Takže jste se konečně rozhodli navštívit terapeuta, který vám pomůže léčit duševní nemoc nebo vám pomůže vyrovnat se s obtížnými životními výzvami. Jakmile se rozhodnete jít, naplánujte si schůzku a připravte se na první zasedání. Zpočátku můžete cítit nadšení ze zahájení procesu. Když se však dostanete do kanceláře, vaše mysl zatáhne prázdné místo. Navzdory vašemu vzrušení a pochopení toho, jak moc to může pomoci, je v tuto chvíli pro vás těžké se vůbec otevřít. Naučte se sdělit svému terapeutovi, otevřít komunikační linky a překonat běžné překážky bránící vašemu pokroku.
Kroky
Část 1 ze 3: Naučit se umění zveřejňování
Krok 1. Procvičte si předem, co řeknete
Vyhoďte těžké věci co nejdříve. Naplánujte si, co řeknete a jak to řeknete, než se zúčastníte zasedání. Možná jste se naučili mlčet jako vyrovnávací mechanismus nebo se udržovat v bezpečí, ale nemusíte to dělat se svým terapeutem.
- Můžete například cvičit tak, že se představíte a uvedete důvod, proč jste přišli. „Ahoj, já jsem Matthew. Přišel jsem, protože jsem měl problémy zapadnout do školy.“
- Terapie je bezpečné místo, kde můžete mluvit o tom, jak se cítíte v otevřeném a podpůrném prostředí. Časem pravděpodobně zjistíte, že otevírání bude snazší.
Krok 2. Vyjádřete, čeho doufáte, že dosáhnete návštěvou terapie
Během prvního nebo druhého sezení si promluvte o problému, který chcete překonat, o oblasti ve vašem životě, ve které se chcete zlepšit, nebo o čemkoli, co vás přivedlo k terapii.
Když mluvíte o svých cílech a očekáváních se svým terapeutem, můžete vytvořit měřítka, která můžete použít k měření úspěchu po cestě. Můžete například říci: „Přišel jsem sem, protože mám sociální problémy. Opravdu bych chtěl mít více přátel a více chodit ven. “
Krok 3. Sdílejte otevřeně své myšlenky a pocity
Nezdržuj se Promluvte si se svým terapeutem o všem, co cítíte, i když si myslíte, že to není důležité. Neprozrazení všeho by mohlo poškodit vaše uzdravení. Úmyslné vynechávání faktů, za které se stydíte nebo se stydíte odhalit, by vám mohlo bránit. Pokud nejste se svým terapeutem úplně otevření, v podstatě ztrácíte čas.
Buďte otevřeni tím, že řeknete, co doopravdy cítíte-je to jediný způsob, jakým vám váš terapeut může skutečně pomoci. Řekněte například: „Cítím se jako totální propadák, protože jsem vždy sám sebou, když se všichni ostatní pořád potloukají s přáteli ve skupině“
Krok 4. Představte si svého terapeuta jako svého nejbližšího důvěrníka
A pamatujte, že je chráněn zákonem, aby chránil vaši důvěrnost. Vězte, že svému terapeutovi můžete říct cokoli a nedostanete soud ani kritiku. Mějte však na paměti, že váš terapeut je ze zákona povinen zasáhnout, pokud vyjádříte úmysl ublížit sobě nebo jiné osobě. Mějte na paměti, že je to ve vašem nejlepším zájmu.
A také vězte, že váš terapeut vás nečekaně neopustí. Vztah terapeut/pacient je zvláštní a může být uklidňující a prospěšný
Část 2 ze 3: Vytváření otevřených komunikačních linek
Krok 1. Najděte správného terapeuta pro vás a vaše potřeby
Vyhledejte terapeuta, který léčí lidi, kteří mají podobné problémy jako vy. Zkušení terapeuti viděli problémy, se kterými se setkáváte znovu a znovu, a pravděpodobně budou mít dobrý nápad, jak vám pomoci.
- Mnozí se například specializují na oblasti jako deprese, poruchy příjmu potravy, úzkost atd.
- Hledání dobrého terapeuta spočívá ve směsi faktorů, jako je zajištění toho, aby měl profesionál zkušenosti s léčením vašeho problému, zjištění jejich jedinečného terapeutického stylu a návštěva úvodního sezení. Pokud zjistíte, že vy a osoba spolu dobře vycházíte, a budete se po sezení cítit lépe, možná jste našli správného terapeuta pro vás.
- Seznamte se s několika terapeuty, abyste získali představu o jejich různých stylech a povahách. Nenechte se odradit, pokud zpočátku nenajdete svou dokonalou postavu; Je důležité věnovat čas tomu, abyste našli někoho, kdo odpovídá vašim potřebám.
Krok 2. Požádejte svého terapeuta, aby tento proces důkladně vysvětlil
Promluvte si se svým terapeutem o technikách a metodách, které budou použity při vašich sezeních. Nebojte se klást otázky; i když máte pocit, že jsou osobní.
- Pokud vám například dělá starosti vlastní životní zkušenost terapeuta nebo přesvědčení o vaší léčbě, můžete říci: „Jste věřící? Je pro mě důležité mluvit s někým, kdo věří ve vyšší moc. “Ačkoli možná nedostanete přímou odpověď, dostanete vysvětlení, proč ne, což vám může pomoci lépe porozumět svému terapeutovi a naučit se jeho hranicím.
- Požádejte terapeuta, aby vám vysvětlil veškeré obchodní zásady, které by mohly ovlivnit vaši společnou práci, například poplatky za zrušení schůzek nebo rozhovor po pracovní době.
Krok 3. Mít otevřenou mysl
Vězte, že není stanovena doba, po kterou byste mohli potřebovat terapii, nebo že existuje metoda, která funguje nejlépe pro každého. Uvědomte si, že ačkoli si můžete myslet, že to, co od vás terapeut požaduje, nebude fungovat, přesto byste tomu měli dát šanci. Nikdy nevíte, možná budete příjemně překvapeni.
- Buďte ochotni dodržovat to, co terapeut navrhuje, i když je to mimo vaši zónu pohodlí. Může vám to pomoci konečně zažít průlom, který jste chtěli.
- Někteří terapeuti rádi zadávají „domácí úkoly“nebo práci, kterou děláte mezi sezeními, abyste zlepšili své dovednosti nebo porozumění. Zkuste tyto úkoly splnit a brát je vážně, abyste viděli osobní růst.
Krok 4. Nechte své myšlenky plynout tak, že o nich deník nejprve napíšete
Zapište si na prázdný papír své pocity, strachy, obavy, frustrace a cokoli jiného, co vás napadne. Pravděpodobně budete překvapeni, jak osvobozující je pocit dostat to, co se ve vás děje, na povrch.
Poté deník přiveďte na relaci. Možná zjistíte, že čtení vašich příspěvků terapeutovi vám usnadní konverzaci
Část 3 ze 3: Překonávání překážek pokroku
Krok 1. Mluvte, pokud se necítíte být srozuměni nebo slyšet
Dejte svému terapeutovi šanci porozumět tomu, co říkáte, podrobněji nebo vysvětlením situace jiným způsobem. Pokud máte pocit, že si váš terapeut špatně vykládá, co říkáte, nebo vám „nerozumí“, hned to nevzdávejte.
Řekněte mu své frustrace a pocity a společně vytvořte plán, který vám pomůže porozumět. "Ne, nerozumíš." To, co se snažím říci, je … “je dobrý začátek k vyjasnění nedorozumění
Krok 2. Aplikujte to, co se naučíte v relacích, na každodenní život
Použijte nástroje, které vám terapeut a sezení poskytli během vašeho každodenního života. Terapie funguje nejlépe, pokud ji můžete používat mimo prostory terapeutovy kanceláře. Navíc díky tomu, co jste se naučili, možná budete moci prozkoumat další oblasti svého života, kterých jste se dříve báli.
Pokud vás například váš terapeut vyzval, abyste ve škole vyzkoušeli své nové sociální dovednosti, měli byste to udělat. Zamyslete se nad strategiemi, které jste se naučili, a zkuste je uvést do praxe. Jděte za někým a začněte konverzovat. Připojte se k novému klubu nebo organizaci
Krok 3. V případě potřeby se rozhodněte odejít
Pokud vám to není příjemné nebo děláte nějaké pokroky, možná budete muset zvolit jiného terapeuta. Vězte, že může trvat několik různých terapeutů, dokud nenajdete toho, který je pro vás to pravé.
- Možná se necítíte dobře, jak s vámi terapeut mluví, nebo ve svém nitru možná necítíte, že je pro vás tento terapeut vhodný. Nebojte se odejít, pokud nejste se svými zkušenostmi spokojeni.
- Určitě si promluvte se svým terapeutem o důvodu, proč s nimi ukončujete terapii. To zajistí uzavření pro vás oba a váš terapeut může být dokonce schopen doporučit někoho, kdo může lépe vyhovět vašim potřebám.
Krok 4. Vědět, kdy vyhledat další pomoc
Terapie může být účinná sama o sobě, ale možná budete muset vyhledat další pomoc, pokud vaše příznaky zasahují do vašeho každodenního života nebo ovlivňují kvalitu vašeho života. Promluvte si se svým poskytovatelem primární péče nebo terapeutem, pokud máte potíže se vyrovnáním se svými příznaky pomocí samotné terapie. Možná budete muset vyhledat pomoc psychiatra.
