Každý někdy potřebuje pomoc při řešení životních problémů. Terapeuti jsou vyškoleni, aby pomáhali klientům s řadou problémů a působili jako průvodci na cestě k emoční pohodě. Přesto se začíná vidět terapeut, může se cítit zastrašující. Co byste měli od procesu očekávat? Budete muset prozkoumat části sebe sama, kteří strávili dlouhé časové úseky skrýváním? Co vůbec říkáte terapeutovi? Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste zvládli tyto starosti a byli připraveni ze své relace vytěžit maximum. Terapie je vysoce obohacující proces, který vyžaduje značné úsilí jak terapeuta a klient.
Kroky
Část 1 ze 2: Péče o logistiku relací
Krok 1. Pochopte finanční uspořádání
Je velmi důležité vědět, jaký druh krytí nabízí váš pojistný plán pro psychoterapii nebo jak plánujete platit za terapii. Podívejte se na svůj popis výhod plánu, kde najdete informace o službách v oblasti behaviorálního zdraví nebo o pokrytí duševního zdraví. Máte -li pochybnosti, zeptejte se přímo zástupce lidských zdrojů vaší pojišťovny. A před první schůzkou se zeptejte terapeuta, zda akceptuje vaše pojištění. V opačném případě možná budete muset zaplatit z kapsy, když byste mohli vidět terapeuta v síti vašeho pojistitele.
- Až se setkáte, nezapomeňte se na začátku relace postarat o otázky týkající se plateb, plánování a pojištění. Tímto způsobem budete moci ukončit sdílení relace bez narušení logistických problémů, jako je kontrola kalendáře a platby.
- Vězte, že pokud uvidíte terapeuta v soukromé praxi, může vám poskytnout potvrzení, které předložíte své pojišťovně k proplacení. Můžete být zodpovědní za veškeré náklady na návštěvu předem a poté vám budou uhrazeny prostřednictvím vaší pojišťovny.
Krok 2. Zkontrolujte terapeutovu kvalifikaci
Terapeuti pocházejí z mnoha různých prostředí a mají různé formy vzdělání, specializace, certifikace a licencování. „Psychoterapeut“je obecný termín, nikoli konkrétní pracovní místo nebo označení vzdělání, školení nebo licence. Následují červené vlajky, které indikují, že terapeut nemusí být řádně kvalifikován:
- Nebyly poskytnuty žádné informace o vašich právech klienta, důvěrnosti, zásadách kanceláře a poplatcích (to vše vám umožní spravedlivě souhlasit s vaší terapií)
- Žádná licence vydaná státem nebo jurisdikcí, ve které vykonávají praxi.
- Titul od neakreditované instituce.
- Nevyřešené stížnosti podané u jejich licenční rady.
Krok 3. Připravte si všechny relevantní dokumenty
Čím více informací o vás váš terapeut bude mít, tím lépe bude moci vykonávat svoji práci. Užitečné dokumenty mohou zahrnovat zprávy z předchozích psychologických testů nebo nedávné souhrny propuštění z nemocnice. Pokud jste student, můžete také přinést nedávné známky nebo jiné nedávné známky pokroku.
To bude užitečné při přijímacím pohovoru, kdy vás terapeut může požádat o vyplnění formulářů o vašem současném i minulém fyzickém a emočním zdraví. Zefektivněním této části vaší návštěvy budete mít vy a váš terapeut více příležitostí se navzájem poznat na osobní úrovni
Krok 4. Shromážděte seznam léků, které užíváte nebo jste v nedávné době užívali
Pokud již užíváte nějaké léky na duševní nebo fyzické zdraví nebo jste v nedávné době vysadili nějaké léky, budete chtít přijít připraveni s následujícími informacemi:
- Název léčiva
- Vaše dávkování
- Nežádoucí účinky, se kterými se setkáváte
- Kontaktní údaje poskytujícího lékaře
Krok 5. Napište připomínky
Při prvním setkání můžete mít spoustu různých otázek a obav. Abyste se vypořádali se vším, co chcete vědět, napište si několik poznámek, které vám připomenou shromáždit všechny potřebné informace. Jejich uvedení na první sezení vám pomůže cítit se méně zmateně a uvolněněji.
-
Poznámky mohou zahrnovat následující otázky pro vašeho terapeuta:
- Jaký terapeutický přístup používáte?
- Jak definujeme své cíle?
- Očekáváte, že budu plnit úkoly mezi relacemi?
- Jak často se budeme scházet?
- Bude naše společná práce krátkodobá nebo dlouhodobá?
- Jste ochotni spolupracovat s mými dalšími poskytovateli zdravotní péče, abyste se mnou mohli zacházet efektivněji?
Krok 6. Sledujte svůj plán schůzek
Protože vám terapie má poskytnout bezpečný prostor pro práci na sobě, je třeba s časem zacházet moudře. Jakmile jste v relaci, je úkolem terapeuta sledovat čas, což vám umožní soustředit se na zodpovídání otázek a přizpůsobení se pocitu z terapie. Je však na vás, abyste se do tohoto bodu dostali. Uvědomte si, že někteří soukromí terapeuti účtují poplatky za zmeškané schůzky a tyto poplatky nejsou kryty pojištěním.
Část 2 ze 2: Příprava na otevření
Krok 1. Deník o svých nedávných pocitech a zkušenostech
Než dorazíte, věnujte si čas opravdu přemýšlení o věcech, o kterých si chcete promluvit, a o vašich důvodech, proč chcete v první řadě začít s terapií. Zapište si konkrétní věci, které chcete, aby vám o vás někdo pomohl vědět, třeba to, co ve vás vyvolává pocit rozrušení nebo ohrožení. Váš terapeut bude připraven klást vám otázky, aby podnítil diskusi, ale pro vás oba je užitečnější strávit čas přemýšlením předem. Pokud jste uvízli a nevíte, co dělat, položte si před zasedáním následující otázky:
- Proč jsem tu?
- Jsem naštvaný, nešťastný, zoufalý, bojím se …?
- Jak ostatní lidé v mém životě ovlivňují situaci, ve které se nyní nacházím?
- Jak se normálně cítím v typický den svého života? Smutný, frustrovaný, ustrašený, uvězněný …?
- Jaké změny chci vidět ve své budoucnosti?
Krok 2. Zkoušejte vyjádřit své necenzurované myšlenky a pocity
Jako klient je nejlepší způsob, jak zajistit efektivní terapii, porušit vlastní pravidla o tom, co je vhodné říci a co by mělo být utajeno. V soukromí si nahlas řekněte podivné myšlenky, které byste si za normálních okolností nedovolili vyjádřit. Svoboda prozkoumat vaše impulsy, vaše myšlenky a pocity, jakmile se objeví, je jedním z klíčových zdrojů změn v psychoterapii. Když si na tyto myšlenky zvyknete, usnadníte si v relaci přístup k této své části.
- Vaše necenzurované myšlenky mohou také zahrnovat otázky. Může vás zajímat profesionální názor terapeuta na vaši situaci nebo na to, jak bude vaše terapie fungovat. Váš terapeut bude v maximální možné míře odpovědný za poskytování těchto informací.
- Pokud máte z terapie trochu nervy, nebojte se-to je docela normální!
Krok 3. Klepněte na svou vnitřní zvědavost
Můžete si procvičit vyjadřování svých nejhlubších myšlenek, pocitů a obav položením otázek „proč“. Když procházíte každodenním životem, který vede k vašemu sezení, zkuste si položit otázku, proč se cítíte určitým způsobem nebo přemýšlíte o určitých myšlenkách.
Pokud vás například přítel nebo spolupracovník požádá o laskavost, vůči které se cítíte odolní, zeptejte se sami sebe, proč se bráníte pomáhat jim. I když je odpověď jasná „nemám čas“, jděte dál a zeptejte se sami sebe, proč máte pocit, že si nemůžete nebo neměli udělat čas. Cílem není dospět k závěru o situaci, ale procvičit si pauzu a snažit se hlouběji porozumět sobě
Krok 4. Připomeňte si, že tento terapeut není jediným terapeutem
Dobrá osobní shoda mezi klientem a terapeutem je klíčová pro úspěch terapie. Pokud do svého prvního setkání vložíte příliš mnoho akcií bez této úvahy, můžete se cítit nuceni pokračovat s terapeutem, který není úplně vhodný k tomu, aby vám pomohl.
- Opustili jste první zasedání s nepochopením? Je vám osobnost vašeho terapeuta trochu nepříjemná? Možná vám váš terapeut připomíná někoho, ke komu máte negativní pocity? Pokud je na některou z těchto otázek odpověď „ano“, můžete zvážit nalezení nového terapeuta.
- Vězte, že je normální cítit se nervózní během prvního sezení; budete s postupem spokojenější.
Tipy
- Pamatujte, že další den nebo týden bude další sezení. Nepropadejte panice, pokud máte pocit, že jste nevyjádřili všechno. Jako všechny skutečné změny, i tento proces vyžaduje čas.
- Věřte, že vše, co svému terapeutovi řeknete, je důvěrné. Pokud nevěří, že ohrožujete sebe nebo někoho jiného, jsou profesionálně povinni držet vše, co se v relaci děje, v naprosté důvěře.
