Svět je plný chaosu a uprostřed toho se můžete cítit nejistí ohledně toho, co vás čeká. Bát se budoucnosti nebo dokonce přítomnosti může způsobit extrémní stres a úzkost, což může ve vašem životě způsobit zmatek. Ve sporech však můžete najít rovnováhu a mír, když přijmete nejistotu provedením hodnocení života. Kromě toho můžete přijmout strategie, jak se lépe starat o své zdraví a pohodu, a v nepředvídatelných časech se obrátit o pomoc na druhé.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Přijetí nejistoty
Krok 1. Otázka, co si myslíte, že je ve vašem životě nyní jisté
Pokud se na svůj život podíváte dobře a tvrdě, pravděpodobně zjistíte, že to, co jste si mysleli, že je jisté, pravděpodobně není. Pokud navíc prozkoumáte svůj život před nejistotou, kterou jste nedávno zažili, můžete také zjistit, že nebyl tak stabilní, jak jste si mysleli. Situace v životě jsou často dočasné, a když si to uvědomíte, můžete si dát perspektivu, protože víte, že život není nikdy jistý a to, co nyní cítíte, také pravděpodobně přejde.
Příklady toho, co si můžete myslet, že je jisté, ale ve skutečnosti není, je dostat se každý den z práce, aniž byste se dostali do úrazu, zdraví vás a vaší rodiny, vaše pracovní jistota a váš vztah. Když se podíváte na život tímto způsobem, uvědomíte si, že mnoho věcí není jistých
Krok 2. Vězte, že jedna věc je v životě jistá:
změna. Jedna věc, kterou můžete s jistotou vědět, je, že změnám se nelze vyhnout - lidé, zvířata, příroda, planeta, dokonce i vesmír - se neustále mění. Naučit se akceptovat, že změna je nevyhnutelná a část života vám může pomoci zůstat v klidu, když přijde nejistota. Uspokojit se se změnou se může zdát jako nemožná výzva, zvláště pokud se jí velmi bojíte, ale dá se to zvládnout. Když ve svém životě implementujete několik cvičení, pravděpodobně zjistíte, že budete lépe schopni čelit nejistotě.
- Zvažte, proč je změna děsivá. Cítíte se mimo kontrolu, když si nejste jisti? Způsobuje neočekávaná změna přehodnocení vaší identity nebo toho, jak se definujete (například z role studenta na zaměstnance pracovní síly)?
- Například každodenní zkoušení něčeho nového vám může pomoci zvyknout si na změnu. Například přesunutí nábytku, vyzkoušení nového šamponu nebo zubní pasty nebo jiná cesta do práce vám může pomoci cítit se lépe ze změny. Nepřehánějte to s těmito novými změnami; začněte v malém a postupně se dopracujte k něčemu drastičtějšímu.
Krok 3. Zbavte se strachu
Příprava na nejhorší se může zdát jako dobrý způsob života, ale nemůžete zabránit tomu, aby se stalo něco špatného. Když si uvědomíte, že musíte žít přítomným okamžikem, a neobracíte se na své špatné zkušenosti z minulosti, může vám to pomoci přijmout nejistotu a nakonec najít mír.
- Zeptejte se sami sebe: „Co nejhoršího se může stát?“když čelí nejistotě. Když se klidně a racionálně podíváte na nejhorší scénář, pravděpodobně zjistíte, že to, čeho se bojíte, není ve skutečnosti tak špatné.
- Terapeut vám také může pomoci zbavit se strachu identifikací a změnou nerealistických myšlenkových vzorců, které vám brání žít svůj nejlepší život. V terapii můžete také provádět expoziční cvičení, která vyžadují, abyste se postavili svým strachům, aby nad vámi ztratili moc.
- Použijte věci, které se staly v minulosti, k informování o vašich volbách, ale nenechte je vládnout vám. Pokud jste například měli v minulosti špatný vztah, nevzdávejte se randění úplně. Místo toho použijte to, co jste se z tohoto vztahu naučili, k odhalení červených vlajek a vyhněte se toxickým vztahům v budoucnosti.
Metoda 2 ze 3: Péče o sebe
Krok 1. Procvičte si všímavost
Jak často se ocitnete na autopilotu nebo procházíte pohyby, aniž byste věnovali pozornost tomu, co se děje? Právě v těchto chvílích často necháváme růst své úzkosti. Všímavost je o tom, být si vědom toho, co se děje kolem vás, a vzít to do sebe. Obecně platí, že lidé, kteří praktikují všímavost, jsou obvykle méně nervózní.
- Jedním ze způsobů, jak cvičit všímavost, je věnovat pozornost svému dýchání. Soustřeďte se na svůj dech a na to, co se s vaším tělem děje. Cítíte, jak se vám hrudník rozšiřuje a padá, a všímejte si jakýchkoli rozdílů, které cítíte při hlubokém dýchání. Dalším způsobem, jak se dostat do všímavosti, je vybrat si aktivitu, při které často chodíte na „autopilota“, a udělejte si čas, abyste si při tom všímali všeho kolem.
- Tato jednoduchá cvičení vám mohou pomoci lépe se soustředit na všímavost, díky které se můžete ve své situaci cítit lépe.
Krok 2. Meditujte
Zklidnění mysli, zvláště když se cítíte vystresovaní, ustaraní a nervózní, je věc, kterou lidé často považují za extrémně obtížnou. Když jste toho schopni, často zjistíte, že se cítíte klidní a v míru sami se sebou. Meditace je jednoduchý způsob, jak si vyčistit hlavu a pomoci vám najít klid, po kterém toužíte.
- Chcete -li začít meditovat, posaďte se do pohodlné polohy, zavřete oči a pomalu dýchejte. Začněte tím, že tomu věnujete pět minut svého dne, a postupně délku prodlužujte. Když se vaše mysl začne unášet, přiznejte si, na co jste mysleli, než abyste se to pokoušeli vykopnout z mozku, pak se začněte znovu soustředit na svůj dech.
- Hluboké dýchání přináší vašemu mozku více kyslíku a aktivuje váš parasympatický nervový systém. Může zvrátit některé vedlejší účinky úzkosti, snížit krevní tlak a zpomalit srdeční tep.
Krok 3. Jezte správně
Pravděpodobně zjistíte, že když se vaše tělo cítí dobře, zažijete méně úzkosti a najdete klid. Proto musíte své tělo zásobovat výživnými potravinami, které podporují vaši pohodu. Vyberte si celá, skutečná jídla, jako je ovoce, zelenina, celozrnné produkty, chudé zdroje bílkovin a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
Drž se dál od rychlých nebo pohodlných jídel. Může to být lákavé, když jste ve stresu, ale díky těmto jídlům se jen cítíte hůř. Řekněte „ne“sladkým dezertům, kofeinu, alkoholu, slaným svačinám a jídlům, abyste se cítili jako nejlepší já
Krok 4. Cvičení
Když se nestaráte o své tělo, vaše mysl často trpí. Bojujte s tím, že budete cvičit alespoň 30 minut každý den. Tím se uvolňují endorfiny, což jsou hormony „dobré nálady“přírody, které vám zvednou náladu a dodají energii čelit všemu, co vám přijde do cesty.
Navštivte místní posilovnu, kde si zahrajete kardio nebo silový trénink. Nebo jednoduše vyjděte ven na kolo, vydejte se na túru nebo venčte psa kolem bloku
Krok 5. Dostatek spánku
Spánek a stres fungují v dynamice kuře nebo vejce-těžko říct, co bylo dřív. Pokud málo spíte, zažijete větší úzkost. Pokud se cítíte vystresovaní a nervózní, váš spánek bude negativně ovlivněn. Tomu můžete zabránit vytvořením spánkové rutiny, která vám zajistí kvalitní odpočinek.
Vyhněte se zdřímnutí příliš blízko spánku. Vypněte televizory, telefony a počítače alespoň hodinu před spaním, protože modré světlo z těchto zařízení vám nedá spát. Udělejte ze své ložnice zákaz jiných aktivit kromě spánku nebo sexu. A zkuste jít spát a probouzet se každý den ve stejnou dobu
Krok 6. Znovu se spojte s přírodou
Studie Stanfordské univerzity zjistila, že 90minutová procházka v přírodě může mít pozitivní vliv na vaše duševní zdraví. Jiné studie zjistily, že přístup k přírodě může snížit stres, deprese a úzkost. Zkuste vyrazit na túru, kempovat, horolezectví, plavání nebo rybařit v jezeře. Procvičte si všímavost a dopřejte si být v daném okamžiku - zhluboka se nadechněte a vnímejte vzduch, všímejte si zvuků a památek kolem vás.
Otevření se léčivému spojení přírody by mohlo potenciálně poskytnout další pohled na vaše vlastní osobní zkušenosti a na to, jak jste emocionálně a kognitivně ovlivněni
Metoda 3 ze 3: Hledání nápovědy
Krok 1. Promluvte si s přáteli nebo rodinou
V nejistých časech se můžete cítit izolovaní a osamělí; můžete se však rozhodnout hledat pohodlí nebo podporu ostatních, kteří vám pomohou. Přátelé, rodina nebo důvěryhodní spolupracovníci mohou sloužit jako ucho nebo rameno k pláči, když se život zdá šílený.
Požádejte o podporu, když ji potřebujete. Řekni: "Mami, zdá se, že se všechno v mém životě pokazí. Opravdu bych teď mohl použít tvé schopnosti řešit problémy. Nevadí ti, když mi pomůžeš?"
Krok 2. Uvolněte své strachy k vyšší moci
Požádejte Boha, Buddhu, vesmír nebo kohokoli, komu věříte, aby vám vzal své úzkostné pocity. Předejte své starosti své vyšší moci, abyste mohli žít v míru. Pustit svou potřebu mít kontrolu a důvěřovat něčemu jinému, co se o vás postará, může být právě to, co potřebujete, abyste si prošli časem nejistoty a pocitu, že všechno vyjde.
Krok 3. Promluvte si s terapeutem
Když se cítíte ztraceni, často vám to pomůže promluvit. Vyhledání pomoci terapeuta vám umožní pochopit příčinu vaší nejistoty, což vám může pomoci strach jednou provždy zastavit. Terapeut vám také může navrhnout způsoby, jak se vyrovnat s obavami.
Buďte ke svému terapeutovi upřímní. Řekněte svému terapeutovi, že se bojíte nejistoty ve svém životě a bojíte se toho, co přijde. Zadržování bude bránit vašemu uzdravení
Krok 4. Připojte se ke skupině podpory
Když bojujete, někdy je nejlepší lék být kolem těch, kteří procházejí stejnou zkušeností. Zjistěte, co vás nejvíce trápí - ať už je to úzkost, deprese nebo něco jiného - pak najděte skupinu, která vám může pomoci. Možná zjistíte, že vstup do náboženské skupiny je prospěšný, protože můžete mluvit s ostatními o tom, co prožíváte, a najít pomoc prostřednictvím svého náboženství nebo přesvědčení.
