3 způsoby, jak předvést své svaly, aniž by to vypadalo záměrně

Obsah:

3 způsoby, jak předvést své svaly, aniž by to vypadalo záměrně
3 způsoby, jak předvést své svaly, aniž by to vypadalo záměrně

Video: 3 způsoby, jak předvést své svaly, aniž by to vypadalo záměrně

Video: 3 způsoby, jak předvést své svaly, aniž by to vypadalo záměrně
Video: 5 Ways to Look Bigger and More Muscular (simple hacks) 2024, Březen
Anonim

Chcete udělat dojem na přátele, rande nebo lidi v práci? Chcete, aby si každý všiml vaší tvrdé práce v posilovně, aniž by vypadal jako arogantní blbec? Vydejte se těmito méně zřejmými cestami, abyste je mohli vidět „zbraňovou show!“

Kroky

Metoda 1 ze 3: Předvádění se jemnými pohyby

Ukažte své svaly, aniž by to vypadalo úmyslně Krok 1
Ukažte své svaly, aniž by to vypadalo úmyslně Krok 1

Krok 1. Otřete obličej

Je dnes trochu horko? Otřete si obličej spodní částí trika, abyste ukázali břišní svaly. Před zvednutím košile se ujistěte, že je máte pokrčené. Dávejte pozor, abyste se na bavlněném tričku moc nepotili, jinak si každý všimne velkého mokrého místa, když spustíte top!

  • Tento pohyb funguje dobře v posilovně, když nemáte po ruce ručník.
  • Ujistěte se, že je vaše cílové publikum poblíž a ve vašem zorném poli.
  • Udělejte pohyb rychlý, ale promyšlený, aby nevypadal nacvičený.
Ukažte své svaly, aniž by to vypadalo jako úmyslný krok 2
Ukažte své svaly, aniž by to vypadalo jako úmyslný krok 2

Krok 2. Proveďte skládání paží

Pomalu založte ruce na hrudi a zatlačte zápěstí trochu nahoru.

  • Tento pohyb zvýrazní jak vaše bicepsy, tak, pokud máte krátké rukávy, vaše předloktí.
  • Skládání paže je silný pohyb řeči těla. Přináší důvěru!
  • Je to také pohyb, který lze držet několik minut, aniž by to vypadalo záměrně.
Ukažte své svaly, aniž by to vypadalo úmyslně Krok 3
Ukažte své svaly, aniž by to vypadalo úmyslně Krok 3

Krok 3. Předstírejte, že se protáhnete, zívnete nebo poškrábáte zátylek

To také ukazuje všechny svaly na pažích. Protože je to tak rychlý pohyb, uložte si jej pro chvíle, kdy chcete, aby každý, kdo se dívá, dosáhl maximálního účinku.

Ukažte své svaly, aniž by to vypadalo úmyslně Krok 4
Ukažte své svaly, aniž by to vypadalo úmyslně Krok 4

Krok 4. Propojte prsty obou paží

Pokud máte na sobě tričko nebo přiléhavý top, zakryjte prsty čelem k cílovému publiku. Abyste dosáhli většího ohnutí, držte prsty v sobě a otočte ruce tak, aby vaše dlaně směřovaly ven.

  • Tato póza předvádí kombinaci svalových skupin v horní části těla a působí, že vypadáte větší než obvykle.
  • Lze ji provádět ve stoje nebo vsedě.
  • Pro větší efekt zvedněte paže a přeměňte pohyb na horní úsek.
Ukažte své svaly, aniž by to vypadalo úmyslně Krok 5
Ukažte své svaly, aniž by to vypadalo úmyslně Krok 5

Krok 5. Nakloňte se a přesuňte váhu, aby se vaše tělo proměnilo v umělecké dílo

Opřete se o zeď s jednou plně nataženou paží a dlaní se opřete o povrch. Jen trochu pokrčte boky.

  • Podpora paží v horní části těla udrží vaše tricepsové svaly v konstantě
  • Stojíte -li se vší svou váhou na jedné noze, vaše tělo se ohne do mírného oblouku. Tato křivka vašeho těla se nazývá contrapposto a je to póza, kterou umělci používají tisíce let!
Pochlubte se svými svaly, aniž by to vypadalo úmyslně Krok 6
Pochlubte se svými svaly, aniž by to vypadalo úmyslně Krok 6

Krok 6. Věnujte pozornost své chůzi

Když přistanete na levé noze, levá noha by měla být rovná a měla by podporovat většinu vaší hmotnosti. Pravá noha by přitom měla být přirozeně pokrčená. Aby to vypadalo přirozeně a neokoukaně, může to vyžadovat určitou praxi.

  • Když to uděláte správně, vaše svaly na čtyřkolkách se napnou těsně před tím, než přistanete na noze, což způsobí, že se svaly na nohou při chůzi vydouvají. Pokud se to udělá špatně, vypadá to trapně a trhavě.
  • To funguje nejlépe, pokud máte na sobě šortky po kolena nebo těsné kalhoty z tenkého materiálu nebo světlé barvy.

Metoda 2 ze 3: Oblékání na odiv své stavbě

Ukažte své svaly, aniž by to vypadalo úmyslně Krok 7
Ukažte své svaly, aniž by to vypadalo úmyslně Krok 7

Krok 1. Oblečte se profesionálně a přitom stále vypadejte fit

Díky obleku, košili a kravatě může i ten nejschopnější muž vypadat hranatěji a neforemněji. Několik jednoduchých triků může předvést vaši postavu v kanceláři, aniž byste se uchýlili k drahému obleku na míru:

  • Sundejte si sako a zavěste ho na opěradlo židle. To je jeden méně objemný oděv mezi vaší postavou a očima vašich spolupracovníků.
  • Dlouhý den v kanceláři? Vyhrňte si rukávy trička s knoflíky a trochu se předveďte, když máte práci hotovou.
  • Pánské džíny a kalhoty přicházejí v různých střizích a stylech. Najděte pár, který je vaší velikosti, ale každému ukáže vaše svalnatá stehna. Vyhoďte rovnou nohu a uvolněné střihy pro botu nebo zúženou nohu.
Ukažte své svaly, aniž by to vypadalo úmyslně, krok 8
Ukažte své svaly, aniž by to vypadalo úmyslně, krok 8

Krok 2. Oblečte se a předvádějte ten bod, když jste venku ve městě

Když jdete ven s přáteli nebo na rande, je nejlepší dosáhnout rovnováhy mezi pohodlím a dostatečně pohodlným fit, abyste upoutali pozornost. Vyhněte se oblečení, které je tak těsné, že vypadá namalované. Nejen, že jsou méně pohodlné, ale může to také vypadat, že se příliš snažíte, abyste si toho všimli.

  • Noste tričko o velikost nižší, než jaké běžně nosíte. Pokud jste velký, jděte na střední. Trička s výstřihem do V jsou také dobrým způsobem, jak předvést svou definici hrudníku.
  • Tílka jsou dobrým způsobem, jak vystavit ruce, ramena a hrudník. I v chladnějším počasí noste tílko pod rozepnutou košilí s knoflíky, abyste předvedli malou definici hrudníku.
  • Pokud jste opravdu tvrdě bili nohy, pochlubte se krátkými plavkami na pláži. Deskové šortky jsou oblíbené, ale nepředvádějí nic nad kolena. Zkuste místo toho nějaké kratší, čtvercové střihy.
  • Cítíte se v zařízení pro chladné počasí nejhorším způsobem objemně? Těžký zimní kabát mějte po celou zimu, ale v chladném podzimním počasí si jen navrstvěte horní část těla odpališti s dlouhým rukávem nebo termoprádlem.
Ukažte své svaly, aniž by to vypadalo úmyslně Krok 9
Ukažte své svaly, aniž by to vypadalo úmyslně Krok 9

Krok 3. Udržujte svou image, aby doplnila vaši postavu

Můžete mít svaly, ale jiné funkce mohou odvádět pozornost od vašeho objemu, pokud je ponecháte nezaškrtnuté. Nechte ostatní funkce doplňovat, nesoutěžit. Udělejte vše pro to, aby byl váš obraz čistý.

  • Zintenzivněte svou úroveň hygieny, zejména pokud neustále cvičíte. Sprchujte se každý den a holte se tak často, jak potřebujete.
  • Některé záhyby jsou v pořádku, ale vousy udržujte čisté a upravené. Neupravené vousy odvedou pozornost od vaší stavby.
  • Nechat se ostříhat. Účesy přicházejí a odcházejí, ale krátké nebo zastřižené vlasy jsou obvykle vzhledem více spojeny s atletickými kluky.
  • Pořiďte si nové brýle. Místo zírání na vaše zbraně mohou lidé začínat u vašich tlustých sklenic od coly. Kontaktní čočky nebo operace očí Lasik jsou možnosti, pokud jste unaveni brýlemi.
  • Dobře umístěné tetování na bicepsu nebo rameni je funkce, která pomůže přitáhnout oči k vašim pažím.
Ukažte své svaly, aniž by to vypadalo úmyslně Krok 10
Ukažte své svaly, aniž by to vypadalo úmyslně Krok 10

Krok 4. Sebejistý postoj může být tím nejjemnějším, ale nejsilnějším způsobem, jak předvést své svaly

Řeč těla hovoří za vše. Nezmenšujte své tělo hrbením. Postavte se rovně a zatáhněte ramena dozadu. Když s nimi mluvíte, podívejte se lidem do očí. Když se tyto malé akce spojí, dají ostatním vědět, že jste někdo, koho si stojí za povšimnutí!

Metoda 3 ze 3: Cvičení, aby vyniklo

Ukažte své svaly, aniž by to vypadalo úmyslně Krok 11
Ukažte své svaly, aniž by to vypadalo úmyslně Krok 11

Krok 1. Věnujte více času práci se svaly, které vyniknou

Pokud existuje funkce vaší stavby, kterou chcete zdůraznit, opravdu se na ni zaměřte v tělocvičně! Nejrychlejším a nejefektivnějším způsobem, jak skutečně vybudovat konkrétní sval, je zaměřit jej izolačními cviky. Izolační cvičení využívá téměř úplně jednu svalovou skupinu. Pohyby izolují jeden sval, takže vykonávají veškerou práci, aby zvedli závaží.

  • Izolujte sval, na který jste již hrdí a chtěli byste ho napumpovat ještě více!
  • Izolační cvičení je opakem sloučených cvičení, která vyžadují použití více svalů a kloubů najednou.
  • Většina odborníků doporučuje začít cvičit nejprve složenými cviky a poté izolačními cviky, které se zaměřují na jeden konkrétní sval.
  • Zaměřte se na izolaci jedné svalové skupiny najednou. Věnujte přibližně 4 týdny každé oblasti, abyste opravdu viděli výsledky.
Ukažte své svaly, aniž by to vypadalo úmyslně Krok 12
Ukažte své svaly, aniž by to vypadalo úmyslně Krok 12

Krok 2. Vypalte tricepsy

Pokud jde o velké paže, biceps získá veškerou slávu. Ale dvojitý biceps flex je také zřejmý, přesahující způsob, jak předvést své svaly. Bicepsy a tricepsy jsou proti sobě stojící svalové skupiny; když jeden pracuje a ohýbá se, druhý je uvolněný. Tajemství nápadných paží jsou vaše tricepsy - když stojíte s rukama po stranách, tricepsy jsou ty, které provádějí protahování! Pracujte tvrdě v posilovně s poklesy:

  • Uchopte každou rovnoběžnou tyč ponoření jednou rukou, dlaně směřují dovnitř.
  • Se zavěšenými chodidly ve vzduchu pomalu spouštějte tělo pokrčením loktů. Zastavte, když jsou vaše paže rovnoběžně se zemí.
  • Zatlačením nahoru zvednete tělo zpět do výchozí polohy, kde jsou vaše paže úplně natažené. To je jedno opakování nebo opakování.
  • Proveďte 4 sady 6-8 opakování.
Ukažte své svaly, aniž by to vypadalo úmyslně Krok 13
Ukažte své svaly, aniž by to vypadalo úmyslně Krok 13

Krok 3. Vybudujte si hruď

Roztrhaný hrudník je fyzický rys, který je patrný s tričkem nebo bez něj. Uvidíte spoustu kluků v tělocvičně, kteří čekají ve frontě na benchpress, jen aby získali ty perfektní pecs. Je to časově uznávané složené cvičení, ale létání je cvičení izolace hrudníku:

  • Lehněte si zády na lavici s činkou v obou rukou. Držte činky na hrudi s plně nataženýma rukama.
  • Pomalu spouštějte činky směrem k bokům, lokty držte pokrčené. Zastavte, když vaše lokty trčí ve tvaru „L“směrem od trupu.
  • Zvedněte činky zpět nahoru, dokud vaše paže nejsou úplně vysunuty přes hrudník. To je jeden zástupce.
  • Proveďte 4 sady 6-8 opakování.
  • Změna sklonu lavičky při provádění činkových mušek izoluje různé oblasti prsních svalů. Použijte lavičku s nastavitelným úhlem.
Ukažte své svaly, aniž by to vypadalo úmyslně Krok 14
Ukažte své svaly, aniž by to vypadalo úmyslně Krok 14

Krok 4. Tónujte lýtka

Vaše nohy mají spoustu různých svalů, ale většina lidí je vidí jen pod kolena, když máte na sobě šortky. Během teplého počasí a v posilovně jsou vaše lýtka nejviditelnější částí nohou. Nechte je ladit a definovat na příští léto provedením zvednutí lýtka:

  • Posaďte se na lavičku, box nebo židli a na každém koleni držte činku.
  • Udržujte činku v klidu a pomalu zvedejte koleno, dokud se vaše spodní část nohy nedostane na špičku.
  • Snižte koleno, dokud nebude vaše noha opět rovná na podlaze. Opakujte pohyb s druhou nohou. To je jeden zástupce.
  • Proveďte 3 sady 10-12 opakování na jednu nohu.
  • Na rozdíl od mnoha jiných svalových skupin vám k dosažení nejlepších výsledků postačí, když ve svém tréninku věnujete pouze jedno cvičení lýtkům.
Ukažte své svaly, aniž by to vypadalo úmyslně Krok 15
Ukažte své svaly, aniž by to vypadalo úmyslně Krok 15

Krok 5. Posilte záda

Zádové svaly často nedostávají mnoho píšťal a druhých pohledů, ale slouží zásadní roli. Nejlepší cviky na záda mají pozitivní vliv na držení těla. Silná záda vám pomohou postavit se zpříma a předvést přitom spoustu dalších svalů! Dobré držení těla také působí, že se budete ostatním zdát sebevědomější. Vyzkoušejte tuto klasickou řadu činek:

  • Nakloňte se dopředu s chodidly na šířku ramen a koleny mírně pokrčenými. Abyste si udrželi rovná záda, zvedněte hlavu a dívejte se dopředu.
  • Držte činku v horní rukojeti rukama zhruba na šířku ramen.
  • Pomalu vytáhněte činku nahoru, dokud se nedotkne vašeho břicha. Udělejte vše pro to, aby vaše lokty při tažení zůstaly těsně u těla.
  • Sklopte tyč zpět dolů do výchozí polohy. To je jeden zástupce.
  • Proveďte 4 sady 6-8 opakování.

Doporučuje: