Předmenstruační syndrom nebo PMS je směsí symptomů, které ženy často pociťují týden nebo 2 před menstruací. Mezi běžné příznaky patří nadýmání, křeče, náladovost a bolesti hlavy. Pokud zažijete PMS, pravděpodobně budete chtít úlevu co nejdříve. Existuje několik prostředků pro PMS a některé bylinné procedury vám mohou pomoci zlepšit náladu a bojovat s fyzickou bolestí, která s PMS přichází. Tyto léčby však postrádají konkrétní důkazy, takže nemusí fungovat pro každého. Pokud chcete rychlou úlevu, pak léky na bolest volně prodejné budou pravděpodobně fungovat lépe. Také pokud se u vás často vyskytují závažné příznaky PMS, navštivte svého lékaře na vyšetření a další léčbu.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Byliny, které by mohly pomoci
Několik bylin je spojeno s úlevou od symptomů PMS. I když se staly populární přírodní léčbou, mnoha z těchto bylin chybí konkrétní důkazy o jejich účinnosti, takže mohou, ale nemusí fungovat. Můžete je však vyzkoušet sami, abyste zjistili, zda přinášejí úlevu. Ujistěte se, že se zeptáte svého lékaře, zda jsou pro vás bylinné přípravky bezpečné, zvláště pokud pravidelně užíváte léky.
Krok 1. Použijte třezalku k úlevě od emočních příznaků
Třezalka tečkovaná je stabilizátor nálady, který se často používá k léčbě deprese a úzkosti. Pokud během PMS pravidelně zažíváte emocionální nebo náladové příznaky, pak vám může pomoci denní doplněk.
- Běžné dávky třezalky jsou 900–1 000 mg denně, ale dodržujte pokyny pro dávkování pro značku, kterou používáte.
- Zeptejte se svého lékaře, než začnete užívat třezalku, protože by mohla interagovat s několika léky. Mezi běžné kontraindikace patří orální antikoncepce, antidepresiva a ředidla krve, jako je warfarin.
Krok 2. Zkuste chasteberry na bolest břicha a prsou
Chasteberry může být účinnou léčbou fyzických symptomů PMS, zejména křečí a bolesti prsou. Pokud pravidelně trpíte fyzickou bolestí během PMS, zkuste si vzít extrakt z kaštanu.
- Dávky pro chasteberry se liší, v rozmezí od 4 mg do 50 mg denně. Záleží na tom, jak je extrakt koncentrovaný. Dodržujte pokyny pro dávkování, které jsou dodávány se značkou, kterou používáte.
- Ženy na hormonální antikoncepci nebo menopauze by neměly užívat chasteberry, protože to může interferovat s vašimi hladinami hormonů a snížit účinnost těchto léčby. Také byste to neměli brát, pokud kojíte.
Krok 3. Bojujte s křečemi pomocí černého cohosh
Jedná se o tradiční lék na bolesti těla a bolesti, takže může pomoci při křečích s PMS. Můžete jej vzít jako tabletu nebo prášek vmíchat do nápoje.
- Běžná denní dávka je 160 mg.
- Black cohosh je také populární bylinná léčba symptomů menopauzy, jako jsou návaly horka.
- Tato bylina nemá žádné známé lékové interakce, ale také nebyla široce studována. Pokud užíváte nějaké léky, je nejlepší se před užíváním zeptat svého lékaře.
Krok 4. Vezměte pupalkový olej, abyste zmírnili problémy s trávením
PMS může způsobit zažívací potíže, plynatost, zácpu a nadýmání. Pupalkový olej je tradiční léčbou zažívacích problémů, jako jsou tyto, a může vám pomoci, pokud se u vás tyto příznaky objeví během PMS.
- Pupalkový olej se dodává v tabletách nebo v tekuté formě. Dávkování se liší podle toho, jak je směs koncentrovaná, proto vždy zkontrolujte pokyny.
- Pupalkový olej může interagovat s ředidly krve, jako je warfarin, takže jej neužívejte, pokud jste na tomto léku.
Krok 5. Zkuste ginkgo biloba, abyste minimalizovali bolest
Některé studie naznačují, že tento doplněk by mohl zmírnit obecné symptomy PMS, zejména bolesti. Zkuste užívat 40 mg denně, abyste zjistili, zda to pro vás funguje.
Zeptejte se svého lékaře dříve, než začnete užívat koncentrované dávky ginka, protože může interagovat s ředidly krve, antidepresivy, statiny a léky proti bolesti. Neužívejte ho, pokud máte epilepsii, protože by to mohlo zvýšit riziko záchvatů
Metoda 2 ze 2: Vitaminy a minerály ke zmírnění symptomů
Kromě bylinných procedur jsou některé vitamíny a minerály také spojeny s úlevou od symptomů PMS. Dostatek těchto živin může vaše tělo učinit odolnějším a odolávat bolesti a nepohodlí, které s PMS souvisí. Pokud dodržujete zdravou výživu bohatou na ovoce, zeleninu a libové bílkoviny, pravděpodobně už máte dostatek těchto živin. Pokud máte nějaké nedostatky, můžete se souhlasem lékaře užívat denní doplněk.
Krok 1. Vezměte 1 200 mg vápníku, který pomůže s příznaky bolesti a nálady
Někteří lékaři doporučují zvýšit příjem vápníku během PMS, aby se snížila únava, křeče a změny nálad. Zkuste jíst více potravin bohatých na vápník nebo si vezměte doplněk ke zvýšení hladiny vápníku.
- Mezi potraviny bohaté na vápník patří mléčné výrobky, listová zelená zelenina a obohacené pečivo a obiloviny.
- Vápník je také důležitý pro posílení kostí a prevenci osteoporózy.
Krok 2. Vyzkoušejte hořčík při bolestech hlavy a migréně
Pokud během PMS často trpíte migrénami, existují určité důkazy, že by s tím mohly pomoci doplňky hořčíku. Zkuste denně užívat tabletu hořčíku, abyste zvýšili příjem.
- Ženy potřebují asi 320 mg hořčíku denně, který můžete získat z jídla nebo doplňků.
- Můžete také získat více hořčíku z ořechů, listové zelené zeleniny, celozrnných produktů a obohacených obilovin.
- Pokud již máte ve své stravě dostatek hořčíku, přidání dalšího nemusí pomoci.
Krok 3. Zvyšte příjem omega-3 mastných kyselin, abyste zmírnili křeče
Dieta s vysokým obsahem omega-3 by mohla pomoci zmírnit křeče a bolesti těla během PMS. Snažte se denně přijímat 1–2 gramy omega-3, aby vaše tělo mělo správné živiny pro boj s příznaky PMS.
Mezi dobré zdroje omega-3 patří tučné ryby, rostlinné oleje a ořechy. Můžete také užívat denní doplněk, pokud nedostanete dostatek z běžné stravy
Krok 4. Získejte alespoň 1,2 mg vitaminu B6 každý den, abyste bojovali proti náladovosti
Existují důkazy, že dostatek vitaminu B6 ve vašem systému může zabránit náladovosti, únavě a dalším emočním vedlejším účinkům PMS. Ženy by měly dostat alespoň 1,2 mg denně ze své pravidelné stravy. Můžete také vzít doplněk, pokud nemáte dostatek jídla.
Mnoho potravin obsahuje vitamín B6 a většina lidí jich dostává dostatek ze své pravidelné stravy. Mezi dobré zdroje patří mléčné výrobky, vejce, drůbež a vepřové maso, ořechy, fazole, většina zeleniny, ryby a celozrnné pečivo
Krok 5. Podívejte se, jestli vitamín E pomáhá vašim symptomům PMS
Vitamin E by mohl pomoci zmírnit příznaky PMS, ale přesné výhody nejsou jasné. Pokuste se zahrnout do stravy alespoň 15 mg denně, abyste zjistili, zda to poskytuje úlevu od PMS.
Ořechy, semena a zelenina jsou hlavními zdroji vitaminu E. Můžete si také vzít doplněk, pokud nemáte dostatek ze své běžné stravy
Lékařské stáže
Existuje řada bylin, které by mohly zmírnit vaše příznaky PMS. Dokud vám lékař řekne, že je to bezpečné, můžete si je vyzkoušet sami a zjistit, zda fungují. Tyto bylinné léčby však nemají mnoho výzkumů, které by je podporovaly, takže pro vás nemusí fungovat. Pokud nefungují, může být lepší konvenčnější léčba, jako jsou léky proti bolesti. Pokud se pravidelně setkáváte se závažnými příznaky PMS, měli byste navštívit svého lékaře nebo gynekologa k další léčbě.
