Overeaters Anonymous je populární svépomocná skupina pro lidi, kteří se snaží kontrolovat své stravování, ale moc se neví, jak to funguje nebo jak je to efektivní. Máte zájem stát se členem 12stupňového společenství Overeaters Anonymous (OA)? Jediným skutečným požadavkem připojit se k této organizaci je touha přestat se přejídat nebo nechat jídlo ovládat vás. Pokud máte tento cíl, můžete se připojit. K tomu, abyste se stali členy nebo se účastnili schůzí, není nutná žádná registrace. Mějte však na paměti, že je důležité přijmout holistický přístup k zotavení z poruchy příjmu potravy, takže možná nebudete chtít hledat pomoc pouze u Overeaters Anonymous.
Kroky
Část 1 ze 3: Stát se členem
Krok 1. Navštěvujte pravidelné schůzky OA
Setkání jsou způsob, jak získat přátelství a podpořit každého člena-a získat podporu pro sebe. Schůzky mohou být osobní, telefonické nebo online. Jde o to, komunikovat a sdílet všechny části procesu.
- Pravidelné dodržování schůzek vám pomůže zůstat na správné cestě a zodpovídat se za svůj pokrok. Je to také příležitost podělit se o příběhy úspěchu i neúspěchů.
- Schůzku můžete vyhledat zadáním informací o svém pobytu do příslušných polí na webu OA. Pokud nemůžete najít osobní setkání ve vaší oblasti, můžete se účastnit telefonických nebo online schůzek.
Krok 2. Podělte se o svůj příběh
Velkou část obnovy po přejídání představuje sdílení vlastního příběhu v několika různých režimech. Některé aspekty sdílení jsou podporovány, ale nejsou vyžadovány k účasti v programu. Svůj příběh můžete sdílet mnoha způsoby.
- Napište si deník o svém příběhu a cestě. Pokračujte v růstu v tomto procesu také zkoumáním a porovnáváním zkušeností ostatních s vašimi vlastními.
- O svém příběhu si můžete popovídat během schůzky, případně nebo prostřednictvím online fóra.
- Svůj příběh můžete také sdílet odesláním do časopisu Overeaters Anonymous Lifeline.
Krok 3. Komunikujte se svým sponzorem a buďte otevřeni sdílet svůj příběh
Obecně je sponzorem někdo, kdo má s programem rozsáhlé zkušenosti a který může sloužit jako motivátor a průvodce. Ujistěte se, že plně využíváte svého sponzora OA a pokládáte jakékoli otázky, které potřebujete na podporu své cesty.
Krok 4. Opřete se o skupinu podpory
Program Overeaters Anonymous funguje, protože se dozvíte, že nejste sami a že podpora přichází od vrstevníků, sponzorů a lídrů. Musíte být ochotní a připraveni ukázat zranitelnost a vyhledat pomoc, která je tu pro vás.
- Vaše skupina podpory může sloužit jako další jednotlivci, kteří se účastní schůzek s vámi a vaším sponzorem. Vaše podpůrná skupina však zahrnuje také rodinu a přátele, kteří vás během vaší cesty chtějí povzbudit. Nepřehánějící členové Anonymní členové jsou zváni k účasti na otevřených schůzkách, aby lépe porozuměli procesu a tomu, čím procházíte.
- Mějte na paměti, že OA je anonymní skupina, takže možná nebudete mít možnost navazovat vztahy s ostatními členy skupiny mimo schůzky. Každý jednotlivý člen má právo zachovat si svou anonymitu, je -li to žádoucí.
Krok 5. Oslavte svůj pokrok
Zotavení z kompulzivního stravování je proces a každý úspěch by měl být uznán a sdílen. Soustřeďte se na každé malé vítězství a růst, který uvidíte, aby vás dostal na cestu.
- Drobnou výhrou může být zavolání vašeho sponzora, když máte chuť přejít a nechat se od něj koučovat prostřednictvím svých nutkání. I když jste stále měli nutkání, je velkým úspěchem zasáhnout proti nutkání, než se mu poddat.
- Je chybou mít pocit, že sdílení vašeho úspěchu způsobí, že ostatní na schůzkách budou mít pocit, že selhali, pokud nejsou na stejném místě. Naučili jste se od každého člena skupiny a oni se také naučí od vás.
Část 2 ze 3: Další informace o anonymních Overeaters
Krok 1. Ujasněte si své cíle
Overeaters Anonymous není skupina zaměřená na hubnutí, takže neexistují žádné vážnosti. Důraz je kladen na řešení základní příčiny přejídání a změny chování. Musíte pochopit svůj primární problém s jídlem a rozhodnout se o plánu, jak ho překonat.
Pokud hledáte více podpůrné skupiny, která by se zaměřila na vypracování nebo splnění váhových cílů, nemusí se ke skupině připojit. Můžete se rozhodnout pracovat na těchto cílech mimo OA
Krok 2. Zjistěte, jak program funguje
Základní základní postup Overeaters Anonymous se zaměřuje na 12 kroků, které jsou velmi podobné Anonymním alkoholikům a dalším skupinám závislostí. Dvanáct kroků zahrnuje:
- Přiznání, že jste nad jídlem bezmocní a že se váš život stal nezvladatelným
- Věřit, že síla větší než ty může obnovit zdravý rozum
- Rozhodnutí předat svou vůli a své životy do péče Boha (nebo vyšší moci, vesmíru atd.)
- Provádění inventury sebe sama
- Přiznat přesnou povahu svých chyb
- Buďte připraveni na to, že vaše vyšší síla odstraní všechny tyto vady charakteru
- Požádejte svou vyšší sílu o odstranění nedostatků
- Vytvoření seznamu všech osob, kterým jsme ublížili, a jsme ochotni napravit
- Přímá náprava takových lidí kdekoli je to možné, s výjimkou případů, kdy by to zranilo je nebo jiné
- Pokračujte v osobní inventuře, a pokud se mýlíte, okamžitě to přiznejte
- Hledání modlitby a meditace ke zlepšení vašeho vědomého kontaktu s vaší vyšší mocí
- Přenášejte toto poselství nutkavým přemožitelům a praktikujte tyto zásady ve všech svých záležitostech
Krok 3. Rozhodněte o formátu OA, který chcete použít k účasti
Mnozí si myslí, že tyto typy schůzek se vždy konají osobně, ale to není vždy možné nebo nutné. Účastnit se můžete skutečně různými způsoby.
- Pokud žijete v oblasti, kde se pravidelně konají anonymní schůzky Overeaters, může se to stát tváří v tvář ve skupinovém prostředí.
- V oblastech bez osobní schůzky nebo v případech, kdy tento typ schůzky není možný, lze stejné typy podpory najít prostřednictvím online nebo telefonické podpory. Tato alternativní setkání se nazývají „virtuální služby“.
- Online nebo telefonické schůzky obvykle používají nějaký druh webových stránek nebo telefonních platforem, které vyžadují přihlášení a účast.
Část 3 ze 3: Rozpoznání kompulzivního stravování
Krok 1. Zjistěte, co je klasifikováno jako nutkavé jídlo
Nutkavé stravování je pocit, že nejste schopni kontrolovat období přejídání, které zahrnuje neobvykle velké množství jídla. To nezahrnuje následné čištění, jak byste viděli u bulimie.
Z kompulzivního stravování se může vyvinout porucha záchvatového přejídání, pokud máte časté epizody nutkavého přejídání, cítíte se extrémně emocionálně buď během přejídání, nebo po něm a nemáte žádné očistné epizody poté
Krok 2. Vyhledejte symptomy chování
Musíte posoudit příznaky, se kterými se setkáváte, abyste zjistili, zda se shodují s těmi pro nutkavé stravování. Složky chování přejídání mohou zahrnovat:
- Hromadění a schovávání jídla
- Normálně jíst kolem ostatních a skrývat se
- Rychlé a bezstarostné jídlo
- Nelze ovládat, kolik jíte nebo rychlost jídla
- Jíst, když jste plní
- Jíst po celý den bez plánování jídla
Krok 3. Zjistěte, zda zažíváte emocionální příznaky
Jediným způsobem, jak můžete skutečně získat pomoc s takovým problémem, je jeho přesná diagnostika podle symptomů. Může být nutné navštívit lékaře, aby plně diagnostikoval vaše nutkavé jídlo. Emoční příznaky kompulzivního stravování mohou zahrnovat:
- Jedení mimo kontrolu jako jediný způsob uvolnění stresu a napětí
- Pocit necitlivosti během záchvatu
- Stydět se za to, kolik toho sníte, i když v tajnosti nikdy necítíte, že to stačí
- Mít zoufalou potřebu kontrolovat váhu a jíst
Krok 4. Zvažte potenciální příčiny poruchy příjmu potravy
Stejně jako jiné formy duševních nemocí často neexistuje přímá příčina poruchy příjmu potravy. Lidé s rodinnou anamnézou poruch příjmu potravy mohou své poruchy zdědit, ale společenský tlak na určitý vzhled může také hrát roli ve vzniku poruchy příjmu potravy. Porucha příjmu potravy může být také důsledkem jiných problémů duševního zdraví, jako je deprese nebo obsedantně kompulzivní porucha.
Riziko mohou také zvýšit další faktory, jako je žena, mladost a vysoká úroveň stresu
Krok 5. Uvědomte si své možnosti obnovy
Pamatujte, že vaše léčba kompulzivní poruchy příjmu potravy by měla být komplexní. Nemělo by se zaměřovat pouze na aspekt závislosti, protože mohou pomoci i další věci. Možnosti léčby mohou také zahrnovat poradenství s profesionálním terapeutem, léky a aktivity na snížení stresu.
