Bolest svalů je běžným vedlejším účinkem práce nebo hry. Cvičení a další dynamická aktivita způsobují mikroskopické slzy ve svalové tkáni, což vede k bolestivosti, jak se svalová tkáň hojí a sílí. Bolest svalů můžete zmírnit výběrem správného svalového balzámu, jeho správným použitím a v případě potřeby nalezení alternativ.
Kroky
Část 1 ze 3: Výběr balzámu
Krok 1. Pro chladnější pocit použijte balzám na bázi mentolu
Většina svalových balzámů má jako aktivní složku mentol. Mentol zklidňuje bolest a obecně dodává vaší pokožce chladivý pocit. Ale pokud by vám ten chlad byl nepříjemný, vyberte si jiný balzám.
- Některé balzámy mísí mentol s kafrem. Kafr také vytváří chladivý pocit, ale na rozdíl od mentolu pokožku také znecitlivuje.
- Balzámy na bázi mentolu mohou někdy vydávat silný zápach. Vyhněte se použití jednoho těsně před spaním.
Krok 2. Pokud vám nevadí trochu tepla, vyberte si balzám na bázi kapsaicinu
Kapsaicin je aktivní chemická látka v pálivých paprikách. Pokud se kapsaicin používá jako účinná látka ve svalových balzámech, může zlepšit průtok krve do bolavé oblasti. To může pomoci zmírnit bolest. Může však také způsobit pálení pokožky, takže balzámy na bázi kapsaicinu používejte pouze tehdy, pokud vám nevadí teplo.
Jiné balzámy používají methyl salicylát, který se získává z oleje ze zimáku. Tato chemikálie má podobný účinek jako kapsaicin. Pokud používáte jeden z těchto balzámů, dávejte pozor, abyste pečlivě dodržovali pokyny pro aplikaci. Methylsalicylát může být ve velkém množství toxický
Krok 3. Vyzkoušejte balzám na bázi arniky pro zvláště bolavé svaly
Arnica je evropská bylina, která stejně jako kapsaicin může pomoci zvýšit průtok krve. Je to také užitečné pro modřiny. Nezpůsobuje stejné krátkodobé potíže jako balzámy na bázi kapsaicinu nebo methylsalicylátu.
- Použití lokálního arnikového balzámu je zvláště užitečné pro zklidnění bolavých svalů v důsledku podvrtnutí nebo napětí.
- Zatímco arnika může být toxická, pokud je užívána orálně, je obecně bezpečná při použití v balzámech. Ačkoli to nezpůsobuje krátkodobé potíže, příliš dlouhé používání může způsobit puchýře.
- Některé balzámy na bázi arniky také používají kostival lékařský, který pomáhá stimulovat opravu tkáně. Tyto balzámy jsou zvláště užitečné pro pomoc při hojení modřin.
Krok 4. Pro extra zvlhčení použijte balzám, který obsahuje olej
Některé balzámy, ať už na bázi kapsaicinu, mentolu nebo arniky, také obsahují olej, který pomáhá hydratovat vaši pokožku. I když tyto balzámy mohou zanechat na vaší pokožce pocit určité mastnoty, olej může také pomoci účinné látce v balzámu proniknout hlouběji.
Můžete si dokonce připravit vlastní směs smícháním 8 kapek majoránkového esenciálního oleje, 7 kapek sladkého majoránkového oleje a 5 kapek mátového oleje do nosného oleje. Vmasírujte si to do křečových svalů
Část 2 ze 3: Aplikace svalového balzámu
Krok 1. Vyhněte se použití balzámu před cvičením
Cvičení zvyšuje váš krevní oběh, takže vaše tělo může absorbovat příliš mnoho účinné látky. Zvláště opatrní byste měli být s balzámy na bázi methylsalicylátu kvůli potenciální toxicitě této chemikálie.
Krok 2. Test na špatné reakce
Před nanesením balzámu na velkou plochu trochu vyzkoušejte na vnitřní straně zápěstí. Počkejte několik minut. Pokud se vám objeví vyrážka, vyberte si nový balzám.
Krok 3. Do křečovitého svalu pomalu vmasírujte malé množství balzámu
Použijte maximálně množství velikosti hrášku. Věnujte zvláštní pozornost tomu, co se cítí jako střed křeče. Pokuste se udržet oblast uvolněnou.
- Vyvarujte se použití jakéhokoli balzámu na oblasti rozbité nebo podrážděné pokožky. Účinné látky v balzámu mohou zhoršit podráždění nebo vás dokonce spálit.
- Opakujte ne více než 3-4krát denně. Nezapomeňte použít vždy malé množství. Pokud tak učiníte, snížíte pravděpodobnost podráždění nebo toxicity.
Krok 4. Po každém použití si umyjte ruce
Tím se sníží šance, že omylem vtřete balzám do citlivé oblasti těla. Po použití svalového balzámu buďte obzvláště opatrní, abyste se nedotkli očí, nosu, úst nebo oblasti genitálií.
Část 3 ze 3: Použití alternativ k balzámu
Krok 1. Zůstaňte hydratovaní
Pití velkého množství vody před, během a po tréninku bude v první řadě znamenat prevenci bolestí svalů. Dehydratace může svalové křeče a bolest výrazně zhoršit. To platí zejména v případě, že cvičíte v horkém a vlhkém prostředí.
Krok 2. Dostatek spánku
Vaše svaly potřebují čas, aby se po tréninku samy opravily. Nemohou to udělat, pokud nemáte dostatek spánku. Zaměřte se na sedm až devět hodin nepřetržitého spánku každou noc. Při každém cvičebním programu vždy upřednostněte odpočinek a spánek.
Krok 3. Použijte domácí prostředky
Mírná bolest svalů nevyžaduje vždy balzám. Lehké protažení může zmírnit bolest a úlevu může poskytnout také teplá sprcha nebo koupel. Pokud ztuhnete dlouhodobým sezením u stolu, 20minutová procházka může fungovat dobře.
Pití višňové šťávy může pomoci snížit bolest svalů související s cvičením
Krok 4. Pokud balzám nefunguje, vyzkoušejte ledový obklad nebo vyhřívací podložku
Hrstka kostek ledu v igelitovém sáčku nebo vyhřívací podložce, která je k dostání ve většině drogerií, může dojít k uklidňující bolesti svalů. Střídání mezi těmito dvěma může být ještě efektivnější. Zkuste aplikovat ledový balíček na 15 minut a poté na 15 minut přepnout na vyhřívací podložku. Opakujte podle potřeby, dokud bolest nezmizí.
Vyhněte se použití vyhřívací podložky bezprostředně po aplikaci svalového balzámu. Tato kombinace může v závislosti na balzámu vést k prodlouženému podráždění pokožky nebo dokonce k popáleninám
Krok 5. V případě potřeby doplňte balzám volně prodejnými léky proti bolesti
Většina nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je aspirin nebo ibuprofen, pomůže zmírnit bolest svalů. Pokud se rozhodnete užívat NSAID pro bolest svalů, dodržujte přesně pokyny pro dávkování.
Pokud používáte aspirin, neužívejte více než doporučenou dávku, zvláště pokud používáte balzám na bázi methylsalicylátu
Krok 6. Vyhledejte lékařskou pomoc, pokud nemůžete hýbat kloubem v celém jeho rozsahu pohybu
Můžete mít natržený sval nebo vaz. To může vyžadovat lékařský zásah.
