby, jak vaši situaci změnit. Můžete to udělat tak, že přijmete jiný postoj k dané situaci nebo budete hledat způsoby, jak situaci učinit pohodlnější.
- Pokud jste například v práci a jste naštvaní na svého šéfa, můžete si zkusit říct něco jako: „I když může být drsná, snaží se mi jen pomoci. Pokud mohu na její kritické komentáře pohlížet jako na způsob, který mi pomůže zlepšit mou budoucí práci, pak mohu z této zkušenosti vyrůst. “
- Nebo pokud bojujete s přítelem a máte potíže udržet své emoce na uzdě, můžete se svého přítele zeptat na něco jako: „Můžeme v této konverzaci pokračovat zítra? Musím utéct."
Krok 4. Přemýšlejte, než zareagujete
Je snadné nechat se přemoci svými emocemi, zejména negativními. Pokud ve vás konkrétní situace vyvolává například vztek, je nejlepší nějakou dobu počkat, než zareagujete. To vám umožní dostat se ke kořenům svých emocí, využít je a pak je použít ve svůj prospěch.
Pokud se například cítíte na svého partnera naštvaní, zkuste hned nereagovat. Než zareagujete, chvíli se zamyslete nad tím, co cítíte a proč
Krok 5. Zhluboka dýchejte
Chvilka nebo několik minut nácviku hlubokých dechových cvičení vám může pomoci získat kontrolu nad svými emocemi v jakékoli dané situaci. Zatímco přemýšlíte o tom, jak budete reagovat na situaci nebo pocit, zhluboka se nadechněte a počítejte do čtyř. Při počítání do čtyř pomalu vydechněte. Opakujte to tolikrát, kolikrát je potřeba, abyste využili své emoce.
Krok 6. Použijte fyzickou aktivitu ke zpracování vašich emocí
Cvičení snižuje stresové hormony a navozuje pocit klidu a pohody. To vám zase může pomoci využít emoce a udržet si kontrolu nad danou situací. Cvičení může také pomoci zmírnit pocity hněvu, smutku a úzkosti.
- Zkuste při úzkosti jít na dlouhou a klidnou procházku.
- Pokud se cítíte zahlceni, vyrazte na hodinu jógy nebo zumby, abyste uvolnili napětí a získali nadhled.
- Pokud se v práci na svého šéfa zlobíte, zkuste se během oběda projít na dekompresi.
Krok 7. Procvičte si všímavost
Mějte na paměti své emoce, ale nenechte je ovládat vás. Bdělá pozornost může zahrnovat život v přítomném okamžiku a soustředění pozornosti na to, co je v daném okamžiku důležité. Prožívání emocí je důležitou součástí procvičování všímavosti, stejně jako učení, jak se emocí vzdát.
Krok 8. Přehodnoťte své odpovědi
Lidé jsou tvorové zvyku a častěji reagují na podobné situace podobným způsobem. Když jste například naštvaní, může být vaší odpovědí křičet na předmět vašich frustrací. Pokud jste smutní, může se stát, že se izolujete od přátel a rodiny. Zkuste příště reagovat jinak, až vás zaplaví určitá emoce.
- Až budete příště smutní, zkuste oslovit blízkého přítele, místo abyste se uzavřeli před světem.
- Pokud v dané situaci obvykle na svého manžela křičíte, zkuste místo toho mluvit klidně.
Krok 9. Zvažte poradenství
Vyhledejte pomoc od poskytovatele duševního zdraví, který vám může pomoci zvládat vaše emoce. Poradce nebo terapeut vám může pomoci lépe porozumět vašim emocím, najít hlavní příčiny problémů ve vašem životě a pomůže vám vytvořit řešení a strategie zvládání, které vám budou vyhovovat.
Kontaktujte svého poskytovatele pojištění a zjistěte, na jaké typy poradenství se váš plán vztahuje a jaké poskytovatele vaše pojištění přijímají
Metoda 3 ze 3: Zaměření vašich emocí
Krok 1. Objevte kořen svých emocí
Po identifikaci toho, co cítíte, je dalším krokem zkoumání, proč cítíte určitou emoci. Existuje určitá situace, která ve vás vyvolává úzkost, obavy nebo vztek? Cítíte se zahlceni činy ostatních?
- Zkuste si vytvořit seznam všech možných příčin vašich emocí a zkuste identifikovat hlavní příčinu.
- Pokud se například cítíte zahlceni, hlavní příčinou může být neustálý stres z vašich pracovních a rodinných povinností.
Krok 2. Vymyslete akční plán
Jakmile zjistíte základní příčinu svých emocí, můžete začít formulovat plán, jak tuto emoci využít a udělat pozitivní změnu ve svém životě. Buďte kreativní při brainstormingu svého plánu a snažte se nesoudit své vlastní návrhy. Můžete dokonce požádat o pomoc důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, který vám pomůže přijít s nápady.
- Pokud například několik měsíců trpíte nediagnostikovanou klinickou depresí, může k dobré rostlině akce patřit vyhledání pomoci psychiatra k řešení problému.
- Pokud jste v manželství nešťastní, zvažte návštěvu manželského poradce.
- Pokud vám postgraduální studium způsobuje úzkost, zvažte poohlédnutí se po dalších možnostech kariéry.
Krok 3. Podnikněte kroky
Jakmile vytvoříte plán, je čas jej uvést do praxe. Toto je klíčový krok při využití vašich emocí a jejich využití ke změně ve vašem životě. Přijetí opatření může být tak jednoduché, jako je důležitá konverzace s osobou, která ve vašem životě vyvolává konflikt, nebo může být obtížné provést zásadní životní změnu, jako je přestat pít. Buďte k sobě laskaví a neustále se přizpůsobujte, dokud nedosáhnete svých cílů.
Krok 4. Zkuste přeorientovat negativní emoce na něco pozitivního
Využití vašich emocí může také znamenat jejich přesměrování na něco užitečného nebo smysluplného. Pokud se například bojíte vody, zkuste tento strach nasměrovat tak, aby se naučil plavat nebo se stal zastáncem programů bezpečnosti vody pro děti.
