Je naprosto normální chtít se uvolnit a relaxovat na večírku. Když jste obklopeni spoustou dobrot, mumlání může vypadat jako přirozená součást užívání si. Ačkoli není nic špatného na tom, když si dáte nějaké své oblíbené předkrmy a předkrmy, může být snadné nechat se ohromit svými možnostmi. Nebojte se-existuje spousta způsobů, jak odolat pokušení, a přitom se skvěle bavit.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Výběr potravin a velikostí porcí
Krok 1. Popadněte menší talíř, abyste nebyli v pokušení naplnit
Pokud použijete menší talíř, pravděpodobně nebudete mít takovou pravděpodobnost přejídání. S ohledem na to si vezměte nejmenší talíř, který najdete, což vám může dlouhodobě ušetřit příliš mnoho jídla.
- Když jste na večírku, je dobré si jídlo vychutnat-nezapomeňte na velikost porcí.
- Pokud nejsou k dispozici žádné malé talíře, vezměte místo toho ubrousek.
Krok 2. Upřednostněte jídla, která si opravdu chcete vychutnat
Projděte se kolem stolu s jídlem, abyste zjistili, jaké máte možnosti. Zúžte jídlo, které opravdu chcete, místo bezmyšlenkovitého občerstvení předkrmů, které nechcete. Tímto způsobem můžete jíst více potravin, které vám nejvíce chutnají.
To je zvláště užitečné, pokud má večírek bufet
Krok 3. Naplňte zbytek talíře zdravými možnostmi
Různé večírky a setkání mohou nabídnout plný bufet, zatímco jiné mohou nabízet pouze občerstvení a předkrmy. Bez ohledu na šíření vyhledejte nejzdravější možnosti, které vám pomohou zůstat spokojení. Celkově hledejte čerstvé ovoce a zeleninu, předkrmy na bázi ryb nebo drůbeže, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, svačiny s ořechy a semínky nebo celozrnný chléb.
- Podívejte se na grilované jídlo místo smažených předkrmů a občerstvení.
- Místo masa s kůží se rozhodněte pro maso bez kůže.
- Dávejte si pozor na tučné, zpracované svačiny a jídla se spoustou trans -tuků, nezdravých olejů a kalorií.
Krok 4. Vynechejte zpracovaná jídla kromě vašeho oblíbeného dezertu
Pokud je to možné, vyhněte se super sladkým svačinkám a pamlskům. Přestože jsou tato jídla velmi lákavá, mohou zesílit vaše touhy a vtáhnout vás do králičí nory, ze které je těžké vylézt. Jako bezpečnější možnost se omezte na 1 opravdu chutný dezert místo ochutnání všeho, co je k dispozici.
Například místo vzorkování koláče, sušenek a pudinku na stole místo toho snězte pudink
Krok 5. Počkejte 10 minut, než se načtete na sekundy
Je úplně normální cítit hlad, když je váš žaludek skutečně plný. Dejte svému žaludku a mozku pár minut, abyste to dohnali, abyste se omylem nepřejedli. Může pomoci udělat krok zpět z oblasti jídla, abyste nebyli okamžitě v pokušení chytit sekundy.
Například po jídle malého talíře jídla si pár minut promluvte s přítelem nebo si dejte trochu vody, než si dáte další jídlo
Krok 6. Snažte se nejíst jako způsob, jak se vyrovnat se stresem
Emocionální jedení, jak název napovídá, je způsobeno něčím jako stres, nuda nebo obecná potřeba „otupit“určité emoce. Použijte večírek jako způsob, jak porazit nudu a trochu si odpočinout, což může pomoci omezit některé spouště.
- Pokud například emocionálně jíte, protože jste nervózní, spálte část své nervové energie tancem na večírku.
- Pokud se cítíte osaměle, strávte čas rozhovorem s dobrým přítelem na večírku.
Metoda 2 ze 3: Odstranění pokušení k přejídání
Krok 1. Jezte, než dorazíte, abyste neměli hlad
Nejlepší způsob, jak se zbavit pokušení, je úplně odstranit hlad z obrazu. Vychutnejte si svačinu nebo jídlo doma, než vyrazíte na akci. Tímto způsobem nebudete v pokušení svačit a přejídat se během párty.
- Pokud jste více vědomi zdraví, jídlo doma usnadňuje sledování kalorií a kontrolu nad možnostmi jídla a občerstvení.
- Zkuste sníst malé občerstvení nebo jídlo každé 2-3 hodiny, abyste udrželi hladinu hladu na uzdě. To vám může zabránit v přejídání nebo podvýživě po celý den.
Krok 2. Přijďte pozdě na večírek, abyste neměli tolik příležitostí k jídlu
Je to jednoduché logické-pokud nejste na večírku tak dlouho, nebudete mít tolik času na svačinu s různými jídly. Vezměte na vědomí, kdy začíná večírek, a počkejte, až bude jídlo pravděpodobněji na noc odloženo. Pokud to nakonec uděláte, dejte hostiteli vědět předem, aby vás brzy neočekávali.
Krok 3. Rozptýlete se konverzací a ponořte se do party
Jídlo může být chutnou pobídkou, ale nemusí to být jediný důvod, proč jste tam. Distancujte se od jídla, pokud si myslíte, že budete v pokušení hodně jíst a místo toho trávit čas s přáteli. Pokud nejste poblíž jídla, možná vás tolik neláká dopřát a přejídat se!
Pokud se například jídlo podává v kuchyni, místo toho se povalujte venku nebo v obývacím pokoji
Krok 4. Nebojte se odmítnout jídlo nebo pití
Milostní hostitelé vám mohou nabídnout sekundy nebo se vás zeptat, jestli něco chcete. Dejte jim vědět, že i když nabídky oceníte, nemáte hlad. Nebojte se, že byste museli jíst z povinnosti!
Můžete například říci: „Děkuji moc za nabídku, ale jsem tak nacpaný. Máte tady tolik chutného jídla! “
Krok 5. Sledujte, co jíte, abyste se mohli zodpovídat
Aplikace pro sledování kalorií mohou být skvělou záchranou, zvláště pokud se chystáte na večírek. Toto je obzvláště užitečná volba, pokud držíte dietu nebo se snažíte jíst zdravěji. Kdykoli něco sníte, poznamenejte si to v aplikaci.
Můžete vyzkoušet aplikace pro sledování kalorií jako Noom a MyFitnessPal
Metoda 3 ze 3: Dobré návyky na alkohol
Krok 1. Omezte, kolik pijete
Alkohol má tendenci umocňovat váš hlad, což může být recept na přejídání, pokud dorazíte na večírek hladoví. Nenechte alkohol být hlavním společníkem na noc-místo toho se soustřeďte na trávení času se svými přáteli a příjemnou zábavu. Alkohol také štěpí vaši impulsní kontrolu, takže je těžší odolat pokušení k jídlu.
Zaměřte se na vychutnávání nápojů v menších porcích
Krok 2. Střídejte alkohol a vodu
Alkohol je zábavný nápoj na párty, ale může mít dost kalorií. Místo pití sklenky za sklenkou svého oblíbeného nápoje vypijte sklenici vody seltzeru jako zdravou, nekalorickou alternativu. Pokud mezi svými alkoholickými nápoji pijete vodu nebo nízkokalorické nápoje, budete se cítit plnější.
Můžete si například vychutnat pivo a vypít sklenici vody. Později můžete, pokud si přejete, znovu vypít další pivo
Krok 3. Místo skutečného alkoholu pijte mocktaily
Zbavte se alkoholu úplně a užijte si zdravější párty nápoje bez alkoholu. Místo nápoje použijte seltzerovou vodu a přidejte do ní oblíbenou ovocnou šťávu. Tyto nápoje vás mohou uhasit a zároveň vás ušetří od vysoce kalorických nápojů.
- Například můžete jako osvěžující mocktail namíchat jablečný džus do sklenice selzerové vody.
- Pamatujte také na tekuté kalorie, které konzumujete. Obecně je nejlepší místo slazených nápojů, jako je soda, punč nebo ne 100% ovocná šťáva, zvolit vodu, neslazený čaj nebo kávu.
Tipy
- Večírky mohou být zábavné, ale příliš mnoho na váš sociální program může být stresující. Pokud se cítíte vystresovaní, je větší pravděpodobnost, že se přejíte.
- Nepokoušejte se o prázdninách jako o přestávce jako součást svých fitness cílů. Pokud trochu přibereš, není to konec světa.
