Odolnost je schopnost odrazit se od těžkých situací a vyhnout se tomu, abyste se stali obětí bezmoci. Odolnost vám může pomoci zvládat stres, snížit vaše šance na depresi a dokonce bylo prokázáno, že lidé žijí déle. Můžete mít pocit, že jste měli tolik smůly, že je nemožné vyjít na druhém konci silní, ale tím to končí. Jakmile se naučíte uchopit svůj život za otěže a připravit se na neočekávané, budete na cestě k tomu být odolnějším člověkem-a žít šťastnějším a účelnějším životem naplněným životem. Zvýšení odolnosti můžete dosáhnout zdravým vyrovnáním se s obtížnými emocemi a situacemi, zapojením se do odolných akcí, odolným myšlením a dlouhodobou odolností.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Vyrovnávání se s obtížnými situacemi
Krok 1. Zvládněte svůj stres
I když v dobách těžkostí a starostí může být obtížné zůstat v klidu, stres brání vaší schopnosti zůstat odolný. Zvládání stresu vám umožní řešit potíže s větší vyrovnaností a soustředěným myšlením, místo abyste se zahrabali hlouběji a snažili se skrýt. Udělejte ze zvládání stresu prioritu, bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni.
- Pokud jste přeplněni a spíte, podívejte se, jestli existují nějaké závazky, které můžete snížit.
- Dopřejte si činnosti, které vám umožní úplné uvolnění. Dopřejte si ten prostor a klid k pravidelnému relaxaci, čímž dáte šanci své odolnosti vzrůst.
- Věnujte se pozitivním aktivitám, abyste snížili stres a zlepšili svou pozitivní náladu.
- Představte si stres jako výzvu nebo příležitost. Pokud jste ve stresu, znamená to, že vám záleží na něčem, co děláte. Máte z toho obavy. Použijte svůj stres jako způsob, jak vás informovat o vašich prioritách a povinnostech. Změňte své myšlení z myšlenek souvisejících se stresem, jako je „Nemám dost času“, na „Vím, že to dokážu. Jen si musím zorganizovat své povinnosti.“
Krok 2. Meditujte
Meditace vám může pomoci vyčistit mysl, snížit stres a cítit se připravenější čelit dni a jakýmkoli výzvám, které máte před sebou. Studie také ukazují, že po pouhých 10 minutách meditace se můžete cítit stejně odpočinutí jako další hodinu spánku a také se budete cítit uvolněněji a budete se moci vyrovnat se svými problémy. Pokud se cítíte zahlceni nebo vyhoření, meditace vám může pomoci zpomalit a cítit se pod kontrolou své situace.
Stačí si najít pohodlné sedadlo a zavřít oči, soustředit se na dech stoupající dovnitř a ven z vašeho těla. Pracujte na uvolnění těla po částech. Zablokujte veškerý hluk nebo rušení
Krok 3. Cvičte jógu
Studie z Harvardské lékařské fakulty ukázala, že lidé, kteří cvičí jógu na rozdíl od jiných forem tělesné zdatnosti, byli méně náchylní k vzteklým výbuchům a dokázali se lépe vyrovnat s výzvami. Když děláte jógu, budete útočit na náročné pózy a naučíte se budovat sílu a vytrvalost v držení póz, i když vás vaše tělo prosí, abyste s tím přestali; tím se posílí vaše schopnost „držet se“náročných situací a najít prostředky k tomu, abyste zůstali klidní a odhodlaní.
Krok 4. Rozvíjejte svůj smysl pro humor
Těžké časy vyžadují pohled na světlejší stránku. Humor vám pomůže získat perspektivu v těžkých chvílích. Zlepšuje také váš pocit pohody prostřednictvím zvýšení hladin dopaminu ve vašem mozku a v konečném důsledku může zlepšit vaše celkové zdraví.
- Podívejte se na komedii, přečtěte si zábavnou knihu a trávte čas s lidmi, kteří jsou opravdu zábavní. Při procházení těžkostmi nezapomeňte vyvážit své smutné filmy, knihy a myšlenky zábavnými a vtipnými, abyste předešli tomu, že se dostanete na dno jámy zoufalství.
- Naučte se smát sami sobě. Schopnost nebrat se tak vážně, bude mnohem snazší čelit výzvám s úsměvem na tváři.
Krok 5. Požádejte o podporu
Nedostatek sociální podpory může vést ke snížení odolnosti. I když je snadné opustit důležité vztahy v našich frenetických životech, je důležité vytvořit jim prostor. Dobré vztahy jsou pilířem odolnosti a jsou zdrojem podpory, když je doba těžká. Udržujte své rodinné a přátelské vztahy a budete mít neustále kolem sebe okamžitou, důvěryhodnou a spolehlivou síť podpory.
Jedna studie 3 000 sester s rakovinou prsu ukázala, že sestry s 10 a více blízkými přáteli čtyřikrát častěji přežijí než ty bez
Krok 6. Najděte si mentora
Protože nedostatek sociální podpory může vést k menší odolnosti, nalezení mentora vám může pomoci vypořádat se se životem, když jde do tuhého. Můžete mít pocit, že váš život je beznadějný a že se život všude kolem vás blíží, a mít staršího a moudřejšího člověka, který tam byl, vám může pomoci cítit se, jako byste nebyli sami a že jste připraveni čelit životním výzvám.
- Může to být člověk, který ve vašem oboru uspěje, prarodič, starší přítel nebo opravdu kdokoli, kdo vám může pomoci dosáhnout vašich cílů a čelit protivenství s vyrovnanou hlavou.
- Pokud jste ve školním věku (od základní školy po vysokou školu), školní poradce nebo kouč vám může sloužit jako užitečný mentor a podpora.
Krok 7. Zaměřte se na své zdraví
Může být důležité promluvit si o problémech, s nimiž se setkáváte, s někým, kdo je v pozici, která vám pomůže učinit zdravá rozhodnutí ohledně hledání terapie, používání léčebných možností a nalezení dalších zdrojů podpory, které můžete potřebovat. I když se můžete potýkat s obtížemi sami, je důležité promluvit si s lékařem, abyste se ujistili, že to děláte co nejlépe.
Návštěva lékaře není známkou slabosti; přiznat, že možná budete potřebovat pomoc, ve skutečnosti vyžaduje hodně síly
Metoda 2 ze 4: Opatření na podporu odolnosti
Krok 1. Buďte osobou činu
Být nečinný může vést k menší odolnosti, ale být aktivní a čelit svým problémům čelně může podpořit vaši schopnost zvládat těžké situace. Pokuste se vyhnout přemítání nad negativními myšlenkami nebo nápady. Místo toho s tou situací něco udělejte.
- Pokud například nikdo nechce vydat román, který jste napsali, neznamená to, že musíte nechat svou hodnotu ležet v tom, co si ostatní lidé myslí o vaší práci. Buďte na sebe hrdí za dobře odvedenou práci, pokračujte ve snaze o zveřejnění nebo zkuste něco nového.
- Pokud jste dostali výpověď, zvedněte se a hledejte si jinou práci - nebo dokonce zvažte, že najdete práci, která vám přinese větší hodnotu a bude šťastnější, i když se svou kariérou vydáte novou cestou. I když se to možná nezdá, vyhodit může být to nejlepší, co vás kdy potkalo. Zkuste myslet na pozitiva a směřovat k řešení.
Krok 2. Najděte svůj smysl života
Mít cíle a sny zvyšuje odolnost. Nedostatek cíle a cílů snižuje odolnost a může vám ponechat otevřenost vůči zneužívání, manipulaci a špatným životním rozhodnutím; snižuje váš pocit kontroly nad svým životem, což může snadno vést k depresi a úzkosti.
- Zvažte, jaké cíle máte, ať už malé nebo velké. Tyto cíle dávají vašemu životu smysl a udržují vás soustředěné. Sepište si seznam věcí, kterých byste chtěli v životě dosáhnout. Uložte tento seznam na bezpečném místě a pravidelně vyhodnoťte svůj pokrok.
- Naučte se rozpoznávat, co vám dává smysl života a co vám to naopak ubírá. Žijte svůj život v souladu se svými hodnotami a přesvědčením.
Krok 3. Pracujte na svých cílech
Pokud chcete být odolnějším člověkem, musíte si nejen stanovit cíle, ale musíte pracovat na jejich dosažení. Vytvoření plánu k dosažení svých cílů - ať už získáte pokročilý titul, budete fyzicky zdatnější nebo se pokusíte překonat rozchod - vám může pomoci cítit se nasměrovaný, soustředěný a poháněný.
- Vytvořte si seznam cílů všeho, čeho chcete dosáhnout v příštím měsíci, 6 měsících a roce. Zajistěte, aby každý cíl byl realistický a dosažitelný. Příkladem dosažitelného cíle by bylo zhubnout 10 liber za 3 měsíce. Nerealistickým (a nezdravým) cílem by bylo zhubnout 20 liber za 1 měsíc.
- Vytvořte si týden na týden nebo měsíc na měsíc plán, jak dosáhnout toho, co chcete. Přestože je život nepředvídatelný a nemůžete všechno naplánovat, stanovení nějakého plánu vám může pomoci cítit se lépe pod kontrolou situace a mít větší šanci uspět.
- Řekněte ostatním o cílech, kterých chcete dosáhnout. Mluvit o svých cílech a diskutovat o tom, co budete dělat, vám může pomoci cítit se více zavázáni k jejich dosažení.
Krok 4. Hledejte znalosti
Odolní lidé bývají zvědavější, nadšení ze života a chtějí vědět víc. Objímají neznámo a chtějí se cítit lépe informovaní o světě. Jsou nadšení z jiných kultur a chtějí se o nich dozvědět a jsou dobře informovaní a sebevědomí ve svých názorech a zároveň si dokážou přiznat, když chtějí o něčem vědět více. Je to tato žízeň po znalostech, která tě bude vzrušovat životem, a možná tě přiměje chtít žít dál i přes nepřízeň osudu. Čím více toho víte, tím více se můžete cítit vybaveni zvládnout zásadní překážku nebo výzvu.
- Učte se cizí jazyk, čtěte knihy a noviny a sledujte vzrušující filmy.
- Odolní lidé si pokaždé pokládají otázky, když stojí před novou situací. Pokládejte otázky, dokud nebudete mít pocit, že situaci pevně chápete, místo abyste se cítili nehybní a neschopní se s tím vyrovnat.
Metoda 3 ze 4: Změna vašich myšlenek směrem k odolnosti
Krok 1. Vytvořte si pozitivní přístup
Pozitivní myšlenky vedou k pozitivním emocím, které mohou zvýšit vaši celkovou odolnost. Jistě, není snadné mít pozitivní přístup, když jste si zlomili ruku při autonehodě, která nebyla vaší vinou, nebo když vás odmítlo posledních pět dívek, se kterými jste chodili. Je to těžká situace- ale to neznamená, že je to nemožné. Vaše schopnost být optimistou a chápat vaše nezdary jako izolované incidenty místo indikátorů vašeho budoucího úspěchu je přesně to, co vás v budoucnosti uspěje. Řekněte si, že jen váš pozitivní přístup vám může pomoci chopit se více příležitostí, být kreativní ohledně způsobů, jak zlepšit svůj život, a celkově se cítit naplněnější.
- Najděte způsob, jak potlačit negativní myšlenky v zárodku. Kdykoli si všimnete, že myslíte nebo cítíte něco negativního, zkuste myslet na tři pozitivní myšlenky, abyste s těmi negativními bojovali.
- Víte, co vám pomůže být pozitivnější? Setkávání s pozitivními lidmi. Pozitivní postoje, stejně jako negativní postoje, jsou infekční, takže trávte více času s lidmi, kteří místo ufňukanců a stěžovatelů vidí příležitost na každém kroku, a brzy si všimnete změny uvnitř sebe.
- Vyhněte se katastrofě. Ačkoli se vám mohlo stát něco opravdu strašného, je pravděpodobné, že to není konec světa. Zkuste myslet na alternativní nebo pozitivnější výsledek.
- Zaměřte se na své minulé úspěchy. Co jsi udělal dobře? Čeho jste dosáhli? Vytvořte si seznam všech pozitivních věcí, které jste ve svém životě udělali. Možná začnete vidět, jak odolní a úspěšní už jste.
Krok 2. Přijměte změnu
Jedním z hlavních aspektů odolnosti je naučit se vypořádat se se změnami a přijmout je. Studie ukazují, že pokud změny ve svém životě považujete za výzvy místo za hrozby, budete mnohem lépe vybaveni na to, abyste je zvládli. Naučit se přizpůsobit se novým situacím, ať už se stěhujete na nové místo nebo se stanete novým rodičem, je schopnost přežití, která vám pomůže najít kreativní řešení nových problémů a čelit protivenství s relativním klidem a lehkostí.
- Pracujte na otevřenosti. Vyhněte se souzení lidí podle toho, jak vypadají, co dělají nebo čemu věří. Nejen, že vám to pomůže naučit se něco nového, ale znalost různých perspektiv vám může pomoci vidět svět novým způsobem, pokud jste nuceni vstoupit do neznámé situace.
- Způsob, jak se zdokonalit v přijímání změn, je vždy zkoušet nové věci, ať už si vytváříte nové přátele, chystáte se na novou třídu malování nebo čtete nový žánr knih. Když budete věci udržovat čerstvé, můžete být méně odolní vůči změnám.
- Považujte změnu za příležitost růst, přizpůsobovat se a transformovat. Změna je nezbytná a dobrá. Řekněte si: „Tuto změnu přijímám. Může mi pomoci růst a stát se silnějším a odolnějším člověkem.“
- Pokud jste duchovní nebo věřící, modlitba nebo jiné tradiční postupy vám mohou pomoci přijmout změnu. Věřte, že věci budou fungovat tak, jak mají, i když nejsou přesně takové, jaké jste si je představovali. Požádejte svou vyšší moc o pomoc při přijímání změn.
Krok 3. Řešení problémů
Část důvodu, proč někteří lidé bojují s odolností, je ten, že nevědí, jak se svým problémům postavit. Pokud vyvinete fungující metodu řešení výzev, budete se pravděpodobněji cítit schopni je řešit a nebudete se cítit beznadějně. Zde je užitečný přístup k řešení problému před vámi:
- Nejprve pochopte problém. Můžete mít pocit, že jste se svou prací nespokojeni, protože nejste dostatečně placeni, ale pokud hloubíte hlouběji, možná uvidíte, že je to opravdu proto, že máte pocit, že svou vášeň nenásledujete; to představuje zcela nový soubor problémů, než jaký jste si původně mysleli.
- Najděte více než jedno řešení. Buďte kreativní a identifikujte více řešení; pokud si myslíte, že existuje pouze jedno řešení problému (tj. ukončit práci a pokusit se hrát v kapele na plný úvazek), pak narazíte na problémy, protože váš přístup nemusí být praktický, proveditelný nebo nemusí být schopen jsi dlouhodobě šťastný. Vytvořte si seznam všech řešení a vyberte své nejlepší 2-3 kandidáty.
- Dej to do akce. Vyhodnoťte své řešení a zjistěte, do jaké míry vám pomohlo uspět. Nebojte se získat zpětnou vazbu. Pokud to nevyšlo, neberte to jako neúspěch, ale jako zkušenost s učením.
Krok 4. Poučte se ze svých chyb
Soustřeďte se na to, co můžete ovládat - na sebe. Další vlastností odolných lidí je jejich schopnost učit se ze svých chyb a vidět je ne jako překážky, ale jako příležitosti k růstu. Odolní lidé si najdou čas na přemýšlení o tom, co nefungovalo, aby se v budoucnu mohli vyhnout potížím stejného druhu.
- Pokud se po odmítnutí nebo selhání ocitnete v depresi nebo úzkosti, přemýšlejte o tom, jak vám to místo toho může pomoci zesílit. Můžete si myslet něco jako: „Co mě nezabije, to mě posílí.“
- Jak se říká: „Chytrý člověk se učí ze svých chyb. Moudrý člověk ví, jak se jim vyvarovat.“Ačkoli se svým prvním chybám nemůžete vždy vyhnout, můžete získat moudrost, která vám pomůže v budoucnu nedělat stejné chyby. Zaměřte se na řešení nebo způsoby, jak se stejné situaci v budoucnu vyhnout.
- Hledejte vzorce chování. Možná, že vaše poslední tři vztahy neselhaly jen kvůli smůle, ale protože jste do nich neinvestovali potřebný čas, nebo proto, že se stále snažíte randit se stejným typem člověka, který s vámi prostě nemusí být kompatibilní na konci. Identifikujte vzory, které se mohou vyskytovat, abyste mohli začít bránit jejich opětovnému výskytu.
Krok 5. Zaměřte se na to, co můžete ovládat
Jedinci, kteří mají pocit, že mohou ovlivnit výsledek svého života, jsou odolnější vůči výzvám. Člověk, který není odolný, čelí nezdaru a má tendenci si myslet, že se to stalo, protože je nějak nehodný, že svět je nespravedlivý a že věci vždy budou takové.
- Místo toho, abyste si mysleli, že nemáte kontrolu, podívejte se na překážky a myslete si, že k nim došlo kvůli nešťastné situaci, ne proto, že to byla 100% vaše chyba, nebo proto, že svět je hrozné místo. Soustřeďte se na možnost, že se to takto vždy neprojeví.
- Pusťte věci, které nemůžete ovládat, a zkuste se přizpůsobit.
Metoda 4 ze 4: Udržení vaší odolnosti
Krok 1. Dávejte na sebe denně pozor
Možná jste tak zaneprázdněni řešením vážného rozchodu, ztráty zaměstnání nebo jiné významné události ve svém životě, že nemáte čas se osprchovat nebo se vyspat více než několik hodin v noci. Pokud však chcete být mentálně silní, musíte být také fyzicky schopni. Pokud je vaše tělo v funku nebo se jen necítíte dobře, budete ještě méně vybaveni na to, abyste se s výzvami vyrovnali. Bez ohledu na to, jak hrozně se cítíte, musíte se snažit osprchovat se, vyčistit si zuby, spát a dostat se do běžné rutiny, abyste se mohli začít cítit tak „normálně“, jak jen můžete.
Ujistěte se, že si uděláte čas na duševní přestávky, když se staráte i o sebe. Studie ukazují, že duševní přestávky, ať už jen sníte nebo zavřete oči a posloucháte písničku, kterou milujete, mohou pomoci zahnat tyto stresové chemikálie a zabrání vám cítit se zahlceni
Krok 2. Udržujte si sebeúctu
Vaše sebeúcta závisí mimo jiné na tom, jak si sami sebe vážíte. Je důležité vytvořit si pozitivní pohled na sebe a na život obecně, aby byla zajištěna odolnost. Při získávání kompetencí a odpovědností živíte své sebevědomí, proto je důležité zapojit se do života a ne stáhnout se do sebe a cítit se ohroženi. Pokud máte pocit, že jste bezcenní, budete se cítit neschopní čelit výzvám.
- Použijte sebezdokonalování tím, že budete věnovat velkou pozornost svým pozitivním vlastnostem a své negativní minimalizujete. Můžete začít tím, že si vytvoříte seznam všeho, co se vám na sobě líbí.
- Hledejte hodnotu prostřednictvím plného využití svých talentů a schopností, ať už jde o profesionální, dobrovolnické, obchodní, domácí nebo jiné kapacity.
- Učte se nové schopnosti a dovednosti tak často, jak můžete. Posílíte tím své sebevědomí a také můžete zahnat strach. Pokud se například bojíte, že by se vaše děti mohly jednoho dne zranit, absolvujte základní kurz první pomoci, který sníží váš pocit strachu a zvýší vaši důvěru v to, že to zvládne, kdyby se něco stalo.
- Workshopy, semináře, kurzy atd. Jsou dobrým způsobem, jak zlepšit své znalosti a rozšířit síť svých známých, na které můžete v případě potřeby čerpat podporu.
Krok 3. Vyživte svou kreativitu
Kreativita je výrazem sebe sama a způsobu, jakým žijete. Kreativita vám umožní rozpoutat, co slova nebo konverzace nemohou vyjádřit nebo dokonce porozumět. Vyživování vaší kreativity vám také může pomoci být kreativnější při hledání dalších řešení problémů a ukáže vám, že se na svět můžete dívat více než jedním způsobem.
Navštivte kurz fotografování, napište báseň, začněte malovat akvarely, originálně vyzdobte svůj pokoj nebo zvažte ušití vlastního oblečení
Krok 4. Zůstaňte fyzicky fit
I když nepotřebujete šest balíčků abs, abyste se vypořádali s velkou krizí, fyzická síla vám určitě pomůže. Díky spojení mysli a těla, pokud je vaše tělo silnější, pak jste si vybudovali sílu a vytrvalost, abyste měli silnější mysl, a to vám skutečně pomůže ve chvílích krize. Být fyzicky zdatný může zlepšit vaši sebeúctu, pozitivní myšlení a schopnost cítit se zmocněni, to vše vám pomůže být odolnější.
Zkuste začít něčím jednoduchým, jako je procházka na slunci dvacet minut denně; bylo prokázáno, že tato aktivita pomáhá lidem být otevřenější a připravenější čelit výzvám
Krok 5. Uzavřete mír se svou minulostí
Je důležité odhalit minulé motivace, které se promítají do současných přístupů k životu. Dokud se nesmíříte s těžkostmi minulosti, mohou i nadále ovlivňovat a dokonce řídit vaše aktuální reakce. Podívejte se na neúspěchy a minulé problémy jako na příležitost učit se. Nečekejte, že se to stane přes noc, ale řešte to; konečným výsledkem bude mnohem odolnější já. Deník o tom, co se stalo a co jste se z toho naučili, vám může pomoci vyrovnat se s minulostí. Navštivte terapeuta, poradce nebo svého lékaře, pokud nemůžete vyřešit minulé problémy sami.
- Přemýšlejte o minulých nezdarech, kvůli kterým jste měli pocit, že váš život skončil. Podívejte se, jak jste se s nimi dokázali propracovat - a na druhé straně vyjít silnější.
- Pokud máte pocit, že vám chybí událost z vaší minulosti, zkuste zjistit, co bude potřeba k dalšímu postupu, jako je konfrontace s někým nebo návštěva místa, kde jste dříve žili. Uzavření není vždy možné, ale může existovat způsob, jak změnit své myšlení o minulosti, abyste se při řešení budoucích výzev cítili silnější.
