Více než polovina Američanů v současné době užívá volně prodejné multivitaminy, ale pro užívání multivitaminů existuje jen malá vědecká podpora. Všichni lidé by se měli snažit získat denní nutriční obsah doporučený Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) a některým lidem může prospět užívání multivitaminů k doplnění stravy. Pokud si nejste jisti, zda byste měli multivitamin užívat nebo ne, zvažte svůj jídelníček, věk, zdravotní potřeby a uvědomte si rizika užívání multivitaminů.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Seznámení s vaší každodenní potřebou vitamínů
Krok 1. Zvažte svou dietu
Mnoho lidí, kteří drží omezenou dietu, může mít prospěch z užívání multivitaminů. Pokud se například snažíte zhubnout, můžete jíst méně, a proto nepřijímáte tolik živin, kolik byste měli. Vegetariáni a vegani (lidé, kteří nejedí maso a lidé, kteří nekonzumují produkty živočišného původu) mohou potřebovat doplňky stravy, aby obdrželi své denní minimální požadavky.
- Pokud sníte méně než pět porcí ovoce a zeleniny denně, možná byste měli zvážit užívání multivitaminů.
- Pokud jste vegan a nekonzumujete žádné živočišné produkty, je důležité užívat vitamín B12, který je k dispozici pouze v živočišných potravinách, jako je maso, mléčné výrobky, ryby, vejce atd. Můžete také hledat rostlinné produkty obohacené o B12 - stačí připravit určitě to nějak dostanete, nebo riskujete anémii nebo neurologické problémy, například potíže se soustředěním.
- Pokud jste během předchozích šesti měsíců přibrali nebo zhubli více než 10 liber, aniž byste se o to pokoušeli, můžete mít prospěch z užívání multivitaminových doplňků.
Krok 2. Zamyslete se nad svým věkem
Vaše potřeba vitamínů se liší podle délky života. Starší muži a ženy jsou méně schopni absorbovat určité vitamíny z přírodních zdrojů potravy, jako je vitamín B-12, a budou vyžadovat doplňky. Ženy v plodném věku mohou potřebovat další železo a vitamín C.
Krok 3. Ujistěte se, že váš vitamín má ověření USP
US Pharmacopeial Convention (USP) je nezisková agentura, která ověřuje, zda doplněk obsahuje přísady, které uvádí na svém štítku. Podívejte se na pečeť spojenou s ověřením USP - nenechte se zmást tím, že na etiketě svých vitamínů najdete písmena USP.
- Pokud vaše vitamíny nejsou certifikovány USP, mohou být bezcenné. Nebo mohou být aktivně škodlivé. Při výrobní chybě se množství vitaminu D nalezené v necertifikovaném doplňku pohybovalo od devíti do 146 procent toho, co bylo uvedeno na lahvi. Ve stejné láhvi došlo dokonce k nesouladu mezi pilulkami a pilulkami.
- Consumer Lab je novější agentura, která poskytuje ověřovací služby pro multivitaminy. Podívejte se na jeho štítek, CL.
Krok 4. Ujistěte se, že multivitamin má to, co potřebujete
Obsah multivitaminu se liší. Budete chtít zvážit své vlastní dietní potřeby, abyste se ujistili, že užíváte nejlepší multivitamin pro vás. Pokud jste starší dospělí, budete potřebovat více vápníku, vitaminu D a B6. Pokud jste žena v premenopauze, budete potřebovat více železa.
Poraďte se s dietologem nebo rodinným lékařem, abyste se ujistili, že získáte správnou rovnováhu vitamínů pro vaše zdravotní potřeby
Krok 5. Nezapomeňte na mikroživiny
Mikroživiny jsou vitamíny a minerály, které jsou nutné, ale v malém množství. Zahrnují železo, jód, vitamín A, folát a zinek. Vaše tělo nedokáže produkovat mikroživiny; musí být přijímány prostřednictvím potravin a vitamínových doplňků. Dobré multivitaminy by měly obsahovat řadu mikroživin.
- Některé mikroživiny jsou nezbytné pro zdravý vývoj plodu. Všem ženám v plodném věku, které plánují otěhotnět, se doporučuje užívat folátové doplňky, jakmile se začnou snažit. Promluvte si se svým lékařem o doplňcích kyseliny listové, železa a kyseliny listové.
- Multivitaminy mohou obsahovat další přísady, pro které neexistují žádné standardní pokyny FDA. Před zakoupením těchto multivitaminů se poraďte se svým lékařem.
Krok 6. Jezte zdravou výživu
Vaše denní vitamíny lze nejlépe vstřebat, pokud je najdete v denním příjmu potravy. Před užitím multivitaminu zvažte svůj denní příjem potravy. Ujistěte se, že jíte 5 porcí ovoce a zeleniny denně.
- Získejte spoustu vlákniny zařazením fazolí a luštěnin; ořechy a semena; oves a celozrnné produkty; a nezpracovaného ovoce a zeleniny.
- Zvyšte množství draslíku, který přijmete, zahrnutím následujícího do své každodenní stravy: fazole a luštěniny; brambory; nízkotučné mléko a jogurt; rajčatové konzervované výrobky s nižším obsahem sodíku; ovoce; a jehněčí, vepřové a ryby.
- Zařaďte do svého jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vápníku, jako je mléko, sýry a jogurty; mlékem obohacená vápníkem, rostlinná mléka; pomerančový džus; cereálie; tofu (připravené s citrátem vápenatým); a mandle.
Krok 7. Vezměte multivitaminy a doplňky, pokud máte nedostatek
Mnoho zdravotních stavů, jako je onemocnění ledvin, způsobuje v těle nedostatky. Pokud máte zdravotní stav, který způsobuje nedostatek, je nutné kromě denního multivitaminu užívat také jakékoli doplňky, které vám lékař nařídí.
Například ti s onemocněním ledvin pravděpodobně mají nedostatek vápníku a potřebují užívat doplněk vápníku nebo multivitamin s vysokým obsahem vápníku
Krok 8. Vezměte multivitamin s foláty, pokud můžete otěhotnět
Pokud jste žena v plodném věku a existuje možnost, že byste mohla otěhotnět, budete potřebovat multivitamin, který obsahuje foláty. Foláty jsou přirozenou formou vitaminu B. Konzumace folátů je nezbytná při prevenci defektů neurální trubice u rostoucího plodu.
Metoda 2 ze 3: Výběr multivitaminu pro vaše dítě
Krok 1. Zeptejte se svého pediatra na multivitaminy
Většina dětí nebude multivitamin potřebovat a nebezpečí příjmu příliš velkého množství vitaminu může převážit nad potenciálními přínosy. Mnoho potravin je obohaceno základními živinami, jako jsou vitamíny B, vitamín D, vápník a železo. Stručně řečeno, vaše dítě už může mít dostatek výživy, i když to vypadá, že je dost vybíravý jedlík.
- Potraviny jsou nejlepším zdrojem vitamínů a minerálů pro děti i dospělé.
- Zajistěte svému dítěti přístup k pestré a zdravé stravě k jídlům a svačinkám.
Krok 2. Rozpoznejte, kdy může pomoci multivitamin
Pokud má vaše dítě fyzické a vývojové opoždění (tj. Neschopnost prospívat), může mít prospěch z multivitaminu. Některé děti jsou alergické na mléko nebo mají citlivost na potraviny, což má za následek příliš omezenou dietu.
- Pálení žáhy, reflux nebo zvracení mohou dítěti způsobit potíže s konzumací zdravé dávky vitamínů. Multivitamin jí pomůže zajistit správné výživové požadavky.
- Děti s gastrointestinálními problémy mohou také těžit z multivitaminu.
- Poraďte se svým pediatrem, než začnete s dítětem užívat multivitaminy.
Krok 3. Uvědomte si, že dětské vitamíny nejsou regulovány
Hlavní značky dětských vitamínů nepodléhají dobrovolnému procesu ověřování USP nebo CL, místo toho se spoléhají na identifikaci značky kvůli důvěře spotřebitele. To znamená, že neexistuje nezávislá firma kontrolující kontrolu kvality, která by zajišťovala, že vitamíny obsahují to, co uvádí etiketa.
- Aby děti povzbudily k ochotnému užívání jeho vitamínů, chutnají dětské vitamíny často spíše jako bonbóny než jako léky. To podporuje nadměrnou spotřebu, která může být nebezpečná. Zajistěte, aby vitamíny vašeho dítěte byly mimo dosah.
- Dětské vitamíny také obsahují přísady a sladidla, která neprospívají celkovému zdraví vašeho dítěte.
Metoda 3 ze 3: Znalost rizik
Krok 1. Uvědomte si nebezpečí megadávek vitaminu
Užívání vitaminu C v extrémně vysokých množstvích bylo oblíbeným - a falešným - prostředkem při nachlazení již několik let. Důkazy neukazují žádné výhody při užívání vitaminu C ve velkých dávkách a že užívání příliš velkého množství (2 000 mg nebo více) může mít za následek větší šanci na rozvoj ledvinových kamenů.
- Výzkumníci ukázali, že kuřáci, kteří užívali doplňky vitaminu A, měli větší pravděpodobnost vzniku rakoviny plic než kuřáci, kteří tak neučinili. Také pro nekuřáky může užívání příliš velkého množství vitaminu A vést k nemoci a dokonce ke smrti.
- Doplňky vitaminu E jsou spojeny se zvýšeným výskytem rakoviny.
- Obzvláště opatrní buďte u vitamínů rozpustných v tucích, jako jsou vitamíny A, D, E, K. Vitaminy rozpustné ve vodě může vaše tělo regulovat-přebytečné množství jen vyčůráte. Vitaminy rozpustné v tucích zůstávají ve vašich tukových zásobách a vaše tělo nedokáže odstranit přebytečné množství. Existuje vážné riziko toxicity, protože hladiny A, D, E a K jsou příliš vysoké. Dodržujte pokyny uvedené na lahvičce nebo stanovené lékařem.
Krok 2. Vězte, že dlouhodobé užívání multivitaminů nemusí být zdravé
Výzkum naznačuje, že lidé, kteří užívají multivitaminy po delší dobu (více než 25 let), mohou mít zvýšené riziko rakoviny a úmrtí.
- Starší výzkum používání multivitaminů ukázal jen minimální riziko, ale žádný jasný přínos.
- Výzkum ukázal zvýšení šancí na diagnostiku rakoviny u lidí užívajících doplňky vitaminu D. U těch, kteří užívali doplňkové multivitaminy nebo jiné vitamínové doplňky, nebyl zjištěn žádný pokles diagnózy rakoviny.
Krok 3. Dávejte pozor na obohacené potraviny
Většina lidí konzumuje své denní potřeby vitamínů a minerálů z příjmu potravy. Kyselina listová se například přidává do tolika potravinářských produktů, že pokud nejste těhotná žena, je nepravděpodobné, že byste potřebovali další doplňky. Přesto je kyselina listová běžně zařazena na seznam složek multivitaminu. Váš denní příjem by se mohl snadno zvýšit na 1 000 mcg nebo více, což potenciálně zvyšuje riziko kolorektálního a případně rakoviny prostaty a prsu.
- Lidé, kteří konzumují nekvalitní diety, se ve svém zdraví častěji spoléhají na multivitaminy, ačkoli nekvalitní americká strava obvykle obsahuje mnoho obohacených potravin.
- Pokud je to možné, přečtěte si etikety svých potravin. Všimněte si, jaké procento standardního dietního požadavku se nachází v každé velikosti porce.
Krok 4. Zvažte předpojatost označování
Mnoho takzvaných „přírodních“vitamínů není přirozených. Dosud neexistuje žádná zákonná definice přírodních látek, které by výrobci vitamínů a doplňků stravy museli dodržovat. Protože se tyto vitamíny prodávají za mnohem více než jejich generické nebo syntetické alternativy, mají výrobci přirozenou motivaci své vitamíny falešně označovat.
- Hledejte skutečné zdroje potravin ve vitaminu. Pokud je na etiketě například nápis „acerola cherry powder“, který obsahuje vitamín C, je to pravděpodobně přírodní vitamín. Pokud to čte jednoduše „vitamín C“, je to pravděpodobně syntetické.
- Naučit se rozpoznávat běžné syntetické formy vitamínů, jako je chlorid, hydrochlorid, acetát nebo dusičnan, vám pomůže rozpoznat přírodní vitamíny.
- Někteří odborníci na výživu uvádějí, že přírodní vitamíny jsou pro lidské zdraví lepší než syntetické; výzkum to však nepotvrdil.
Tipy
- Před investováním do multivitaminů se poraďte se svým lékařem.
- Informujte svého lékaře, zda již užíváte denní multivitamin nebo doplněk, protože tyto mohou být v rozporu s některými léky.
Varování
- Megadávky vitaminu mohou mít za následek negativní důsledky, například zvýšenou šanci na nemoc nebo smrt.
- Vyvarujte se užívání více než USDA doporučeného množství vitamínů a minerálů.
