Polypy tlustého střeva jsou malé uzlíky, které se nacházejí podél výstelky tlustého střeva. Tyto malé houbovité výrůstky mohou být velmi malé, ale také dorůstají velikosti golfového míčku. Některé typy polypů, zejména ty menší, jsou benigní. Jiné typy a ty, které se staly mnohem většími, se však mohou proměnit v rakovinu tlustého střeva. Ačkoli polypy tlustého střeva lze odstranit (jako během kolonoskopie), je také důležité zajistit, abyste změnili svůj jídelníček, aby se předešlo vzniku polypů na prvním místě.
Kroky
Část 1 ze 3: Přidávání výživných hustých potravin k prevenci polypů
Krok 1. Zaměřte se na červenou, žlutou a oranžovou zeleninu
Zelenina je důležitou skupinou potravin, která předchází různým chorobám a rakovině. Červená, žlutá a oranžová zelenina však mají vysoký obsah vitamínů a antioxidantů, které vám mohou pomoci udržet tlusté střevo zdravé.
- Díky čemuž má tato zelenina konkrétní barvu, jsou vitamíny a antioxidanty, které se v ní nacházejí. V červené, žluté a oranžové zelenině je zvláště vysoký obsah antioxidantu známého jako beta karoten, který má oranžovou/červenou barvu.
- Tento antioxidant je často spojován s vitamínem A, protože je předzvěstí toho, že se ve vašem těle stane vitamínem A. Přiměřený příjem je také spojen se sníženým výskytem rakoviny tlustého střeva.
- Zahrňte jeden šálek porce některé z těchto barevných zelenin. Můžete vyzkoušet: červenou, žlutou a oranžovou papriku, sladké brambory, dýni, máslovou dýni a mrkev.
Krok 2. Zahrňte potraviny bohaté na folát
Další skupinou potravin, které mohou pomoci chránit vaše tlusté střevo a odolat tvorbě polypů, jsou potraviny bohaté na folát. Naštěstí folát lze nalézt v široké škále potravin.
- Studie ukázaly, že příjem 400 IU folátu každý den může pomoci zabránit tvorbě polypů, ale také pomáhá předcházet rakovině tlustého střeva.
- 400 IU folátu se snadno konzumuje, pokud jíte vyváženou stravu a soustředíte se na potraviny bohaté na folát.
- Mezi specifické potraviny s vysokým obsahem folátu patří: obohacené snídaňové cereálie, špenát, černooký hrášek, chřest, brokolice, zelený hrášek, celozrnný chléb a arašídy.
Krok 3. Konzumujte potraviny bohaté na vápník
Vápník je dalším běžně se vyskytujícím minerálem, u kterého bylo prokázáno, že brání tvorbě polypů tlustého střeva. Včetně pravidelných porcí potravin s vysokým obsahem vápníku může pomoci chránit vaše tlusté střevo.
- Jedna studie konkrétně ukázala, že u lidí, kteří denně konzumovali 1200 mg vápníku (který můžete získat ze tří porcí potravin bohatých na vápník), došlo k 20% menšímu opakování rakovinných polypů tlustého střeva.
- Vápník se nachází nejčastěji v mléčných potravinách. Můžete si dát mléko, jogurt, kefír, sýr nebo tvaroh, abyste získali dostatečnou porci vápníku.
- Kromě toho se vápník nachází v jiných rostlinných potravinách mimo skupinu mléčných výrobků. Mandle, brokolice, tmavá zelenina a obohacená pomerančová šťáva nebo sójové mléko nabízejí další zdroj vápníku.
Krok 4. Zaměřte se na zdravé tuky
Některá jídla obsahují určitý druh tuku nazývaný tuky omega-3. Tyto tuky, často známé jako zdravé tuky pro srdce, jsou také prospěšné pro vaše tlusté střevo.
- Studie ukázaly, že omega-3 tuky pomáhají udržovat a dokonce zlepšovat zdraví buněk v tlustém střevě. Zahrňte pravidelné porce zdravých tuků, abyste zabránili polypům tlustého střeva.
- Zdravé tuky se nacházejí v široké škále potravin. Zahrňte porci těchto potravin denně, abyste pomohli chránit tlusté střevo a zabránili tvorbě polypů.
- Zahrňte potraviny jako: avokádo, olivový olej, olivy, losos, tuňák, sardinky, makrela, vlašské ořechy a lněná semínka.
Krok 5. Pijte zelený čaj
Mnoho studií ukázalo výhody zeleného čaje při prevenci polypů a rakoviny tlustého střeva. Zkuste ranní kávu vyměnit za šálek zeleného čaje nebo po večeři vypít šálek či dva zeleného čaje bez kofeinu.
Krok 6. Pijte více vody
Přestože voda není specifickou potravinou ani živinou, je pro celkové zdraví nezbytná. Studie konkrétně ukázaly, že nedostatek adekvátní vody může vést k dehydrataci a tvorbě polypů v tlustém střevě.
- Když nebudete pít dostatečné množství tekutin, vaše tělo bude sbírat volnou vodu z jiných oblastí - jako je vaše stolice nebo jiné buňky. To způsobuje dehydrataci a zácpu.
- Snížení doby průchodu střevem a koncentrace karcinogenních sloučenin, které se nacházejí v buňkách, může zvýšit riziko růstu rakovinných polypů.
- Zdravotníci doporučují vypít asi 64 oz nebo 8 sklenic vody denně. Možná však budete muset zvýšit příjem vody, abyste předešli zácpě.
Část 2 ze 3: Po dietě s vysokým obsahem vlákniny
Krok 1. Jezte přiměřené množství zeleniny denně
Zelenina obsahuje velké množství různých živin, které mohou udržovat vaše tělo zdravé. Mají však také vysoký obsah vlákniny, která může pomoci chránit vaše tlusté střevo.
- Vláknina je nezbytná pro udržení pohybu střev ve zdravé rychlosti. Když je váš průchod střevem pomalý, zvyšujete riziko polypů tlustého střeva a rakoviny.
- Abyste dosáhli doporučeného příjmu vlákniny, přidejte tři až pět porcí zeleniny denně. Odměřte jeden šálek zeleniny nebo dva šálky zeleninového salátu.
- Mezi zeleninu s obzvláště vysokým obsahem vlákniny patří: artyčoky, chřest, avokádo, sladké brambory, fazolové klíčky, tmavá zelenina, řepa, brokolice, květák a zelí.
Krok 2. Zahrňte dostatek porcí ovoce
Ovoce má také vysoký obsah různých živin. Některé druhy ovoce mají také výjimečně vysoký obsah vlákniny, což vám může pomoci zvýšit celkový příjem vlákniny.
- Každý den přidejte jednu až dvě porce ovoce. Změřte příslušnou část. Můžete si vybrat jeden malý kousek ovoce nebo odměřit 1/2 šálku nakrájeného ovoce.
- Ovoce s obzvláště vysokým obsahem vlákniny zahrnuje: jablka, meruňky, bobule, banány, meloun, pomeranče a kokos.
Krok 3. Přejděte na 100% celých zrn
Jednou specifickou skupinou potravin, které jsou také známé tím, že mají velmi vysoký obsah vlákniny, jsou zrna. Vybírejte však 100% celozrnná přes rafinovaná zrna, abyste měli výběr nejživější.
- Kdykoli se rozhodnete jíst zrna (jako chléb, rýži nebo těstoviny), jděte na 100% celozrnných produktů. Tyto potraviny jsou ve srovnání s rafinovanými zrny (jako bílá rýže nebo bílý chléb) méně zpracované a mají mnohem vyšší obsah vlákniny.
- Zahrňte každý den dvě až tři porce celých zrn. Změřte je na 1/2 šálku vařených zrn nebo 2 oz na porci.
- Vyberte si jídla jako: hnědá rýže, quinoa, ovesné vločky, celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, proso, farro nebo ječmen.
Krok 4. Vyberte si zdroje bílkovin s vysokým obsahem vlákniny
Možná si nemyslíte, že mnoho bílkovinných potravin má vysoký obsah vlákniny. Ale vegetariánské zdroje bílkovin nabízejí slušné množství vlákniny na porci.
- Luštěniny mají nejen vysoký obsah bílkovin, ale také velmi vysoký obsah vlákniny. Jedná se o skvělou skupinu potravin, kterou můžete přidat do svého jídelníčku a zvýšit tak celkový příjem vlákniny.
- Luštěniny jsou rostlinnou skupinou, která zahrnuje potraviny jako fazole, čočka a ořechy.
- Protože spadají do skupiny bílkovin, dodržují doporučení pro ty velikosti porcí. Odměřte 1/2 šálku těchto potravin na porci.
- Vyberte si potraviny jako: černé fazole, cizrna, čočka, arašídy, sójové boby, lima, fazole a fazole.
Krok 5. Vyberte si potraviny obohacené o extra vlákninu
Protože vláknina hraje v obecném zdraví tak důležitou roli, mnoho výrobců potravin přidává do svých produktů vlákninu. Je to skvělý způsob, jak pomoci lidem splnit jejich každodenní potřeby.
- Vláknina se nachází v široké škále potravin, ale přesto může být obtížné uspokojit vaše každodenní potřeby. Muži potřebují 38 g vlákniny denně, zatímco ženy potřebují asi 25 g vlákniny denně.
- Kromě výběru potravin a skupin potravin s vysokým obsahem vlákniny hledejte také potraviny, které do nich přidaly vlákninu. Toto vlákno se přidává během zpracování jídla a může vám pomoci splnit vaše potřeby.
- Mezi potraviny, které jsou běžně obohaceny o extra vlákninu, patří: jogurt, sójové mléko, obiloviny, pečivo, pomerančový džus a granola.
Část 3 ze 3: Vyhýbejte se potravinám, které mohou poškodit vaše tlusté střevo
Krok 1. Omezte příjem nasycených tuků
Ačkoli existuje mnoho potravin, které byste měli jíst častěji, abyste předešli polypům tlustého střeva, existují jídla, která byste měli omezit nebo se jim vyhnout.
- Nasycené tuky, na rozdíl od tuků omega-3, zvyšují riziko vzniku polypů tlustého střeva a rakoviny tlustého střeva.
- Jedna studie konkrétně zjistila, že na každých dalších 100 gramů červeného masa, které konzumujete (což je vyšší obsah nasycených tuků), se vaše riziko rakoviny tlustého střeva zvyšuje o 14%.
- Omezte maso: tučné kusy hovězího masa, salámu, párků v rohlíku, slaniny, uzenin a lahůdek. Ty jsou vysoce zpracované a mají vysoký obsah nasycených tuků.
- Pokud se rozhodnete mít tato jídla příležitostně, držte se příslušné porce celkem 3 až 4 oz na porci.
Krok 2. Snižte spotřebu cukru
Možná si neuvědomujete, že další skupina potravin, která byla spojena s polypy tlustého střeva a rakovinou tlustého střeva, jsou sladká, slazená jídla. Omezte je ve své stravě.
- Cukr ze slazených potravin zvyšuje hladinu glukózy. Studie ukázaly, že se zvýšenými hladinami glukózy se zvyšuje i vaše riziko vzniku rakoviny tlustého střeva.
- Mezi potraviny s vysokým obsahem cukru, které by měly být omezeny, patří: slazené nápoje, cukrovinky, sušenky, koláče, koláče, zmrzlina, sladké cereálie, pečivo a ovocné šťávy.
- Pokud se rozhodnete mít tato jídla, ujistěte se, že jsou to malé porce a něco, co jíte jen příležitostně - ne pravidelně.
Krok 3. Pokuste se vyhnout spálenému, ohořelému nebo smaženému masu
Kromě vyhýbání se nebo omezování určitých potravin byste se měli také starat o to, jak některá jídla připravujete. Uvaření nebo spálení potravin při jejich vaření může zvýšit riziko rakoviny tlustého střeva.
- Když vaříte potraviny, zejména na grilu, můžete je zuhelnatět nebo spálit. Ačkoli to může chutnat dobře, toto zuhelnatění vytváří v potravinách karcinogenní látky, které jsou spojeny s vyšším výskytem rakoviny tlustého střeva.
- Pokud grilujete jídla, snažte se vyhnout tomu, aby se potraviny příliš nespálily. Při jídle se vyhněte zčernalým kouskům nebo oblastem, které jsou ohořelé. Vyjměte vidličkou a nožem, aby byly zcela odstraněny z vaší porce.
- Další trik je grilovat nebo vařit jídlo na alobalu. To pomáhá zabránit přílišnému zuhelnatění nebo spálení potravin.
Krok 4. Omezte příjem alkoholu
Kromě slazených nápojů byly s tvorbou polypů tlustého střeva spojeny i alkoholické nápoje. Měli byste omezit celkový příjem alkoholických nápojů.
- Studie ukázaly, že pravidelná konzumace alkoholu (více než doporučený limit jedné až dvou sklenic denně) je spojena se zvýšeným rizikem tvorby polypů tlustého střeva.
- Navíc lidé, kteří měli v anamnéze polypy tlustého střeva, mají zvýšené riziko, že se tyto polypy stanou rakovinotvornými při nadměrném příjmu alkoholických nápojů.
- Zkuste omezit množství alkoholu, které konzumujete. Ženy by neměly konzumovat více než jeden nápoj denně a muži by měli omezit jejich příjem na dva nápoje nebo méně denně.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pokud máte v anamnéze polypy tlustého střeva, promluvte si se svým lékařem o nejlepším způsobu, jak změnit dietu, aby se zabránilo tvorbě dalších polypů.
- Pomalu vyhodnoťte svůj jídelníček. Začněte vyřazovat některá jídla, která by mohla zvýšit riziko vzniku polypů.
