Život může být často chaotický a v tuto chvíli může být obtížné zůstat při zemi. Ačkoli se můžete pyšnit tím, že můžete dělat více věcí najednou, má to tendenci snižovat kvalitu pozornosti, kterou jste schopni úkolu věnovat. Spíše než dovolit své mysli neustále bloudit nebo se snažit dělat příliš mnoho najednou, soustřeďte se na to, abyste byli všímaví a změnili své myšlení, abyste vytvořili život více zaměřený na přítomnost.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Procvičování technik všímavosti
Krok 1. Začněte svůj den správně
Když se probudíte, vyhněte se vylézání z postele a okamžité přípravě. Místo toho strávte nějaký čas v posteli hlubokým dýcháním a přemýšlením o svém těle a okolí v tu chvíli. Nechte ze sebe smýt jakékoli myšlenky o svém dni a zkuste se soustředit pouze na svůj dech a na to, jak se cítíte.
Abyste se vyhnuli bombardování myšlenkami na den dopředu, přemýšlejte o tom, jak se vaše ruce, nohy a záda cítí proti prostěradlu v posteli. Zamyslete se nad tím, stejně jako nad všemi zvuky nebo pachy kolem vás. To vám pomůže zůstat soustředěni v daném okamžiku
Krok 2. Cvičte všímavé dýchání
Jedním z nejjistějších způsobů, jak vám pomoci zůstat přítomný v daném okamžiku, je jednoduše dýchat. Než se pustíte do úkolu nebo uděláte něco, co bude vyžadovat hodně pozornosti, chvíli si vydýchněte. Posaďte se na židli s plochými zády, položte ruce na opěrky rukou, zavřete oči a pomalu se nadechněte nosem. Chvilku vydržte a pak pomalu vydechněte z úst. Dělejte to, dokud se nebudete cítit uvolněně a soustředěně.
Krok 3. Zaměřte se na to, co je před vámi
Možná máte tendenci unášet se během konverzace s někým, nebo vás při dokončování projektu obchází. Místo toho, abyste si mohli nechat ujít okamžiky před sebou, soustřeďte se na to, abyste byli svědky z první ruky. Dívejte se lidem do očí, když mluví, a snažte se opakovat, co vám řekli, tak často, abyste se zodpovídali.
Možná si povídáte s kamarádkou o jejích problémech se vztahem a řeknete něco jako „Takže to zní, jako bys říkal, že jsi na něj nebyl naštvaný, že nepřišel na večírek, ale že jsi tím více zraněn.“Nejen, že vám to pomůže být přítomnější, ale také se stanete lepším přítelem a posluchačem
Krok 4. Cvičte všímavou meditaci
Meditace je dalším instrumentálním způsobem, jak se stát přítomnějším člověkem, a bylo prokázáno, že snižuje úzkost a zvyšuje všímavost a soucit. Věnujte každý den alespoň deset minut tiše a nerušeně meditací. Vyberte si slovo, frázi nebo citát a meditujte o tom, abyste se uklidnili, soustředili a soustředili se.
- Můžete se například rozhodnout meditovat nad slovem „přítomný“nebo „soustředit se“. Jednoduše si to můžete potichu opakovat a sedět se zavřenýma očima. Zkuste myslet jen na to slovo.
- Můžete se také rozhodnout meditovat při procházce sám nebo v práci během polední přestávky.
ODBORNÁ TIP
Colleen Campbell, PhD, PCC
Career & Life Coach Dr. Colleen Campbell is the Founder and CEO of The Ignite Your Potential Centers, Career and Life Coaching based in the San Francisco Bay Area and Los Angeles. Colleen is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). Colleen received her MA and PhD in Clinical Psychology from Sofia University and has been career coaching since 2008.
Colleen Campbell, PhD, PCC Coach & Life Coach
Stanovte si meditační cíl.
Colleen Campbell, generální ředitelka společnosti Ignite Your Potential, říká:"
Krok 5. Cvičte jógu
Jóga je forma cvičení a protahování, která zahrnuje meditaci a pozornost. Najděte si studio jógy ve svém okolí nebo se přihlaste na nějaké lekce v místní tělocvičně. Můžete také najít videa z jógy online a cvičit je doma. Tato praxe nejen zlepší vaše celkové zdraví, ale také zvýší vaši schopnost soustředit se.
Krok 6. Použijte připomenutí
Ačkoli se snažíte zůstat přítomni, vězte, že někdy budete trochu odbočeni. Chcete -li se připravit na tyto časy, začleňte do svého prostoru drobné připomenutí všímavosti, které vás budou aktualizovat. Zvažte něco malého, jako je nošení bílé šňůrky kolem zápěstí.
Krok 7. Procvičte si všímavost na začátku pracovního nebo školního dne
Vězte, že mnoho z těchto technik můžete využít i během pracovního nebo školního dne. Udělejte si chvilku, když se poprvé přijdete zhluboka nadechnout a odhodlat se soustředit. Vězte, že ostatní po celý den upoutají vaši pozornost, ale těchto pár minut je jen pro vás.
Krok 8. Cvičte všímavost po celý den
Můžete také pracovat na začlenění technik všímavosti do svého každodenního života. Několik minut před schůzkou si zhluboka dýchejte, abyste se vycentrovali. Během dojíždění vždy neposlouchejte hudbu; místo toho použijte tento čas k soustředění na disk. Místo toho, abyste při cvičení vždy poslouchali hudbu, občas vynechejte melodie.
Metoda 2 ze 2: Změna vaší perspektivy a návyků
Krok 1. Vyhodnoťte své tendence
Abyste se stali skutečně přítomnými, zhodnoťte všechny věci, které vám tradičně bránily v tom, abyste takoví byli. Možná, že když jste v práci, dostanete se stranou, když přemýšlíte o svých dětech, začnete se o ně starat nebo pociťovat úzkost. Nebo možná cítíte jiné negativní emoce často jako vinu nebo frustraci. Vytvořte si seznam emocí, ke kterým jste nejvíce náchylní, a poté je spalte nebo vyhoďte do koše.
Krok 2. Přijměte své myšlenky a emoce
Přestože přítomnost vyžaduje plné soustředění, neměli byste se zcela vyhýbat negativním myšlenkám nebo emocím, které byste mohli mít. Pokus ignorovat myšlenku je nejjistější způsob, jak ji udržet v popředí své mysli, a tak dejte svým negativním emocím chvilku nebo dvě, přemýšlejte o nich, zapište si je a poté se znovu zaměřte na úkol, který máte před sebou.
Možná si říkáte „Uznávám, že jsem stále naštvaný kvůli své včerejší hádce s matkou, ale teď s tím nemohu nic udělat. Musím zapracovat na přípravě své prezentace a zavolám jí později, až budu mít více času. “
Krok 3. Zeptejte se svých myšlenek
Zeptejte se jakýchkoli negativních myšlenek, které byste mohli mít, a zhodnoťte, zda jsou dostatečně důležité, aby vás odvedly od úkolu nebo osoby, kterou máte po ruce. Vaše negativní myšlenky mnohdy nemusí být zakořeněny ve skutečnosti, takže se snažte je delegitimizovat, kdykoli můžete. Snažte se jemně přesměrovat do reality před sebou.
Můžete se například obávat, že vám někdo vnikne do domu. Pokud ale ve vašem okolí v poslední době nedošlo k žádnému vloupání nebo máte domácí poplašný systém, pak se s tímto strachem v tuto chvíli asi nemá cenu trápit
Krok 4. Zaměřte se na to, co je důležité
Naučte se rozlišovat mezi tím, co je prioritou, a tím, co rozptyluje. Vytvořte si seznam všeho, co musíte udělat den předtím, než to musíte udělat, a seřaďte je podle toho, co dokončíte jako první. Dokončete každý úkol jeden po druhém. Udělejte si každý den čas pro sebe a pro svou rodinu.
Jedna malá věc, kterou můžete v práci dělat, je nejprve upřednostnit e -maily a poté přejít k větším úkolům, které vám budou vyžadovat více času a energie
Krok 5. Vypněte telefon
Ačkoli sociální média pomohla pokroku a informování společnosti několika způsoby, může to být také jeden z nejvíce rušivých návyků, které můžete ve svém životě mít. Když se skutečně potřebujete soustředit, vypněte mobilní telefon nebo jej alespoň vypněte. Zvažte deaktivaci několika svých účtů sociálních médií nebo deaktivaci e -mailu v telefonu.
Uvažujte o tom, že z toho uděláte rodinnou praxi, kdy nikdo nebude mít při večeři telefony
Krok 6. Následujte svou vášeň
Jedním ze způsobů, jak zajistit, že cvičíte všímavost, je sledovat věci, které vás baví a milujete. Vezměte si práci, která vás zajímá, zeptejte se dívky, na kterou na chvíli randíte, a prozkoumejte své koníčky. Vytvořte si život, ve kterém stojí za to zůstat přítomný.
