Rozejít se s někým může být těžké. Pokud jste to vy, kdo se rozhodne vztah ukončit, řekněte svému příteli, že se chcete rozejít, jasným a stručným způsobem. Ať už jste se rozhodli rozejít nebo ne, po rozchodu vás pravděpodobně bude bolet. Zvládněte všechny své negativní pocity tím, že budete k sobě laskaví. Nakonec zapracujte na postupu vpřed. Najděte si nové přátele, vezměte si nové koníčky a dívejte se do budoucnosti.
Kroky
Část 1 ze 3: Správa vašich pocitů
Krok 1. Nahraďte iracionální myšlenky racionálními
Po rozchodu možná zjistíte, že máte nerozumné myšlenky. Lidé si často myslí, že nejsou rozumní, když jsou naštvaní. Naučte se rozpoznat iracionální myšlenky v daném okamžiku a poté je nahraďte racionálními.
- Uvědomte si, co si myslíte. Když se objeví velmi negativní myšlenka, položte si otázku, zda je racionální. Například si myslíte něco jako: „Nikdy nenajdu někoho, kdo by mi udělal takovou radost.“
- Zastavte se a zeptejte se. Zatímco jste teď naštvaní, každý prochází rozchody. Většina lidí nakonec pokračuje.
- Zkuste tuto myšlenku nahradit, jakmile se vynoří. Místo toho si například pomyslete: „To je v pořádku, teď to tak cítím, ale zase budu s někým šťastný.“
Krok 2. Hledejte pozitiva
Rozchod je těžký a je normální cítit se rozrušený. Pokud jste se s ním rozešli, můžete cítit vinu, že jste mu ublížili. Pokud se s vámi rozešel, může vám chybět. Oceňujte však, že jste oba upřímní a skončili. Není fér udržovat vztah, pokud nefunguje. Zkuste to vnímat pozitivně.
- Mnoho lidí nesnáší konfrontaci a v důsledku toho zůstávají ve vztahu, ve kterém nejsou opravdu šťastní. Je mnohem lepší být upřímný a rozbít věci přímo, než to nechat odležet.
- I když vás oba mohou bolet, z dlouhodobého hlediska by to více bolelo prodloužit vztah, který nefungoval.
Krok 3. Připomeňte si, proč věci skončily
Pokud máte o rozchodu pochybnosti, připomeňte si, proč se to stalo. Něco muselo mít důvod, proč to skončilo. Pamatování na to vám může pomoci cítit vděčnost, že vztah skončil, než lítost.
- Rozešli jste se, protože jste hodně bojovali? Opravdu jste neradi trávili čas jeden s druhým? Bylo ve vašem vztahu hodně napětí a žárlivosti?
- Může vám pomoci, když si skutečně napíšete seznam věcí, kvůli kterým jste byli nešťastní. To vám pomůže zapamatovat si, že je pozitivní, že věci skončily.
ODBORNÁ TIP
Cherlyn Chong
Relationship Coach Cherlyn Chong is a breakup recovery and dating coach for high-achieving professional women who want to get over their exes and find love again. She is also an official coach for The League dating app, and has been featured on AskMen, Business Insider, Reuters and HuffPost.
Cherlyn Chong
Relationship Coach
People cheat and break up because their needs aren't being met
If your partner's needs aren't met in the relationship, they might end up cheating because all they feel is that something is missing, and they look for it in someone else. Remind yourself why your partner cheated and what needs they had; you can bring this information to your next relationship.
Krok 4. Zbavte se připomenutí
Chcete se ujistit, že nebudete příliš zavěšeni na vztah poté, co skončí. To často znamená zbavit se upomínek u vás doma. Vyhoďte staré dary a upomínky ze svého vztahu, nebo je alespoň dejte do krabice a udržujte je v nedohlednu. Vyhněte se poslechu hudby nebo sledování filmů a televize, které vám připomínají vaši drahou polovičku. Jednoho dne se možná budete moci ohlédnout za připomínkami a cítit se šťastně. Když je však rána ještě čerstvá, je nejlepší se jich zbavit.
Část 2 ze 3: Pohyb vpřed
Krok 1. Omezte kontakt
I když možná budete chtít zůstat se svým bývalým přítelem, je těžké to udělat bezprostředně po ukončení vztahu. Po rozchodu je dobré omezit kontakt na maximum. Pokud je vidět vašeho ex nevyhnutelné, jako když chodíte společně do školy nebo pracujete společně, pak to může být obtížné, ale snažte se mít co nejméně kontaktů, dokud se uzdravujete. Pokud můžete, zcela přerušte kontakt, i když jen dočasně. To vám pomůže jít dál.
- Pokud jste přátelé se svým ex na sociálních médiích, je dobré zablokovat jeho aktualizace nebo ho na chvíli zrušit přátelství. Tímto způsobem nebudete spekulovat o tom, co dělá a zda vidí někoho jiného.
- Můžete se rozhodnout, že si vůbec nepřejete přátelit se svým bývalým, a to je také v pořádku. Zůstat s bývalým přítelem může být matoucí a vy můžete být druhý v hádání o rozchodu, pokud zůstanete v kontaktu.
- Množství kontaktu, který máte se svým bývalým, může být ovlivněno dalšími faktory, například pokud máte spolu děti nebo jste sdíleli bankovní účet. Pokud tomu tak je, vy a váš ex budete muset vypracovat pevnou a podrobnou dohodu o tom, jak tyto problémy zvládnete, ať už jde o sestavení harmonogramu péče o dítě nebo sezení a oddělení financí.
Krok 2. Plánujte s ostatními
Po rozchodu může pomoci znovu nastartování a upevnění přátelství. Pokuste se plánovat co nejvíce hned po rozchodu s někým. To vám může pomoci soustředit se na přítomnost v minulosti.
- Zkuste si zavolat přítele, kterého jste nějakou dobu neviděli. Přátelství často pokulhává, když jste s někým zapleteni, takže myslete na kohokoli, s kým byste se chtěli znovu spojit.
- Můžete také zkusit najít nové přátele. Zkuste požádat spolupracovníka, aby dostal kávu nebo si dal drink s někým, koho znáte z posilovny.
- Pokud máte vy a váš bývalý společné přátele, možná by bylo dobré na chvíli od toho vztahu ustoupit. Nechcete své přátele dostat do nepříjemné situace a můžete být v pokušení zeptat se jich na svého ex nebo se o něm chcete ventilovat. Tito přátelé se také mohou postavit na stranu nebo se vás pokusit ovlivnit, abyste se vrátili zpět se svým bývalým.
Krok 3. Věnujte se novým koníčkům
Nový koníček vám může pomoci udržet mysl v přítomnosti. Může to být také příležitost získat nové přátele. Pokud například pletete, můžete zkusit připojit kruh na pletení.
Pokud jste během vztahu s nějakým koníčkem přestali, zkuste se tomu koníčku věnovat znovu. Pokud váš přítel například nikdy nechtěl jít na turistiku, začněte znovu chodit
Krok 4. Přijměte to, když se váš přítel pohne dál
Někdy může pomoci vidět, že někdo jiný postoupil. Pokud dostanete zprávy, že váš přítel má novou přítelkyni nebo přítele, zkuste to přijmout. Připomeňte si, že některé vztahy jsou dočasné a že budete také pokračovat. To může také pomoci s pocitem viny, pokud jste to vy, kdo se s ním rozešel.
Část 3 ze 3: Rozchod s respektem
Krok 1. Přemýšlejte o tom, co řeknete
Při rozchodu s někým je důležité jít do situace s nějakým plánem. Pokud se rozcházíte se svým přítelem, věnujte nějaký čas identifikaci svých pocitů a vymyslete, jak je nejlépe vyjádřit.
- Zjistěte své vlastní pocity. Proč chceš ze vztahu pryč? Zamyslete se nad tím, proč vám to nefunguje a jak to sdělit svému příteli nejlépe.
- Zamyslete se nad tím, co byste mohli říci. Měli byste být upřímní, aniž byste byli brutální. Pokud si například myslíte, že je váš přítel nudný, řekněte něco ve smyslu: „Nejsem si jistý, jestli jsme kompatibilní, pokud jde o osobnost“, místo toho, abyste přímo řekli, že se nudíte.
- Zkuste předvídat, jak může váš přítel reagovat - přemýšlejte o tom, jak byste se cítili, kdybyste byli jeho. To vám může pomoci vstoupit do situace z místa citlivosti a empatie.
- Může být užitečné diskutovat o tom s důvěryhodným přítelem. Když si o tom promluvíte, pomůže vám to vyjasnit si své pocity a může vám to poskytnout vnější pohled na váš přístup. Mohou například poukázat na to, že nejste dost přímí a že by to mohlo vašeho přítele zmást a dát mu falešnou naději.
Krok 2. Buďte upřímní
Nikdy není snadné se rozejít, ale vždy je nejlepší být upřímný. Jděte do konverzace z místa přímosti. Otevřete to slovy: „Přemýšlel jsem o tom, ale myslím, že bychom měli vidět další lidi.“Odtud můžete nabídnout více vysvětlení.
- Zůstaňte v klidu, vysvětlete své důvody. Pamatujte si, že nemusíte být zraňující. Nicméně to dá tvému příteli uzavření vědět, proč vztah skončil.
- Například: „Hodně mi na tobě záleží, ale příští rok jdeme oba na jiné školy. Myslím, že ta vzdálenost nebude dobrá ani pro nás, ani pro náš vztah.“
Krok 3. Vyhněte se obviňování
Rozchody často doprovázejí pocity bolesti nebo zášť. Je v pořádku cítit vztek, frustraci nebo bolest z věcí, které tvůj přítel v minulosti udělal a řekl. Pokuste se však vyhnout tomu, abyste ho vinili ze konce vztahu. Nejlepší je odejít ze vztahu z co nejpozitivnějšího místa.
- Snažte se příliš nevytahovat minulost. Určitě můžete generalizovat na základě minulých událostí. Například: „Mám pocit, že jsme vždy byli na jiné stránce, pokud jde o naše společenské životy.“
- Není však nutné přehodnocovat staré argumenty. Neříkejte například: „Byl jsem tak rozrušený, když jsi nás donutil opustit Sophiinu narozeninovou oslavu dřív.“
Krok 4. Hledejte pozitiva
Pokuste se ukončit konverzaci dobrou poznámkou. Dejte svému příteli vědět, co jste získali tím, že jste s ním, a mluvte o pozitivních věcech do budoucna.
- Vyjádřete vděčnost za vztah. Například: „Vždy si budu vážit všeho, co jsem se naučil, že jsem s tebou.“
- Měli byste se také pokusit vztah vykreslit pozitivně. Například: „Myslím, že to bude pro nás oba dlouhodobě dobré.“
