Naše životy jsou cyklické a přirozeně se opakují v cyklech narození, ročních období a smrti; a kulturně podle plánů a rutin, které vytvoříme, abychom pomohli organizovat naše dny. Přebytečnost života někdy může vzbudit vzrušení z každodenního života a způsobit pocity nudy nebo dokonce mírné deprese. Naštěstí existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste svému každodennímu životu dodali spontánnost a nepředvídatelnost.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Kořenění vašeho života
Krok 1. Proveďte osobní změny
Někdy může být změna vašeho vzhledu katalyzátorem větších změn ve vašem životě.
- Nechat se ostříhat. Někdy může být nový střih a barva, zvláště pokud se drasticky liší od toho, co jste měli předtím, jen lístek, který vám zvedne náladu a vyvede vás z kolejí. Jen si nejprve promluvte se svým stylistou, abyste zajistili, že vám bude vzhled lichotit- nechcete skončit se střihem, který nemilujete. Studie ukazují, že naše vlasy mají zásadní vliv na naši sebeúctu a náladu.
- Nechat se tetovat. Trvalejší než střih, tetování může být zábavný způsob, jak dokumentovat vaše hodnoty, přátelství nebo milníky. Ujistěte se, že pečlivě zvažujete, co chcete, a nakupujte nejlepšího umělce.
Krok 2. Dělejte věci, které vás děsí
Vyjděte ze své komfortní zóny a vyzkoušejte něco nového, abyste se vymanili z rutiny. Můžete jít na taneční kurz, promluvit si s někým novým nebo cestovat někam novým. Život je mnohem zajímavější, když můžete zkoušet nové věci.
Krok 3. Proveďte úpravy dne v noci
Pokud vy a vaše drahá polovička vůbec nemáte rande, vyhraďte si každý týden (nebo alespoň každý měsíc) čas na to, abyste spolu dělali věci, které máte rádi; může to pomoci posílit váš vztah. Pokud máte pravidelnou schůzku, ale stala se z ní předvídatelná rutina (večeře a film, někdo?), Zpestřete si společný čas, aby se váš vztah nezačal cítit předvídatelně a nudně.
- Představte si rande v noci jako příležitost znovu se spojit a poznat jeden druhého. I když jste spolu roky, vídat se v nových prostředích a zkoušet nové věci může být zábavný způsob, jak poznat části sebe navzájem, které jste ještě neviděli. Dělejte něco mimo svou běžnou rutinu; zvažte lekce tance, lezení po skalách, lekci malování pro páry nebo lekce vaření.
- Chcete -li levnější alternativu k hodinám umění a vaření, improvizujte doma: kupte si ve svém místním hobby obchodě pěknou láhev vína a několik pláten a barev, poté nakupujte ingredience pro fantastické gurmánské jídlo (internet je plný skvělých receptů). Přidejte romantickou hudbu a váš večer je na světě!
Krok 4. Přidejte do svých přátelství určitou spontánnost
Někdy se dostáváme do úzkých s našimi stávajícími přátelstvími a zapomínáme, jak navazovat nová. Studie ukazují, že čím více vztahů máte s lidmi, na kterých vám záleží a kterým na vás záleží, tím menší je pravděpodobnost, že se u vás objeví deprese. Přátelství vám také pomůže vyrovnat se se stresem a odrazit se od zklamání.
- Pokud vy a vaši nejlepší přátelé vždy spolu mluvíte o stejných tématech, může to být způsobeno tím, že nemáte dost společných referenčních rámců pro zajímavou konverzaci. Abyste si vybudovali základnu vzpomínek a společných přátel, musíte se podělit o mnoho zkušeností, místo setkání u kávy nebo pití myslete mimo, když plánujete večer pro své dívky nebo chlapce.
- Chyťte skvělý koncert, stanovte si společně fitness cíle (například trénovat na maraton) nebo se společně naučte nový koníček nebo dovednosti, abyste získali další skvělá témata pro konverzaci.
- Získání nových přátel může být obtížné; klíčem je pokusit se najít někoho ve stejné životní fázi jako vy. Pokud jste nezadaní a/nebo bezdětní, zkuste jít do nového klubu, kostela, baru nebo jiného společenského prostředí; vyhledejte další lidi, kteří vypadají, že touží po tom, aby si s nimi někdo promluvil a popovídal si. Pokud máte malé děti, naplánujte si schůzky s ostatními rodiči nebo se podívejte online na místní setkání a skupiny.
Krok 5. Zamyslete se nad změnami ve své pracovní rutině
Práce zahrnuje většinu našich bdělých hodin během týdne, proto proveďte změny, abyste zajistili, že vás vaše práce nebude tahat dolů s nadbytečností.
- Hledání nové cesty do práce. Přestaňte řídit nebo chodit po stejných starých ulicích. Vezměte si kolo, jeďte autobusem nebo si prostě najděte novou trasu po různých ulicích ve městě. Začít svůj den s novou perspektivou spouští kreativitu a může nastavit tón pro váš pracovní den.
- Požádejte o nové zadání. Pokud pracujete na opakujících se nebo nezajímavých projektech, zeptejte se svého nadřízeného, zda existují další projekty, na kterých byste mohli pracovat.
- Hledejte novou práci. Pokud je vaše práce hlavním viníkem vašich pocitů opakování, zvažte, jaké typy profesí by mohly být zajímavější a každý den nabídněte více příležitostí pro různé zážitky. Zkuste si udělat test kariérní způsobilosti (mnoho příkladů vyhledejte online), abyste zjistili, na co se dobře hodíte, a poté začněte ve svém okolí hledat novou pozici. Ujistěte se, že neodejdete ze stávajícího zaměstnání, dokud nebudete mít písemně seřazeno něco jiného, jinak byste mohli skončit bez práce.
Krok 6. Změňte svou rutinu
I když nemůžete změnit jiné aspekty svého života, můžete změnit části, které máte ve své vlastní správě, abyste získali větší rozmanitost.
- Vstávejte dříve. Místo toho, abyste se ráno spěchali připravit a pak běželi pozdě, vstaňte o hodinu dříve, než obvykle, a běžte si zaběhat ven. To pomůže vaší náladě, zmírní vaši úzkost, odvrátí nemoci posílením vašeho imunitního systému a umožní vám užít si nejlepší část dne při běhu.
- Zkuste nový bar nebo restauraci. Držet se stejných strašidel každý víkend je nudné a brání vám to poznávat nové lidi a zkoušet nové věci. Zvažte etnickou kuchyni, kterou jste nikdy neměli, nebo bar s místní hudbou.
- Získejte nový koníček nebo uměleckou formu. Možná jste vždy chtěli vyzkoušet jehlu, tenis nebo horolezectví. Něco nového, co můžete dělat o víkendech, může pomoci zmírnit vaši nudu a zpestřit život a dá vám něco, na co se můžete těšit, až bude týden dlouhý a bezútěšný.
Metoda 2 ze 3: Vytvoření seznamu kbelíku
Krok 1. Vytvořte seznam kbelíku
Seznam kbelíků se stal populárním způsobem, jak dát na papír všechny vzrušující, náročné nebo zábavné věci, které byste chtěli udělat, než zemřete (nebo „kopněte do kbelíku“, odtud název). Vytvoření takového seznamu a následné provádění věcí na vašem seznamu může zpestřit váš život.
- Váš seznam by měl obsahovat alespoň sto věcí, tak se pusťte do psaní! Nebojte se také přidat nové věci na konec seznamu, když na ně budete myslet během následujících týdnů, měsíců a let.
- Nezapomeňte uvést velké i malé věci- nejen drahé nebo nebezpečné věci, jako je návštěva Ruska nebo seskok s padákem, ale také ty drobnější věci, které jste vždy chtěli vyzkoušet, ale ještě jste je nezkusili- jako zkusit tu malou restauraci v centru, zpívat déšť, obličej nebo pedikúra. Nezapomeňte si stanovit některé cíle, které budou těžké, a jiné, kterých lze snadno dosáhnout; jinak byste se mohli nechat odradit. Ujistěte se, že váš seznam obsahuje věci, které jsou zdarma nebo levné, a také věci, které stojí peníze. Pokud si nevíte rady, hledejte nápady na internetu- existují tisíce věcí, které byste mohli zahrnout!
- Zahrňte místa k návštěvě, věci k vidění, zážitky, které chcete dosáhnout, úspěchy, kterých chcete dosáhnout, lidi, které byste chtěli potkat, věci, které byste chtěli zažít s přítelem nebo milovanou osobou, dovednosti, které byste se chtěli naučit, cíle chtěli byste se setkat (například zdravotní, finanční nebo osobní), věci, které byste chtěli říci (třeba konkrétním lidem) a lidem, kterým byste chtěli poděkovat.
Krok 2. Kategorizujte seznam
Nejprve vytvořte kategorie, které dávají smysl pro věci ve vašem seznamu, a poté vše vložte do seznamu do skupiny.
- Vytvořte kategorie pro drahé věci, relativně dostupné věci, dostupné věci a levné nebo zdarma věci (v závislosti na vašem rozpočtu se tyto budou lišit; ale jedna myšlenka je sloupec pro věci, které jsou $ 1000 a více, věci, které jsou $ 500-$ 1000, věci to je $ 100-$ 500 a věci, které jsou nižší než $ 100).
- Vytvořte kategorie pro věci, které lze provádět spontánně (například vyzkoušení nové restaurace ve městě) a pro věci, které vyžadují předběžné plánování (například výlet do Řecka).
Krok 3. Pokuste se udělat jednu věc na svém seznamu každý měsíc
Pokud se cítíte velmi ambiciózní a/nebo máte čas a prostředky, můžete si to každý týden. Přidáním zcela nového zážitku každý měsíc automaticky zabráníte přílišnému opakování života.
To je důvod, proč je tak důležité mít jistotu, že jsou na vašem seznamu položky všech typů (drahé, levné, zdarma, obtížné, snadné)- ale vyhněte se pokušení udělat jednoduché věci jako první! Postavte se výzvě a zamíchejte si věci
Metoda 3 ze 3: Řešení opakování
Krok 1. Procvičte si všímavost. Všímavost je koncept, který vznikl v buddhistických meditačních postupech a mnoho lidí na celém světě ho přijalo jako strategii pro zvládání stresu. Zahrnuje soustředění mysli na vjemy a zážitky okamžiku, než přemýšlení o minulosti nebo starosti o budoucnost. To také zahrnuje přijetí toho, jak se cítíme nebo prožíváme svět, místo toho, abychom považovali naše reakce na realitu za „dobré“nebo „špatné“.
- Cvičení všímavosti, a to dokonce jen na několik týdnů, prokázalo, že zvyšuje schopnost těla bojovat s nemocí, stresem a depresí a také zvyšuje empatii, spokojenost se životem a dokonce i naši schopnost vytvářet smysluplné vztahy. Jako způsob, jak se vypořádat s opakováním, má potenciál vám pomoci překonat frustraci a přijmout svůj každodenní život okamžik za okamžikem.
- Můžete do svého života začlenit formální praxi všímavé meditace (s deseti minutami meditace každé ráno), nebo můžete jednoduše zapracovat všímavost do své rutiny a učinit ji součástí toho, jak prožíváte svět. Zaměřte se na detaily každého okamžiku, zvláště když se cítíte ve stresu. Soustřeďte se na své tělesné pocity, zejména na dýchání, ale také na teplotu místnosti, pocit vlasů na krku a jemný vánek. Všimněte si všech pocitů: památek, zvuků, vůní, pocitů, chutí, zejména věcí, které běžně přehlížíte.
- Časem se začnete soustředit na zážitky z okamžiku, než abyste si dělali starosti s věcmi, které se již staly, nebo s věcmi, které se budou dít (včetně nadbytečnosti života). To vám může pomoci být vděční za každý okamžik a také přijmout, že okamžiky vašeho života nedefinují, kdo jste.
Krok 2. Naučte se akceptovat, že některé úlohy jsou nadbytečné
Mnoho nezbytných prací se v přírodě opakuje- montážní linky, rychlá občerstvení, účetnictví a mnoho dalších profesí mají tendenci dělat stejné typy věcí den za dnem. Bohužel možná nemáte schopnost nebo prostředky jednoduše opustit svou práci a najít si něco, co vás bude bavit více.
- Místo toho přemýšlejte o způsobech, jak zaměstnat svou mysl při nadbytečných úkolech. Pokud můžete, poslouchejte hudbu nebo knihy na kazetě na sluchátkách. Zapojte své spolupracovníky do smysluplných a náročných konverzací. O přestávkách dělejte něco, co zapojuje vaši mysl, jako je učení se novému jazyku.
- Zvažte stanovení malých cílů pro svůj pracovní den a slibování konkrétních odměn, pokud je splníte. Pokud provádíte nadbytečné úkoly, studie ukazují, že pobídky mohou pomoci učinit to snesitelnějším.
- Najděte pozitivní aspekty své práce: děláte svět bezpečnějším, zdravějším a chytřejším? Pomáháte lidem krmit nebo přinášíte radost do jejich každodenního života? V každém povolání lze najít určitý záblesk pozitivity. Pokud dokážete přiložit prst na to, co to je, můžete se na to soustředit a zavázat se, že budete ve své práci nejlepší, i když to někdy může být nudné.
Krok 3. Najděte v změnách života smysl
Někdy naše frustrace z opakování života pochází z pocitů bezmoci. Nalezení smyslu v životních změnách může z toho, co bylo kdysi opakujícím se a frustrujícím cyklem, udělat něco krásného a vzácného.
- Každé ráno za úsvitu mějte na paměti, že den je nový a nepsaný, prázdná stránka, kterou můžete vyplnit čímkoli, po čem toužíte. Dnes jste neudělali žádné chyby a den můžete řídit jakýmkoli způsobem. Naplňte ji láskou, laskavostí, štědrostí a dobročinností vůči ostatním.
- Zvažte význam ročních období: symbolicky každé roční období odpovídá procesům lidského objevování. I když by se mohlo zdát, že významy přírody a počasí jsou jen sociální konstrukce, účinky sezónních změn jsou ve skutečnosti svázány s naší psychikou a tím, jak prožíváme život. Jaro je o transformaci a zrození, kdy rostliny a hibernující stvoření znovu ožívají. Léto je časem oslav, tepla a života, protože příroda je na vrcholu. Podzim je časem sklizně a hojnosti, vděčnosti a společných setkání. Zima, často považovaná za čas smrti, je ve skutečnosti časem odpočinku a obnovy- stromy a rostliny se v rámci přípravy na odměnu jara nechají přemoci chladem.
Krok 4. Rozvíjejte duchovní nebo filozofickou praxi
Lidé v celé historii zápasili s vědomím, že celý život je opakující se koloběh a jedním ze způsobů, jak mnoho lidí dokázalo přijmout a dát z cyklu života smysl, je náboženská, duchovní nebo filozofická orientace na život.
- Zvažte připojení k církvi nebo náboženské organizaci. Všechny víry mají praktiky, rituály a učení, které harmonizují opakovatelnost přírody a kultury s vyšším významem.
- Přečtěte si o existencialismu nebo jiných kontinentálních filozofiích, které se zabývají povahou reality a smyslem života. Existencialismus předpokládá, že pro náš život neexistuje žádný smysl nebo předem určený důvod, a místo toho se musíme denně rozhodovat tak, aby náš život měl smysl. Filozofická orientace na nadbytečnost života nám může pomoci převzít odpovědnost za své životní role.
Krok 5. Vyhledejte pomoc, pokud se cítíte depresivně, úzkostlivě nebo sebevražedně
Opakovanost života v kombinaci s duševní poruchou může někdy přispět k nebezpečným myšlenkám na sebepoškozování, nevyrovnané chování nebo dokonce k sebevraždě. Je důležité, abyste okamžitě vyhledali pomoc, pokud máte pocit, že vaše frustrace narušuje váš každodenní život.
V USA volejte 911 nebo národní linku prevence sebevražd na čísle 1 (800) 273-8255. V jiných zemích proveďte vyhledávání na internetu, abyste určili správné číslo pro okamžité zavolání nebo rozhovor se svým poskytovatelem péče o duševní zdraví
Tipy
- Pořiďte si deník a poznamenejte si momentálně svůj den nebo jen obsah své mysli. Nejen, že vám to pomůže zorganizovat den, ale možná získáte také přehled o sobě.
- Pokud se cítíte v pasti, vypadněte z domu. Může se to zdát trapné, ale všechno nové vždy funguje.
- Zvažte připojení k nějakému klubu; to vám umožní poznat nové lidi a spojit se novými způsoby.
