Váš krk má obvykle mírný stupeň křivky, nazývaný cervikální lordóza, který vám pomáhá pohybovat se tam a zpět. Narovnání krční páteře, kterému se také říká vojenský krk, plochý krk nebo cervikální kyfóza, může nastat po úrazu nebo prodlouženém špatném držení těla. Mezi běžné příčiny může patřit poranění krku, degenerativní onemocnění ploténky, vrozené vrozené vady, infekce nebo nádory. Naštěstí existují věci, které můžete dělat doma a s lékařem k léčbě narovnání krční páteře a snížení bolesti a nepohodlí.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Reverzní narovnání krční páteře
Krok 1. Navštivte fyzického terapeuta, abyste si protáhli a posílili svaly
Fyzikální terapeuti jsou vyškolení lékaři, kteří vás mohou naučit cvičení na posílení svalů na krku a ramenou. Pokud máte lékaře primární péče, nechte si od nich doporučit, jaké jsou ve vašem okolí fyzioterapeuti. V opačném případě se ujistěte, že jdete k fyzickému terapeutovi, který ví o problémech horního děložního čípku.
- V závislosti na tom, jak závažná je vaše komprese, možná budete muset navštívit fyzioterapeuta jednou až dvakrát týdně.
- Snadná cvičení můžete cvičit i doma. Zkuste si lehnout na břicho s rukama po boku. Opřete si čelo o podlahu. Při zvedání čela z podlahy mějte bradu zastrčenou.
Krok 2. Podívejte se na chiropraktika, který vám srovná páteř
Pokud jsou vaše horní obratle mimo zarovnání, může to způsobit zhoršení bolesti krku. Promluvte si s chiropraktikem o svých příznacích a nechte je upravit krk a páteř.
Chiropraktik může také provést konkrétní měření krku a páteře, aby zjistil, jak daleko je vaše nesouosost
Krok 3. Udržujte dobré držení těla, když sedíte nebo stojíte
Ramena držte v uvolněné poloze dolů a zarovnejte krk s páteří. Snažte se nenaklánět hlavu v žádném směru, aby váš krk zůstal rovně nahoru a dolů. Nezapomeňte se během dne často kontrolovat, abyste si udrželi držení těla.
To je zvláště důležité, pokud vaše práce vyžaduje, abyste seděli u stolu
Spropitné:
Zkuste si každou hodinu nastavit připomenutí, abyste si během dne zkontrolovali zarovnání páteře.
Krok 4. Cvičte jednou denně
Pohyb těla a zvyšování srdeční frekvence jednou denně může pomoci urychlit vaše zotavení, i když budete muset upravit rutinu, abyste zvládli bolest krku. Můžete si vyzkoušet chůzi 50 až 60 minut denně jako rutinní cvičení s nízkým dopadem.
- Vyvarujte se cvičení, která zbytečně zatěžují váš krk, jako činky.
- Pokud se chystáte k fyzickému terapeutovi, promluvte si s ním o cvičeních s nízkým dopadem, které můžete bezpečně provádět.
- Cvičení sice nemusí samo o sobě zvrátit vaše zranění, ale pomůže vám posílit svaly a zůstat zdraví.
Metoda 2 ze 3: Řízení bolesti a nepohodlí
Krok 1. Střídejte teplo a led na krku
Chcete -li zvládnout svou bolest po celý den, strávte 20 minut s ledovým balíčkem na krku a 20 minut s vyhřívací podložkou asi dvakrát denně. Led pomůže zastavit jakýkoli otok, zatímco teplo může uklidnit bolest a ztuhlost.
Zkuste uchovat několik ledových balíčků v mrazáku, abyste je mohli chytit, jak potřebujete
Krok 2. Odpočiňte si krk měkkou výztuhou krku
Měkké výstuhy na krku pomáhají poskytnout svalům krku podporu, aniž by je příliš namáhaly. Noste jej 30 minut v kuse maximálně 2krát denně.
- Měkkou nákrčník můžete získat od svého poskytovatele zdravotní péče. Vaše pojištění by to dokonce mohlo pokrýt.
- Pokud budete příliš nosit měkký výstřih na krku, můžete si oslabit svaly krku a dlouhodobě způsobit další problémy.
Krok 3. Vyzkoušejte volně prodejné léky proti bolesti
Acetaminofen, naproxen a ibuprofen mohou pomoci zmírnit bolest a ztuhlost, se kterou se můžete setkat. Přečtěte si štítek na léku proti bolesti, abyste zjistili, kolik toho máte užívat a jak často.
Spropitné:
Pro dosažení nejlepších výsledků zkuste během dne střídat Ibuprofen a Tylenol.
Krok 4. Vyhněte se válcování krku, abyste zmírnili bolest
Kroucení krku v kruhu může rozdrtit kosti a zhoršit bolest. Místo toho se podívejte doleva a doprava bradou dolů k hrudníku a držte pozici po dobu 10 sekund.
To pomůže protáhnout a prodloužit svaly na krku, aniž by došlo k poranění obratlů
Metoda 3 ze 3: Vyhledání lékařské péče o cervikální kyfózu
Krok 1. Vyhledejte léky na předpis, pokud je vaše bolest silná
Pokud jste vyzkoušeli volně prodejný lék a již nefunguje, promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče. Mohou vám sdělit vaše možnosti, pokud jde o zvládání bolesti, a mohou vám předepsat silnější léky.
- Váš lékař může také předepsat antidepresiva, léky proti záchvatům nebo svalové relaxátory, protože všechny tyto léky snižují bolest u pacientů s narovnáváním krční páteře.
- Steroidní injekce mohou být také užitečné při zvládání bolesti.
- Vždy dodržujte pokyny svého lékaře, kolik a kdy užívat léky proti bolesti. Pokud je budete používat příliš mnoho, můžete se na nich stát závislými.
Krok 2. Pokud máte v končetinách necitlivost nebo brnění, navštivte svého lékaře
Pokud vám prsty, ruce nebo prsty hodně otupí nebo brní, může to znamenat stlačení vašich nervů. Promluvte si se svým lékařem o tom, jaké máte možnosti léčby.
Váš lékař může provést nervovou studii, aby otestoval sílu a rychlost vašich nervových signálů
Krok 3. Promluvte si se svým lékařem o operaci jako posledním výsledku
Pokud jste se pokusili zvládnout své příznaky a navštívit odborníka, ale vaše bolest a nepohodlí se zhoršují, poraďte se se svým lékařem. Mohou doporučit operaci, kde chirurg buď odstraní všechny kostní ostruhy, odstraní část obratle nebo spojí část vašeho krku.
