Pochopení motivačních faktorů, které ovlivňují vaše chování a chování ostatních, je nezbytnou součástí života. Lidé trpí nejistotami (pochybnost o sobě, nedostatek důvěry nebo jistoty), které silně ovlivňují chování. Schopnost rozpoznat nejistotu svých i ostatních lidí bude nakonec ku prospěchu vám, jakékoli situaci a vztahu. Uznání je prvním krokem k vytvoření změny. Tento článek zvýší vaše povědomí o nejistotách, což vás inspiruje ve vašem úsilí růst a lépe porozumět ostatním.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Pozorování sebe sama
Krok 1. Vyhodnoťte své povídání
Dáváte pozor na neustálý rozhovor, který probíhá ve vaší vlastní hlavě? Mluvit o sobě je buď produktivní a pozitivní, nebo negativní a škodí vašemu blahu. Soustředění se na své vlastní determinované negativní vlastnosti vás udrží ve stavu nejistoty. Tvrdé soudit sám sebe neprospívá nikomu.
- Vyvarujte se tvrdého souzení, protože to o vás vytváří nefér. Sázení na sebe má negativní vliv na vaši náladu, motivaci a pohled na život.
- Podívejte se každé ráno do zrcadla a řekněte si tři věci, které se vám na sobě líbí. Čím více budete poukazovat na pozitiva, tím je pravděpodobnější, že si vybudujete sebevědomí a utišíte své nejisté sebepovídání.
- Vaše negativní sebepoznání vám může ztěžovat mluvit za sebe. Pozitivní rozhovor o sobě posílí vaši schopnost mluvit za sebe.
Krok 2. Řešit sociální situace
Existují určité sociální situace, které způsobují, že lidé pociťují úzkost a nejistotu. Možná se snažíte mísit na večírcích, mluvit před ostatními nebo chodit po hlavní hale ve škole. Někdy, když se lidé necítí sebejistí nebo dobře znalí určité dovednosti, mohou se cítit nejistí. Dobrou zprávou je, že se můžete naučit tyto problémy identifikovat a vyřešit.
- Sociální situace mohou vyvolat myšlenky a pocity, že neděláte správnou věc ve správný čas a nechcete být v rozpacích. K uklidnění použijte vizualizační techniky. Vizualizujte si, jak vám je dobře, jednoduše pozorujte a užívejte si zážitek.
- Vyhledejte odbornou pomoc pro sociální úzkost, která vám pomůže prozkoumat a zpochybnit myšlenky, které narušují realitu situace, a pomůže vám vybudovat si zdravé sebevědomí.
- Vaše nejistota se může v sociálních situacích projevovat jako šikanózní chování. Toto je pokus kontrolovat situace, aby se zabránilo pocitu nejistoty. Najděte jiné způsoby, jak ve svém životě dosáhnout úspěchu, například spolupráci s ostatními, než abyste jim vnucovali svůj názor.
- Všimněte si, pokud se necítíte dobře, když vyjadřujete ostatním své potřeby a touhy, což může vést k odporu a frustraci. Pokud budete své potřeby vyjadřovat pouze pasivně, vaše potřeby pravděpodobně nebudou splněny a můžete začít pociťovat hněv a opovržení.
- Procvičte si asertivní jazyk a zeptejte se, co potřebujete. Ze začátku vám to bude připadat nepříjemné, ale nakonec se budete cítit pohodlněji, když začnou být vyjadřovány vaše potřeby.
- Strach ze ztráty bezpečí může motivovat negativní chování. Pokud například pociťujete nervozitu, úzkost a bičujete se na lidi, když se chystáte cestovat, můžete si být nejistí ohledně nejistoty ohledně svého bezpečí.
Krok 3. Požádejte o zpětnou vazbu od ostatních
Jsou chvíle, kdy je užitečné zeptat se ostatních na jejich názory. Nemusíte vždy rozpoznat, jak se chováte, a proto může být užitečné získat informace od důvěryhodných přátel nebo rodiny. Mohou si všimnout, že se kolem určitých lidí extrémně ztišíte, nebo v určitých situacích zmrazíte a vypnete.
- Ne každý je schopen poskytnout konstruktivní zpětnou vazbu, takže myslete na přítele nebo člena rodiny, kteří k vám mohou být upřímní, aniž by byli urážliví, odmítaví nebo ponižující.
- Zeptejte se té osoby, pokud si všimne, že prokazujete jakoukoli nejistotu. Požádejte je, aby byli naprosto upřímní.
- Možná se budete cítit zranitelní, když budete ostatní žádat o informace o vás jako o osobě, ale vaším cílem je zjistit o sobě více, abyste mohli snížit svou nejistotu.
- Příkladem dobré zpětné vazby by mohlo být něco jako: „Zdá se, že ti opravdu jde o to, zapadnout do lidí, o kterých si myslíš, že jsou skvělí, a když jsou kolem, začneš být opravdu hlasitý a bez kontroly. Myslím, že jsi skvělý a máš toho hodně nabídněte ostatním a vy byste mohli zapracovat na budování svého sebevědomí. “
- Příklad destruktivní zpětné vazby by mohl být: „Jsi naprostý podivín a hlupák.“
Krok 4. Sledujte svou reakci na konflikt
V době pozdvižení si můžete všimnout, že vaše reakce jsou zanícené a cítíte se defenzivně. Můžete se také krčit a stydět se a ponižovat se. Vaše akce se mohou lišit od jedné situace k druhé nebo v přítomnosti určitých lidí. Konflikt vyvolává u mnoha lidí to nejhorší.
- Můžete se například cítit nejistí ve svém vzdělání, protože jste měli problémy se čtením, když jste byli na základní škole. Pak si jako dospělý někdo dělá legraci z toho, že vám chybí, co bylo řečeno ve zprávě. Odpovídáte hněvem vůči dané osobě, protože její vtip vyvolal nejistotu, pokud jde o vaši schopnost čtení.
- Zamyslete se nad některými zásadními konflikty, které jste měli. Zkuste zjistit, co spustilo vaši odpověď. Vaše odpověď se mohla zdát nepřiměřená tomu, co bylo řečeno. Základní pocity, které byly spuštěny, mohou být obvykle spojeny s nejistotou.
Metoda 2 ze 3: Zkoumání ostatních
Krok 1. Sledujte soukromé okolnosti
Lidé se obecně v soukromí chovají jinak než na veřejnosti. V soukromé situaci můžete vidět otevřenější, upřímnější nebo dokonce pobuřující chování. Možná se lidé v soukromí cítí pohodlněji. Je užitečné rozpoznat známky nejistoty, protože to povede k soucitnějšímu porozumění ostatním.
- Hledejte rysy a chování, jako jsou: žárlivost (ostražitost vůči ostatním a podezření ostatních na špatné jednání); sobectví (přehnaně zaměřené na vlastní potřeby s malým ohledem na ostatní); trucovat (získává kontrolu pomocí záchvatů náladovosti).
- Pokud se rozhodnete diskutovat o nejistotě člověka, mějte na paměti, že jde o citlivé téma. Osoba může popřít přímou otázku, například: „Nejste si jisti, že moje sestra tráví čas se mnou?“Zvažte říci něco jako: „Jsem tak vděčný, že trávím čas se svou sestrou. Opravdu cítím její podporu, což mi pomáhá být šťastnějším člověkem všude kolem, což nám pomáhá. “
Krok 2. Prostudujte si veřejné situace
Ať už jste ve skupině přátel, navštěvujete z města nebo jste se nedávno připojili k běžeckému klubu, nejistotu lidí můžete identifikovat sledováním a interakcí. Může být obtížné spojit se a navázat vztah s osobou, která má mnoho nejistot. Veřejné projevy nejistoty mají mnoho podob.
- Hledejte vlastnosti a chování, jako jsou: nadměrné potěšení lidí (pokusy potěšit každého, aby se vyvaroval toho, že ho nemáte rádi); arogance (nafouknutý pohled na sebe a chlubící se všemi úspěchy); nadměrná konkurenceschopnost (mění každou situaci nebo konverzaci na něco, co je třeba vyhrát); příliš materialistický (obklopuje se drahými předměty, aby přesvědčil ostatní, že jsou důležití).
- Sledujte řeč těla, protože to je další způsob, jak identifikovat nejistoty. Člověk, který je nejistý, bude držet své tělo ve svahu, jako by se pokoušel skrýt před světem. Opak by platil pro někoho, kdo je sebevědomý. Stáli by vysoko a rovně s opřenými rameny a navazovali přímý oční kontakt s ostatními.
- Vyhněte se tomu, abyste někoho veřejně konfrontovali se svou nejistotou. Vytáhněte osobu stranou pro soukromý rozhovor. Osoba si nemusí být vědoma, že toto chování projevuje. Dejte jim vědět, že jejich chování způsobuje nežádoucí nepokoje, slovy: „Hej, vím, že to může být citlivé téma, ale zdá se, že když jsi příliš konkurenceschopný, rozčiluje to spoustu lidí. Nevěděl jsem, jestli o tom víš."
Krok 3. Analyzujte reakce chování během konfliktů
Sledovat ostatní, jak se stávají defenzivními nebo rozrušenými, může být obtížné sledovat. Je také náročné být součástí takových konfliktů. Když je člověk uveden do pozice, kdy věří, že se musí bránit, ukáže vám svou nejistotu prostřednictvím svých reakcí. Sledujte pozorně a lépe porozumíte dané osobě a jejím motivům.
- Hledejte rysy a chování, jako jsou: extrémní autoritářství (know-it-alls, kteří šikanují a šéfují lidem kolem); obranyschopnost (nemůže přijmout zpětnou vazbu, aniž by ji vnímala jako útok); extrémně pasivní (nebudou se bránit ani se držet za sebe).
- Při zkoumání konfliktu si položte následující otázky:
- Pokud se člověk dostane do obrany, uchýlí se k fyzickému týrání? (Vždy to nahlaste úřadům).
- Neříká ten člověk nic nebo souhlasí, pak má reakci, která je pasivně agresivní (nepřímý odpor k vaší žádosti, jako je odkládání)?
- Pokud ze sebe nemají dobrý pocit, protože přišli o práci, mají krátkou povahu, jsou podráždění a zdá se, že je jim většina věcí lhostejná?
Krok 4. Analyzujte verbální reakce během konfliktů
Existují příklady verbálních reakcí způsobených základní nejistotou. Pochopení těchto pojmů neomlouvá negativní chování. Místo toho mu poskytněte porozumění, abyste mohli zůstat v bezpečí, odstranit se ze situace nebo vyřešit konflikt jednou provždy.
- Při zkoumání verbálních aspektů konfliktu si položte následující otázky:
- Když je člověk vyzván, útočí na vaše nedostatky nebo vám říká jména?
- Odpoví dotyčný: „Nazýváš mě hloupým?“když jste řekl něco, co souvisí s intelektem člověka?
- Slyší věci, které nejsou řečeno, a překrucují slova v útok na sebe?
Metoda 3 ze 3: Hodnocení vztahů
Krok 1. Dešifrujte nejistoty připojení
Schopnost člověka citově se připojit k jiné osobě ve vztahu je silně ovlivněna vztahem, který měl jako dítě se svým primárním pečovatelem. Pokud byl vztah pečovatele postižen nejistotami, je pravděpodobné, že dospělé romantické vztahy s osobou budou trpět stejnými zápasy. Přesné termíny se mohou lišit, ale obecně styly příloh pro dospělé spadají do čtyř kategorií. Určete, do kterého byste mohli spadat:
- Zabezpečeno: osoba se snadno připojí k ostatním.
- Úzkostlivě zaujatý: člověk chce být s ostatními citově intimní, ale ten člověk věří, že ostatní nechtějí vrátit laskavost.
- Vyhýbavý vyhýbavý: tato osoba je nezávislá a nechce se na nikoho spoléhat nebo na něm někdo záviset.
- Strach-vyhýbání se: osoba touží po blízkosti, ale není si jistá možností zranění.
- Pokud v některém z výše uvedených bodů poznáte svůj styl, existují věci, které můžete spravovat: vzdělávejte se v teorii příloh; najít terapeuta s odborností v teorii příloh; hledat partnery se zabezpečenými styly příloh; účastnit se poraden pro páry; mluvit o svém vztahu.
Krok 2. Zkoumejte dynamiku rodiny
Vaše rodina vás učí mnoha věcem, které si budete nosit do dospělosti. Některé věci budou životem potvrzující a úžasné a jiné budou náročné. Nejistota je mnohdy odvozena z interakcí, které jste měli a stále máte ve své rodině, a dokonce ovlivňují typy vztahů mezi dospělými, které sledujete.
- Seznam všech členů vaší nejbližší rodiny. Vedle každého seznamu jmen pozitivní věci, které vám tato osoba pomohla rozvinout. Poté vytvořte seznam věcí, které podle vás přispěly k negativním pocitům a chování, které jste si vytvořili.
- Pokud váš otec například upřednostňoval vašeho bratra a vylučoval vás z aktivit, protože jste byla dívka, můžete věřit, že nikdy nebudete dost dobří. To neovlivní pouze vztah, který máte se svým otcem a bratrem, ale může to být téma, které prochází mnoha situacemi ve vašem dospělém životě.
Krok 3. Prozkoumejte přátelství
Největší rozdíl mezi rodinou a přáteli je v tom, že si můžete vybrat své přátele. Někdy si budete se svými přáteli bližší než členové vaší rodiny. Nejistota může někdy způsobit, že přátelství bude náročné. Identifikace nejistoty přátel a projevení empatie vůči nim pomůže vybudovat pevnější přátelství.
- Můžete mít přátele, kteří spouští vaši nejistotu. Například jeden z vašich přátel může být extrémně atraktivní a když s ním jdete ven, dostane se mu velké pozornosti. Cítíte se vyloučeni a neatraktivní. Pokud k tomu dojde, oceňte své skvělé vlastnosti a soustřeďte se spíše na zábavu, než abyste sami sebe soudili.
- Na druhou stranu, pokud jeden z vašich přátel ukazuje svou nejistotu, použijte uklidnění, které pomůže problém napravit. Váš přítel například není vybrán na konkurz do školní hry a nadává si slovy: „Jsem tak chromý. Věděl jsem, že to vyhodím. Je to proto, že mám příliš velký nos. " Promluvte a řekněte: „To nemůžete udělat sami. Jste krásná a chytrá a pamatujte si, že hledají konkrétní typ pro tuto roli. Nebyli jste to jen vy a to neznamená, že pro vás později nebudou báječné role. “
Krok 4. Sledujte sebezničující chování
Je těžké sledovat, jak přítel dělá špatná rozhodnutí, která se ho týkají a lidí, kterým na něm záleží. Bohužel nejistota může způsobit, že lidé budou dělat věci, které mohou vyžadovat, abyste zakročili vy nebo někdo jiný a pomohli vám.
- Pokud je přítel promiskuitní, je to pravděpodobně známka hlubších problémů. Osoba, která používá svou sexualitu jako způsob, jak si získat přízeň ostatních, může být nejistá. Váš přítel si pravděpodobně váží sám sebe na základě své sexuální přitažlivosti pro ostatní, než aby byl považován za úplného člověka. Tento typ chování vede ke zdravotním rizikům, zneužívání a snižování sebeúcty.
- Nejistota může vést k tomu, že se lidé budou léčit alkoholem a drogami. Možná se přítel opije, aby se cítil jistější a uvolněnější. Problém je v tom, do jaké míry to tento přítel dělá. Závislost je velmi vážné trápení, které vyžaduje obětavost a profesionální pomoc při zvládání. Pomozte sobě nebo svému příteli získat pomoc tím, že požádáte lékaře nebo blízkého přítele nebo člena rodiny o doporučení terapeutovi. Pokud to však není možné, obraťte se o radu na místní oddělení duševního zdraví.
Krok 5. pitvat pracovní vztahy
Nejistota na pracovišti může ovlivnit vaše živobytí. Když je někdo zodpovědný za tyrana a vy musíte dodržovat pravidla této osoby, musíte být opatrní. Identifikace nejistoty spolupracovníka vám zabrání ohrozit vaši práci. Cílem je vědět, jaké jsou nejistoty, abyste se mohli vyhnout diskusím a činům, které je vzbuzují a zhoršují.
- Někdo, s kým pracujete, s vámi není ochoten sdílet informace, protože si není jistý svou prací. Místo konfrontace s danou osobou vyhledejte jiné zdroje informací. Pokud se stane extrémně obtížnou situací a ohrožuje vaši práci, promluvte si o tom s nadřízeným. Respektujte velení a žádejte o návrhy, jak situaci zvládnout.
- Možná pracujete pro online společnost a nikdy se se svými kolegy nemůžete setkat tváří v tvář. To vám ponechá extrémně omezené způsoby rozvíjení vztahů a jakýkoli pocit důvěry v dlouhověkost pozice. Chcete -li bojovat proti těmto nejistotám, vytvořte skvělou práci a nechte to mluvit za sebe. Soustřeďte se na budování sebevědomí pomocí metod, jako jsou: fyzická cvičení, dobrovolnická práce nebo se připojte k klubu, který podporuje skupinové aktivity.
Tipy
- Nejistotu lze zvrátit přijetím opatření, kterými se postavíte svému strachu, a zapojte se do aktivit, které pomohou formovat nové sebevědomější chování.
- Je v pořádku vyjádřit svou nejistotu důvěryhodným přátelům nebo rodině. Pomáhá snížit utajení problému, který je o krok blíže ke změně chování k lepšímu.
- Buďte citliví k ostatním, kteří mají nejistotu. Pokud poznáte, že někdo má nejistotu, vyhněte se tomu, abyste na ni upozorňovali, protože by to mohlo uvedenou osobu do rozpaků.
- Procvičujte empatii vůči ostatním a chovejte se k nim tak, jak byste chtěli, aby se oni chovali k vám.
- Mnoho nejistot se časem vyřeší pouhým přivyknutím na různé situace. Cvičení usnadňuje práci.
- Nikdy není pozdě získat potřebnou pomoc, pokud vám vaše nejistota brání žít život, po kterém toužíte.
- Změna není snadná, ale je možná, pokud jste ochotni vynaložit úsilí a najít způsoby, jak se se svými problémy vyrovnat.
Varování
- Pokud necháte svou nejistotu dostat to nejlepší z vás, pak se možná omluvíte nebo v horším případě zaplatíte extrémní cenu za své negativní chování. Zastavte se, než budete vůči druhým jednat negativně.
- Pokud jste obětí fyzického nebo duševního týrání kvůli nejistotě někoho jiného, zavolejte na pomoc úřady.
