Vaše pokožka není jen vnější krytí; je to velký orgán zodpovědný za ochranu vašeho těla před choroboplodnými zárodky, vyrovnávání tělesné teploty, tvorbu vitaminu D a pomáhá regulovat tělesné tekutiny. Je to také odraz vašeho zdraví a životního stylu. Ochrana pokožky před poškozením sluncem, infekcí, dehydratací, alergickými vyrážkami a předčasným stárnutím je důležitá pro dobrý vzhled a udržení zdraví.
Kroky
Část 1 ze 4: Ochrana pokožky změnami životního stylu
Krok 1. Omezte nadměrné sluneční záření
Expozice slunci je mírná, ale příliš zvyšuje riziko spálení sluncem, rakoviny kůže a předčasného stárnutí (spousta vrásek a slunečních skvrn). Ochrana před slunečním zářením je obzvláště důležitá v létě, protože v té době je škodlivé ultrafialové (UV) záření nejintenzivnější.
- Nevyhýbejte se slunci příliš často ze strachu, ale snažte se omezit přímou expozici, zejména v létě mezi 10 a 15 hodinou.
- Ve většině podnebí můžete svůj denní příjem vitaminu D získat tak, že strávíte jen tři až osm minut na slunci s odhalenými pažemi a nohami. Pokud máte světlejší pleť, nemusíte se zdržovat tak dlouho jako lidé s tmavší pletí. Nezůstávejte venku dostatečně dlouho, aby vaše kůže zrůžověla.
- Pokud musíte být venku déle, zakryjte si klobouk, sluneční brýle, balzám na rty obsahující opalovací krém a oblečení s dlouhým rukávem. Nezapomeňte použít širokospektrální opalovací krém s SPF minimálně 30 a zůstaňte co nejvíce ve stínu.
- Pokud se na kůži trochu spálíte od slunce, naneste trochu gelu z aloe vera - je skvělé pro zklidnění zanícené pokožky a podporu hojení.
Krok 2. Perte pravidelně, ale ne přehnaně
Mytí pokožky a udržování čistoty od nečistot, nečistot, bakterií a dalších mikrobů je důležité pro její ochranu, ale přílišné mytí/drhnutí může citlivou pokožku poškodit. Zaměřte se jednou denně a na pokožku naneste jemné, hypoalergenní mýdlo. Nekoupejte se ani nesprchujte v horké vodě, protože může pokožku opařit a vytáhnout z ní vlhkost, což vede k dehydrataci a odlupování pokožky.
- Příliš mnoho koupání odstraní z vaší pokožky všechny přírodní oleje. Tyto oleje jsou potřebné k ochraně před mikroby a k udržení vlhkosti.
- Namísto agresivního tření jemně osušte pokožku měkkým ručníkem.
- Pravidelně (týdně) odlupujte pokožku jemně abrazivním čisticím prostředkem a peelingovou podložkou, jako je lufa. Exfoliace odstraní odumřelou kůži (což umožní živým buňkám vespod dýchat) a pomůže předcházet vzniku vrásek.
Krok 3. Přestaňte kouřit cigarety
Kouření má dlouhý seznam zdravotních rizik, včetně rakoviny plic a mrtvice, ale také negativně ovlivňuje vaši pokožku - zejména kůži obličeje. Žluté zbarvení, vrásky a další známky předčasného stárnutí jsou u kuřáků cigaret běžné, protože nedostávají dostatek kyslíku z plic a do těla si dávají více toxinů. Chraňte tedy svoji kůži a další orgány tím, že s kouřením přestanete, jakmile to bude možné.
- Žvýkací tabák také velmi poškozuje vaše tělo včetně pokožky. Žvýkání přispívá ke známkám předčasného stárnutí tím, že díky svému negativnímu účinku na kardiovaskulární systém připravuje pokožku o kyslík a je nabitá volnými radikály, které poškozují buňky.
- Kouření dýmek a doutníků nabízí stejná - ne -li větší - rizika jako kouření cigaret.
Krok 4. Omezte konzumaci alkoholu
Existuje také dlouhý seznam zdravotních problémů spojených se zneužíváním alkoholu, zejména rakoviny jater a slinivky břišní, ale kůže je také náchylná k otravě ethanolem. Nepravidelná, nafouklá kůže s mnoha prasklými cévami těsně pod povrchem kůže jsou běžnými známkami zneužívání alkoholu; proto buď přestaňte pít alkoholické nápoje, nebo omezte konzumaci na maximálně jeden za 24 hodin.
- Ethanol, typ alkoholu v pivu, víně a lihovinách, je klasifikován jako lidský karcinogen (sloučenina způsobující rakovinu).
- Červené víno je často uváděno jako nejprospěšnější alkoholický nápoj, protože obsahuje antioxidanty (resveratrol), ale jeho přehánění neprospívá vašemu zdraví.
Část 2 ze 4: Ochrana pokožky prostřednictvím dietních změn
Krok 1. Jezte výživná jídla
Aby vaše pokožka zůstala zdravá, potřebuje kromě vody také různé živiny. Obecně byste měli jíst potraviny bohaté na antioxidanty a omezit konzumaci konzervantů a umělých přísad. Antioxidanty jsou sloučeniny obsažené v ovoci a zelenině, které zabraňují oxidaci „volných radikálů“, které poškozují tkáně, jako je kůže. Nadbytek volných radikálů souvisí s rakovinou a předčasným stárnutím.
- Mezi sloučeniny známé jako silné antioxidanty patří vitamíny C a E, beta-karoten, selen, glutathion, koenzym Q10, kyselina lipoová, flavonoidy a fenoly.
- Mezi potraviny bohaté na antioxidanty patří prakticky všechny tmavé bobule, jahody, jablka, tmavé třešně, artyčoky, rajčata, fazole, fazole pinto a vlašské ořechy.
- Konzervační látky se nacházejí téměř ve všech připravených potravinách, které mají dlouhou trvanlivost v obchodech s potravinami. Vyvarujte se potravin, které mají na etiketách přísad dlouhý seznam chemikálií.
Krok 2. Zvažte výživové doplňky
Další způsob, jak chránit pokožku a udělat ji zdravou, je zevnitř ven, což znamená, že do těla vložíte všechny potřebné živiny. Výživná strava je samozřejmě důležitá pro zdraví pokožky (viz výše), ale dostatek konkrétních vitamínů, minerálů a tuků může být problém. Jako takové zvažte doplnění biotinem (vitamín B7), vitamínem C, vitamínem E, selenem a omega-3 mastnými kyselinami, které chrání vaši pokožku.
- Biotin a další vitamíny B mohou pomoci snížit suchost a odlupování pokožky.
- Vitamin C je potřebný k výrobě kolagenu, elastických vláken v kůži, které jí umožňují natáhnout se bez trhání, a je také antioxidantem.
- Omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé vlastnosti a umožňují pokožce produkovat její přirozeně ochranné oleje.
- Promluvte si se svým lékařem nebo lékárníkem před zahájením doplňku. Mohou reagovat s jinými léky, které možná užíváte.
Krok 3. Udržujte dobře hydratovaný
Udržování dobré hydratace je také důležité pro ochranu pokožky a její zdravý vzhled. Hydratovaná pokožka vás může lépe chránit před spálením od slunce a pomáhá efektivněji regulovat tělesnou teplotu. Doporučuje se nejméně osm sklenic (2 litry) vody denně, i když možná budete potřebovat více, pokud trávíte čas venku, když je horko a vlhko. Některé čerstvé vymačkané ovocné a/nebo zeleninové šťávy jsou také zdravé a poskytují základní vitamíny a minerály.
- Vyhněte se nápojům s kofeinem, protože vás ve skutečnosti mohou dlouhodobě dehydratovat. Káva, černý čaj, soda pop (zejména coly) a energetické nápoje obsahují kofein.
- Koupání (zejména ve vaně) může být zdrojem hydratace, pokud voda není příliš horká.
Část 3 ze 4: Používání užitečných kožních produktů k zajištění ochrany
Krok 1. Aplikujte pravidelně opalovací krém
Pokud máte v úmyslu trávit delší dobu na slunci, měli byste na kůži nosit nějakou formu opalovacího krému (čím přirozenější, tím lepší) - chrání pokožku před škodlivým UV zářením a snižuje riziko rakoviny kůže. Každý definuje „významný čas“jinak, ale cokoli přes 30 minut na slunci potřebuje nějakou ochranu, zvláště děti, které jsou náchylnější k pálení.
- Každý by měl používat širokospektrální opalovací krém s SPF nejméně 30 a aplikovat ho každých několik hodin venku. Některé novější opalovací krémy mají SPF 45 nebo vyšší.
- Také byste měli znovu podat žádost poté, co jste byli ve vodě, nebo pokud jste se potili.
- Čím více spálenin od slunce zažijete ve svém životě, zejména když jste mladší, tím vyšší je riziko rakoviny kůže v budoucnu.
- Přestože opalovací krém blokuje ultrafialové záření, mnoho produktů obsahuje chemikálie, které zvyšují riziko rakoviny kůže, takže výhody jeho používání nejsou nijak omezené a suché.
- Opalovací krém také blokuje produkci vitaminu D ve vaší kůži, který je potřebný pro vstřebávání vápníku, silné kosti a regulaci nálady.
Krok 2. Použijte kvalitní zvlhčovače
Udržování pokožky zvlhčené ji chrání před vnějšími prvky a pomáhá předcházet vysoušení, odlupování, podráždění, svědění a zarudnutí. Poté, co vyskočíte z vany nebo sprchy, okamžitě na pokožku naneste velkorysé množství zvlhčujícího krému nebo pleťové vody (jako je Eucerin nebo Aquaphor), aby se vlhkost utěsnila. Znovu naneste zvlhčovač později během dne, zvláště pokud se spálíte od slunce nebo si všimnete, že je vaše pokožka suchá a šupinatá. Zajistěte rutinu péče o pleť pro váš konkrétní typ pokožky.
- Pokud máte mastnou pleť, použijte jemné čisticí mýdlo, nemastný zvlhčovač a suchý opalovací krém. Podívejte se na zvlhčovače, které jsou pleťové vody, ne krémy, protože ty budou obsahovat více vody.
- Pokud je vaše pokožka suchá, použijte hydratační mycí a zvlhčující krém a krémový opalovací krém. Podívejte se na zvlhčovač, který je bohatší - krém nebo mléko - protože olej v nich hydratuje vaši pokožku a neměl by způsobit, že byste se vymanili.
- Pokud je vaše pokožka mezi těmito dvěma extrémy, použijte jemné mytí, obyčejný zvlhčovač a opalovací krém.
- Zvažte přírodní zvlhčovače, které obsahují vitamíny C a E, aloe vera, výtažek z okurky a/nebo měsíčku - všechny jsou skvělé pro ochranu a obnovu pokožky.
- Nepoužívejte pravidelně máslo, vazelínu (vazelínu) nebo jiné výrobky na bázi oleje jako zvlhčovače - blokují póry pokožky a zabraňují úniku tepla a potu.
Krok 3. Používejte repelent proti hmyzu
Důležitá je také ochrana pokožky před uštknutím hmyzem, zejména u druhů, které mohou přenášet vážná onemocnění, jako jsou komáři a klíšťata. Kromě toho, že možná budete mít na sobě dlouhé kalhoty, dlouhé košile, rukavice a klobouky se speciální síťovinou, naneste si na kůži repelent proti hmyzu, zvláště pokud jste v blízkosti lesů nebo stojících vodních ploch. Většina repelentů vydrží až šest hodin a některé jsou voděodolné.
- Pokud také používáte opalovací krém, naneste nejprve opalovací krém, nechte zaschnout a poté naneste repelent.
- Pro ochranu proti většině hmyzu a některým pavoukům použijte repelent, který obsahuje 20% a více DEET (Off !, Cutter, Sawyer, Ultrathon).
Část 4 ze 4: Ochrana pokožky před běžnými riziky
Krok 1. Vyhněte se alergenům
Kůže je také náchylná k různým dráždivým látkám a alergenům - jakékoli sloučenině, která vyvolává alergickou reakci, nazývanou také kontaktní dermatitida. Kůže produkuje mnoho histaminu v reakci na alergen, což vede k zánětu, zarudnutí a někdy i kopřivce (oteklé a svědivé skvrny). Mezi běžné dráždivé látky patří: nikl (nachází se v bižuterii), různé vůně, kosmetika, některé opalovací krémy a gumové přísady (zejména latex).
- Místo hodinek z levného kovu, který obsahuje nikl, noste raději koženou nebo gumičku.
- Pokud je velká část vaší pokožky podrážděná a svědí, zejména nohy, hýždě a paže, přejděte na přirozenější prací prostředek a zjistěte, zda to pomáhá.
- Pokud jste vystaveni alergenům, omyjte postižené místo jemným hypoalergenním mýdlem.
- Povolání, která vyvolávají nejvíce kontaktní dermatitidu, zahrnují zubní profesionály, zdravotnické pracovníky, květinářství, krajináře, kadeřníky a strojníky.
Krok 2. Pořiďte si sprchový filtr
Dalším běžným dráždidlem pro kůži, před kterým byste se měli chránit, je chlor, který se přidává do vody jako dezinfekční prostředek. Chlor může u některých lidí způsobit těžkou dermatitidu (svědivé červené kopřivky a hrbolky), ale všichni lidé na něj v dostatečně vysokých dávkách nebo koncentracích reagují negativně. Při vyšších dávkách může chlór pokožku opravdu vysušit, způsobit odlupování a způsobit vám mírné chemické popáleniny.
- Kupte si sprchový filtr do sprchy, abyste snížili vystavení chlóru. Existují různé typy, které pro filtraci používají různé sloučeniny.
- Vezměte si kratší a méně časté sprchy.
- Vezměte si chladnější sprchy, abyste se vyhnuli působení plynného chloru přítomného v páře.
- Chlor se z horké vody odpařuje docela rychle, takže si naberte opravdu horkou lázeň a nechte ji asi 15 minut vychladnout, aby se snížila koncentrace chloru.
Krok 3. Zabraňte omrzlinám spojením
Kůže je během chladného počasí také náchylná k omrzlinám. Omrzliny jsou způsobeny zmrznutím kůže, které nakonec vede ke smrti tkáně. Při omrzlinách je vaše kůže velmi studená a zbarvená do červena, poté je znecitlivělá, tvrdá a bledá. Je to nejčastější u prstů, prstů, nosu, uší, tváří a brady. V chladném počasí proto vždy držte tyto části těla zakryté.
- Odhalená kůže v chladném, větrném a vlhkém počasí je nejzranitelnější vůči omrzlinám.
- Oblečte se do několika vrstev volného, teplého oblečení, které je větruodolné a nepromokavé. Vrstvy izolují části vašeho těla před chladem.
- Namísto rukavic noste rukavice, které poskytují lepší ochranu a vytvářejí větší teplo pro vaše prsty.
- V chladném, větrném počasí vždy noste klobouk nebo čepici, která vám plně zakryje uši. Těžké vlněné nebo větruodolné materiály (Gortex) poskytují skvělou ochranu.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- K ochraně pokožky při holení naneste krém na holení, krém nebo gel a poté použijte čistý, ostrý holicí strojek. Holte se ve směru růstu chloupků, ne proti srsti.
- Mezi hlavní rizikové faktory rakoviny kůže patří: bledá kůže, předchozí spáleniny od slunce, spousta krtků, vyšší věk a oslabená imunita.
- Rakovina kůže je nejběžnějším typem rakoviny, což představuje přibližně 3,5 milionu případů ročně v USA.
- Výzkum naznačuje, že diety bohaté na vitamín C a nízký obsah trans -tuků a zpracovaných nebo rafinovaných uhlohydrátů podporují mladší a zdravější pokožku.
