Metatarsalgie je běžný a často bolestivý stav způsobený zánětem v oblasti chodidla. Je to běžný problém mezi sportovci, staršími lidmi a těmi, kteří nosí nepodporovanou obuv, ale je obecně velmi dobře léčitelný. Léčba jakékoli okamžité bolesti může často spočinout na chodidle, přikládat ledové obklady na jakýkoli otok a používat volně prodejné léky proti bolesti. Dlouhodobé řízení je často možné přechodem na cvičení s nízkým dopadem, dietou pro udržení zdravé hmotnosti a používáním podpůrných podložek a vložek.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Péče o metatarsalgii doma
Krok 1. Odpočiňte postiženou nohu
Minimalizujte tlak na nohu a nechte ji odpočívat, kdykoli pocítíte bolest. Zvedněte nohu po delším stání nebo chůzi. Zastavte jakoukoli fyzickou aktivitu, pokud si všimnete, že přináší bolest nebo ji zhoršuje.
Možná se budete muset vyvarovat sportů s vyšším nárazem, jako je běh, basketbal, fotbal nebo aktivity se spoustou skoků nebo nárazů, zatímco se vaše noha hojí. To může trvat 10 dní až několik měsíců. Místo toho se rozhodněte pro cvičení s nízkým dopadem, jako je plavání nebo jízda na kole
Krok 2. Na postiženou oblast naneste ledový balíček, abyste omezili otoky a bolest
Zabalte hrst ledu do ručníku nebo použijte komerční balení ledu a naneste ho na bolestivé místo po dobu 20 minut. Ledový obklad přiložte, kdykoli uvidíte otok nebo bolest. Ujistěte se, že mezi aplikacemi necháte ledový obal mimo kotník alespoň 30 minut.
Krok 3. Vezměte ibuprofen ke snížení bolesti
Volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen, mohou pomoci minimalizovat otoky a dočasně snížit bolest. Doporučená dávka pro průměrného dospělého je 200 až 400 mg orálně každých 4 až 6 hodin podle potřeby. Pokud máte nějaké přetrvávající zdravotní potíže nebo pravidelně užíváte jiné léky, poraďte se před užitím jakýchkoli nových léků se svým lékařem.
- Jiné volně prodejné léky proti bolesti, včetně naxoprenu a aspirinu, mohou také pomoci zvládnout bolest metatarsalgie.
- Vyhněte se dlouhodobému užívání ibuprofenu, pokud nejste pod dohledem lékaře. Pokud užíváte jiné denní léky, včetně inhibitorů ACE, poraďte se se svým lékařem o možných lékových interakcích, než začnete užívat jakýkoli volně prodejný lék proti bolesti.
Krok 4. Zabalte si nohu do kompresního obvazu
Pomozte zvládat probíhající otoky a bolest tím, že nohu omotáte kompresním obvazem. Začněte u prstů na nohou a postupujte po chodidlech. Pokud je to možné, požádejte svého lékaře, zdravotní sestru nebo fyzioterapeuta, aby vám ukázali, jak poprvé správně zabalit obvaz.
Váš lékař vám může poskytnout kompresní obvaz. Pokud tomu tak není, jsou tyto obvazy snadno dostupné ve většině lékáren a drogerií
Metoda 2 ze 3: Léčba metatarsalgie změnami životního stylu
Krok 1. Jezte vyváženou stravu, abyste si udrželi zdravou váhu
Zdravá strava vám může pomoci dosáhnout nebo udržet si zdravou váhu. To zase snižuje tlak na vaši nohu, což pomáhá zmírnit bolest. Snažte se jíst vyváženou stravu, která se skládá z přibližně 10-35% bílkovin, 20-35% zdravých tuků a 45-65% sacharidů.
- Pokuste se zaměřit příjem sacharidů na komplexní sacharidy, jako je ovoce, fazole, celozrnné produkty a zelenina.
- Většina vaší stravy by měla obsahovat protizánětlivé potraviny. Patří sem potraviny jako listová zelenina, čerstvá zelenina, ovoce, fazole, ryby, bylinné čaje a olivový olej.
Krok 2. Cvičte pravidelně s použitím tréninkových metod s malým dopadem
Cvičení s nízkým dopadem pomáhá udržovat zdravou váhu a obnovovat celou škálu pohyblivosti vaší nohy. Zatímco se zotavujete, vyzkoušejte cvičení, jako je chůze, eliptický trenažér, plavání, jízda na kole, veslování, jóga a tai chi. Promluvte si se svým lékařem nebo fyzickým terapeutem, abyste zjistili, jak dlouho byste měli udržovat rutinní cvičení s nízkým dopadem.
Někteří lidé se musí držet cvičení s malým dopadem po dobu několika týdnů až několika měsíců poté, co zpočátku léčili metatarsalgii. Ostatní budou muset přejít na rutinu s malým dopadem na několik měsíců, let nebo dokonce trvale
Krok 3. Použijte metatarzální podložky a podpěry klenby v obuvi pro trvalou podporu
Metatarzální podložky a podpěry klenby jsou volně prodejné ve většině lékáren a mnoha obchodech s obuví. Každodenní používání v obuvi může zvýšit vaši podporu a minimalizovat bolest, zvláště pokud pravidelně chodíte nebo stojíte jako součást své práce.
Vložky lze také přizpůsobit na míru, pokud nemůžete najít ty, které fungují bez lékařského předpisu. Pokud vám volně prodejné vložky nepomáhají od bolesti nebo zhoršují situaci, promluvte si se svým lékařem o možnostech přizpůsobených na míru
Krok 4. Vyměňte si obuv za cvičební obuv s polstrovanou podrážkou
Nošení širších bot s odpruženou podrážkou může pomoci předejít budoucí bolesti související s metatarzalgií. Vyměňte své boty za pohodlné, odpružené styly a vyměňte staré boty, jakmile se opotřebují.
- Váš lékař nebo podiatr vám může pomoci vybrat značku obuvi, která bude fungovat pro vaši metatarsalgii. S výběrem pohodlného páru vám může pomoci také obchod s obuví, který se specializuje na prodej ortopedických a jiných speciálních bot.
- Snažte se co nejvíce vyhýbat vysokým podpatkům. Boty bez podpory klenby, jako jsou žabky, lze použít na krátké aktivity, jako je kontrola pošty, ale neměly by se nosit na delší dobu aktivity.
Krok 5. Udržujte si zdravou váhu.
Přenášení nadváhy může zhoršit vaše příznaky metatarsalgie. Protože vstávání klade na vaši nohu dvakrát větší tlak, než je vaše celková tělesná hmotnost, může mít nošení nadměrné hmotnosti na vaše chodidla velký dopad. Pokud máte nadváhu, je dobré zhubnout.
Metoda 3 ze 3: Vyhledání lékařské pomoci
Krok 1. Domluvte si schůzku s lékařem pro jakoukoli pokračující nebo zhoršující se bolest
Drobnou metatarsalgii lze někdy léčit doma pomocí léčby bolesti a změn životního stylu. Bolest trvající déle než 2–3 týdny nebo zhoršující se bolest nebo otok mohou vyžadovat návštěvu lékaře. Váš lékař nebo specialista na sportovní úrazy může pomocí rentgenových paprsků, ultrazvuků nebo magnetické rezonance hledat komplikace a další poškození.
- Protože metatarsalgii lze často léčit doma, drobné bolesti nevyžadují vždy návštěvu lékaře nebo diagnózu. Pokračující nebo zhoršující se bolest by však měla být zkontrolována co nejdříve, aby se ujistil, že jiné podmínky nejsou zodpovědné za problém nebo přispívají k problému.
- Problémy, jako je artritida a degenerace kostí, mohou způsobit, že se metatarsalgie obtížně uzdravuje.
Krok 2. Seznamte se s fyzickým terapeutem, který se specializuje na problémy s nohou
Pokud budete i přes pravidelnou léčbu nadále pociťovat bolest, můžete zvážit spolupráci s fyzickým terapeutem. Podívejte se na ten, který se specializuje na nohy. Pokud jste v USA, web American Physical Therapy Association vám může pomoci najít specialistu ve vaší oblasti.
Poraďte se svým lékařem o nalezení fyzického terapeuta ve vaší oblasti. Mohou vám pomoci najít takového, který bude splňovat vaše konkrétní potřeby. Zeptejte se také svého pojištění, protože někteří poskytovatelé mohou být zahrnuti do vašeho plánu zdravotní péče
Krok 3. Zeptejte se svého lékaře, je -li nutná operace
Ve vzácných případech může být k léčbě bolesti metatarsalgie nutná operace, kterou nelze zmírnit. Pokud léčba nefunguje a lékař vyloučil jiné potenciální příčiny bolesti, promluvte si s nimi o svých chirurgických možnostech. Budou schopni zkontrolovat chirurgický proces a spojit vás se specialistou.
