Vedení deníku je zdravé pro tělo, mysl i duši. Zdravotní deník vám pomůže sledovat všechny aspekty vašeho zdraví. Může obsahovat informace o vašem spánku, cvičení, jídle a návštěvách nemocnice. Může také zahrnovat vaše myšlenky a pocity o životě a světě. Akt vedení deníku je dobré pro vaše duševní i fyzické zdraví. Může vám pomoci vyrovnat se s úzkostí, stresem nebo depresí. Deníky vám také mohou zlepšit náladu a pomoci vám vyřešit problémy, včetně zdravotních. Začněte tím, že si najdete atraktivní deník, tužku a pěkné místo pro psaní. Jakmile máte základní materiály, stačí si každý den vyhradit několik minut a sledovat všechny aspekty svého zdraví.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Žurnálování pro dobré duševní zdraví
Krok 1. Pište každý den
Je důležité psát každý den. Nejúčinnější je, když si vyhradíte alespoň dvacet minut denně. Zvyk deníku vám umožní zpracovat vaše myšlenky, emoce a cíle.
Krok 2. Nechte myšlenky plynout
Na psaní deníku nemusíte být literární génius, stačí, aby vaše vědomí proudilo na stránku. Nedělejte si starosti s gramatikou, pravopisem ani s tím, co si myslí ostatní. Nechte své myšlenky proudit na stránku.
Krok 3. Zkuste rychle psát
Pokud se cítíte zaseknutí, zkuste napsat všechny své myšlenky a emoce na stránku co nejrychleji. To může pomoci odstranit některé zábrany.
Krok 4. Pište po určitou dobu na téma
Někdy pomůže vybrat si téma, na které se chcete na určité období soustředit, ať už je to týden nebo měsíc. To vám může pomoci udržet si ve deníku motivaci. Umožňuje vám jít hlouběji do konkrétní části vašeho života.
- Můžete se například rozhodnout psát na téma rodina, vztahy nebo manželství. Vyberte si téma, které vám umožní proniknout do části vašeho života, kterou se snažíte zjistit.
- Deníky mohou být také skvělým způsobem, jak se vypořádat s depresí. Může vám to umožnit vidět své myšlenky a pocity v jiném světle.
Krok 5. Posuňte se dále než zaznamenávání každodenních událostí
Deník obvykle zaznamenává události a věci, které se ve vašem životě stanou. Je skvělé zaznamenávat události ve vašem životě. Přesto může deník jít nad rámec jednoduchého zaznamenávání toho, co se stalo. Může to být pro vás prostor k zamyšlení nad vašimi reakcemi a vnímáním událostí ve vašem životě. Pokuste se hlouběji prozkoumat, proč (např. Proč jsem takto reagoval?) A jak (např. Jak jsem v takové situaci reagoval?) Otázek ve vašem deníku.
Krok 6. Vyhněte se pokušení upravovat
Časopis je formou sebereflexe, takže si nemusíte dělat starosti s úpravou pravopisu a gramatiky.
Krok 7. Vytvořte obsah
Když si založíte nový deník, nechte na začátku deníku dvě stránky prázdné. Po dokončení deníku napište obsah na tyto stránky. Zkontrolujte svůj deník a najděte významné okamžiky, které si budete chtít prohlédnout později. Zapište si tyto momenty s číslem stránky do obsahu. To vám pomůže najít cíle a události, které budete chtít v pozdějším období života zopakovat.
Krok 8. Získejte uzavření
Deník je prostředkem k zakončení dne. Ať už je váš stupeň úspěchu nebo neúspěchu v daný den jakýkoli, lze jej shrnout a uložit do diáře. Jakmile dokončíte zápis do deníku na daný den, můžete knihu v daný den zavřít a přesunout se zítra.
Metoda 2 ze 3: Vedení deníku o cvičení a hubnutí
Krok 1. Stanovte si hlavní zdravotní cíle
To jsou milníky, kterých doufáte v dlouhodobém horizontu dosáhnout. Svůj postup k nim můžete sledovat ve svém deníku. O svých cílech buďte realističtí a vyberte si pouze jeden nebo dva hlavní cíle.
- Ujistěte se, že nastavujete SMART cíle. Jde o cíle, které jsou konkrétní, měřitelné, dosažitelné, realistické a založené na čase.
- Můžete si například stanovit cíl „zhubnout dvacet liber během příštích čtyř měsíců“. Poté můžete sledovat svůj pokrok k tomuto cíli sledováním kalorií v deníku o jídle.
- Nebo si můžete stanovit cíl „spustit 5K za méně než 25 minut“. Poté můžete svůj pokrok zkontrolovat ve fitness deníku.
Krok 2. Identifikujte výzvy, se kterými se můžete setkat při plnění svých cílů v oblasti zdraví
Pokud máte například v týdnu velmi nabitý program, může to být překážkou každodenního cvičení. Pište o tom, jak budete čelit hlavním překážkám, se kterými se očekáváte potýkat.
Krok 3. Stanovte si denní cíle, které se vztahují k vašim hlavním zdravotním cílům
To jsou věci, které plánujete udělat okamžitě, abyste dosáhli svých hlavních cílů. Měly by to být konkrétní a proveditelné kroky.
- Můžete například napsat „běhat jednu míli“.
- Můžete například napsat: „sněz dvě porce ovoce a dvě porce zeleniny“.
Krok 4. Napište si o svém deníku o jídle
Sledováním toho, co jíte, kolik toho jíte a kdy jíte, budete moci převzít kontrolu nad svým jídlem. Potravinové deníky vám pomohou identifikovat návyky a vzorce, které chcete změnit. Pomohou vám také zjistit, kde byste mohli provádět změny, které pomohou snížit hmotnost. Akt zaznamenávání všeho, co jíte, pomůže odradit bezduché žvýkání.
Krok 5. Sledujte svou kondici ve svém zdravotním deníku
Fitness deník vám může pomoci sledovat vaše fitness cíle a sledovat váš pokrok. Pokud máte zranění, můžete sledovat svůj pokrok zpět ke zdraví. Pokud usilujete o závod nebo událost, deník vám pomůže sledovat pokrok ve vašem tréninku.
Metoda 3 ze 3: Sledování chronické nemoci
Krok 1. Sledujte své nemoci ve svém zdravotním deníku
Pokud se u vás objeví nový příznak, napište si do zdravotního deníku poznámku. Pokud se jeden z vašich příznaků změní, poznamenejte si to. Sledujte také léky, které na své nemoci užíváte. Tyto informace vám a vašemu lékaři pomohou získat lepší představu o vašich nemocech.
Krok 2. Zaznamenejte si návštěvy nemocnice
Sledujte, kolikrát jste byli kvůli problému v nemocnici. Sledujte také léky, které dostanete v nemocnici.
Krok 3. Než půjdete k lékaři, zkontrolujte si svůj deník zdraví
Časopis je nástroj, který vám pomůže získat znalosti o vašem těle a vašem stavu. Je dobré si přečíst lékařský deník, než půjdete k lékaři.
Krok 4. Napište si o spánku do svého zdravotního deníku
Spánkový deník vám může pomoci dozvědět se o vašich spánkových návycích. Může vám pomoci porozumět věcem, jako je alkohol, který ovlivňuje váš spánek. Zaznamenejte si čas, kdy jdete spát, a každý den se probouzejte. Zaznamenejte si také množství alkoholu a kofeinu, které konzumujete, a také léků. To může být důležitý nástroj při řešení nespavosti.
Krok 5. Zaznamenejte si své zkušenosti s astmatem do svého zdravotního deníku
Zaznamenejte si spouštěče astmatu a užívání léků na astma. Možná budete chtít také poznamenat čas a místo vašich příznaků astmatu.
Tipy
- Ujistěte se, že splnění vašeho každodenního cíle vám pomůže dosáhnout vašeho hlavního cíle.
- Buďte konkrétní se svými cíli. Pokud například chcete zhubnout, určitě si řekněte, kolik liber, za kolik času chcete zhubnout určité množství váhy atd.
