Sebepoškozování-nazývané také sebepoškozování, sebepoškozování nebo řezání-je úmyslný čin, při kterém se člověk zraní, což je způsob, jak se vyrovnat s obrovským smutkem, hněvem nebo frustrací. Sebepoškozování obvykle neznamená sebevražednou touhu, ale může být voláním o pomoc. Nejlépe můžete pomoci někomu, kdo si ubližuje, tím, že porozumíte jeho situaci a podpoříte jeho cestu uzdravení.
Kroky
Část 1 ze 4: Rozpoznání sebepoškozování
Krok 1. Důvěřujte svým instinktům
Pokud začnete mít podezření, že někdo, koho znáte, si škodí, neignorujte tato podezření. Spolehněte se na svou historii s individuální a vlastní schopností číst lidi, abyste zjistili, zda se něco děje. Zamyslete se nad tím, zda se váš přítel možná pokouší:
- Zvládněte nebo snižte silnou úzkost a úzkost a poskytněte okamžitý pocit úlevy
- Poskytněte rozptýlení od bolestivých emocí prostřednictvím pocitu fyzické bolesti
- Mějte pocit kontroly nad svým tělem, pocity nebo životem, zvláště pokud jsou perfekcionisté
- Cítit vůbec cokoli. Někdy se sebezranitelé cítí tak emocionálně prázdní a otupělí, že když vidí vlastní krev, pomáhá jim to cítit se naživu.
- Vyjádřete nesnesitelné pocity externím způsobem a sdělte vnějšímu světu utrpení a emocionální bolest
- Potrestat se za jejich vnímané chyby
- Mít fyzické projevy a jizvy, které je třeba ukázat za jejich emocionální bolest
Krok 2. Sledujte známky sebepoškozování
Sebepoškozování se obvykle provádí na pažích, nohou nebo trupu, protože se jedná o nejsnáze skrytá místa. Pokud jste však ostražití, můžete se podívat na zraněná místa. Měli byste však být uctiví a ne někoho špehovat, abyste se pokusili vidět části jeho těla, které skrývá; bylo by lepší prostě vyjít ven a zeptat se jich, jestli si neubližují. Některé známky toho, že přítel nebo milovaná osoba si ublíží, mohou zahrnovat:
- Nevysvětlitelná zranění nebo jizvy
- Neustále se kryje, i když počasí nebo situace vyžadují jiné oblečení
- Tvrzení o častých nehodách (vysvětlení zranění nebo jizev)
- Krevní skvrny se objevují na oblečení, tkáních nebo jiných místech
- Změny nálady nebo chování, jako je izolace nebo zdání podrážděnosti nebo deprese
- Dlouhá období ticha
Krok 3. Zvažte různé způsoby sebepoškozování
I když se konkrétní způsoby sebepoškozování mohou lišit, sebezranitelé často používají jednu nebo více z následujících metod:
- Řezání nebo škrábání na kůži
- Pálení kůže (zapálenými zápalkami, cigaretami nebo horkými předměty)
- Vyřezávání slov nebo symbolů do kůže
- Propíchnutí kůže ostrými předměty
- Lámání kostí, mlácení nebo úder do sebe nebo bouchání hlavou
- Kousají se
- Vytahování vlastních vlasů
- Sbírání strupů nebo zasahování do hojení ran
- Pití něčeho jedovatého, například bělidla nebo pracího prostředku
Krok 4. Pokuste se pochopit sebepoškozování
Učení o sebepoškozování vám může pomoci porozumět tomu, proč k němu dochází, jak se chovat k sebepoškozujícímu a jak je soucitně podporovat v získávání pomoci k zastavení tohoto chování. Sebepoškozování souvisí s psychologickou bolestí a utrpením, obtížemi s vyjadřováním emocí a schováváním negativních pocitů vůči sobě samým, jako je vina, odmítnutí, smutek, nenávist k sobě samému, bezcennost, osamělost, panika, hněv nebo sexuální zmatek.
- Nepřirovnávejte sebepoškozování k pokusům o sebevraždu. Většina sebezničitelů si nepřeje, aby se zabili.
- Sebepoškozování přináší člověku chvilkový pocit klidu a klidu a uvolnění napětí.
- Po těchto bezprostředních pocitech úlevy obvykle následují pocity viny, studu a bolestivější emoce. Sebepoškozování je krátkodobé řešení, které může vést k dlouhodobému problému.
- Sebepoškozování může být spojeno s psychickými nemocemi, jako je deprese, úzkost, obsedantně-kompulzivní porucha, poruchy příjmu potravy, posttraumatická stresová porucha a hraniční porucha osobnosti.
- Sebepoškozování často začíná v dospívajících letech, kdy jsou emoce nestálější a mohou být spojeny s jinými problémy kontroly impulzů, jako je zneužívání alkoholu nebo drog.
Krok 5. Vypořádejte se nejprve se svými vlastními pocity
Než se pokusíte konfrontovat někoho se sebepoškozováním, měli byste se pokusit neutralizovat a vypořádat se se svými vlastními pocity z praxe sebepoškozování. Pokud s tím nemáte osobní zkušenost, mohlo by vás to znechutit nebo šokovat, ale měli byste se snažit tyto pocity nekomunikovat s osobou, která si ubližuje.
Část 2 ze 4: Komunikace o sebepoškozování
Krok 1. Připravte se mluvit se sebepoškozujícím
Měli byste mít neutrální prostředí bez rušivých vlivů. Vypněte všechna elektronická zařízení, umlčte svůj mobilní telefon nebo jej zcela vypněte, pořiďte si chůvu, pokud máte děti, a snažte se, aby prostředí bylo co nejpohodlnější a nejpřátelštější. Možná budete chtít poskytnout kapesníky, pokud si myslíte, že vy nebo váš přítel můžete během konverzace plakat.
Krok 2. Řekněte sebepoškozujícímu, že vám na nich záleží
Připomeňte jim, že nejsou sami a vy jste tam, abyste jim pomohli a podpořili je. Udělejte si čas na zhodnocení vašeho vztahu s danou osobou a řekněte jí, jak moc a proč vám na ní záleží. To pomůže ukázat, že se k nim blížíte z místa lásky.
- Můžete například říci: „Johne, jsme přátelé už 3 roky, a když jsme se potkali, zarazila mě tvá pohodová osobnost a tvůj připravený smích. V poslední době jsi nebyl úplně stejný a já se o tebe opravdu bojím. Budu tvůj přítel bez ohledu na to- smích, pláč, radost, smutek- cokoli. Ale chci, abys věděl, že jsem tu pro tebe a že mi na tobě záleží. “
- Dalším příkladem je: „Jane, jsi moje sestra. Ve svém životě jsme toho spolu tolik prožili, a i když nesouhlasíme nebo se neshodneme, stále tě bezpodmínečně miluji. Máme dlouhou historii a trvalé pouto, které nám může pomoci překonat cokoli. Poslední dobou mám o tebe strach."
Krok 3. Zeptejte se svého přítele, zda se nezranil
Mnoho lidí se obává konfrontace s někým, kdo má emocionální problémy nebo sebepoškozování, často se obávají, že takováto konfrontace by mohla vést ke zhoršení problému nebo k jeho eskalaci až k pokusu o sebevraždu. Je však nepravděpodobné, že by tomu tak bylo. Vedení této konverzace není snadné, ale je důležité.
- Mluvte s osobou upřímně, ale jemně o jejím sebepoškozování. Vašemu příteli se může ulevit, když se podělí o svá tajemství.
- Nemusíte se snažit svůj přístup pocukrovat; stačí být jasný a přímý. Můžete říci něco jako: „Všiml jsem si na vašem těle neobvyklých jizev. Ty v kombinaci s tím, že jste v poslední době vypadali smutně, mě přivedly k obavám, že si ubližujete. Ubližuješ si sám? “
Krok 4. Poslouchejte s otevřenou myslí
Slyšet někoho, koho milujete, mluví o tom, že si ubližuje, může být velmi obtížné, ale pokud ho dokážete přimět, aby se vám otevřel, je pravděpodobnější, že ho budete moci nasměrovat k získání pomoci. Nechte je vést konverzaci co nejvíce; pokládejte otevřené otázky a nechte je říci, co chce říci.
Pokuste se přimět osobu, aby se soustředila spíše na pocity než na samotné řezání
Krok 5. Ukažte ve své konverzaci empatii
Pamatujte, že s danou osobou mluvíte, abyste mu poskytli pomoc a východisko pro vyjádření jeho pocitů. Nesuďte, nestyďte se, kritizujte ani se nezlobte. Křičet na jejich chování, vyhrožovat, že nebudou přáteli nebo obviňovat jejich chování, může zvýšit jeho riziko sebepoškozujícího chování.
Řekněte člověku, že chcete pochopit, čím si prochází. I když tomu úplně nerozumíte, projevení empatie vám může sdělit, jak moc vám na tom záleží
Krok 6. Zjistěte, proč si osoba ubližuje
Existují různé důvody způsobující sebepoškozování a řešení pro zmírnění nebo nabízení alternativ k sebepoškozování se liší podle důvodu sebepoškozování. Nejčastějšími širokými důvody pro sebepoškozování jednotlivců jsou:
- vyjádřit bolest nebo jiné intenzivní pocity
- aby se uklidnili nebo se cítili lépe
- aby se cítili méně otupělí nebo odpojení
- aby uvolnili hněv nebo napětí z jejich těla
Část 3 ze 4: Nabídka alternativ
Krok 1. Navrhněte možnosti emoční správy
Pomáhat někomu rozvíjet více emocionálního povědomí a zvládat techniky, které nezahrnují sebepoškozování, může pomoci minimalizovat sebepoškozující chování. Může to být něco tak jednoduchého, jako je vedení deníku, který se věnuje vyjadřování a zpracování emocí, nebo něco složitějšího, jako je návštěva psychoterapeutických sezení, kde se dozvíte o zpracování emocí.
Cvičení všímavosti prostřednictvím meditace nebo jógy může pomoci sebezničujícím osobám být v kontaktu a zpracovávat své emoce klidnějším a zdravějším způsobem. Disciplína a síla nutná k dosažení pokročilých pozic jógy mohou některým lidem navíc pomoci zažít uvolnění podobné tomu, které bylo cítit při sebepoškozování
Krok 2. Pomozte identifikovat spouště
Sebepoškozující má pravděpodobně specifické spouštěče: události, situace nebo emoce, které způsobují, že cítí potřebu sebepoškozování. Pokud si tyto spouštěče uvědomí, mohou vyvinout více strategií pro zvládání, vyhýbání se spouštěčům nebo vědomé rozhodnutí zapojit se do alternativní činnosti.
Může vám pomoci, když si s osobou, která cvičí sebepoškozování, promluvíte o svých vlastních emocionálních spouštěčích a o tom, jak s nimi jednáte, aniž byste se zranili. K takové konverzaci určitě přistupujte z pozice péče a nabízení alternativ, neodsuzujte je a neoddělujte se od nich
Krok 3. Nabídněte alternativy k sebepoškozování
Na základě důvodu, že se člověk sebepoškozuje, můžete nabídnout nějaké alternativní strategie, jak se s pocity vypořádat. Ne každá alternativa bude fungovat pro každého člověka, ale navrhnout nějaké konkrétní alternativy k vyzkoušení může pomoci vašemu příteli najít něco, co mu vyhovuje.
- Někdo, kdo si ubližuje, aby se vypořádal s emocemi, může pociťovat podobné uvolnění prostřednictvím mírného až energického cvičení, vydávání hlasitých zvuků, ničení něčeho (například trhání papíru nebo lámání klacků na polovinu), psaní poezie nebo písniček nebo psaní do deníku.
- Někdo, kdo se sebepoškozuje, aby se uklidnil, může být schopen nahradit sebepoškozování sebeobranou v podobě luxusních koupelí, masáží, trávení času s milovanými domácími mazlíčky nebo mazlení v měkké, teplé dece.
- Někdo, kdo si ubližuje pocitem necitlivosti, může být schopen oslovit přátele, aby se cítili více propojeni. Mohou se také cítit méně otupělí tím, že nahradí sebepoškozování méně škodlivým chováním, jako je konzumace jídla s velmi intenzivními příchutěmi, pevně drží kostku ledu, dokud se nerozpustí, nebo si dokonce vezme studenou sprchu.
Část 4 ze 4: Hledání nápovědy
Krok 1. Nenechávejte tajemství
Zvláště pokud jste vy i sebezranitel oba teenageři, měli byste svého přítele povzbudit, aby si o svém sebepoškozování promluvil se svými rodiči, učitelem, školním poradcem nebo jiným důvěryhodným dospělým. Řekněte jim, že půjdete s nimi, pokud se bojí jít sami. Neslibujte, že to udržíte v tajnosti. Mlčet umožňuje vašemu příteli a dává mu povolení, aby se stále zranil.
- V případě potřeby řekněte někomu důvěryhodnému sami. Buďte ke svému příteli upřímní a řekněte mu, komu to řeknete. Vybírejte moudře a řekněte někomu, kdo bude zachovávat důvěrnost a bude jednat profesionálně, aby svému příteli poskytl potřebnou pomoc.
- Připravte se na hněv. Váš přítel by se mohl stydět nebo stydět a nechtěl by, aby to někdo věděl. Dejte svému příteli vědět, že vám na něm záleží. Možná se bojíte, že zradíte důvěru svého přítele a ztratíte přítele, ale váš přítel potřebuje profesionální pomoc a jeho zdraví a bezpečnost jsou nejdůležitějším faktorem. Většina přátel vaše rozhodnutí pochopí včas.
- Nepodléhejte hrozbám dalšího sebepoškozování. Váš přítel může být naštvaný a vyhrožovat, že se dále zraní, pokud řeknete, že chcete někomu říct o jeho chování. Pamatujte, že za to nemůžete vy a jediná osoba, která má kontrolu nad svými zraněními, je sama sebe.
Krok 2. Získejte lékařskou pomoc pro sebepoškozujícího
I když neexistuje žádný konkrétní diagnostický test na sebepoškozování, můžete svého přítele povzbudit, aby navštívil lékaře nebo praktika v oblasti duševního zdraví, který by mohl vyhodnotit, diagnostikovat a vytvořit plán léčby. U závažných, krátkodobých krizí může být nutná hospitalizace.
Některá zranění, která si způsobíte sami, mohou vyžadovat lékařské ošetření. Rozsáhlé jizvy je možné zakrýt nebo zmenšit pomocí kosmetické chirurgie
Krok 3. Pomozte svému příteli najít emocionální pomoc
Poradenství nebo psychoterapie může vašemu příteli pomoci identifikovat a zvládnout základní problémy, které vedou k sebepoškozujícímu chování. Pomoci může několik typů terapií, například:
- Kognitivně behaviorální terapie. To pomáhá identifikovat negativní přesvědčení a chování a nahradit je zdravými a pozitivními zvládacími strategiemi. Lidé vytvářejí plány, jak lépe identifikovat a reagovat na jejich spouštěče, snášet tíseň a identifikovat bezpečné lidi a místa, kam se mají vydat, když mají nutkání sebepoškozovat se
- Psychodynamická psychoterapie. Zaměřuje se na identifikaci minulých zkušeností, traumatických vzpomínek nebo mezilidských problémů, aby se dostala na kořen emocionálních problémů
- Terapie založené na všímavosti. Pomáhají jednotlivcům naučit se žít přítomností a porozumět záměrům, snížit úzkost a deprese a zlepšit celkovou pohodu
- Rodinná terapie. Jedná se o skupinovou terapii, která může být v některých případech doporučena, zejména pro mladé jedince, kteří si způsobí sebepoškozování
Krok 4. Buďte zdrojem podpory
Nezapomeňte se ke svému příteli chovat stejně jako předtím, než jste věděli, že si ublížil. Pokračujte ve společném trávení času děláním věcí, které oba rádi děláte. Kromě toho, že budete i nadále dobrým přítelem, můžete nabídnout:
- Pokud má váš přítel nutkání sebepoškodit se, obraťte se na nouzový kontakt, nebo je podle potřeby vezměte na lékařskou prohlídku nebo na kliniku.
- Staňte se cvičencem. Fyzická aktivita a relaxační techniky mohou pomoci při úzkosti, depresi a celkovém zdraví. Navíc si spolu užijete spoustu zábavy.
- Podporovat rozšiřování sociálních sítí. Mnoho lidí, kteří si ubližují, se cítí osamělí, izolovaní a odpojení.
Krok 5. Podpořte svého blízkého v užívání léků
Anti-úzkostné, antidepresivní nebo antipsychotické léky mohou být předepsány lékařem nebo psychiatrem ošetřujícím osobu, která si ublíží. Někteří lidé spojují užívání takových léků s pocity studu nebo selhání. Tomu lze čelit vaší láskyplnou podporou; nezapomeňte svého přítele povzbudit, aby zůstal na lécích a přijal pozitivnější život po sebepoškozování.
Krok 6. Postarejte se také o sebe
Můžete vynaložit spoustu energie na pomoc někomu, kdo si ubližuje. Můžete být znepokojení, zmatení, šokovaní, konfliktní, smutní a naštvaní. Tyto pocity jsou normální a mohou být vyčerpávající.
- Udělejte si čas, buďte na sebe hodní a věnujte se svým koníčkům.
- Dostatek odpočinku a cvičení.
- Podívejte se také na poradce, který se vyrovná se svými pocity.
- Pamatujte, že nejste zodpovědní za jednání vašeho přítele. Nemůžeš přimět svého přítele, aby přestal ubližovat sám sobě. Na jejich cestě k uzdravení můžete hrát pouze podpůrnou roli.
