Může být obtížné udržet se na dietě, když jste na večírku nebo společenském setkání. Mnohokrát jsou zde alkoholické nápoje, bufet s jídlem nebo hromada lákavých dezertů. Pokud neplánujete večírky s plánem, může být zdrcující rozhodnout se, co jíst nebo čemu se vyhnout. Abyste se vyhnuli přes palubu, vymyslete si strategii, než vůbec vyjdete z domu. To by mělo zahrnovat to, co děláte předtím, než jdete na večírek, a jaká jídla nebo množství potravin, která plánujete jíst, jakmile dorazíte. S herním plánem je mnohem pravděpodobnější, že zůstanete na cestě a minimalizujete jakékoli nezdary ve vaší stravě.
Kroky
Část 1 ze 3: Dodržování dietního plánu na večírku
Krok 1. Prohlédněte si scénu s jídlem
Jakmile se dostanete na večírek nebo setkání, jděte se podívat na možnosti jídla. Projděte se ke každému stolu nebo se podívejte, jaké jídlo nebo občerstvení se podává.
- Než si vezmete talíř a začnete nakládat jídlo, musíte se ujistit, že máte jasnou představu o tom, co je k dispozici. To vám pomůže učinit nejlepší volbu.
- Když hledáte věci k vyzkoušení, nehledejte pouze zdravá nebo dietní jídla. Možná tam nebude mnoho „dietních“potravin. To neznamená, že nemůžete nic jíst.
- Konkrétně hledejte nižší kalorické možnosti nebo „potraviny zdarma“, jako je syrová nebo vařená zelenina nebo ovocný tác. Podívejte se také na možnosti na bázi bílkovin (i když mají vyšší obsah kalorií nebo tuku). Ty vám mohou pomoci naplnit vás a udržet si spokojenost více než potraviny na bázi obilí.
Krok 2. Dejte si drink
Poté, co prozkoumáte oblast, přejděte do sekce nápojů. Dejte si ne- nebo nízkokalorický nápoj a začněte usrkávat. To vám může pomoci zvládnout výběr jídla v průběhu večera.
- Pití nápoje těsně před konzumací jídla může vašemu tělu poskytnout pocit plnosti a spokojenosti. Pokud pijete nízkokalorický nebo nízkokalorický nápoj, můžete si pomoci naplnit se malými až žádnými dalšími kaloriemi.
- Podívejte se na nápoje jako: voda, perlivá voda, dietní sodovky, dietní ledový čaj nebo káva.
- Nejprve se vyhněte požití alkoholického nápoje. Pití na prázdný žaludek umožňuje, aby se alkohol dostal do vaší hlavy o něco rychleji. To může mít za následek přehnaný požitek, protože alkohol může snížit vaše zábrany.
Krok 3. Vezměte malý talíř
Pokud je večírek formou bufetu nebo jen jako předkrm, chyťte malý talíř, abyste se mohli obsloužit. To vám může pomoci omezit množství jídla a udržet porce o něco menší.
- Při jakémkoli druhu setkání vždy uchopte malý talíř. Studie ukázaly, že pokud použijete menší talíř, je pravděpodobnější, že budete jíst méně při jídle, než kdybyste použili větší talíř.
- Malé talíře způsobí, že menší množství jídla bude pro váš mozek vypadat více. Pokud je přebytečný bílý prostor (obvykle na větším talíři), je větší pravděpodobnost, že jej zaplníte jídlem.
- Podívejte se na malé salátové talíře nebo talíře o velikosti předkrmu, které použijete. Nepoužívejte větší talíře nebo se zeptejte hostitele, jestli má něco menšího, co můžete použít.
Krok 4. Obsluhujte se
Pokud má večírek jídlo formou bufetu, budete mít úplnou kontrolu nad výběrem jídla a porcemi. Zatímco mnoho večírků se podává formou bufetu, některé mohou být pokrmy. Pokud jste na večírku nebo na shromáždění, kde hostitel podává jídlo, můžete je potichu požádat, aby vám naservírovali menší porce nebo vám neservírovali určitá jídla. Chtějí, abyste si užili, takže se neptejte a ptejte se.
- Pokud máte kontrolu nad tím, jaké potraviny máte na talíři a velikost jejich porcí, pravděpodobně se budete držet požadované diety.
- Pokuste se udělat polovinu talíře ovocem nebo zeleninou a druhou polovinou jakési jídlo na bázi bílkovin. Omezte, kolik zrn podáváte sami nebo kolik sladkých dobrot si dopřejete.
Krok 5. Naplňte nejprve nízkokalorické položky
Dalším trikem, který vás udrží na cestě, když jste na večírku nebo společenském setkání, je nejprve naplnit položky s nižším obsahem kalorií. To může pomoci zkrotit váš hlad a spravovat vaše volby po zbytek večera.
- Některá jídla, jako ovoce a zelenina, mají přirozeně nízký obsah kalorií. Tyto potraviny mají také vyšší obsah vlákniny a mohou vašim jídlům poskytnout objem bez mnoha přidaných kalorií (jen se nezblázněte při vysokokalorických poklesech).
- Než si dáte další jídlo, vezměte si talíř plný zeleniny nebo ovoce a pusťte se do nich jako „předkrm“nebo do prvního kola.
- Je pravděpodobnější, že se budete cítit trochu spokojení a plní a snadněji se vám bude říkat „ne“nezdravým nebo kalorickým položkám.
Krok 6. Vydejte se do oblasti, kde není jídlo
Některé večírky budou mít na výběr spoustu lákavých jídel. Pokud máte problém říci jídlu „ne“, zvažte odchod z místnosti.
- Po kousnutí něčeho lahodného může být těžké odmítnout další porci nebo se projít, aniž byste se trochu chytli.
- Místo toho, abyste si neustále říkali „ne“nebo riskovali nadměrné požívání, zvažte jen opuštění oblasti, kde je jídlo.
- Můžete jít ven, jít do obývacího pokoje nebo nabídnout pomoc s úklidem v kuchyni. Kdekoli se můžete dostat pryč od jídla, může být užitečné.
Krok 7. Buďte laskaví, ale pevní
Není neobvyklé, že hostitelé večírků navrhnou ochutnat čerstvě upečený dezert nebo se na několik sekund vrátí; budete však muset být pevní a postavit se těmto návrhům, abyste mohli zůstat na správné cestě.
- Mnoho lidí chce, abyste ochutnali jejich jídlo a užili si ho. Nejsou nutně na vás s těmito návrhy, aby zničily vaši dietu.
- I při těch nejlepších a nejnevinnějších úmyslech lze vaši dietu docela snadno obejít.
- Buďte zdvořilí a řekněte něco jako „Děkuji moc! Bylo to všechno tak chutné, ale ne děkuji.“Nebo můžete být naprosto upřímní a říci: „Obávám se, že pokud budu mít tyto úžasné dobroty ve svém domě, zcela vykolejím svou dietu! Děkuji však za nabídku!“
Část 2 ze 3: Příprava na účast na večírku
Krok 1. Vymyslete plán
Jedním z důležitých triků, když plánujete vyrazit na večírek, je mít na mysli herní plán. Není moudré se ukázat, aniž byste zvážili své dietní možnosti.
- Musíte mít poměrně podrobnou a jasnou představu o tom, jak na večírku zvládnete sebe a svou dietu.
- Den před nebo večírek večírku zkontrolujte své možnosti jídla. Chystáte se s sebou přinést jídlo? Budete používat malý talíř? Chystáte se přeskočit dezert?
- Zvažte také, zda budete chtít hostitelům večírků říci o vaší stravě. Možná budete chtít mlčet, ale když jim to dáte najevo, může vám to usnadnit udržení cesty a dokonce je mít na své straně.
Krok 2. Nemějte hlad
Pokud se na večírek ukážete s prázdným žaludkem, bude velmi obtížné dodržet jakýkoli typ dietního plánu. Abyste předešli hladu, dejte si malou svačinu nebo jídlo zhruba hodinu předtím, než vyrazíte na večírek.
- I když jste doma nebo jdete na večeři s manželem, pokud máte nadměrný hlad, je pravděpodobnější, že budete jíst větší porce nebo si dopřát jídla s vyšším obsahem kalorií.
- Ujistěte se také, že pijete vodu (nebo jiné bezkalorické tekutiny), abyste se mohli také nasytit bez kalorií a trochu zkrotit hlad.
Krok 3. V ten den jděte do posilovny
Ačkoli je téměř nemožné cvičit každou kalorii, kterou sníte na večírku, můžete použít cvičení, které vám pomůže zabránit přejídání. Naplánujte si cvičení v den vaší akce.
- Žádné hodiny běhu nebo spinu nespálí všechny kalorie z celého vašeho dne. Místo toho, abyste se snažili to s cvičením přehnat, použijte cvičení jako motivační nástroj.
- Nechte se napumpovat, cítit se motivovaní a plní energie cvičením. To vám také může pomoci v dobrém myšlení, abyste na večírku zůstali na cestě.
- Dodržujte svou běžnou cvičební rutinu nebo plánujte cvičit v den večírku. I krátká 20minutová procházka vám pomůže dostat se do správného myšlení.
Krok 4. Připravte si jídlo, které si vezměte s sebou
Pokud můžete, zvažte s sebou zdravé jídlo. To vám pomůže ujistit se, že na večírku můžete něco sníst.
- Pokud se chystáte na párty formou bufetu nebo někde, kde právě servírují předkrmy, nabídněte si, že si s sebou přinesete jídlo. Hostitel nebo hostitelka budou pravděpodobně nadšení z nějaké pomoci.
- Přineste něco, co můžete jíst a co se bude hodit do vašeho dietního plánu. Vyberte si něco, co má v sobě hodně zeleniny, ovoce nebo chudých bílkovin.
- Přinesení hlavního jídla je skvělý nápad, abyste věděli, že dobrá porce jídla bude zdravou volbou.
Krok 5. Pozvěte někoho, aby šel s vámi
Dalším způsobem, jak se udržet na správné cestě, je pozvat někoho, kdo s vámi půjde, a požádat ho, aby vám pomohl udržet odpovědnost. Vyberte si osobu, která vám pomůže udržet si dietu a stravovací návyky.
- Vyberte si blízkého přítele, manžela nebo člena rodiny, o kterém víte, že také drží dietu nebo obecně jí zdravá a vyvážená jídla.
- Můžete je požádat, aby vám během večírku pomohli udržet si přehled. Mohou navrhnout zdravější možnosti, připomenout vám jíst menší porce nebo rozdělit věci mezi vás dva.
- Určitě se zeptejte hostitele večírku, jestli je v pořádku, když s sebou vezmete přítele. Možná by nebylo vhodné přivést přítele, aniž by hostitel dal hlavu vzhůru.
Část 3 ze 3: Obnovení po večírku
Krok 1. Vraťte se do posilovny
Bez ohledu na to, kolik plánování a myšlenek jste vynaložili na to, abyste zůstali na cestě, někdy nastanou situace, kdy se budete na večírcích a akcích nadměrně oddávat. Vraťte se ale co nejdříve zpět na trať.
- Jedním ze způsobů, jak pomoci osvěžit mysl a cítit se trochu lépe, je vrátit se přímo do posilovny.
- I když se vám nechce do posilovny nebo se cítíte malátní, může to být první krok k tomu, abyste se dostali zpět na správnou cestu.
- Vstaňte a další den se vraťte ke svému pravidelnému tréninku. Zkuste tento den nevynechávat a nečekejte, až se vaše dieta „vrátí do starých kolejí“, abyste mohli jít do posilovny.
Krok 2. Pijte hodně vody
Ať už jste nadměrně dopřáli alkohol nebo potraviny s vyšším obsahem soli, jednou z důležitých součástí návratu na večírek po večírku je pití adekvátních tekutin.
- Je snadné to přehánět s potravinami a nápoji, které mohou způsobit mírnou dehydrataci. Následující den se můžete cítit unavení a malátní.
- Den poté, co jste se zúčastnili večírku, začněte pít hodně hydratačních čirých tekutin. Zkuste: vodu, perlivou vodu, ochucenou vodu, kávu bez kofeinu nebo čaj.
- Přestože obecným doporučením je vypít asi 64 oz čirých tekutin, na doplnění po noci budete potřebovat asi 80 oz.
Krok 3. Vraťte se zpět na trať - okamžitě
Bez ohledu na to, jak „špatné“bylo na večírku nebo kolik jste toho snědli, se můžete po večírku stále vzpamatovat. Musíte se okamžitě vrátit na trať, abyste zabránili dalšímu zpětnému sklouznutí.
- Den po nadměrném požití se nemusí cítit skvěle. Můžete se cítit sklíčeni, naštvaní nebo naštvaní na sebe, že jste to na večírku přehnali. Můžete to považovat za záminku, abyste se vzdali své diety. Držte se toho!
- Místo toho, abyste se utápěli ve všem, co jste udělali špatně, zaměřte se na to, co můžete udělat, abyste se druhý den cítili lépe.
- Vraťte se okamžitě ke své dietě. Ať už jde o měření velikosti porcí, dodržování konkrétního doporučení kalorií nebo omezení sacharidů, je důležité brzy obnovit zdravé návyky.
- Po dni stráveném na trati se budete cítit mnohem lépe a budete mít větší motivaci zůstat na trati.
Krok 4. Neomezujte se příliš
Mohlo by být lákavé držet příliš přísnou dietu po dni nebo večerním přehánění; tato taktika se však může obrátit a je lepší ji prozkoumat.
- Po vycházení se vyhněte extrémní dietě nebo stravovacímu režimu. Nechoďte na tekuté diety, nalačno, džusové diety, čistící nebo příliš nízkokalorické diety.
- Mnoho z těchto omezujících diet, zvláště po celodenním přehánění, vám může způsobit ještě horší pocit. Můžete se cítit unavenější, bolí vás hlava nebo máte zvýšený hlad. Může to také způsobit, že se budete příliš omezovat.
Tipy
- Pamatujte, že na večírku nemusí být možné stoprocentně dodržovat dietu. To je v pořádku, zvláště pokud jíte všeho s mírou a malé porce.
- Nejlepší způsob, jak uspořádat večírek, je mít v hlavě plán, než vyrazíte ze dveří.
