Svědky přítele o panickém záchvatu mohou být alarmující. Cítíte se bezmocní v tom, co se zdá jako přímá situace (ale často není). Dodržujte tyto pokyny, abyste pomohli epizodě projít co nejrychleji.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Rozpoznání situace
Krok 1. Pochopte, čím si procházejí
Lidé s panickou poruchou mají náhlé a opakované záchvaty strachu, které trvají několik minut, až hodinu, ale jen zřídka, protože tělo jednoduše nemá fyzicky tolik energie, aby tak dlouho panikařilo. Záchvaty paniky jsou charakterizovány strachem z katastrofy nebo ztráty kontroly, i když neexistuje žádné skutečné nebezpečí. Záchvat paniky může nastat bez varování a bez zjevného důvodu. V extrémních případech mohou být příznaky doprovázeny akutním strachem ze smrti. Ačkoli jsou docela zoufalé a mohou trvat od 5 minut někam přes hodinu, záchvaty paniky samy o sobě nejsou život ohrožující.
- Záchvaty paniky vzbuzují tělo na nejvyšší úrovni vzrušení, díky kterému se jedinec cítí, že sám sebe neovládá. Mysl se připravuje na falešný boj nebo letový režim a nutí tělo převzít vládu, aby pomohlo oběti čelit nebo utéct před vnímaným nebezpečím, skutečným nebo ne.
- Hormony kortizol a adrenalin se uvolňují z nadledvin do krevního oběhu a proces začíná - to tvoří srdce panického záchvatu. Mysl nedokáže rozlišit rozdíl mezi skutečným nebezpečím a tím, které je ve vaší mysli. Pokud tomu věříte, pak je to skutečné, pokud jde o vaši mysl. Mohou se chovat, jako by byl jejich život v ohrožení, a mají pocit, že ano. Zkuste to uvést na pravou míru; kdyby vám někdo držel nůž na krku a říkal: „Podříznu ti hrdlo. Ale počkám a nechám tě hádat, kdy se rozhodnu to udělat. Teď to může být kdykoli.“
- Nikdy nebyl zaznamenán případ, kdy by někdo zemřel na panický záchvat. Mohou být smrtelné, pouze pokud jsou doprovázeny již existujícími zdravotními stavy, jako je astma, nebo pokud následně dojde k extrémnímu chování (například vyskočení z okna).
Krok 2. Sledujte příznaky
Pokud osoba nikdy předtím nezažila panický záchvat, bude panikařit na dvou různých úrovních - druhá kvůli tomu, že neví, co se děje. Pokud můžete určit, že procházejí panickým útokem, zmírňuje to polovinu problému. Příznaky zahrnují:
- Palpitace nebo bolest na hrudi
- Zrychlení srdeční frekvence (zrychlený srdeční tep)
- Hyperventilace (nadměrné dýchání)
- Chvění
- Závratě/točení hlavy/pocit na omdlení (obvykle z hyperventilace)
- Brnění/necitlivost v prstech na rukou nebo nohou
- Zvonění v uších nebo dočasná ztráta nebo sluch
- Pocení
- Nevolnost
- Křeče v břiše
- Návaly horka nebo zimnice
- Suchá ústa
- Obtížné polykání
- Depersonalizace (pocit odpojení)
- Bolest hlavy
Krok 3. Vyhledejte lékařskou pomoc v případě nouze, pokud je to poprvé, kdy to jedinec zažil
Pokud máte pochybnosti, je vždy nejlepší okamžitě vyhledat lékařskou pomoc. To je dvojnásob důležité, pokud má jedinec cukrovku, astma nebo jiné zdravotní problémy. Je důležité si uvědomit, že příznaky a příznaky panického záchvatu mohou být podobné příznakům a příznakům srdečního záchvatu. Při posuzování situace mějte toto na paměti.
Krok 4. Zjistěte příčinu útoku
Promluvte si s jednotlivcem a zjistěte, zda má panický záchvat, a ne jiný druh lékařské pohotovosti (jako je srdeční nebo astmatický záchvat), která by vyžadovala okamžitou lékařskou pomoc. Pokud to už někdy zažili, možná vás dokážou napovědět, co se děje.
Mnoho záchvatů paniky nemá příčinu, nebo přinejmenším osoba, která panikaří, si vědomě neuvědomuje, co je příčinou. Z tohoto důvodu nemusí být určení příčiny proveditelné. Pokud ten člověk neví, proč to vzít za slovo a přestat se ptát. Ne všechno je z dobrého důvodu
Metoda 2 ze 3: Snadné uvedení do provozu
Krok 1. Odstraňte příčinu nebo odneste jednotlivce do klidné oblasti
Osoba bude pravděpodobně mít zdrcující touhu odejít tam, kde je (nikdy to nedělejte, pokud vás o to nepožádá. Vzít je někam, aniž byste jim to řekli, způsobí větší paniku, protože když někdo má záchvat úzkosti, necítí se bezpečně a není v bezpečí “t vědomi svého okolí. Pokud je někam vezmete, požádejte o jejich svolení a řekněte jim, kam je vezete). Chcete -li to usnadnit, ale udržet je v bezpečí, vezměte je do jiné oblasti - nejlépe do otevřené a klidné. Nikdy se nedotýkejte osoby, která má panický záchvat, aniž byste o to požádali a získali definitivní povolení. V některých případech může dotek osoby bez ptaní zvýšit paniku a situaci ještě zhoršit.
Někdy osoba s panickou poruchou již bude mít techniky nebo léky, o kterých ví, že jim pomohou útok zvládnout, a tak se jich zeptejte, zda je možné něco udělat. Mohou mít místo, kde by raději byli
ODBORNÁ TIP
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Ask the person what they might need before trying to help
You can calmly offer the person a drink of water, some food, some space, a hand to hold, or some guided breathing. However, you should ask the person what would help them most first, then honor the answer they give you.
Krok 2. Mluvte s nimi uklidňujícím, ale pevným způsobem
Buďte připraveni na možnost, že se jedinec pokusí uprchnout. I když vedete těžkou bitvu, je nanejvýš důležité, abyste sami zůstali klidní. Požádejte jednotlivce, aby zůstal nehybný, ale nikdy je nechytejte, nedržte ani dokonce jemně omezujte; pokud se chtějí pohybovat, navrhněte jim, aby se natáhli, udělali skákací zvedáky nebo se s vámi vydali na rychlou procházku.
- Pokud jsou doma, navrhněte zorganizovat skříň nebo jiné energické úklidy jako aktivitu. Když mají jejich tělo klíč k boji nebo letu, směrování energie k fyzickým objektům a konečný, konstruktivní úkol jim může pomoci vypořádat se s fyziologickými efekty. Skutečný úspěch může změnit jejich náladu, zatímco jiná aktivita, na kterou se zaměřit, může pomoci prolomit úzkost.
- Pokud nejsou doma, navrhněte aktivitu, která jim může pomoci soustředit se. Může to být něco tak jednoduchého, jako je zvedání paží nahoru a dolů. Jakmile se začnou unavovat (nebo se znudí opakováním), jejich mysl se bude méně soustředit na paniku.
ODBORNÁ TIP
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
If the person cannot articulate what they need, just stay with them
The person may be unable to provide you with an answer as to what they need. In that case, let them know that you are there with them and stay with them, unless they ask you to leave them.
Krok 3. Nezavrhujte ani neodepisujte jejich obavy
Říkat věci jako „není se čeho bát“nebo „je to všechno ve vaší mysli“nebo „přehnaně reagujete“problém ještě zhorší. Strach je pro ně v tu chvíli velmi skutečný a nejlepší, co můžete udělat, je pomoci jim to zvládnout - minimalizace nebo odmítnutí strachu jakýmkoli způsobem může panický záchvat ještě zhoršit. Řekněte „to je v pořádku“nebo „Bude to v pořádku“a pokračujte v dýchání.
- Emoční hrozby jsou skutečné jako ohrožení těla na život a smrt. Proto je důležité brát jejich obavy vážně. Pokud jejich obavy nejsou podloženy realitou a reagují na minulost, může pomoci poskytnutí některých konkrétních kontrol reality. „Tohle je Don, o kterém mluvíme, nikdy nevybuchne lidem do tváře kvůli chybám, jako to dělal Fred. Prostě bude reagovat tak, jak vždycky a pravděpodobně pomůže. Brzy to skončí a on ne považujte to za velký problém."
- Pokládání otázky klidným a neutrálním způsobem „Reagujete na to, co se právě děje, nebo na něco v minulosti?“může pomoci oběti záchvatu paniky zorganizovat své myšlenky, aby rozpoznaly vzpomínky proti signálům bezprostředního nebezpečí. Naslouchejte a přijměte jakoukoli odpověď - někdy lidé, kteří se předtím dostali do urážlivých situací, mají velmi silné reakce na skutečné varovné signály. Nejlepší způsob, jak je podpořit, je klást otázky a nechat je třídit, na co reagují.
Krok 4. Neříkejte: „Uklidněte se“nebo „Není z čeho panikařit
„Patronizace je jen přivede do stavu vyšší pohotovosti. Když jim navíc řeknete, že není čeho panikařit, může jim to jen připomenout, jak jsou mimo realitu, a nutí je to více panikařit. Místo toho zkuste něco jako:„ Chápu, že jsi naštvaný. To je v pořádku. Jsem tu, abych pomohl. “, Nebo„ Brzy bude po všem, jsem tu pro tebe. Vím, že se bojíš, ale jsi se mnou v bezpečí."
Je důležité, abyste se na to podívali jako na skutečný problém, jako kdyby jim nohu vážně podřezali a silně krváceli. I když nevidíte, co se vlastně děje, je pro ně něco velmi děsivého. Situace je z jejich strany plotu skutečná. Zacházení s takovým způsobem je jediný způsob, jak můžete pomoci
ODBORNÁ TIP
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
First, take a moment to center yourself and make sure you are calm. You won’t be helpful to someone having a panic attack if you are noticeably anxious.
Krok 5. Netlačte na jednotlivce
Není načase nutit jednotlivce, aby přicházel s odpověďmi nebo dělat věci, které jeho úzkost ještě zhorší. Minimalizujte úroveň stresu tím, že budete mít uklidňující účinek, a nechte je dostat se do uvolněného stavu. Netrvejte na tom, aby zjistili, co způsobilo jejich útok, protože to jen zhorší.
Naslouchejte podpůrně, pokud se spontánně pokusí vyřešit, na co reagují. Nesuď, jen poslouchej a nech je mluvit
Krok 6. Povzbuďte je, aby se pokusili ovládat dýchání
Znovuzískání kontroly nad jejich dýcháním pomůže odstranit příznaky a pomůže je uklidnit. Mnoho lidí se v panice krátce a rychle nadechne a někteří zatají dech. Tím se sníží příjem kyslíku, což způsobí, že srdce bude závodit. Pomocí jedné z následujících technik pomozte vrátit jejich dýchání do normálu:
- Zkuste počítat dechy. Jedním ze způsobů, jak jim to pomoci, je požádat jednotlivce, aby se nadechl a vydechl. Začněte tím, že budete nahlas počítat, povzbuzovat jedince, aby za dva dýchal a poté za dva, postupně zvyšujte počet na čtyři a pak na šest, pokud je to možné, dokud se jejich dýchání nezpomalí a nebude regulováno.
-
Nechte je dýchat do papírového pytle. Pokud je jedinec vnímavý, nabídněte papírový sáček. Ale uvědomte si, že pro některé lidi může být samotný papírový sáček spouštěčem strachu, zvláště pokud mají negativní zkušenosti s tím, že do něj byli tlačeni během předchozích záchvatů paniky.
Vzhledem k tomu, že se to děje, aby se zabránilo hyperventilaci, nemusí to být nutné, pokud máte co do činění s někým, kdo zadržuje dech nebo zpomaluje dech, když panikaří. Pokud je to nutné, mělo by to být provedeno střídáním přibližně deseti dechů do a ven z vaku a následným dýcháním bez vaku po dobu 15 sekund. Je důležité nepřehánět dýchání vaku v případě, že hladina oxidu uhličitého stoupne příliš vysoko a hladina kyslíku klesne příliš nízko, což způsobí další vážnější zdravotní problémy
- Nechte je dýchat nosem a ven ústy a vydechujte tak, jako když foukáte balón. Udělejte to s nimi.
Krok 7. Udržujte je v chladu
Mnoho záchvatů paniky může být doprovázeno pocity tepla, zejména kolem krku a obličeje. Studený předmět, ideálně mokrá žínka, může často pomoci minimalizovat tento symptom a pomoci snížit závažnost útoku.
Krok 8. Nenechávejte je samotné
Zůstaňte s nimi, dokud se z útoku nevzpamatují. Nikdy neopouštějte někoho, kdo má potíže s dýcháním. Osoba s panickým záchvatem se může zdát, že je nepřátelská nebo hrubá, ale pochopte, co prožívá, a počkejte, až se vrátí do normálu. Zeptejte se jich, co v minulosti fungovalo a jestli a kdy si vzaly léky.
I když se necítíte tak užiteční, vězte, že pro ně máte pocit rozptýlení. Pokud by zůstali sami, měli by jen sami sebe a své myšlenky. Už jen to, že jste tam, je užitečné, abyste je udrželi při zemi v reálném světě. Být sám a přitom mít panický záchvat je děsivé. Ale pokud jste na veřejném místě, zajistěte, aby se lidé drželi v dostatečné vzdálenosti. Mohou to myslet dobře, ale jen to zhorší
Krok 9. Počkejte
Ačkoli se to může zdát jako věčnost (i vám - zvláště jim), epizoda projde. Obecné záchvaty paniky obvykle dosahují vrcholu kolem deseti minut a odtamtud se zlepšují pomalým a stálým poklesem.
Menší záchvaty paniky však obvykle trvají déle. To znamená, že s nimi bude člověk lépe zacházet, takže délka času je menší problém
Metoda 3 ze 3: Řešení těžkých panických útoků
Krok 1. Vyhledejte lékařskou pomoc
Pokud příznaky neustoupí do několika hodin, zvažte okamžitou lékařskou pomoc. Ačkoli to není situace na život nebo na smrt, zavolejte, i když jen o radu. Lékař ER s největší pravděpodobností podá pacientovi Valium nebo Xanax a případně beta-blokátor jako Atenolol, aby uklidnil srdce a adrenalin v těle.
Pokud se jedná o vůbec první záchvat paniky, mohou chtít vyhledat lékařskou pomoc, protože mají strach z toho, co se jim děje. Pokud však v minulosti měli záchvaty paniky, mohou vědět, že získání nouzové péče zhorší jejich stav. Zeptejte se jich. Toto rozhodnutí bude nakonec záviset na zkušenosti jednotlivce a vašich interakcích s ním
Krok 2. Pomozte osobě najít terapii
Záchvaty paniky jsou formou úzkosti, kterou by měl léčit lékař. Dobrý terapeut by měl být schopen přesně určit spouštěcí záchvaty paniky nebo přinejmenším pomoci jednotlivci lépe porozumět fyziologické stránce situace. Pokud s tím začnou, dovolte jim, aby pokračovali svým vlastním tempem.
Dejte jim vědět, že terapie není pro kooky. Je to legitimní forma pomoci, jejíž součástí jsou miliony lidí. A co víc, terapeut může předepsat lék, který zastaví problém v jeho stopách. Lék nemusí zcela zastavit záchvaty, ale určitě sníží jejich množství a frekvenci
Krok 3. Dávejte na sebe pozor
Můžete se cítit neuvěřitelně provinile, že jste se během záchvatu paniky přítele zbláznili, ale to je normální. Vězte, že být znepokojený a trochu vystrašený je zdravou reakcí na svědky jedné z těchto epizod. Pokud by to pomohlo, zeptejte se toho člověka, jestli si o tom můžete promluvit později, ať to v budoucnu zvládnete lépe.
Tipy
- Pokud mají fóbii, která spustila útok, odstraňte je ze spouště.
- Vezměte je ven, pokud jejich panický útok začal na přeplněném nebo hlasitém místě. Potřebují se uvolnit a dostat se ven.
- Pokud mají poblíž zvířátko, nechte ho pohladit. Výzkum ukázal, že mazlení se se psem snižuje krevní tlak.
- Pokud má někdo z vašich blízkých panickou poruchu a záchvaty paniky jsou časté, může to narušit váš vztah. Jak se vypořádáte s účinky panické poruchy na váš vztah, je nad rámec tohoto článku, ale mělo by se to řešit s odbornou pomocí.
-
Méně časté příznaky zahrnují:
- Znepokojující nebo negativní myšlenky
- Závodní myšlenky
- Pocit neskutečnosti
- Pocit blížící se zkázy
- Pocit blížící se smrti
- Skvrnitost
- Pokud chce být člověk sám, udělejte krok zpět, ale nenechávejte ho sami
- Požádejte je, aby si představili něco krásného, jako je oceán nebo zelená louka, aby uklidnili svou mysl.
- Pokud papírový sáček není k dispozici, zkuste tuto osobu spojit rukama. Dýchejte do malého otvoru mezi palci.
- Neváhejte zavolat záchrannou službu o pomoc, je to jejich práce!
- Navrhněte zaměřit mozek na barvy, vzory a počítání. Mozek se na to nedokáže soustředit stejně jako na útok. Pokud se jedná o opakovanou epizodu, ujistěte se, že osoba bude v pořádku. Nechte je opakovat: „Budu v pořádku.“
- Povzbuďte je, aby používali toaletu. Odlehčení pomáhá toxinům vypouštět z těla a také jim pomůže soustředit se na něco jiného.
- Dostat se do pozice dítěte (pozice jógy) mu pomáhá uklidnit se.
- Zkuste toho člověka neopustit, bude se cítit osamělý a bude to ještě zhoršovat.
- Zvažte, že je vezmete ven, abyste se dostali na čerstvý vzduch, jakmile se budou cítit lépe, ale nenechte je utéct, aniž byste tento problém vyřešili.
- Pokud se třesou nebo jen vypadají opravdu šíleně, jako povolení svázat osobu s hlavou k hrudi a začít hučet nebo zpívat. To poskytne člověku jistotu a pomůže mu uzemnit se a vibrace z vašich vokálních akordů produkované zpěvem nebo hučením je uklidní, podobně jako účinky kočičího vrnění.
- Pokud během útoku nereagují na jakékoli otázky, ne ptát se dál. To by mohlo paniku ještě zhoršit.
- Buď dobrým přítelem Poslední věc, kterou potřebují, je někdo, kdo se směje, že si z nich dělá legraci. Dělejte to, co vám řeknou, i když to znamená nechat je na pokoji.
- Dobrý způsob, jak rozptýlit osobu, která má panický záchvat, je říci jí, aby počítala, ale ne v pořádku. Zkuste vyslovit náhodná čísla a nechat osobu, aby vám je zopakovala. Nechoďte v pořádku, protože váš mozek je na tento vzorec zvyklý a okamžitě do něj bez velkého přemýšlení spadne, což způsobí, že myšlenka zmizí dohromady. Počítání mimo pořadí je neobvyklé a bude vyžadovat, aby se osoba nad číslem zamyslela, než odpoví, a odvedla pozornost od paniky.
Varování
- Záchvaty paniky, zvláště někomu, kdo jej nikdy předtím neměl, často vypadají jako infarkty. Infarkty však mohou být smrtelné, a pokud existuje otázka, který to je, je nejlepší zavolat záchrannou službu.
- Během panického záchvatu může astmatický člověk cítit, že potřebuje svůj inhalátor kvůli tlaku na hrudi a dušnosti. Ujistěte se, že skutečně prožívají panický záchvat a ne astmatický záchvat, protože užívání inhalátoru, když není potřeba, může panický záchvat zhoršit, protože lék má zrychlit srdeční frekvenci.
- Dýchání do papírového pytle způsobuje vdechnutí oxidu uhličitého, což může mít za následek respirační acidózu. Respirační acidóza je nebezpečný stav, který narušuje vazbu kyslíku na hemoglobin (krev). Jakékoli takové pokusy kontrolovat záchvaty paniky pomocí papírového sáčku by měly být pečlivě sledovány nebo vůbec použity.
- Ačkoli většina záchvatů paniky není smrtelná, pokud je záchvat paniky způsoben základním důvodem, jako je tachykardie nebo arytmie, nebo astma a/nebo fyziologické procesy autonomního nervového systému nejsou v harmonii, může dojít ke smrti. Nekontrolovaná tachykardie může vést ke smrti.
- Zkontrolujte, zda příčinou špatného dýchání není astma, protože astma je zcela jiný stav a vyžaduje jinou léčbu.
- Pokud používáte metodu papírového sáčku, sáček by měl být umístěn pouze kolem nosu a úst dostatečně, aby bylo zajištěno opětovné vydechnutí vydechnutého vzduchu. Nikdy nepokládejte tašku přes hlavu a plastové sáčky by měly nikdy být použit.
- Je třeba poznamenat, že mnoho astmatiků má panické záchvaty. Je důležité, aby tito lidé obnovili kontrolu nad svým dýcháním. Pokud se člověku nepodaří obnovit dech do normálního dýchacího rytmu a nevyhledá okamžitě lékařskou pomoc, může mít výsledný astmatický záchvat závažné následky a v některých případech může vést k úmrtí.
