Můžete také vědět, že minulost není důvod k obavám. Kromě této skutečnosti se však mnoho lidí ani neodváží uniknout z minulosti a žít v přítomnosti, ale raději se rozhodnou pro to, co se v minulosti pokazilo, a jen opakovaně žijí. Naštěstí je naprosto možné být šťastný, aniž bychom si pamatovali minulost.
Kroky
Část 1 z 5: Žijete v minulosti?
Krok 1. Zjistěte, kdy jste uvízli v minulosti
Buďte opatrní, pokud provádíte některé nebo všechny z následujících akcí:
- Myšlení „kdyby jen“po celou dobu. To je známkou toho, že se stále snažíte změnit minulost, než abyste se naučili žít s tím, co se stalo, a jít dál.
- Stále si myslíte, že jste od života nedostali to, co chcete, dokonce i mnoho let poté, co jste chtěli toto „něco“.
- Neustále vyjadřujete, že máte dost věcí, aniž byste ve skutečnosti udělali cokoli pro jejich změnu. Přistihnete se, jak říkáte „vždy to tak bylo“, jako by nebylo možné provádět změny.
- Bojíte se, že se stanou špatné věci, protože věříte, že to je vše, co se kdy stane.
- Ovládání situací a lidí řídí mnoho z toho, co děláte a o čem přemýšlíte. Máte pocit, že pokud dokážete ovládat pouze lidi nebo situace, nedopadnou jako minulost.
- Jste posedlí něčím, co se stalo, a cítíte se ponořeni do viny, studu nebo hněvu.
Krok 2. Zvažte své obvyklé emoce
Cítíte po většinu času negativní emoce? Pokud ve vzteku často vybuchnete, máte pocit, že se vaše emoce nedokáží ovládat, nebo se vyhýbáte tomu, abyste byli vůči druhým pravdiví, možná necháváte minulost, aby vás poháněla.
Krok 3. Zvažte, jak často procházíte věci, které se vám staly
Pokud přehodnotíte a přehodnotíte minulost, rozhodně jste v ní uvízli.
- Myslíte si, že si přehráváte minulé situace a dáváte za to vinu? Cítíš se stydět? Zlobíte se na ostatní nebo na něco, na co nemůžete dát prst?
- Znovu prožíváte věci jen proto, abyste do nich pokaždé vložili svou vinu?
Část 2 z 5: Distancování se od minulosti
Krok 1. Odstraňte se z minulých zkušeností
Snažte se přestat myslet na minulost znovu a znovu. To je zvláště důležité, pokud vše, co děláte, je znovu prožít špatné situace a stále rozdělovat vinu, ať už na sebe nebo na ostatní, nebo mezi obojí.
Krok 2. Uvědomte si, že každý člověk se v průběhu času mění
Pokud se cítíte vtaženi do někoho z minulosti, uvědomte si, že tato osoba by se časem změnila. Navíc jsme všichni mnohostranní lidé a projevujeme různé stránky sebe vůči různým lidem nebo v různých časech. Vytváření momentek jakéhokoli konkrétního incidentu způsobí, že zůstane zaseknutý a zveličuje pouze jeden aspekt toho, jak se člověk v té době choval; nedokáže vysvětlit změnu, nuance a realitu, že ostatní lidé nebudou jako ten člověk.
Krok 3. Odstraňte opakující se špatné myšlenky
Pokud se v minulosti stalo něco špatného, ztratili jste někoho nebo cenný majetek, pokud jste utrpěli rozchod, uvědomte si, že to jsou věci, které jsou součástí života. Jistě, mohou snížit vaši důvěru, zlomit vaše srdce a způsobit, že se na nějakou dobu budete cítit ztraceni, ale nejsou důvodem ani výmluvou pro strávení zbytku života v mlze nebo snahy utopit se ve smutku, drogách nebo vzteku. Když se myšlenky na cokoli, co se stalo, znovu vynoří, trénujte se, abyste tuto myšlenku sledovali, než abyste v ní plavali. Podívejte se na to, jak se to snaží získat tvar, a uvidíte, jak to má za cíl sát vaši energii. Pak ji od sebe odstrčte a řekněte té myšlence, že jste si toho všimli, ale že je načase, aby se pohnula a vytvořila prostor pro myšlenku, o kterou máte větší zájem.
- Vytvořte si mentální seznam věcí, o kterých byste měli přemýšlet, abyste se cítili pozitivně. Zamyslete se například nad úspěchy, seznamem úkolů zítřka, přáteli, na kterých vám záleží, oblíbeným domácím mazlíčkem, plánovanou dovolenou, očekávanou rekonstrukcí atd. Vložte pozitivní zkušenost pro negativní myšlenku.
- Nedělejte ze špatné zkušenosti v minulosti něco většího, než si kdy zaslouží. Pokud to dovolíte, může se z toho stát zlozvyk, důvod, proč nepostupovat dál.
Krok 4. Minimalizujte množství smutných skladeb, které posloucháte
Snažte se je neposlouchat, protože smutné písně zvyšují pravděpodobnost, že se budete cítit na dně a dokonce i v depresi.
Krok 5. Omluvte se
Někdy je užitečné omluvit se za svůj podíl na něčem, což vám umožní posunout se dál.
Část 3 z 5: Budování sebe sama v současnosti
Krok 1. Věřte v sebe
Osoba, kterou nyní jste, je osoba, na které záleží. Minulost vás naučila lekce, ale nedefinuje vás. Důležité je dosáhnout v sobě a najít své přednosti a hodnoty, kterými se nyní řídíte. To jste vy, ne nějaký výplod minulosti.
Krok 2. Vyhněte se pokládání
Nemyslete si, že jste si zasloužili něco špatného nebo že ten, kdo vám něco udělal, měl pravdu. Zasloužil jste si víc a situace je dobře a skutečně u konce a je pryč.
Krok 3. Znovu objevte prvky sebe sama, ve které jste vždy věřili
Myslete na věci, které na sobě máte rádi, a buďte na ně hrdí. Postavte tyto přední a středové body svého života právě teď.
Část 4 z 5: Hledání podpory
Krok 1. Zkuste se setkat s přítelem, kterému nejvíce důvěřujete
Vzpomeňte si na vzpomínky na šťastné dětství. Vydejte se na výlety, pikniky, filmy a další zábavné věci se svými přáteli. Užívejte si přítomnost a jejich přátelství.
Krok 2. Promluvte si s lidmi, kterým na vás záleží a kteří nejsou v minulosti stejně svázaní
Někdy jsou součástí problému rodinní příslušníci, kteří stále znovu prožívají stejnou událost a snaží se ovládnout zbytek rodiny. Pokud tomu tak je, vyhýbejte se těmto lidem co nejvíce. Někdy vám však mohou pomoci rodinní příslušníci, takže se rozhodujte moudře ohledně lidí, se kterými trávíte čas. Přátelé, rodina a kolegové mohou být potenciálními zdroji podpory, stejně jako terapeuti a váš lékař.
Krok 3. Přestaňte myslet na to, co řeknou ostatní, pokud slyšeli vaše pocity
Zkuste je sdílet s někým, kdo je důvěryhodný. Každý člověk potřebuje příležitost promluvit si o tom, jak se cítí s lidmi, kteří jsou laskaví, přemýšliví a ochotní naslouchat.
Část 5 z 5: Dělejte pozitivní věci
Krok 1. Postavte se minulosti a jděte dál
Pokuste se ze všech sil neutíkat ze své minulosti, ale raději se s ní setkejte, přijměte ji a zkuste s ní žít.
Krok 2. Dobrovolník
Trávit čas s ostatními je skvělý způsob, jak si vybudovat nový život a pohled na svět. Pomoc druhým vám může pomoci překonat uvíznutí na místě, soustředit se pouze na své vlastní problémy.
- Zvažte připojení k věci, dobrovolnictví s místní nebo komunitní skupinou nebo pomoc lidem dosáhnout něčeho, o čem si myslíte, že je důležité, jak nyní, tak v budoucnosti.
- Pomozte ostatním překonat uvíznutí v minulosti. Naslouchejte lidem pozorně a pomozte jim najít více pozitivních perspektiv a cest vpřed ve svém životě.
Krok 3. Zaměřte se více na budoucnost
Stanovte si nějaké cíle, kterých chcete dosáhnout. Dívejte se dopředu místo dozadu. Poučte se ze svých chyb tím, že zjistíte, jak překonat věci, které vás předtím brzdily. Buďte připraveni pokračovat v učení, učit se novým dovednostem a překonávat minulé předsudky nebo mentální blokády.
Krok 4. Získejte nějaké koníčky
Pokud ještě nemáte koníček nebo dva, prozkoumejte ho. Dělejte něco zajímavého, například hru na nástroj, malování, vaření nebo nový sport.
- Připojte se ke klubu nebo komunitě se stejným zájmem.
- Pokud nechcete být kolem jiných lidí, vyberte si koníček, který se dá dělat o samotě, jako je čtení, malování, psaní nebo výroba věcí.
Krok 5. Nechte všechny věci a situace včas
Čas je skvělý léčitel; jak čas plyne, brzy zapomenete na svou minulost a zajistíte si, že si minulost nebudete jen pamatovat a brečet. Ať už dobré nebo špatné, odešlo a nikdy se nevrátí; to, co jsi udělal špatně, byla chyba, kterou nyní nelze vyléčit, ale lze slíbit, že už nebude dělat to samé.
Tipy
- Být k sobě laskaví. Respektujte se jako lidská bytost. Miluj se.
- Nenechte svou temnější stranu zakrýt světlejší/hravější stránku.
- Litování vám může pomoci cítit se lépe, ale můžete (občas) ztratit důvěru v sebe sama.
Varování
- Přijměte své chyby a zkuste s nimi žít a nenechte minulost šlápnout do přítomnosti a budoucnosti.
- Nikdy se nepokoušejte vzdorovat sobě.
