Když žijete s úzkostnou poruchou, myšlenka otevřít se před skupinou cizích lidí se může zdát jako poslední věc, kterou chcete udělat. Sdílet své zkušenosti a pocity s ostatními, kteří skutečně chápou, jaké to je být ve své kůži, může být velmi terapeutické. Když se rozhodnete, že je čas připojit se ke skupině podporující úzkostnou poruchu, věnujte čas zvážení svých možností a najděte skupinu, která je pro vás to pravé. Ujistěte se, že své úsilí skupiny podpory koordinujete také s jinými léčebnými metodami.
Kroky
Část 1 ze 3: Identifikace potenciálních skupin podpory
Krok 1. Požádejte o potenciální zákazníky od informovaných a důvěryhodných zdrojů
Pokud máte úzkostnou poruchu, jste doufejme v péči koordinovaného týmového zdravotnického týmu. Promluvte si se svými lékaři, odborníky na duševní zdraví a dalšími členy této skupiny ohledně doporučených podpůrných skupin ve vaší oblasti nebo online. Vstup do podpůrné skupiny bude téměř jistě vítán jako pozitivní doplněk vašeho léčebného programu.
- Zeptejte se přátel, blízkých a kolegů, zejména těch, kteří mají nějaké spojení s úzkostnou poruchou (mimo vás), na vedení v podpůrných skupinách.
- Pamatujte však, že tyto zdroje vám mohou poskytnout pouze rady; musíte udělat práci a najít skupinu, která odpovídá vašim konkrétním okolnostem.
Krok 2. Hledejte online skupiny, které splňují vaše kritéria
Internet byl přínosem pro podporu skupin všech typů. Nyní existuje mnoho tisíc podpůrných skupin všech typů, které existují virtuálně a pokrývají národ nebo zeměkouli. Díky online zdrojům je navíc ještě snazší najít „podpůrné“skupiny, které se scházejí ve vaší oblasti.
- Začněte hledat tím, že se obrátíte na renomované, známé lékařské, neziskové nebo vládní stránky, které se zabývají úzkostnými poruchami nebo duševními chorobami. Webová stránka Americké asociace pro úzkost a depresi (ADAA) například obsahuje prohledávatelný index podpůrných skupin umístěných v USA a na mezinárodní úrovni.
- Při procházení seznamů a webů skupiny podpory omezte své zaměření na ty, které se konkrétně týkají vašeho stavu; například sociální úzkostná porucha (SAD) nebo obecná úzkostná porucha (GAD).
Krok 3. Kontaktujte skupinu a zeptejte se
Jakmile svůj seznam zúžíte na jednu nebo několik potenciálních skupin, nemusíte mít pocit, že byste se museli okamžitě zaregistrovat nebo se ukázat. Proveďte další „kopání“informací o cílech, metodách, nákladech, podpoře atd. Skupiny a obraťte se přímo na vedení skupiny s dotazy. Ptejte se na věci jako:
- Jaký je formát schůzky? Je volně plynoucí nebo strukturovanější? Dokáže každý (nebo se od něj očekává), že bude mluvit zhruba stejně?
- Jsou manželé nebo jiní podporovatelé vítáni? Mohu pozorovat, aniž bych se zúčastnil poprvé?
- Kolik to bude stát? Na co se tyto prostředky používají?
Část 2 ze 3: Připojení a hodnocení skupiny
Krok 1. Zúčastněte se schůzky a zjistěte, zda je vítaná a užitečná
Nikdy nezjistíte, zda je skupina podpory pro vás to pravé, dokud to nezkusíte. Jak název napovídá, první prioritou skupiny podpory by mělo být zajištění podpůrné atmosféry. Nemělo by to být na úsudku ani na základě agendy, ani příliš závažné, ani příliš nesoustředěné. Měli byste se cítit okamžitě vítáni a svobodní ke sdílení.
Zjistěte, zda jsou členové skupiny a jejich potřeby hlavním cílem skupiny; pokud se členové navzájem podporují slovy a činy; pokud je chráněna důvěrnost; pokud jsou vzdělávací materiály aktuální a seriózní; a pokud jsou náklady omezeny na to, co je zapotřebí k provozu skupiny
Krok 2. Zajistěte, aby skupina nebyla jen „sezením“nebo frontou pro konkrétní léčbu nebo léky
Každý se někdy potřebuje „vyventilovat“a ve skupině lidí, kteří chápou, čím procházíte, to může být velmi snadné. A v dynamice skupiny podpory existuje role pro vyjádření nespokojenosti a stížností. To znamená, že by se skupina měla soustředit na vývoj pozitivních řešení a strategií zvládání, nikoli na vytváření kakofonie „běda mi“(nebo „strasti jsme my“).
Mnoho podpůrných skupin je také spojeno s konkrétními organizacemi, jako jsou náboženské subjekty, léčebná centra, zdravotnické systémy nebo vládní agentury. Na takových spojeních není ve své podstatě nic špatného, ale ujistěte se, že skupina (přidružená nebo ne) nepropaguje jedinečnou agendu (například konkrétní léčebný plán nebo léky) na úkor širší škály alternativ. Nikdy byste se neměli cítit zesměšněni nebo zmenšeni, protože vyznáváte konkrétní, legitimní způsob léčby
Krok 3. Pokračujte v hodnocení skupiny za pochodu
Lidé se mění, skupiny se mění a nemoci se mění. Skupina, která se vám zpočátku dokonale hodila, se může časem zmenšit, postupem času, změnami členství atd. Nikdy nemáte pocit, že jste „uzavřeni“do konkrétní skupiny a nemůžete v případě potřeby hledat alternativy. Pokračujte v pokládání otázek jako:
- Cítím se stále vítán a respektován?
- Je tato skupina stále pohodlná a dostupná?
- Existuje v této skupině ještě skutečná dynamika dávat a brát?
- Dělám pokrok - a já a další členové skupiny -?
Část 3 ze 3: Založení skupiny podpory do vašeho léčebného plánu
Krok 1. Nespoléhejte se pouze na podpůrné skupiny
Dobrá skupina na podporu úzkostné poruchy by měla doplňovat vaše další léčebné strategie, nikoli je nahrazovat. Úzkostné poruchy, jako většina nemocí, vyžadují holistický přístup k léčbě. Přidejte skupinu podpory do své profesionální terapie, léků atd.
Pokud na vás skupina tlačí, abyste „vysadili léky“nebo „přestali vidět zmenšování“, buďte velmi opatrní, když v tom budete pokračovat. Skupiny podpory jsou pouze jedním dílkem léčebné skládačky
Krok 2. Nechte svůj stav profesionálně diagnostikovat
Naštěstí jste již tento krok udělali, ale pokud ne, nespoléhejte na to, že vaše nemoc „potvrdí“podpůrná skupina. Nemůžete si být jisti, že máte konkrétní stav, dokud není profesionálně diagnostikován, a diagnóza může také naznačovat vazby na jiné duševní nebo fyzické zdravotní stavy, které také ovlivňují vaši úzkostnou poruchu. Například můžete mít úzkostnou poruchu, ale nemusí být jisté (bez diagnostiky), zda máte jednu, obě nebo žádnou z následujících možností:
- Sociální úzkostná porucha (SAD) způsobuje extrémní strach z toho, že bude (přísně) souzen v sociálních nebo výkonnostních situacích, a tento strach je dostatečný k narušení každodenního života. Asi 15 milionů lidí v USA má SAD.
- Obecná úzkostná porucha (GAD) vytváří trvalé, nadměrné starosti o každodenní věci. Osoba vidí v každé situaci to nejhorší, i když k tomu není žádný legitimní důvod. Asi 7 milionů lidí v USA bojuje s GAD.
- Ale znovu nenechte skupiny podpory (nebo články wikiHow) diagnostikovat váš stav. Navštivte lékaře.
Krok 3. Dodržujte svůj celkový léčebný plán
Jako mnoho jiných nemocí nelze úzkostné poruchy skutečně „vyléčit“. Často je však lze úspěšně zvládnout správnou kombinací možností léčby. Skupiny podpory téměř vždy zapadají do tohoto mixu, ale ujistěte se, že se věnujete také dodržování ostatních prvků svého léčebného plánu. Kromě podpůrných skupin léčba úzkostné poruchy často zahrnuje:
- Léky, jako jsou některá antidepresiva ve třídách SSRI nebo SNRI.
- Profesionální terapie, jako je kognitivně behaviorální terapie (CBT), která pomáhá naučit specifické dovednosti pro rozpoznávání a zvládání vašeho stavu.
- Asertivnější úsilí z vaší strany rozpoznat příčiny a spouštěče vašeho stavu a pustit věci, které se již staly, a překonat věci, které nemůžete ovlivnit.
- Přijetí cvičení, koníčků, meditace nebo jiných prostředků prolomení cyklu epizod úzkosti a úzkosti z dalšího.
- Hledání sociálních interakcí a pečujících vztahů, které mohou pomoci překonat izolaci a smutek.
