Někdy můžete reagovat způsobem, který se zdá nezdravý, protože se díky tomu budete cítit hůř než dříve. Emoce samy o sobě nejsou „zdravé“nebo „nezdravé“, ale spíše je to naše reakce a následné chování, díky nimž máme pocit, že tato situace je buď dobrá, nebo špatná. Zkuste se zaměřit na zvládání výzev efektivněji. Buďte ochotni sdělit své emoce jasným a zdvořilým způsobem. Vyvarujte se přehnané reakce nebo nadměrné úzkosti. Těmito způsoby můžete pomalu transformovat nezdravé reakce na zdravější.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyhýbání se nezdravým emočním reakcím
Krok 1. Vyvarujte se agresivního nebo šikanózního chování
Pokud jste naštvaní, můžete mít potíže s ovládáním svých emocí. To by mohlo vést k nezdravému chování, jako je křik, křik, bojovnost nebo šikana ostatních. I když je čas od času naštvané, je důležité najít zdravé způsoby, jak na tyto emoce reagovat.
- Zvažte ústup od vášnivé situace nebo hádky.
- Přemýšlejte, než zareagujete. Zkuste nastavit pětisekundové pravidlo, ve kterém musíte pět sekund počkat, než odpovíte. Zhluboka se nadechněte a přemýšlejte o tom, co cítíte, než zareagujete. Zamyslete se nad možnými důsledky těch emocí, které se zdají být mimo kontrolu.
- Zjistěte, zda jste s ostatními chronicky agresivní nebo bojovní. Omlouváte se často za své chování, nebo někdo komentoval vaši náladu? Přestože je čas od času vztek součástí života, chronický stres a vztek mohou fyzicky i emocionálně vyčerpávat vás i vaše okolí. Pokud se zdá, že váš hněv ovlivňuje váš pracovní nebo osobní život, zvažte rozhovor s odborníkem.
Krok 2. Všimněte si, zda jednáte pasivně nebo vyhýbavě
Pokud se cítíte ohroženi nebo se bojíte nějaké situace, můžete reagovat pasivně. Možná se budete chtít vyhnout konfrontaci. V některých případech může strach pomoci zajistit bezpečí před skutečným nebezpečím. Ale v interakci s přáteli a rodinou může být vyhýbavé chování emocionálně nezdravé.
- Vyhýbáte se hovorům nebo textovým zprávám od určitých lidí, se kterými byste si měli být blízcí? Čekáte, až bude situace neúnosná, než promluvíte? Myslíte si, že často vyrůstáte mimo lidi?
- Pokuste se pochopit, odkud pochází váš strach nebo úzkost. Vede vás osoba nebo situace k pasivitě nebo vyhýbání se? Tyto emoce mohou být přirozené, pokud máte s někým nefunkční vztah.
- Řekněme například, že se vyhýbáte rozhovoru se svou sestrou nebo ji vídáte na rodinných setkáních. Možná k tomu dochází, protože jste již měli mnoho argumentů. Může ve vás vyvolat pocit nevítanosti nebo vás může zklamat tím, co děláte. Ačkoli se tyto vyhýbavé emoce mohou zdát nezdravé, ve skutečnosti jde spíše o nezdravý vztah, který máte se svou sestrou.
- Soustřeďte se na to, abyste za sebou nechali své emocionální zavazadlo. To vám může pomoci cítit se silnější a méně pasivní. Čím méně se budete soustředit na zášť z minulosti, tím budete zdravější. Spolupracujte s terapeutem, který vám pomůže pustit se a další.
Krok 3. Věnujte pozornost svému tělu, když se cítíte zahlceni
Vaše tělo je dobrým indikátorem toho, co emocionálně cítíte. Jste nejlepším soudcem svého vlastního těla a toho, jak reaguje. Poslouchejte varovné signály, když se cítíte ve stresu nebo naštvaní. Časem se můžete vycvičit, abyste si těchto znaků všimli, než budete reagovat nezdravým způsobem.
- Když jste nervózní, můžete mít závodní myšlenky. Můžete se cítit zpocení. Váš srdeční tep se může zvýšit. Můžete být také nervóznější. To jsou příznaky, že od tohoto okamžiku musíte zpomalit a ustoupit.
- Pokud jste chronicky ve stresu nebo naštvaní, můžete být náchylnější k nemoci, únavě a potížím se spánkem. Dopřejte si čas na odpočinek a uzdravení ze stresu a nemoci.
- Když se cítíte dobře, poslouchejte své tělo i v těchto dobách. Všimněte si, jak se můžete cítit více nabití energií, svěží a schopni soustředění. Věnováním větší pozornosti svému tělu můžete lépe porozumět tomu, jak vaše mysl a tělo spolupracují na vytváření různých emocionálních reakcí.
Krok 4. Kontaktujte své přátele a rodinu ohledně svého chování
Zamyslete se nad tím, jestli vaše emoce často způsobují ve vašem okolí stres nebo bolest. Řekli vám přátelé a rodina, že je váš temperament děsí, nebo jste se museli znovu a znovu omlouvat za věci, které jste řekli nebo udělali, když jste byli naštvaní? Nebo vám řekli, jak bolestivé je, když se vyhýbáte a zmizíte z jejich životů? Pokud se zdá, že vaše emoce negativně ovlivňují vaše vztahy s těmi, na kterých vám záleží, pak pravděpodobně zažíváte nějaké nezdravé emocionální reakce.
Krok 5. Všimněte si, jak dlouho vaše emoční reakce trvá
Pokud se spustí negativní emoční reakce, jako je úzkost, hněv nebo deprese, poznamenejte si, jak dlouho tyto pocity trvají. Pokud se zdržují a trvají dva týdny nebo déle, může to být nezdravá emocionální reakce.
- Přestože je v pořádku být naštvaný, nervózní nebo smutný, zdravá emoční reakce bude zahrnovat intenzivní emoce, které se během krátké doby rozplynou. Poměrně brzy byste se měli vrátit k běžným povinnostem, jako je škola, práce a rodinná péče. Pokud je celý váš život narušen vašimi emocemi, měli byste si promluvit se svým lékařem nebo terapeutem.
- Čas od času může být každý naštvaný, nervózní nebo smutný. Zdravá emoční reakce na negativní věci by netrvala déle než několik hodin nebo dní. Není to tak zdravé, když to trvá týdny nebo déle.
Metoda 2 ze 3: Vyrovnávání se s výzvami
Krok 1. Přijměte své emoce
Místo potlačování, ignorování nebo maskování svých emocí je přijměte jako způsob, jak porozumět tomu, jak se opravdu cítíte. Naše emoce nám pomáhají porozumět výzvám, se kterými se potýkáme, a poskytují nám možné vodítka k tomu, co musíme ve svém životě změnit. Emoce vám mohou pomoci zjistit, co vás skutečně trápí.
- Jedním ze způsobů, jak přijmout své emoce tím, že se je naučíte identifikovat, například vyzvednutím vlastních fyzických podnětů. Jakmile identifikujete emoce, zpracujte, co cítíte a co si myslíte, ať už o tom napíšete nebo o tom diskutujete s důvěryhodným přítelem.
- Vězte, že neexistují žádné nezdravé emoce. Důležité je místo toho to, co s těmito emocemi děláme a jak se s nimi vyrovnáváme
- Řekněme například, že jste se po opravdu velkém boji se svým přítelem právě rozplakali. Možná se bojíte o svého přítele, o své přátelství nebo o svou budoucnost. I když možná nebudete chtít plakat, vaše pocity smutku vás mohou vést k tomu, abyste zjistili, na čem opravdu záleží.
Krok 2. Buďte odolní
Připomeňte si, že můžete překonat životní výzvy. Ohlédněte se za malými úspěchy, abyste si připomněli, co můžete udělat, místo toho, abyste se zabývali negativy. Nenechte své emoce dostat to nejlepší z vás. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte, než aby jste to ignorovali, a soustřeďte se na malé krůčky, abyste se cítili lépe.
- Používejte slova o sebepotvrzení. Věřte, že můžete překonat úzkost, strach a zranění. Řekněte si to sami. Zvažte například: „Jsem si jistý, že úspěšně vyřeším životní problémy.“nebo „S každým dechem uvolňuji v sobě úzkost a jsem čím dál klidnější“.
- Připomínejte si spíše své minulé úspěchy než své minulé neúspěchy. Zavřete oči a pamatujte si ty okamžiky úspěchu uprostřed neštěstí. Ty pocity vítězství jsou o to sladší.
- Pokud se vám nedaří myslet na své úspěchy nebo dobré vlastnosti, zavolejte blízkého přítele a požádejte ho, aby vám pomohl. Řekněte něco jako: „Cítím se opravdu na dně a bojuji s tím, abych si vážil sebe sama. Můžete mi pomoci připomenout některé mé přednosti?“To vám může pomoci obnovit sebevědomí.
Krok 3. Mějte silné emocionální hranice
Pokud vaše emoce strachu, úzkosti, hněvu nebo smutku přetrvávají několik dní nebo týdnů, možná jste si vytvořili nezdravou emocionální hranici. Můžete se cítit zaseknutí ve svých emocích a neschopní udělat další krok akce. Vyhněte se pocitu nekontrolovanosti emocí nastavením hranic, jako jsou:
- Mít mnohostranný život. Například jste víc než jen sportovec, rodič nebo pracovitý profesionál. Tímto způsobem je vaše identita více než jen jedna věc.
- Být v pořádku s druhým (nebo třetím) nejlepším. Nebudete mít zlomené srdce a vztek pokaždé, když nedostanete nejlepší výběr. Život není jen bezohledná soutěž.
- Přijmout, že nemůžete nutit ostatní ke změně. Možná budete chtít chránit a podporovat své přátele, rodinu, partnery nebo děti, i když dělají škodlivá rozhodnutí, která mají dopad na ně i na ostatní. Buďte ochotni občas říci ne, může to být zdravé.
- Nepřijímat emoce druhých. I když může být těžké vidět vaši nejlepší kamarádku s bolestí a pláčem, nemusíte její bolest zvládnout také. Můžete být oporou a nápomocní při zachování svých emočních hranic. Nechte ostatní mít myšlenky a pocity nezávislé na vás.
Metoda 3 ze 3: Komunikace vašich emocí
Krok 1. Asertivním způsobem sdělte, jak se cítíte
Asertivní znamená být otevřený, upřímný a zdvořilý. Ukazuje to, že máte pod kontrolou své emoce, ať už pozitivní nebo negativní. Vyjadřujte se jasně, stručně a přímočaře, aniž byste útočili nebo uráželi ostatní.
- Zvažte použití výrazů „já“, ve kterých nejprve oslovíte své emoce. Prohlášení „já“vám mohou pomoci svěřit méně viny nebo se soustředit na někoho jiného a více na to, jak vás to, co říkají nebo dělají, ovlivňuje.
- Zkuste například říci: „Cítím úzkost, když po několika dnech neuslyším. Cítím obavy, zda jste v pořádku.“
- Buďte spíše jednoduchí a přímí, než by jste se museli dlouze vláčet nebo toulat se. Zvažte procvičit si, co chcete říct a co si o situaci myslíte, než ji řeknete přímo člověku.
- Pokud máte tendenci být přemoženi svými emocemi, počkejte, až dosáhnete klidného stavu, abyste se prosadili.
Krok 2. Buďte zranitelní vůči těm, kterým důvěřujete
I když emocionální zranitelnost nemusí být považována za společensky vhodnou, je důležité být upřímný ohledně svých pocitů s těmi, kterým nejvíce důvěřujete. I když možná nebudete chtít být zranitelní vůči cizím lidem, spolupracovníkům nebo známým, je důležité otevřít se alespoň několika důvěryhodným lidem.
- Identifikujte přátele nebo rodinu, díky nimž se budete cítit bezpečně. Buďte s nimi otevřeni ohledně toho, co emocionálně cítíte, a pokud máte se svými emocemi potíže.
- Svěření jednomu nebo dvěma blízkým přátelům nebo rodině vám může pomoci cítit se dlouhodobě zdravěji a šťastněji. Vyhněte se plnění emocí.
- Pamatujte, že se vaši důvěrníci mohou časem změnit. Jak se vztahy vyvíjejí, můžete se změnit, kdo si přeje být zranitelný. To je přirozené a v pořádku, jen se ujistěte, že si vždy vybíráte lidi, kterým můžete věřit
Krok 3. Uvědomte si pocity ostatních
Věnujte pozornost tomu, jak ostatní reagují na to, co říkáte a děláte. Zkuste si představit sebe v jejich kůži. I když možná budete chtít okamžitě bránit sebe a své činy, soustřeďte se místo toho na to, abyste poslouchali, co říkají, jejich tón hlasu a vlastní emoce. Bližší povědomí o ostatních vám může pomoci získat vhled do vlastních emocí.
- Zeptejte se ostatních, co si myslí nebo cítí, když máte pocit, že prožíváte negativní emoce nebo pocity. Poslouchej je. Mohou mít radu. Zvažte například: „Vím, že jsem v poslední době trochu mimo a chovám se jinak. Doufám, že se z toho dostaneme.“
- Zkuste se zeptat, co si myslí, že by v této situaci mohlo pomoci. Mohou být schopni poskytnout rady ohledně zdravějších způsobů, jak zvládat vaše emoce v těžké situaci.
