Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je stav, který se u jednotlivce může vyvinout po traumatickém zážitku. Zatímco strach je normální emoce, kterou můžete zažít poté, co jste prošli něčím traumatickým, lidé s PTSD pociťují oslabující pocit úzkosti a negativní emoce, které mohou začít během několika měsíců od události. Pokud si myslíte, že máte PTSD, je nezbytné získat profesionální diagnózu a poté léčit svůj stav buď terapií, léky, nebo kombinací obou.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Rozpoznávání znaků PTSD
Krok 1. Pochopte, že rozpoznání PTSD v sobě je prvním krokem k zotavení
Jediný způsob, jak se můžete z PTSD zotavit, je smířit se s tím, že máte tuto podmínku. V opačném případě nebudete v první řadě hledat léčbu. Pokud si nejste jisti, zda máte nebo nemáte PTSD, měli byste se podívat na čtyři hlavní kategorie symptomů souvisejících s PTSD:
- Vtíravé prožívání emocí a obrazů souvisejících s traumatickou událostí.
- Pocity vyhýbání se, jako je snaha vyhnout se přemýšlení o negativní události, která nastala, nebo o ní mluvit.
- Hyper-vzrušení a citlivost na věci, jako jsou hlasité zvuky.
- Negativní změny v myšlení a cítění, jako je emoční otupělost, beznaděj vůči budoucnosti a nezájem o činnosti, které si kdysi užívali.
Krok 2. Sledujte okamžiky, kdy máte pocit, že znovu prožíváte traumatickou situaci
Příznaky opětovného prožívání jsou ty, které pacienta přivedou zpět mentálně k traumatické události a emocím s ní spojených. Flashbacky mohou v osobě žijící s PTSD vzbudit negativní emoce. Tyto flashbacky mohou zcela přepsat to, co se aktuálně děje, a nahradit současný kontext myšlenkami, které vracejí vzpomínky na minulé trauma.
Znovu prožívání může zahrnovat flashbacky, noční můry a iracionální myšlenky obvykle poháněné strachem
Krok 3. Uvědomte si pocity vyhýbání se
Vyhýbání se může znamenat záměrné blokování konkrétních částí traumatického zážitku. Nemusí to být jen pouhé zapomínání na události, které se děly skrz utrpení, ale může to zahrnovat i záměrné blokování detailů v naději, že tím to může všechno zmizet.
- Vyhýbání se může také projevovat odmítnutím jít na místo, kde se událost stala, vidět lidi, kteří byli součástí události, nebo být kolem věcí, které vám zážitek připomínají.
- Vyhýbání se může také projevit jako zkušenost emocionální necitlivosti; toto je vaše mysl, která vypíná emoce, které jste měli během traumatické události.
Krok 4. Uvědomte si příznaky nadměrného vzrušení
U osoby s PTSD jsou obvykle vždy přítomny příznaky nadměrného vzrušení. Hyper-vzrušení lze také popsat jako neustálé „na hraně“. Na hraně může znamenat, že vás začnou hlasité zvuky nebo náhlé pohyby. Může také odkazovat na emocionální přehnané reakce na drobné události.
Hyper-vzrušení může vést k problémům se spánkem. Možná zjistíte, že vás probouzí ten nejjemnější hluk nebo že máte pocit, že jste neustále napůl vzhůru, když byste měli spát
Metoda 2 ze 3: Léčba PTSD pomocí terapie
Krok 1. Zvažte léčbu pomocí psychoterapie
Během psychoterapie vyjadřujete své myšlenky a pocity ohledně traumatického zážitku, který způsobil vaši PTSD. Nejběžnější psychoterapií je kognitivní behaviorální terapie (CBT). CBT si klade za cíl vám pomoci překonat vaše negativní myšlenky o vaší zkušenosti a místo toho je proměnit v pozitivnější nebo racionálnější myšlenky.
- Talk terapie obvykle trvá až 12 týdnů, ale v mnoha případech terapie pokračuje, dokud nemáte pocit, že jste překonali PTSD.
- Psychoterapii lze provádět jeden na jednoho nebo ve skupině a ke svému fungování obvykle potřebuje podporu celé rodiny. Požádejte svou rodinu, aby s vámi šla na terapii, pokud si myslíte, že byste z toho mohli mít prospěch.
Krok 2. Pochopte, proč psychoterapie funguje u osob trpících PTSD
Psychoterapie, konkrétně CBT, funguje, protože přímo řeší psychologické problémy a také vám poskytuje praktické rady, jak zvládnout svůj život ve stínu PTSD.
- Terapie vám pomůže zpracovat to, co cítíte-stud, hněv, vinu-kvůli traumatu, které jste zažili.
- Talk terapie vám může pomoci pochopit, proč se tak cítíte, a může vám poskytnout nástroje k překonání těchto pocitů.
- Poskytne vám také způsoby, jak zdravě reagovat na lidi, místa a věci, které vám připomínají traumata, která jste zažili.
Krok 3. Zkuste expoziční terapii
Tento typ terapie spadá do kategorie kognitivní behaviorální terapie (CBT) a zaměřuje se na to, abyste se svému strachu a vzpomínkám postavili čelem. Usnadňuje vaši konfrontaci s vaším strachem tím, že vás znovu vystaví traumatu (tentokrát je bezpečnost zaručena). Konečným cílem je pomoci vám vyrovnat se se svým strachem a pomoci vám vyrovnat se s emočním strachem, který pocítíte, když se trauma vrátí a pronásleduje vás. Prostřednictvím expoziční terapie se naučíte ovládat své vzpomínky a uvědomíte si, že se není čeho bát.
Mentální obrazy (představující si trauma ve vaší mysli), návštěva místa, kde se stala traumatická událost, a povzbuzování k psaní o svém utrpení, to vše jsou běžné nástroje expoziční terapie
Krok 4. Zkuste kognitivní restrukturalizaci
Toto je další technika CBT, která vám může pomoci najít racionálnější a logičtější pohled na to, co se vám stalo během traumatické události. Díky tomu se dokážete vyrovnat s realitou toho, co se stalo, a uniknout pocitu viny, který lidé s PTSD běžně pociťují. Lidé trpící PTSD se stydí a myslí si, že to, co se stalo, je jejich chyba; kognitivní restrukturalizace vám pomůže pochopit, že to není vaše chyba.
- Existuje několik kognitivních restrukturalizačních technik, které můžete vyzkoušet z domova, například sledování přesnosti vašich negativních myšlenek. Pokud například zjistíte, že přemýšlíte, můžete si všimnout, kdy přemýšlíte, a poté si všimnout, zda vám vaše přemítání pomohlo vyřešit vaše problémy, nebo ne.
- Nebo můžete zkusit otestovat své myšlenky prostřednictvím svého skutečného chování. Pokud například věříte, že na cvičení nemáte čas, můžete zkusit 15 minut cvičit a zjistit, zda máte méně času na jiné důležité části svého života.
- Tento druh psychoterapie vám může pomoci najít uzavření a překonat negativní pocity ze sebe, které traumatická událost způsobila.
Krok 5. Projděte tréninkem očkování proti stresu
Tento typ terapie je dalším typem CBT a naučí vás ovládat svou úzkost. Jde o krok dál, než je pouhá restrukturalizace vašich vzpomínek a vůle k vytvoření zdravější mentality ohledně vašeho traumatického zážitku.
Cílem tohoto druhu terapie je pomoci vám přetvořit způsob, jakým se díváte na trauma, které jste zažili předtím, než se u vás vyvinula úzkost nebo deprese kvůli vaší PTSD
Krok 6. Zvažte skupinovou terapii
Skupinová terapie, stejně jako jakýkoli jiný přístup, funguje u některých lidí lépe než u jiných. Může vám však pomoci překonat vaše příznaky, protože vám dá další lidi, kteří se mají vztahovat k situaci, která si prošla nebo prochází podobnou situací jako vy. Mluvit s ostatními, kteří prošli podobnou zkušeností jako vy, vám může pomoci racionalizovat, jak se cítíte, uvědomit si, že nejste sami a cítit se více „normálně“.
Při skupinové terapii lidé mluví o svých zkušenostech a způsobu, jakým tyto zkušenosti ovlivnily jejich život a emoce. Slyšení druhých vyprávět jejich příběhy vám může pomoci zmírnit pocity studu, viny a vzteku, které můžete zažívat kvůli své vlastní traumatické události
Metoda 3 ze 3: Léčba PTSD léky
Krok 1. Užívejte léky ve spojení s terapií
Je důležité mít na paměti, že užívání léků bez účasti na terapii nebude tak účinné jako obojí nebo dokonce jen samotná terapie. Je důležité si s někým promluvit o svých zkušenostech, abyste mohli projít PTSD a najít trvalé řešení. Léky na druhou stranu mohou léčit příznaky PTSD, ale nemusí trvale řešit problémy, se kterými se setkáváte.
- Léčba symptomů PTSD, aniž byste se pomocí terapie dostali k jádru problému, může mít později negativní vedlejší účinky. Můžete si například myslet, že jste překonali PTSD užíváním léků, přestat užívat léky a poté znovu zažít negativní pocity, které léky léčily, a nechat vás tak, kde jste začali.
- Ve skutečnosti je kognitivně behaviorální terapie při léčbě PTSD natolik účinná, že pacientům testujícím účinnost Zoloftu nebylo během léčby umožněno zahájit terapii, protože by měla tak silný vliv na výsledky. Z toho vyplývá, že ačkoli může být léčba prospěšná, terapie je pro léčbu PTSD zásadní.
- Uvědomte si, že antidepresiva nemusí fungovat na každého. Často pomáhají minimalizovat příznaky PTSD, ale nemusí je zcela odstranit. To opět zdůrazňuje důležitost terapie, protože příznaky mohou přetrvávat i při užívání léků.
Krok 2. O užívání přípravku Paxil se poraďte se svým lékařem
Tento lék je antidepresivum, které může také kontrolovat příznaky, které se u vás vyskytují, když máte PTSD. Paxil je selektivní inhibitor zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), což znamená, že funguje tak, že blokuje zpětné vychytávání serotoninu, čímž účinně zvyšuje hladiny serotoninu v určitých částech mozku. Studie ukázaly, že Paxil (který je více formálně označován jako paroxetin) může pomoci zlepšit příznaky PTSD.
Paxil může pomoci léčit příznaky deprese a úzkosti, stejně jako potíže se spánkem a koncentrací
Krok 3. Zvažte získání receptu na Zoloft
Zoloft je také SSRI, což znamená, že je to antidepresivum, které může fungovat u lidí trpících příznaky PTSD. Zoloft a Paxil jsou jedinými dvěma léky schválenými FDA k léčbě PTSD. Zoloft (který je také označován jako sertralin) může pomoci zlepšit příznaky PTSD, včetně:
Deprese, úzkost a problémy se spánkem
Krok 4. Uvědomte si vedlejší účinky užívání SSRI
Zatímco tyto léky mohou být velmi účinné při zlepšování vašich symptomů PTSD, mohou také vytvářet další vedlejší účinky, o kterých byste měli vědět. Mezi vedlejší účinky patří:
- Nevolnost. Tento příznak často zmizí za dva až pět dní.
- Bolesti hlavy Bolesti hlavy jsou běžnou stížností uživatelů SSRI. Obecně za pár dní přestanete pociťovat bolesti hlavy.
- Úzkost. Jinými slovy, pocit nervozity nebo rozrušení.
- Ospalost. Ospalost je často známkou toho, že dávka, kterou lékař původně předepsal, je příliš. Někdy k vyřešení tohoto problému může stačit jednoduchá změna v čase podávání léku.
- Nespavost. Nespavost může být také problém s SSRI. Snížení dávky může tento problém často vyřešit.
- Snížená sexuální touha. O SSRI je známo, že způsobují sexuální problémy, jako je menší potěšení z milování a snížená chuť na sex.
