Dehydratace je, když vaše tělo ztrácí více tekutin, než přijímá. Často souvisí s teplem, jeho další názvy jsou „tepelný stres“, „vyčerpání z horka“, „tepelné křeče“a „úpal“, ale může k němu dojít i v chladné teploty. Je to běžný problém, zejména mezi malými dětmi, cvičícími a nemocnými lidmi. Naštěstí se tomu obvykle dá docela zabránit.
Kroky
Krok 1. Zabraňte tomu tím, že budete denně pít hodně vody
Než pocítíte žízeň, jste již dehydrovaní. Žízeň může signalizovat ztrátu vody o 1% tělesné hmotnosti. Závratě se může objevit již při 2% ztrátě vody.
- Voda neobsahuje žádné kalorie a je skvělá pro vaše zdraví i jinými způsoby. Potřebné množství vody závisí na tělesné hmotnosti. Nemocnice používají vzorec pro výpočet potřeby příjmu vody, protože i pacient v kómatu potřebuje vodu! Pro dospělého o hmotnosti 150#, 8 oz. vody každou hodinu po dobu 8-10 hodin je asi správné, v mírném podnebí se sedavým životním stylem. To vyjde asi na 1/2 galonu vody denně. V horkém dni se to může zvýšit o 16-32 oz. Přidejte namáhavé cvičení a potřeby příjmu se mohou za hodinu zvýšit o další nebo více litrů.
- Chcete -li zjistit, kolik vody potřebujete za den, dodržujte „poloviční pravidlo“a vypijte polovinu své tělesné hmotnosti (i když v uncích, nikoli v librách.) Například někdo, kdo váží 140 liber, potřebuje asi 70 uncí vody v den.
- Vodu ztrácíte mnoha různými způsoby: močí, potem, výkaly a dokonce i dýcháním! I když spíte, funkce vašeho těla spotřebovávají vodu.
Krok 2. Oblečte se do počasí, abyste se ujistili, že se nepotíte víc, než potřebujete
Pokud je horký, vlhký den, noste lehčí oblečení. Oblečte se jako obyvatelé pouště: lehký a lehký oděv, který zakrývá vaši pokožku a dýchá, vás odráží a izoluje od slunce.
Krok 3. Zatížení vodou v případě potřeby
Pokud se chystáte zapojit do sportu nebo namáhavé aktivity, napijte se před rukou („nakládání vody“). Poté během aktivity pijte v pravidelných intervalech (přibližně 20 minut).
Krok 4. Mějte oči otevřené pro příznaky
Mezi nejčastější příznaky dehydratace patří:
- Žízeň
- Popraskané rty, nebo bělavý nános
- Závratě nebo točení hlavy, pocit na omdlení
- Suchá, lepkavá ústa
- Bolest hlavy
- Nevolnost nebo zvracení
- Produkuje méně moči nebo tmavší moč
- Křeče v žaludku nebo nohou
- Netraumatické krvácení z nosu (drobné praskliny v nosní tkáni), které mohou být závažnější pomocí léků na ředění krve
- Pocit horka (tělesná teplota 37–39 ° C)
Krok 5. Dělejte přestávky, když projevujete známky dehydratace
Pokud se u vás objeví některý z výše uvedených příznaků, odpočiňte si na chvíli na chladném místě a pijte hodně vody. Sundejte si oblečení, které omezuje průtok krve nebo cirkulaci vzduchu. Sundejte tmavě zbarvený oděv, který absorbuje teplo. Sundejte oděv, který nedýchá, například plasty nebo těsně tkané oděvy. Pokud vám je nevolno nebo jste již zvraceli, začněte doušky vody a usrkávejte, i když znovu zvracíte. Jakmile začnete tolerovat vodu, změňte doušky na sousta. Chcete-li nahradit ztracené elektrolyty, přidejte zředěné sportovní nápoje bez kofeinu nebo jablko, pomeranč a banán. Osobě v bezvědomí nebo sotva při vědomí nepodávejte nic ústy.
Krok 6. Na ochlazení pokožky použijte vlhké ručníky nebo vodní mlhu
Ponoření do vody, jako je posezení ve vodě, je v pořádku, pokud není tělesné jádro vychlazené, jako například krátké ponoření do bazénu.
Pamatujte: nepočítá se voda, kterou na sebe dostanete, ale voda, kterou do sebe dostanete
Krok 7. Vyhněte se jakékoli úmyslné dehydrataci
Některé cvičební pomůcky a některé přípravky na hubnutí dosahují svých „výsledků“dehydratací. Patří sem gumové pásky na břiše, které způsobují pocení, a přípravky na „čištění tlustého střeva“a „zhubněte 10 liber za týden“, které způsobují ztrátu vody, a nic jiného. Je známo, že sportovci je používají k výrobě nižší hmotnostní třídy, protože voda váží 8,3 liber na galon. Po zvážení pak pijí, aby nahradili ztracenou vodu. Pro většinu z nás to není dobrý nápad.
Krok 8. Uvědomte si, že křeče v nohách při cvičení nebo po cvičení jsou výjimkou
Křeče jsou způsobeny nahromaděním kyseliny mléčné ve svalu a nedostatečně tekutou krví k jejímu odstranění. Zůstat nehybný, pouze hromadí tuto krev v nohách, což problém ještě zvyšuje. Nejlepší je proces obnovy nazývaný „horká chůze“. Když pijete vodu, procházíte se, i když je to bolestivé, a kroky jsou drobné, nebo i když ke spuštění potřebujete podporu jiné osoby. Pravděpodobně budete potřebovat 16-24 oz. vody a asi 5-10 minut chůze, abyste viděli výsledky, a dalších 5-10 minut pro úplné zotavení. Budete ohromeni výsledky! Masáž a protahování nabízejí jen málo výhod.
Krok 9. Bojujte se situací, pokud jste nemocní
Při onemocnění žaludku může často dojít k dehydrataci. Člověk ztrácí spoustu tekutin zvracením a průjmem. Pokud jste tedy nemocní, možná nebudete mít chuť nic jíst ani pít. Ale nejlepší je dát si malé doušky čirých tekutin pokojové teploty. Kuřecí vývar je skvělá volba a existuje nějaká věda, která to podporuje. Šestnáct uncí vody s lžící cukru a lžičkou soli nahrazuje také elektrolyty (Pedialyte je komerční verze). Ice pops jsou také dobrou volbou. Jak to můžete snášet, banán přidá potřebný draslík.
Krok 10. Dávejte pozor na dehydrataci související s diabetem
Cukrovka je další nemoc, která vás může dehydratovat. Nadbytek cukru („diabetické kóma“) zvýší močení, když se vaše tělo pokouší snížit hladinu glukózy v krvi. Pokud často močíte, navštivte svého lékaře, který rychle zjistí, zda je přítomna cukrovka. „Diabetes dospělých“(diabetes typu 2), často způsobený obezitou a špatnými stravovacími návyky, je jednou z nejčastějších nediagnostikovaných chorob a s nárůstem dětské obezity je nyní častěji pozorován u dětí. Léčba je často dosažena hubnutím a změnami stravy a cvičení.
Krok 11. Úpal považujte za nouzový
Je to vážná změna duševního stavu nebo bezvědomí nebo tělesná teplota nad 39 ° C je lékařská pohotovost! Volejte záchrannou službu (záchranná služba nebo požární podpora). Okamžitě ochlaďte osobu všemi dostupnými metodami: stínem, mokrými ručníky, misterem, ventilátory nebo studenou vodní lázní (pod krkem). Chraňte dýchací cesty a zajistěte dýchání. Pokud máte ledové obklady, umístěte je pod krk, do podpaží a do oblasti třísel. Jakmile bylo dosaženo ochlazení, vyjměte jej tak, aby teplota jádra zůstala nad 36 ° C. Nedávejte nic ústy, dokud není člověk při vědomí. I když se zdá, že se člověk zcela uzdravil, nechte ho vyhledat lékařskou pomoc.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Vyvarujte se tmavého, stahujícího nebo omezujícího proudění vzduchu. Vyhněte se přikrývání pokožky čímkoli, co brání pocení. Pacient viděný na stanici první pomoci vykazující dehydrataci chtěl zabránit tření při běhu. Nepoužil jen kapku vazelíny na bradavky a ve slabinách - pokryl tím celé své tělo! Možná se také zabalil do plastu! Lepší část litrové láhve třecího alkoholu použili k odstranění oleje, aby se mohl znovu potit.
- Pokud je pro vás těžké pít takové množství čisté vody, můžete zkusit do vody vymačkat čerstvé citronové, limetkové nebo pomerančové plátky a dokonce i polévkový vývar se počítá jako hydratační tekutina. Ovocné a zeleninové šťávy a bylinné čaje se mohou započítávat do denního příjmu tekutin, ale vyhýbejte se těm s přidaným cukrem a/nebo kofeinem. Takzvané „sportovní nápoje“a „posilovače energie“by měly být pečlivě prozkoumány: mnohé obsahují kofein, cukr nebo sůl. Například Gatorade by měla být zředěna stejnou vodou; jedna láhev dělá dvě.
- Dejte si ovoce, jako je meloun, meloun a rajčata, které vám dodají hladinu vody v těle.
- Vyhněte se alkoholickým nápojům: pivo, víno, chladiče vína a alkohol. Že studené pivo může po cvičení dobře chutnat, ale alkohol v něm slouží jako diuretikum, takže z vás vodu odebírá rychleji, než ji dokážete nahradit.
- Dobrým ukazatelem toho, zda přijímáte dostatek tekutin, je vaše moč. Vaše moč by měla být dostatečně čistá, aby ji bylo možné snadno přečíst. Tabulky barev moči najdete na internetu. Vytiskněte jeden a pošlete jej.
- Omezte každý den příjem soli. Ty slané hranolky mohou vypadat dobře. Ale budou vaše tělo dehydratovat rychleji. Pokud budete jíst něco slaného, nezapomeňte mít po ruce trochu vody! Nebo jen pijte více vody!
Varování
- Většina dehydratace zmizí pitím tekutin, ale pokud se na několik hodin cítíte mdloby nebo se vám točí hlava, měli byste pravděpodobně navštívit lékaře. Pokud začnete s běžnou bolestí hlavy a hydratace ji nevyléčí, můžete ji léčit léky nebo vyhledat lékařskou pomoc.
- Ztráta vědomí nebo jakákoli závažná změna duševního stavu nebo zvýšení tělesné teploty na 39 ° C (103 ° F) je „úpal“, lékařská pohotovost. VIZ protokol výše!
-
Dělat ne pijte jakýkoli alkoholický nápoj, abyste se pokusili hydratovat. Nepomáhá a může vás ještě více dehydratovat.
Je možné pít příliš mnoho vody! Stav nazývaný „hyperhydratace“je, když je v krvi tolik tekutiny, že elektrolyty, jako je sodík a draslík, jsou příliš zředěné, aby umožňovaly správnou funkci srdce. Je těžké to udělat, ale je známo, že se to stává. Někdy je vidět u sportovců, ale nejčastěji u starších dospělých, kteří nadhodnocují svoji potřebu vody. Hyperhydratace je lékařská pohotovost
