Dušnost může být děsivý zážitek, ale můžete zmírnit své příznaky. Dušnost může být způsobena zdravotním problémem nebo se může objevit u zdravých lidí v důsledku namáhavého cvičení, obezity, extrémního tepla nebo chladu nebo vysokých nadmořských výšek. Svou dušnost můžete ovládat tím, že se naučíte, co máte v daném okamžiku dělat, poraďte se s lékařem a změňte svůj životní styl. Dušnost může být také příznakem COVID-19 spolu s dalšími běžnými příznaky, jako je horečka nebo kašel. Pokud toto přeroste do dýchacích potíží, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Získání lékařské péče
Krok 1. Navštivte svého lékaře
Pokud může být vaše dušnost způsobena zdravotním problémem, měli byste si domluvit schůzku se svým lékařem. Váš lékař může určit základní příčinu vaší dušnosti a předepsat nejlepší léčbu. V závislosti na příčině vám mohou pomoci vyvinout léčebný plán zahrnující změny životního stylu, které vám pomohou lépe zvládnout nebo zmírnit problémy s dýcháním.
- Příznaky, které mohou znamenat, že vaše dušnost souvisí se zdravotním problémem, zahrnují otoky kotníků nebo nohou, potíže s dýcháním, když ležíte, zimnici, horečku, kašel a sípání.
- Měli byste okamžitě navštívit lékaře, pokud se vaše dušnost náhle objeví nebo ovlivňuje vaši schopnost žít. Kromě toho byste měli zavolat pohotovostní službu, pokud máte také bolest na hrudi, nevolnost nebo mdloby, protože to může znamenat, že máte srdeční infarkt nebo plicní embolii.
Krok 2. Ošetřete příčiny akutní dušnosti
Pokud se vaše dušnost náhle objeví, je považována za akutní. Tyto stavy vyžadují okamžitou lékařskou pomoc. Váš lékař předepíše léčbu k řešení příčiny, která v některých případech zmírní vaši dušnost. V podmínkách, jako je astma, však budete muset zvládnout své příznaky poté, co útok odezní. Mezi možné příčiny patří:
- Astma
- Otrava oxidem uhelnatým
- Přebytečná tekutina kolem srdce (srdeční tamponáda)
- Hiátová kýla
- Srdeční selhání
- Nízký krevní tlak (hypotenze)
- Plicní embolie (krevní sraženina v plicích)
- Pneumotorax (zhroucené plíce)
- Zápal plic
- Náhlá ztráta krve
- Obstrukce horních cest dýchacích
Krok 3. Spravujte příčiny chronické dušnosti
Chronická dušnost je pokračující stav, který se může časem zhoršovat. Pokud máte chronickou dušnost, můžete podniknout kroky, abyste se vyhnuli opakování tohoto stavu, ačkoli se možná nikdy zcela nezbavíte. Váš lékař vám může pomoci vytvořit léčebný plán, který pomůže zvládnout vaši nemoc. Příčiny chronické dušnosti zahrnují následující:
- Astma
- CHOPN (chronická obstrukční plicní nemoc)
- Dekondicionování
- Dysfunkce srdce
- Intersticiální plicní nemoc
- Obezita
Krok 4. Vyrovnejte se s úzkostí a stres.
Úzkost a stres mohou vést ke dušnosti, zvláště pokud jste náchylní k záchvatům paniky. Naučit se lépe zvládat mechanismy vám může pomoci uvolnit toto napětí na hrudi a snadněji dýchat. Pokud máte potíže s ovládáním stresu nebo úzkosti, možná budete chtít promluvit s poradcem nebo terapeutem.
- Vyzkoušejte činnosti uvolňující stres, jako je jóga, meditace a procházky v přírodě.
- Kreativně se vyjadřujte.
- Jezte zdravou a vyváženou stravu s minimem kofeinu, alkoholu a cukrů.
- Dostatek odpočinku.
- Promluvte si o svých problémech s někým, komu důvěřujete.
Krok 5. Vytvořte plán se svým lékařem, který zvládne vaše příznaky
Poté, co lékař diagnostikuje příčinu vaší dušnosti, vám může pomoci zvládnout váš stav. Někteří lidé mohou být schopni odstranit svou dušnost, zatímco jiní mohou omezit její opakování. Váš plán řízení může zahrnovat léčbu a změny životního stylu.
Krok 6. Vezměte léky nebo se podrobte léčbě svých základních příčin
Lékař vám může předepsat léky, inhalátor nebo kyslíkový přístroj, které vám pomohou zvládnout váš stav. Vaše léčba bude záviset na základní příčině vašeho stavu.
- Například dušnost způsobenou úzkostí lze léčit léky na úzkost.
- Astma a CHOPN lze léčit inhalátorem.
- Alergie lze léčit léky, jako jsou antihistaminika.
- Pokud vaše plíce nejsou schopny přijmout dostatek kyslíku, můžete dostat kyslíkovou léčbu. Například někdo s těžkou CHOPN může mít potíže s dýcháním a vyžadovat ošetření kyslíkem.
Metoda 2 ze 4: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Berte věci s lehkostí
Někdy je nejlepším řešením dušnosti vzít věci snáze. Neexponujte se, což by mohlo způsobit vzplanutí. Místo toho věnujte svému plánu více času, abyste si mohli odpočinout, pohybovat se pomalu a dělat si časté přestávky.
- Požádejte o pomoc, když ji potřebujete.
- Sdělte své potřeby svému okolí. Řekněte: „Rád bych s tebou dnes šel nakupovat, ale každých 15 až 20 minut budu muset odpočívat na lavičkách.“
- Vyhněte se aktivitám, které vás nadměrně namáhají.
Krok 2. Přestaňte kouřit
Kouření poškozuje vaše plíce a ztěžuje vám dýchání. Kouření může nejen způsobit dušnost, ale může to také zhoršit, pokud máte v pozadí příznaků jiný základní stav.
Pokud potřebujete pomoc s odvykáním, promluvte si se svým lékařem o pomocných opatřeních, která vám mohou pomoci přestat, například pomocí náplasti, dásně nebo léků
Krok 3. Zhubněte, pokud máte nadváhu nebo obezitu
Extra váha na vašem těle vám ztěžuje pohyb a usnadňuje navíjení. To platí zejména v případě, že musíte hodně cvičit nebo měnit nadmořskou výšku, například chodit po schodech.
- Poraďte se svým lékařem před zahájením jakékoli nové diety nebo cvičebních programů.
- Zkuste použít aplikaci na počítání kalorií, jako je myfitnesspal, abyste udrželi krok s příjmem kalorií a s tím, kolik kalorií spálíte.
- Jezte zdravou a vyváženou stravu postavenou na zelenině a libovém mase.
- Omezte slazené občerstvení a nápoje.
- Pít hodně vody.
Krok 4. Zlepšete svou kondici lehkým cvičením
Pokud je vaše dušnost způsobena tím, že se snadno navíjí, pak vám lehké cvičení může pomoci omezit budoucí stavy tohoto stavu. Čím lépe je vaše tělo připraveno na aktivitu, tím menší je pravděpodobnost, že se u vás objeví dušnost. Cvičení může také zlepšit proudění vzduchu do vašeho těla. Vzhledem k tomu, že se už začínáte trápit, je důležité začít v malém. Zkuste chodit několik minut v kuse, nebo zkuste cvičení ve vodě.
- Poraďte se svým lékařem před zahájením jakýchkoli nových cvičebních programů.
- Zastavte se, jakmile se budete cítit unavení. Kdykoli to vaše tělo řekne, že je připraveno, můžete to zkusit znovu.
Krok 5. Minimalizujte své působení znečišťujících látek a alergenů
Znečišťující látky a alergeny mohou dráždit vaše hrdlo a plíce a způsobit jejich omezení. To může mít za následek dušnost. Pokud omezíte expozici škodlivinám a alergenům, bude se vám lépe dýchat.
- Použijte doma vzduchový filtr HEPA.
- Nepoužívejte čisticí prostředky, vlasové přípravky, kosmetiku a parfémy s agresivními chemikáliemi, protože ty mohou dráždit vaše dýchací cesty.
- Vyhněte se trávení času venku ve dnech s ozonovou nebo pylovou výstrahou.
- Proveďte testování alergie, abyste zjistili, na co jste alergičtí, a pak se vyhněte těmto spouštěčům.
Krok 6. Snižte úroveň námahy ve vysokých nadmořských výškách
Vysoké nadmořské výšky mohou způsobit dušnost i u těch nejzdravějších jedinců, protože vzduch je řidší. Pohybujte se pomalu a dělejte časté přestávky, aby vaše plíce nebyly zahlceny.
- Například odpočívejte každých 10 až 15 minut.
- Pokud nejste řádně vyškoleni, měli byste se vyvarovat námahy ve výškách přes 2 000 m vysokých.
Krok 7. Posaďte se před ventilátor, aby vám vzduch foukal na obličej
Chladný vzduch vám nejen pomůže uklidnit se, ale díky ventilátoru budete mít dostatek vzduchu, což může snížit váš hlad po vzduchu. V závislosti na rychlosti ventilátoru může dokonce tlačit vzduch do nosu a úst.
- Jako alternativu si také můžete na čelo přiložit studený hadr, který by vám měl pomoci uklidnit.
- Musíte to udělat pouze tehdy, když máte příznaky dušnosti.
Krok 8. Použijte doma nebo v kanceláři zvlhčovač vzduchu nebo difuzér
Zvlhčovač dodá vzduchu ve vašem domě vlhkost, což vám pomůže snadněji dýchat. Difuzér dělá podobnou věc, kromě toho, že uvolňuje vůně z vůní, jako je eukalyptový olej, což může snížit zánět a pomoci otevřít vaše dýchací cesty.
Zvlhčovače a difuzéry můžete zakoupit v obchodech s domácími potřebami, v obchodech s aromaterapií a online
Metoda 3 ze 4: Dýchání sevřenými rty
Krok 1. Pomocí dýchání sevřeného rtu ovládejte dušnost
Dýchání se zkrouceným rtem je jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat s dušností, která není způsobena zdravotním problémem. Pokud jste ve vážné nouzi, měli byste vždy nejprve zavolat pomoc. Purpurové dýchání má následující výhody:
- Zlepšuje, kolik vzduchu se dostává do vašich plic.
- Uvolňuje zachycený vzduch zevnitř vašich plic.
- Usnadňuje se vám dýchání.
- Zpomaluje to váš dech.
- Pomáhá vašemu tělu dostat se do lepšího rytmu dýchání a uvolnit starý vzduch, než nasát nový.
- Pomáhá vám relaxovat.
Krok 2. Vdechněte pomalu nosem, počítejte do 2
Vaše ústa by měla být zavřená, abyste nebyli v pokušení dýchat ústy. Stačí se jen zhluboka nadechnout, takže si nedělejte starosti s hlubokým nádechem během 2 sekund.
Při nádechu a výdechu uvolněte krk a ramena
Krok 3. Stiskněte rty k sobě, jako byste sfoukli svíčku
Sevřené rty můžete vytvořit přitlačením rtů k sobě v těsném svraštění, jako byste se chystali něco pískat nebo foukat vzduch. Cílem je pomalý proud vzduchu vystupující z vašich úst.
Krok 4. Vydechněte pomalu skrčenými rty
Uvolněte dech ústy a nechte jej pomalu proudit mezi rty. Věnujte tolik sekund, kolik potřebujete, aby veškerý vzduch opustil vaše tělo, než se znovu nadechnete nosem.
- Váš výdech by měl být pomalejší než nádech.
- Pokračujte v dýchání skrčenými rty, dokud nebudete mít pocit, že dýchání ovládáte.
Metoda 4 ze 4: Použití mechanismů zvládání dýchání snadněji
Krok 1. Zkuste relaxační polohu
Tento proces byste měli vyzkoušet pouze v případě, že vaše dušnost není způsobena lékařskou pohotovostí. Tato technika je užitečná pro většinu příčin dušnosti, kromě naléhavých zdravotních případů. Přesun do relaxační polohy vám může pomoci snížit dušnost, pokud je způsobena silnou aktivitou, emočními problémy, úzkostí, napětím nebo změnami počasí nebo nadmořské výšky.
Krok 2. Předsedněte si dopředu
Posaďte se na židli s nohama opřenými o podlahu. Uvolněte svaly a mírně se předkloňte a natáhněte hrudník přes klín. Opřete se lokty o kolena, abyste si mohli opřít bradu o ruce. Nechte napětí proudit z vašeho těla.
Alternativně můžete místo toho založit ruce na stole a položit na ně hlavu
Krok 3. Postavte se s boky opřenými o zeď
Postavte se asi krok od zdi. Uvolněte svaly a rozkročte chodidla na šířku ramen. Nechte své boky opřít, opřete se o horní hýždě a spodní část zad o zeď. Nakloňte se mírně dopředu s rukama visícími nebo opřenými o stehna. Představte si, že z vašeho těla proudí napětí.
Krok 4. Nakloňte se dopředu a opřete se rukama o kus nábytku
Postavte se před stabilní kus nábytku, jako je velký stůl nebo pohovka. Uvolněte svaly a rozkročte chodidla na šířku ramen. Nakloňte se dopředu a položte ruce nebo lokty na kus nábytku. Položte hlavu proti pažím a uvolněte krk.
Krok 5. Protáhněte si hrudní stěnu
Nadechněte se nosem a zvedněte ruce nad hlavu. Při nádechu počítejte do 4. Otočte dlaně směrem ven, abyste si mohli natáhnout hrudní stěnu. Uvolněte dech skrčenými rty a sklopte ruce.
- Odpočívejte několik sekund a poté opakujte 4krát.
- Sklopené rty znamenají, že jsou vaše rty přitisknuté k sobě, spíše než otevřené.
