Astmatické záchvaty se mohou cítit děsivě. Mnoho lidí, kteří trpí astmatem, může mít potíže s dýcháním, sípání a dušnost. Častým spouštěčem astmatických záchvatů je stres. Být ve stresových situacích nebo mít stres ve svém životě vám může způsobit úzkost, bolest na hrudi nebo podrážděnost. Na druhé straně z nich můžete mít dech a spustit plnohodnotný a nepříjemný astmatický záchvat. Snížení a zvládání stresu a relaxace vám mohou pomoci vyhnout se astmatickým záchvatům. Pokud nemůžete popadnout dech, nezapomeňte vyhledat lékařskou pomoc.
Kroky
Část 1 ze 2: Snížení stresu a relaxace
Krok 1. Omezte vystavení stresu
Stres je jedním z nejčastějších spouštěčů astmatických záchvatů. Snížení stresu ve vašem životě může zabránit útokům nebo omezit příznaky.
Vyhněte se situacím, o kterých víte, že jsou stresující, jak jen můžete. Pokud nemůžete, omluvte se z jakékoli stresové situace. Například: „Je mi to velmi líto, musím vyjít na toaletu.“Využijte této příležitosti a pomozte uvolnit napětí a porozumět raným známkám útoku
Krok 2. Použijte progresivní svalovou relaxaci
Relaxační cvičení jsou neuvěřitelným způsobem, jak snížit stres. Na druhé straně vám mohou také pomoci vyhnout se astmatickému záchvatu. Jedním z typů relaxačních cvičení je uvolnění svalového napětí tělem. Proveďte následující cvičení svalového napětí, kdykoli pocítíte stres:
- Utáhněte a stáhněte každou svalovou skupinu ve vašem těle na pět sekund. Poté nechte každou skupinu pomalu uvolnit se do hluboké relaxace. Po 10 sekundách utáhněte další skupinu svalů směrem k hlavě.
- Opakujte postup, dokud nedokončíte svaly hlavy a krku.
Krok 3. Přeformulujte negativní myšlenky
Váš výhled může také ovlivnit vaše astma. Negativní myšlenky mohou stres ještě zhoršit. To může vést k astmatickému záchvatu. Přelomení negativních myšlenek nebo pocitů může omezit váš stres a může vám pomoci vyhnout se astmatickému záchvatu.
- Uvědomte si, že reframing je relaxační technika, která mění negativní pocity na pozitivní. Například jste zmeškali termín kvůli nouzové situaci. Místo pocitu zkázy a šera přeformulujte situaci a řekněte si: „Dobře, zmeškal jsem termín, ale stejně jsem téměř hotový. Zavolám Danovi a dám mu vědět, co se stalo, a že to dokončím do 10 hodin."
- Vizualizujte si klidné scény jako další způsob, jak změnit myšlenky. Představte si například, že jste místo, kde se právě nacházíte, v oblíbené destinaci.
Krok 4. Opakujte si mantry pro sebe
Opakování manter je účinný způsob relaxace. Nabízí formu meditace, která vám také může pomoci soustředit energii pryč od stresu. Pokud se cítíte ve stresu, věnujte si několik minut a opakujte si pro sebe pozitivní mantru. To může pomoci zabránit astmatickému záchvatu spojenému se stresem.
- Uvědomte si, že i pět až deset minut opakování mantry může snížit váš stres.
- Cvičte na klidném a pohodlném místě, kde vás nikdo nemůže rušit. Seďte vzpřímeně, klidně a zavřete oči. Snadno dýchejte, aniž byste kontrolovali svůj dech. Potom opakujte svou mantru. Rychle vás uklidnit může například „pusť“nebo „miluji a jsem milován“.
Krok 5. Použijte hluboké dýchání
Hluboká dechová cvičení jsou dalším způsobem, jak omezit váš stres. Cvičení hlubokého dýchání, když se cítíte ve stresu, vás může uvolnit a zbavit psychického stresu. Může vám také pomoci vyhnout se astmatickému záchvatu spojenému se stresem.
- Uvědomte si, že hluboké dýchání může pomoci distribuovat kyslík do vašeho těla, snížit srdeční frekvenci, normalizovat váš puls a uvolnit vás. To vše může kontrolovat astma a předcházet útokům.
- Nadechněte se a vydechněte přirozeně nosem. Dýchejte na konkrétní počet. Například nádech po dobu 6 a poté výdech pro stejné číslo.
- Posaďte se vzpřímeně s rameny dozadu a pomalu a rovnoměrně dýchejte zatažením za břicho, abyste rozšířili plíce a hrudní koš. Tím se optimalizují vaše hluboká dechová cvičení.
Krok 6. Delegujte odpovědnost
Mnoho lidí je ve stresu z toho, že mají příliš mnoho povinností. Přenesení odpovědnosti na ostatní může snížit stres. To vám také může pomoci vyhnout se astmatickým záchvatům souvisejícím se stresem. Mezi způsoby, jak delegovat odpovědnost ve vašem profesním a osobním životě, patří:
- Psaní podrobných seznamů pro efektivnější správu úloh
- Zaškolení jednotlivců na práci nebo její konkrétní části
- Přiřazení odpovědnosti za úkoly konkrétním jednotlivcům
- Rotující nepopulární nebo nepříjemné úkoly a povinnosti
Krok 7. Požádejte o podporu své blízké
Podpora rodiny a přátel je velmi důležitá a je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak snížit stres. Oslovte milovanou pomoc, kdykoli se cítíte ve stresu. To vás může nejen uvolnit, ale také zabránit astmatickému záchvatu.
Pamatujte, že vám vaši blízcí chtějí pomoci. Řekl: „Maxine, mohl bys mi prosím pomoci s večeří? Jsem ve stresu a mám problémy s astmatem. Obávám se, že budu mít další útok se vším, co je třeba udělat. “
Část 2 ze 2: Řízení astmatu pomocí volby životního stylu
Krok 1. Zničte a udržujte své zdraví cvičením
Pravidelné cvičení je zdravé pro každou osobu. Pokud jste však ve stresu, může vám to pomoci nejen snížit váš stres, ale také vám může pomoci vyhnout se astmatickému záchvatu. Cvičení vám navíc může pomoci kontrolovat váhu, příliš mnoho z nich může astma ještě zhoršit.
- Poraďte se svým lékařem, než začnete cvičit. Dají vám vědět, jestli jste dostatečně zdraví na cvičení. Lékař vám sdělí, jaké druhy cvičení mohou být pro vaše astma nejlepší.
- Získejte asi 30 minut fyzické aktivity pět nebo šest dní v týdnu. Věnujte se aktivitám, jako je chůze, běh, jízda na kole nebo plavání. Uvědomte si, že další aktivity, včetně jógy nebo pilates, vás také uklidňují a mohou posílit vaše srdce a plíce.
Krok 2. Dodržujte zdravou výživu
Stejně jako cvičení může pomoci zvládnout vaše astma, může také jíst zdravá jídla. Dodržujte výživové zásady pro vyváženou stravu se třemi jídly a dvěma svačinami denně. To může nejen kontrolovat vaši váhu a zvládat příznaky astmatu, ale může také snížit stres.
- Jezte různá jídla z pěti skupin potravin. Získejte další ovoce a zeleninu, což může snížit otoky a podráždění plic, které mohou vést k astmatickým záchvatům.
- Vyvarujte se potravin, které mohou vyvolat příznaky astmatu. Položky obsahující siřičitany, jako je víno a krevety, mohou vaše příznaky zhoršit. Omezení cukru, kofeinu a alkoholu může také snížit stres.
Krok 3. Dostatek odpočinku
Dobrý spánek je velmi důležitý. Mohou nejen snížit stres, ale také podpořit vaši celkovou pohodu. Na druhé straně to může pomoci předcházet astmatickým záchvatům souvisejícím se stresem. Snažte se každou noc spát sedm až devět hodin, abyste se uvolnili a zahnali stres.
- Rozvíjejte režim spánku tím, že budete chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, včetně víkendů.
- Nastavte si pokojovou teplotu mezi 15,6 - 23,9 ° C (60 - 75 ° F). Nechte otevřené okno nebo zapněte ventilátor. To může ochlazovat a větrat váš pokoj pro optimální podmínky spánku.
- Odstraňte všechna elektronická zařízení a pracujte ze své ložnice. Ty mohou stimulovat váš mozek a stresovat vás.
Krok 4. Přepněte do režimu spánku
Po dlouhém dni stráveném aktivitami vaše tělo potřebuje nějaký čas na to, aby se dostalo dolů. Pokud si odpočinete alespoň hodinu před pevným spánkem, pomůže vám to relaxovat a usnout.
