Po operaci karpálního tunelu je důležité začít cvičit zápěstí. Je však důležité vzít věci pomalu a snadno zpět do používání zápěstí. Vezměte si to týden co týden, abyste se ujistili, že zápěstí nepřehnete a nezpůsobíte poškození.
Kroky
Část 1 ze 3: Během prvního týdne po operaci
Krok 1. Dodržujte rehabilitační plán doporučený lékařem
Tento plán bude zahrnovat hojení vašich měkkých svalů, prevenci ztuhlosti zápěstí a opravu nervů a šlach. S největší pravděpodobností se budete muset pravidelně kontrolovat u svého lékaře a/nebo fyzického terapeuta, abyste se ujistili, že vše probíhá podle plánu.
Krok 2. Udržujte své zápěstí zvednuté co nejvíce
To je zvláště důležité v prvních čtyřech dnech po operaci, aby se omezil otok. Ramenní popruh můžete použít, když stojíte nebo se pohybujete, aby vaše zápěstí bylo zvednuté.
Když sedíte nebo ležíte, opřete si zápěstí o polštář tak, aby vaše ruka a zápěstí byly zvednuty nad hrudník. To pomůže omezit otoky, které mohou také omezit bolest, kterou zažíváte
Krok 3. Pohněte prsty
Jemně a pomalu hýbejte prsty a rozšiřujte je tak, aby byly co nejvíce rovné. Po vysunutí prstů je ohněte v kloubech a zkuste se dotknout konečky prstů spodní části dlaně. Tento postup opakujte 50krát do hodiny. Pomůže to posílit vaše oslabené šlachy.
Přepínejte mezi těmito cviky pohybem prstů, dokud nebudete mít pocit, že je zvládnete relativně snadno bez stresu z bolesti
Krok 4. Proveďte únos a addukci prstu
Jedná se o jednoduché cvičení, jehož cílem je procvičit prsty v pohybu s flexorovými šlachy. To může také pomoci snížit otoky. Chcete -li provést toto cvičení:
- Otevřete ruku a držte prsty rovně. Otevřete prsty tak široce, jak můžete, a poté je sevřete zpět k sobě.
- Toto cvičení opakujte desetkrát.
Krok 5. Použijte svou ruku pro jednoduché každodenní činnosti
Zatímco cvičení jsou velmi prospěšná, pouhé použití ruky k provádění běžných věcí mu dá dobré cvičení. Nepoužívejte však ruku delší dobu, zvláště pokud aktivita vyžaduje tlak na zápěstí, jako je psaní na notebooku.
Připomínáme, že byste se neměli vrátit do práce alespoň dva týdny po operaci, aby se vaše svaly zápěstí a šlachy mohly uzdravit. Pokud se přinutíte začít znovu psát, vaše bolest se znovu spustí a vaše slabé šlachy budou podrážděné
Krok 6. Naneste led, abyste zmírnili jakoukoli bolest nebo otok
Aplikujte led rutinně, každý den, zejména v prvních čtyřech dnech po operaci. Studená teplota pomůže snížit otoky a bolest, protože chlad zužuje vaše cévy.
Zabalte led nebo studený obklad do ručníku, abyste led nenanášeli přímo na kůži, protože příliš dlouhé nanášení ledu by mohlo způsobit poškození kůže. Nechte studený obklad na zápěstí 15 až 20 minut
Část 2 ze 3: Během druhého týdne po operaci
Krok 1. Nechte odstranit pooperační obvaz
Dostanete těžkou náplast na zakrytí stehů. Jakmile bude náplast znečištěna, budete ji muset vyměnit; když ji odstraníte, věnujte si čas na čištění zápěstí a kolem stehů.
I když se nyní budete moci osprchovat a namočit si zápěstí, neměli byste namáčet zápěstí v bazénu nebo misce naplněné vodou
Krok 2. Noste náramek
Váš lékař vám dá ortézu na zápěstí, kterou budete nosit během druhého týdne po operaci. Měli byste ho nosit přes den, i když v noci spíte. Ortéza má udržovat vaše zápěstí v bezpečí a v pevné poloze.
Při sprchování a při cvičeních uvedených v následujících krocích byste měli odstranit ortézu
Krok 3. Zaveďte cvičení flexe palce do své předchozí rutiny
Pokračujte v provádění předchozích pohybových cvičení prstů; tento týden by mělo být jejich provádění mnohem jednodušší. Přidejte „flexi palce“. Udělejte to tak, že otevřete ruce a roztáhnete prsty. Položte dlaň obličejem nahoru, ohněte palec a snažte se dosáhnout na základnu nejmenšího prstu na druhou stranu ruky. Vraťte jej do původní polohy.
Tento postup opakujte asi desetkrát
Krok 4. Proveďte protažení palce
Cvičení s názvem „Protahování palce“se provádí otevřením dlaně, narovnáním všech prstů a otočením dlaně nahoru. Uchopte palec ven, aby byl stažen dozadu.
Počítejte do pěti a poté uvolněte. Tento postup opakujte desetkrát
Krok 5. Vyzkoušejte cvičení na natažení předloktí
Tento cvik lze provést tak, že natáhnete ruku před sebe, přičemž budete mít lokt rovně a dlaň směřovat k zemi. Druhou rukou držte prsty natažené paže a jemně ji zatlačte dolů, dokud neucítíte natažení. To pomůže protáhnout svaly v předloktí a zadní části zápěstí.
V této poloze vydržte pět sekund. Tento postup opakujte pětkrát během dne
Krok 6. Proveďte cvičení flexoru předloktí
Tento cvik lze provést tak, že natáhnete paži před sebe, přičemž budete mít lokt rovně a dlaň směřovat ke stropu. Druhou rukou držte prsty natažené paže a jemně zatlačte dolů, dokud neucítíte natažení. Vytáhněte prsty směrem k předloktí. Držte tuto pozici po dobu pěti sekund, poté uvolněte. Tento postup opakujte pětkrát.
Přechod do další části tohoto úseku. Namiřte dlaň dolů a druhou rukou uchopte prsty. Přesuňte je nahoru k předloktí, dokud neucítíte natažení. Počítejte do pěti a poté uvolněte. Tento postup opakujte pětkrát
Krok 7. Udělejte pár kudrlinek zápěstí
To se provádí pomocí stolu, židle nebo druhé ruky. Natáhněte ruku před sebe a udělejte pěst. Položte předloktí na stůl a zavěste ruku za okraj. Dlaní směřujte dolů k zemi.
- Pohybujte rukou nahoru a dolů ohnutím zápěstí; udělejte to velmi jemně. Tento postup opakujte desetkrát a poté otočte paží tak, aby vaše dlaň směřovala k podlaze. Pohybujte rukou nahoru a dolů dalších desetkrát.
- K podpoře lokte můžete použít spíše druhou než stůl.
Část 3 ze 3: Během třetího týdne po operaci
Krok 1. Odstraňte stehy
Vydejte se do ordinace a vytáhněte stehy. Tři až čtyři dny po vyjmutí stehů vám bude dovoleno namočit zápěstí do vody. Budete muset počkat, aby se malé stehové otvory mohly uzdravit a zavřít.
- Pomocí pleťové vody nebo krému potřete jizvy, které vám mohly zanechat stehy. To pomůže uzdravit jizevnatou tkáň, která se mohla vytvořit. Nepoužívejte parfémované mléko, mohlo by dojít k podráždění oblasti, kde byly stehy.
- Masírujte oblast pleťovou vodou po dobu pěti minut, dvakrát denně.
Krok 2. Postupně používejte zápěstí méně a méně
Náramek na zápěstí už nebudete muset nosit v noci, ale měli byste jej nosit i přes den. Brzy budete moci omezit dobu, po kterou ho budete nosit při fyzických aktivitách.
Pokud se rozhodnete vrátit do práce, měli byste nosit ortézu zhruba šest týdnů po návratu do práce
Krok 3. Začněte posilovat cvičení, jako je cvičení na natažení předloktí a kroutí zápěstí
Udělejte pěst pěstí, abyste zvýšili tlak na zápěstí, a protáhněte si předloktí při provádění extenzivního cvičení popsaného v předchozí části. Cvičení se tím prohloubí a obohatí.
Kadeře na zápěstí popsané v předchozí části lze zlepšit držením lehké váhy, jako je láhev s vodou nebo tenisový míček. Tato mimořádná hmotnost může zvýšit intenzitu cvičení zvýšením odporu kladeného na vaše zápěstí
Krok 4. Vyzkoušejte cvičení s ulnárním klouzáním
Toto cvičení se provádí tak, že sedíte s rovnými zády a díváte se dopředu. Skloňte hlavu na stranu opačnou k postižené paži, zvedněte postiženou paži na stranu v linii ramen. Rukou vytvořte znak „dobře“zatlačením palce a ukazováčku k sobě.
Zvedněte paži, ohněte ji směrem k hlavě a zvedněte loket tak, aby se kruh vytvořený palcem a ukazováčkem umístil vedle vašeho oka. Další tři prsty byste měli přiložit na obličej a ucho. Zatlačte zápěstím na obličej, aby se zápěstí úplně natáhlo. Počítejte do pěti, pak opakujte desetkrát
Krok 5. Zapracujte na některých cvicích úchopu
V této době se také provádějí úchopová cvičení, aby se vybudovaly a posílily svaly v oblasti předloktí, zápěstí a úchopu. Mohou být provedeny pomocí židle. Na židli můžete přidat několik závaží, abyste zvýšili intenzitu cvičení a dali si náročnější cvičení.
- Lehněte si na zem na břicho před židlí, takže pokud natáhnete ruce, můžete chytit její první dvě nohy. Držte je pevně rukama, přičemž lokty držte rovné a položte je na podlahu.
- První cvičení je pokusit se zvednout židli do vzduchu na deset sekund, aniž by se znovu dotýkala podlahy, pak ji vrátit zpět na podlahu, druhé cvičení je stejné, ale se zvednutím židle na 30 až 40 sekund, měli byste mít minimální odpočinek mezi každým cvičením a druhým co nejvíce, abyste mohli pracovat na skupině všech svalů předloktí.
- Třetí cvičení se provádí tak, že židli na dvě sekundy zvednete, poté ji rychle spustíte dolů, aniž byste se dostali na podlahu, poté ji na dvě sekundy znovu zvednete a spustíte a tak dále, důvod dvou sekund, kdy nechcete chcete provádět hodně rychle nahoru a dolů.
- Poslední cvičení se provádí při kroutivém pohybu, který od svalů vyžaduje větší stabilitu a sílu, stačí zvednout židli nad podlahu na dvacet až třicet sekund a přitom provádět kroutivý pohyb, který ji mírně rychle přenese doprava a doleva.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pokud se chystáte do sprchy, omotejte si kolem zápěstí igelitový sáček, aby se voda nedostala k vašemu oblékání.
- Abyste zabránili odlepení plastového sáčku, nezapomeňte vypnout vodu, aby vám silný proud vody nenarazil na paži/ruku a neutrhl plast.
