Zahrnuje vaše ráno vylézání z postele na poslední chvíli, oblékání ve spěchu a zkrášlování snídaně při ranním dojíždění? Často si přejete, abyste se mohli cítit pod kontrolou svého dne, než aby den ovládal vás? Záměrný život začíná vaší každodenní rutinou. Když začnete ráno s úmyslem, budete se cítit po celý den přítomnější, silnější a šťastnější. Výběrem aktivit, které vyživují vaše tělo a vyživují vaši mysl, můžete začít svůj den záměrně. Navíc, pokud plánujete dopředu, můžete si zajistit, že začnete den volna na správné cestě.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Péče o vaše tělo
Krok 1. Proveďte sken těla
Technika skenování těla je všímavost, která přináší povědomí o smyslových zážitcích vašeho těla. Když to uděláte po prvním probuzení, můžete začít den s pocitem uzemnění ve svém těle. Navíc, protože se budete opatrně pohybovat různými částmi těla, všimnete si, zda v určitých oblastech držíte nějaké napětí.
- Chcete -li provést skenování těla, můžete si poslechnout video s průvodcem nebo si jednoduše lehnout na záda v posteli. Zeptejte se sami sebe: „Jaký je to pocit, ležet tady?“Uvědomte si svůj dech při nádechu a výdechu. Všimněte si, jaký je to pocit. Přibližte své mysli oko k prstům na nohou a sledujte, jak se cítí. Existují nějaké pocity? Pokud ne, všimněte si, jaký je pocit absence. Pomalu nechte oči své mysli cestovat po vašem těle. Pokud vaše mysl bloudí, neposuzujte. Vraťte pozornost zpět ke svému tělu.
- Mějte na paměti, že to můžete udělat kdykoli během dne, ať už si čistíte zuby nebo jíte oběd, nebo si jen dáte pár minut před schůzkou. Jednoduchý akt soustředění pozornosti na přítomný okamžik a na vás samotné může mít příznivý vliv na vaši náladu po celý den.
Krok 2. Pijte trochu vody
Když vítáte nový den, je důležitá hydratace. Pití vody jako první věc po ránu určuje záměr dělat zdravá a výživná rozhodnutí po celý den. Navíc první sklenice vody nastartuje váš metabolismus a roztočí míč na váš denní cíl osm a více sklenic denně.
Přidejte do vody trochu citronové šťávy, abyste získali další zdravotní výhody, včetně podpory trávení, zrychlení metabolismu a přidání vitaminu C a draslíku do vaší stravy
Krok 3. Jezte zdravou snídani
Když ráno letíte ze sedla kalhot, možná si nebudete mít čas na to, abyste své tělo zásobili zdravou výživou. Součástí začátku dne záměrně je zajistit, abyste konzumovali živiny, které vám dodají energii a soustředěnost, abyste se mohli věnovat svým každodenním aktivitám.
- Vybírejte si potraviny s dobrou dávkou bílkovin a vlákniny, které stabilizují krevní cukr a podporují paměť a koncentraci. Představte si omeletu z vajíčka a špenátu nebo misku ovesných vloček a bobulí.
- Namísto šátkování jídla, když vyběhnete ze dveří, si udělejte čas na to, abyste si sedli a svědomitě snídali. Plně žvýkejte jídlo a zažijte vůni, chuť a strukturu.
Krok 4. Buďte aktivní
Mnoho lidí si stanoví denní záměr cvičit, ale tento cíl padá na vedlejší kolej, jakmile začnou přebírat požadavky dne. Když si naplánujete trénink na začátku dne, upřednostníte zdravý návyk, který prospívá vašemu zdraví a pohodě ještě dlouho poté, co se osprchujete a oblečete. Ranní cvičení vám také může pomoci lépe spát a pomoci s regulací hmotnosti.
Proveďte sérii protahování ihned po vystoupení z postele, aby se vám rozproudila krev a probudilo tělo. Dokončete sekvenci jógy před snídaní. Nebo si zašněrujte tenisky a běžte si zaběhat do blízkého parku
Krok 5. Projděte se přírodou
Většina lidí tráví hodiny svého dne posezením v kójích v ocelových a skleněných budovách a domů chodí na zelenou pohovku. Být záměrný ve svém dni znamená, že zahrnujete postupy, které pečují o vaši mysl, tělo a ducha, což znamená, že byste měli komunikovat s přírodou.
- Trávení času venku má mnoho výhod, včetně snížení deprese, boje se stresem a prevence nemocí.
- Vyberte si, že strávíte jen pár minut pohledem na oblohu, posloucháte ptáky nebo pocítíte chladný ranní vánek na kůži, než se vrhnete na spoustu povinností.
Metoda 2 ze 3: Zapojení do mentálních rituálů
Krok 1. Modlete se, meditujte nebo opakujte afirmace
Spojení se svou duchovní stránkou je skvělý způsob, jak začít svůj den. Tiché posezení a mluvení s vaší vyšší mocí, zpívání nebo jen dýchání může nastavit tón pro klidný a angažovaný den.
Ať už věříte ve vyšší moc nebo ne, můžete použít svá slova a myšlenky k přilákání dne, po kterém toužíte. Opakujte prohlášení jako „Dnes zvládnu všechny výzvy, které se mi postaví do cesty“nebo „Dnes se cítím schopný, zdravý a klidný“
Krok 2. Vyberte slovo pro den nebo týden
Každé ráno si ujasněte, jak se chcete cítit, myslet nebo jednat. Můžete si vybrat slovo nebo frázi, která souvisí s vaším cílem nebo konečným účelem dne. Pak si možná uděláte čas na zopakování nebo zamyšlení nad tímto slovem, když se budete sprchovat, čistit si zuby nebo se oblékat na celý den.
Pokud se například pokoušíte omezit rušivé vlivy, které snižují vaši produktivitu, můžete ráno a po celý den opakovat slovo „soustředit se“
Krok 3. Deník
Věnujte pár okamžiků dopoledne sepsání svých myšlenek, pocitů, postřehů nebo cílů na celý den. Pokud jste typ kreativy, můžete vybrat výzvu k psaní po určené časové období. Nebo můžete jen volně psát o čemkoli, co máte na srdci, když se probudíte.
Kromě toho, že je to skvělá praxe, která vám pomůže uvolnit vše, co vás tahá za mozek, pomáhá deník snižovat stres, zvyšovat dovednosti v řešení problémů a zvyšovat povědomí o vašich myšlenkách a emocích
Krok 4. Cvičte vděčnost
Jaký lepší způsob, jak nastavit tón pro váš den, než říci vesmíru vše, za co jste vděční. V životě je snadné upadnout do pastí negativního myšlení o všem, co byste si přáli mít, nebo o všem, co se děje špatně. Úmyslné praktikování vděčnosti ráno buduje mentalitu, která posouvá vaše myšlenky pozitivním směrem.
Když se probudíte, mluvte nahlas nebo si napište tři věci, za které jste vděční. Během několika dní si začnete všímat, jak se seznam zdá růst a růst, když budete pozornější ke všem zázrakům svého života
Metoda 3 ze 3: Plánování záměrného dne předem
Krok 1. Jděte brzy spát
Bez ohledu na to, jaké máte ráno úmysly, vaše plány se mohou rychle vykolejit, pokud zaspíte nebo se probudíte groggy. Většina lidí nedostane doporučených sedm až devět hodin spánku každou noc a může to ovlivnit vše od kognitivních schopností až po pracovní výkon následující den.
- Usilujte o kvalitnější a kvalitnější spánek tím, že půjdete spát o hodinu dříve. Usněte snadněji tím, že si každý večer vytvoříte odvíjecí rituál, který zahrnuje koupání nebo sprchování, poslech hudby, čtení nebo obchodní masáže se svým partnerem. Snižte teplotu ve spánkovém prostředí a rezervujte ložnici pouze pro činnosti v ložnici.
- Když půjdete spát dříve, budete se pravděpodobně cítit pozitivněji a záměrně celý den. Navíc je méně pravděpodobné, že spustíte negativní řetězovou reakci pětkrát stisknutím tlačítka odložit.
Krok 2. Vytvořte seznam úkolů
Není nic horšího, než se ráno cítit rozrušeně, protože si nemůžete vzpomenout, z čeho se denní program skládá. Proti ranní rvačce se postavte tím, že si večer předem připravíte seznam úkolů, abyste zjistili, co máte dělat.
Poznamenejte si nejdůležitější úkoly, které je třeba provést následující den, a poznamenejte si speciální schůzky nebo události. Ráno se budete cítit lépe připraveni a během noci pravděpodobně lépe spíte
Krok 3. Rozložte si oblečení předchozí noc
Pravděpodobně jste už tuto radu slyšeli, ale opakuje se. Předčasná příprava outfitu na den zajistí, že si obléknete promyšlené oblečení, které do světa vysílá zprávu, že jste osoba, která má záměr. Když se vrhnete na první věc, kterou uvidíte viset ve skříni, necháte se otevřít vráskám, skvrnám nebo neshodě.
Krok 4. Odstraňte nepořádek
Záměrný život znamená promyšlené rozhodnutí, které podpoří vaše duševní, fyzické a emocionální zdraví a pohodu. Lezení ve vašem bytě přes odhodené boty nebo horečné hledání klíčů vám nepomůže úmyslně začít den. Pravidelné třídění a organizování vašich věcí pomáhá zkrotit nepořádek a umožňuje vám ráno bez stresu.
