Dostatek vody je nezbytný pro zdraví a vitalitu. K dehydrataci dochází, když nenahradíte vodu ve svém těle, která se ztrácí po celý den. Dehydratace může být způsobena cvičením, nemocí nebo jednoduše nedostatečným pitím vody. Porozumění znakům a znalost toho, jak reagovat, jsou zásadní pro dobré zdraví a zotavení. Mírnou až střední dehydrataci můžete obvykle léčit sami; pokud však máte těžkou dehydrataci, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
Kroky
Část 1 z 5: Hodnocení situace
Krok 1. Zjistěte, kdo je nejvíce ohrožen dehydratací
Velmi malé děti, starší lidé a lidé trpící chronickými nemocemi jsou vystaveni nejvyššímu riziku dehydratace; vyšší riziko však mají i jiné skupiny.
- Dětská těla se skládají z více vody než dospělí a dětský metabolismus je vyšší než metabolismus dospělých. Děti často jako součást dětských nemocí pociťují zvracení a průjem. Také nemusí rozumět nebo komunikovat, když potřebují tekutiny.
- Starší lidé nemusí pociťovat pocit žízně tak pravidelně a jejich tělo také nešetří vodou. Někteří starší lidé mohou mít také podmínky, jako je Alzheimerova choroba, které ztěžují komunikaci jejich potřeb s pečovateli.
- Lidé s chronickými nemocemi, jako je cukrovka, srdeční selhání nebo onemocnění ledvin, se častěji dehydratují. Lidé mohou také užívat léky, které přispívají k dehydrataci (diuretika).
- Akutní onemocnění, jako je chřipka, mohou také zvýšit riziko dehydratace. Horečka a bolest v krku způsobují, že nebudete chtít pít.
- Těžcí cvičenci, zejména vytrvalostní sportovci, jsou vystaveni vyššímu riziku dehydratace, protože jejich těla mohou ztratit více vody, než jsou schopni spotřebovat; Dehydratace je však také kumulativní, takže se můžete dehydratovat během několika dní i při lehkém cvičení, pokud nespotřebujete dostatek vody.
- Lidé ve velmi horkém podnebí nebo lidé, kteří jsou často vystaveni dlouhodobému teplu, jsou vystaveni vyššímu riziku. Například stavební dělníci a další lidé, kteří celý den pracují venku, mají zvýšené riziko dehydratace. To platí zejména v případě, že je v tomto podnebí také vlhké. Pot se ve vlhkém, horkém prostředí dobře neodpařuje, takže vaše tělo má větší problémy se samotným chlazením.
- Lidé, kteří žijí ve vysokých nadmořských výškách (nad 500 m), jsou vystaveni zvýšenému riziku dehydratace. Vaše tělo se může uchýlit ke zvýšenému močení a rychlému dýchání, aby vaše tělo bylo okysličené, což přispívá k dehydrataci.
Krok 2. Rozpoznejte mírnou nebo střední dehydrataci
Mírnou až středně závažnou dehydrataci můžete obvykle léčit doma pomocí prostředků navržených v tomto článku. Mezi běžné příznaky mírné až střední dehydratace patří:
- Tmavě žlutá nebo jantarová moč
- Občasné močení
- Zvýšená žízeň
- Sucho v ústech, nosu a očích
- Přehřátí
- Bolest hlavy
- Únava
Krok 3. Rozpoznejte těžkou dehydrataci
Silnou dehydrataci byste doma neměli léčit opravnými prostředky. Pravděpodobně budete potřebovat IV hydrataci, abyste se zotavili z těžké dehydratace bez rychlé a vhodné rehydratace, může dojít k vážnému poškození orgánů, jako jsou ledviny a mozek. Vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc, pokud vaše příznaky zahrnují některý z následujících příznaků:
- Malé nebo žádné močení
- Snížený pot
- Velmi tmavá moč
- Závratě nebo točení hlavy, které výrazně narušují vaši schopnost stát nebo se hýbat
- Slabost nebo chvění
- Nízký krevní tlak
- Rychlý srdeční tep
- Horečka
- Letargie nebo zmatek
- Záchvat
- Šok (např. Bledá/vlhká kůže, bolest na hrudi)
Krok 4. Podívejte se na příznaky mírné až střední dehydratace u dětí
Děti vám nemusí být schopny sdělit všechny své příznaky. Existuje několik věcí, které můžete hledat, abyste zjistili, zda je vaše dítě dehydrované.
- Snížené slzy. Pokud vaše dítě pláče, ale netvoří slzy (nebo ne tolik jako obvykle), je dehydratované.
- Čas doplňování kapiláry. Jedná se o jednoduchý test, který často používají pediatři k testování dehydratace. Zatlačte na nehet dítěte, dokud nehtové lůžko nezbělá. Nechte své dítě držet ruku nad srdcem. Sledujte, jak rychle nehtové lůžko zrůžoví. Pokud to trvá déle než dvě sekundy, může být vaše dítě dehydrované.
- Rychlé, mělké nebo narušené dýchání. Pokud vaše dítě normálně nedýchá, může to být známkou toho, že je dehydrované.
Krok 5. Rozpoznat těžkou dehydrataci kojenců a dětí
Těžkou dehydrataci u dětí by měl okamžitě ošetřit lékař. Zavolejte svého pediatra nebo pohotovostní lékařskou službu, pokud má vaše dítě některý z následujících příznaků:
- Potopené oči nebo fontanela. Fontanela je „měkké místo“na hlavách velmi malých dětí. Pokud to vypadá propadlé, dítě je pravděpodobně dehydrované.
- Kožní turgor. Kožní turgor je v podstatě to, jak se vaše kůže po pohybu „zaklapne“. Například dehydrované děti budou mít snížený turgor kůže. Pokud vytáhnete malý záhyb kůže na hřbetu dětské ruky nebo na jeho břicho a nevrátí se do původního stavu, je dítě dehydrované.
- Žádný výdej moči za osm hodin nebo déle
- Extrémní letargie nebo ztráta vědomí
Krok 6. Zkontrolujte svou moč
Když jste dostatečně hydratovaní, vaše moč by měla být bledá, průhledná žlutá. Příliš mnoho nebo příliš málo vody ve vašem systému změní barvu vaší moči.
- Pokud je vaše moč velmi čirá nebo nemá téměř žádnou barvu, můžete být nadměrně hydratovaní. Nadměrná hydratace může způsobit nebezpečně nízké hladiny sodíku, což je přirozený elektrolyt, který vaše tělo potřebuje k fungování.
- Pokud je vaše moč tmavě žlutá nebo jantarová, jste pravděpodobně trochu dehydratovaní a měli byste pít vodu.
- Pokud je vaše moč oranžová nebo hnědá, jste silně dehydratovaní a okamžitě potřebujete lékařskou pomoc.
Část 2 z 5: Léčba kojenců a dětí
Krok 1. Použijte orální rehydratační roztok
Toto je preferovaná léčba doporučená Americkou pediatrickou akademií pro mírnou až středně těžkou dehydrataci. Naplánujte si obnovit hladinu tekutin vašeho dítěte v průběhu tří až čtyř hodin.
- Použijte komerční roztok elektrolytu, jako je Pedialyte. Tato řešení obsahují elektrolyty cukru a soli, které pomáhají předcházet nízké hladině cukru v krvi. Je možné vyrobit si vlastní rehydratační roztoky, ale vzhledem k možnosti chyby je obecně bezpečnější používat komerční řešení.
- Dejte svému dítěti každých pár minut 1–2 čajové lžičky (5–10 ml) roztoku. Můžete použít lžíci nebo perorální stříkačku (neobsahuje jehlu). Začněte pomalu; příliš mnoho tekutin najednou může způsobit nevolnost nebo zvracení. Pokud vaše dítě zvrací, počkejte 30 minut, než začnete znovu.
Krok 2. Vyhněte se jiným tekutinám
Pokud je vaše dítě dehydrované, pravděpodobně bude muset obnovit rovnováhu elektrolytů v krevním oběhu. Sody a šťávy mohou u dětí způsobit hyponatrémii nebo nízkou hladinu sodíku v krvi. Čistá voda také neobsahuje dostatek elektrolytů k doplnění těla vašeho dítěte, protože děti mají mnohem rychlejší obrat elektrolytů než dospělí.
- Soda může také obsahovat kofein, který je diuretikum a může dítě dále dehydratovat.
- Šťávy mohou mít příliš mnoho cukru a mohou u malých dětí zhoršit dehydrataci. To platí také pro sportovní nápoje, jako je Gatorade. Sportovní nápoje lze ředit vodou - smíchejte jeden díl vody s jedním dílem Gatorade.
- Mezi další tekutiny, kterým je třeba se vyvarovat, patří mléko, čiré vývary, čaj, zázvorové pivo a Jell-O.
Krok 3. Kojte kojence
Pokud vaše dítě stále kojí, zkuste ho přesvědčit, aby kojilo. To pomůže obnovit hladinu elektrolytu a tekutin dítěte a také pomůže další ztrátě tekutin průjmem.
- Pokud je vaše dítě velmi dehydratované, můžete mezi kojením použít orální rehydratační roztok; pokud je však silně dehydratovaná, měli byste vzít své dítě na pohotovost.
- Během období rehydratace nepoužívejte přípravek.
Krok 4. Udržujte hydrataci
Jakmile bude vašemu dítěti obnoveno počáteční množství tekutin, musíte se ujistit, že dítě bude dalších 24 hodin dostávat dostatek tekutin. Americká asociace rodinných lékařů doporučuje následující vzorec:
- Kojenci by měli dostat 1 unci perorálního rehydratačního roztoku za hodinu.
- Batolata (ve věku 1–3 roky) by měla dostat 2 unce perorálního rehydratačního roztoku za hodinu.
- Starší děti (nad 3) by měly dostat 3 unce perorálního rehydratačního roztoku za hodinu.
Krok 5. Zkontrolujte dětskou moč
Abyste se ujistili, že rehydratace funguje, zkontrolujte barvu moči vašeho dítěte. Stejně jako u moči dospělých by zdravé děti měly mít bledou, jasně žlutou moč.
- Velmi čirá nebo bezbarvá moč může být známkou nadměrné hydratace. Trochu uvolněte tekutiny, abyste se ujistili, že nevyhodíte sodíkovou bilanci vašeho dítěte.
- Pokud je moč jantarová nebo tmavší, pokračujte v rehydratační kúře.
Část 3 z 5: Léčba dospělých
Krok 1. Pijte vodu a čiré tekutiny v malých množstvích
Voda obvykle stačí k rehydrataci dospělých. Mezi další možnosti patří čirý vývar, nanuky, Jell-O a sportovní nápoje, které obsahují elektrolyty. Jdi pomalu; příliš rychlé pití může způsobit zvracení.
- Zkuste ledové lupínky. Rozpouštějí se pomalu a chladicí účinek může být užitečný pro přehřáté lidi.
- Pokud je dehydratace důsledkem dlouhodobé fyzické aktivity, konzumujte sportovní nápoj, který obsahuje elektrolyty.
Krok 2. Vyhněte se některým tekutinám
Když jste dehydrovaní, vyhýbejte se kofeinu a alkoholu. Ty mají na tělo dehydratační účinky. Nápoje, jako je káva, čaj s kofeinem a soda, byste neměli užívat dehydratované. Také byste se měli vyvarovat ovocných šťáv, protože cukr může mít dehydratační účinek zvýšením močení.
Krok 3. Jezte potraviny s vysokým obsahem vody
Pokud vám není na zvracení, zkuste sníst nějaké ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vody.
- Meloun, meloun, grapefruit, pomeranče a jahody mají velmi vysoký obsah vody.
- Brokolice, květák, zelí, celer, okurky, lilek, salát, sladká paprika, ředkvičky, špenát, cuketa a rajčata mají velmi vysoký obsah vody.
- Vyhněte se mléčným výrobkům, pokud máte průjem nebo nevolnost spolu s dehydratací. Může tyto příznaky ještě zhoršit.
Krok 4. Pokračujte v hydrataci
Pokračujte v rehydrataci a odpočinku během následujících 24 hodin. Pijte hodně tekutin. Nepřestávejte pít jednoduše proto, že už necítíte žízeň. Úplné nahrazení ztracených tekutin může trvat několik dní.
Krok 5. Pokud se nezlepšíte, vyhledejte lékařskou pomoc
Pokud se po rehydrataci necítíte lépe nebo máte horečku nad 40 ° C, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
Část 4 z 5: Léčba dehydratace související s teplem
Krok 1. Zastavte činnosti
Pokud jste dehydrovaní, další námaha vaše tělo pouze oslabí. Zastavte své aktivity.
Krok 2. Přesuňte se na chladné místo
To pomůže podpořit tepelné ztráty potem a zabránit vyčerpání teplem nebo úpalům.
Krok 3. Lehněte si
Zabráníte tak další námaze a zabráníte mdlobám.
Pokud můžete, podepřete nohy. Může vám to pomoci, abyste neomdleli
Krok 4. Ochlaďte své tělo
Pokud je dehydratace vedlejším účinkem působení tepla, odstraňte přebytečný oděv, aby se ochladil. K ochlazení těla můžete použít také vlhké ručníky a spreje.
- Nepoužívejte ledovou vodu ani ledové obklady. Ty mohou způsobit zúžení cév a ve skutečnosti mohou zvýšit retenci tepla.
- K rozprášení vlažné vody na pokožku použijte rozprašovač. Odpařování pomůže ochladit vaše tělo.
- Na oblasti těla s tenčí kůží, jako je krk a obličej, zápěstí, klíční kost, nadloktí a podpaží a vnitřní strana stehen, položte vlhké hadry.
Krok 5. Povzbuďte své dítě k odpočinku
Pokud je vaše dítě mírně dehydrované kvůli nadměrnému namáhání, například z dynamických sportů, povzbuzujte dítě, aby odpočívalo na chladném místě mimo slunce, dokud nenahradí ztracené tekutiny.
- Během tohoto období nechte dítě vypít tolik vody, kolik chce.
- U starších dětí mohou být dobrou rehydratací sportovní nápoje obsahující cukr a soli (elektrolyty).
Krok 6. Rehydratujte
K rehydrataci těla použijte kroky v Metodě 3. Během dvou až čtyř hodin vypijte alespoň 2 litry (2 litry) tekutin.
- Měli byste se pokusit konzumovat sportovní nápoje, které obsahují elektrolyty nebo rehydratační roztoky, které vám pomohou obnovit rovnováhu elektrolytů. Smíchejte 1 litr vody s ½ čajové lžičky stolní soli a 6 čajových lžiček cukru, abyste získali levný domácí rehydratační roztok.
- Vyhněte se solným tabletám. Mohou způsobit přebytečnou sůl v těle a mohou způsobit vážné komplikace.
Část 5 z 5: Prevence dehydratace
Krok 1. Zabraňte dehydrataci častým pitím tekutin
Měli byste pít dostatek tekutin, i když necítíte žádnou zvláštní žízeň. Možná budete dehydrovaní, než pocítíte žízeň.
- Množství vody, které dospělí potřebují, se liší, ale obecně by muži měli vypít alespoň 13 šálků (3 litrů) tekutin denně. Ženy by měly vypít alespoň devět šálků (2,2 litru) tekutin denně.
- Dobrou zásadou je vypít 0,5–1 unce vody na každou libru, kterou vážíte. Osoba o hmotnosti 200 liber by tedy měla vypít 100 až 200 uncí tekutin denně, v závislosti na cvičení a úrovni aktivity.
- Pokud cvičíte, vypijte navíc 1,5–2,5 šálku vody pro mírné cvičení. Pokud budete cvičit déle než hodinu, dopřejte si další rehydrataci sportovním nápojem obsahujícím elektrolyty. Během cvičení se zaměřte na 0,5–1 šálku tekutiny každých 15–20 minut.
- Vyhněte se přílišnému množství ovocné šťávy. Cukr může způsobit potíže s hladinou cukru v krvi a může zvýšit močení, což může přispět k dehydrataci.
Krok 2. Posuďte hladinu soli
Těžké cvičení, jako to dělají sportovci, může způsobit ztrátu soli. Průměrný člověk může ztratit 500 mg sodíku potem během hodinového tréninku; pro sportovce to může být až 3000 mg.
Zkuste se zvážit před a po tréninku. Zahrňte množství vody, které jste vypili během tréninku. Pokud vám například váha ukazuje, že jste o jednu libru lehčí, ale vypili jste také 16 uncí vody, máte ve skutečnosti o dvě libry méně. Pokud jste zhubli více než 2 kila, snězte hrst slaných svačinek, jako jsou preclíky nebo solené ořechy, abyste nahradili ztracený sodík
Krok 3. Přineste s sebou vodu
Pokud budete venku, například na sportovních akcích nebo aktivitách, vezměte si s sebou vodu navíc. Pokud budete intenzivně cvičit, vezměte si sebou sportovní nápoje, které obsahují elektrolyty, a také plnitelnou láhev s vodou.
Krok 4. Noste prodyšný oděv
Pokud jste pravidelně venku v teple nebo provádíte intenzivní cvičení, noste prodyšný oděv. To může vašemu tělu pomoci regulovat teplo. Vezměte si s sebou osobního mistra nebo fanouška, který vám pomůže zůstat v pohodě. Díky tomu vaše tělo neztratí tekutinu pocením.
Necvičte během nejteplejší části dne, pokud se tomu můžete vyhnout. Vysoký tepelný index, kde je teplota vzduchu horká s vysokou vlhkostí, může být pro vaše tělo obzvláště špatný
Krok 5. Jezte hydratační jídla
Čerstvé ovoce a zelenina jsou často dobrým zdrojem tekutin. Průměrný člověk přijímá asi 19% svého denního příjmu vody z jídla.
Pokud jíte suchá nebo slaná jídla, nezapomeňte pít další vodu, protože ta může způsobit ztrátu vlhkosti
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Vyhněte se alkoholu, pokud jste náchylní k dehydrataci, a vždy jej konzumujte s mírou. Má dehydratační účinek.
- Pokud se chystáte na sportovní akci, do zoo nebo na jiné místo, vezměte si s sebou znovu naplnitelnou láhev s vodou. Připravte si neustálý přísun hydratace.
- Soda, káva nebo slazené nebo slazené a uměle ochucené nápoje mohou příliš nepomoci nebo zhoršit dehydrataci.
- Pokud v okolí nejsou žádné vodní zdroje, zkuste zůstat ve stínu a použijte nejrychlejší způsob přepravy, abyste získali vodu.
- Pokud vás váš případ opravdu znepokojuje a nemůžete najít pomoc, okamžitě vyhledejte lékaře.
- Nikdy nepijte příliš mnoho vody. Příliš mnoho pití může způsobit přetížení tekutinami. Pokud se vám zdá, že po vypití velkého množství vody máte těsné oblečení, poraďte se s lékařem.
- Pokud máte domácí mazlíčky, pamatujte, že se mohou také dehydratovat. Zajistěte vždy čistou vodu. Pokud je váš mazlíček často venku, mějte misku s vodou venku a jednu uvnitř. Přineste si vodu pro svého mazlíčka i pro sebe při cvičení nebo cestování.
Varování
- Vězte, že kojenci a malé děti jsou náchylnější k dehydrataci než dospělí. Nikdy dítěti jako trest nedržte vodu. Dítě by mohlo onemocnět nebo zemřít.
- Nepijte nefiltrovanou/neupravenou řeku, jezero, příkop, rybník, potok, potok, horskou nebo oceánskou vodu. Můžete vyvinout infekce nebo parazity.
- Pokud se po rehydrataci necítíte lépe nebo máte příznaky těžké dehydratace, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.
- Velmi malým kojencům by nikdy neměla být podána čistá voda, protože jejich ledviny jsou nezralé a nemohou správně koncentrovat moč. Pití čisté vody může skutečně odhodit koncentraci elektrolytu v těle, což může způsobit vážné problémy. Obecným doporučením je žádná volná voda, dokud není dítěti alespoň šest měsíců.
