Návrat k terapii duševního zdraví může být pro mnoho lidí hluboce emocionální volbou. Rozhodování se však stává snazším, pokud se na obnovu duševního zdraví díváte realističtěji. Je to celoživotní proces s vrcholy i údolími. Mohli byste se rozhodnout vrátit se k terapii, pokud u vás dochází k relapsu symptomů duševního zdraví nebo pokud jste v minulosti předčasně opustili léčbu. Usnadněte si proces rozpoznáním varovných příznaků relapsu, výběrem nejefektivnější terapie a shromážděním podpůrného systému.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Rozpoznání relapsu nebo útlumu
Krok 1. Všímejte si změn spánku nebo chuti k jídlu
Mezi dva nejzjevnější příznaky přestávky v oblasti duševního zdraví patří změny ve spánku a stravovacích návycích. Můžete si všimnout, že máte v noci problémy s usínáním nebo se často probouzíte po celou noc. Na druhou stranu můžete také spát mnohem více než obvykle a mít problém vstát z postele. Dalším ukazatelem je drastické snížení nebo zvýšení chuti k jídlu.
Krok 2. Bodové dramatické změny nálady
Relaps může také způsobit náhlou změnu nálady a emocí. Můžete se cítit podrážděně nebo se můžete snadno rozrušit. Můžete trpět intenzivními záchvaty úzkosti. Změny nálady mohou také zahrnovat pocit smutku, modré nebo deprese.
Jasný znak změny nálady už přestává být šťastný nebo potěšený věcmi, které jste kdysi udělali. Můžete mít také problém se smíchem
Krok 3. Sledujte narůstající napětí nebo rozrušující události
K relapsu dochází často v důsledku zkoušek v životě. Lidé s duševním onemocněním jsou náchylnější ke stresu a jeho negativním účinkům. I když stresové události postihnou každého, mohou vážně ovlivnit vaše fungování, pokud právě nejste na terapii nebo neužíváte léky.
Mezi stresující události patří například ztráta zaměstnání, úmrtí v rodině, rozchod, vážná nemoc u vás nebo u blízké osoby a selhání, jako je ztráta snu
Krok 4. Získejte skutečné informace o samoléčení
Příznaky duševního zdraví se k vám často mohou nepozorovaně dostat. Můžete si jednoduše všimnout, že více pijete, jíte nebo nakupujete. V některých situacích se můžete obrátit na drogy, které vám pomohou otupit nepříjemné příznaky.
Vězte, že samoléčba není řešením problému duševního zdraví. Návyk na závislost pouze zhoršuje vaše příznaky a snižuje vaše šance na úspěšné uzdravení. Okamžitě navštivte lékaře, pokud si všimnete, že zneužíváte drogy nebo alkohol
Krok 5. Nenamáhejte se
Pokud žijete s duševní nemocí, můžete mít svůj podíl viny nebo studu. Odolejte pokušení upadnout do sebezničující spirály. Relaps je součástí obnovy. Návrat nebo zhoršení příznaků neznamená, že jste udělali něco špatně. Považujte to za příležitost zdokonalit svou léčbu a znovu potvrdit svůj závazek ke zdraví a pohodě.
Pokud je to pro vás běžný vzorec, zkuste si zapsat některé z varovných signálů, že do tohoto vzorce možná opět spadáte, jako je stažení se od lidí nebo přemýšlení o určitých myšlenkách. Mějte s sebou seznam varovných signálů a hledejte způsoby, jak cyklus přerušit. Pokud si například všimnete, že máte tendenci se stáhnout, když máte relaps, udělejte si pravidlo, že si naplánujete jít na kávu s přítelem, až se příště začnete stahovat
Metoda 2 ze 3: Přejít na terapii
Krok 1. Zkontrolujte své předchozí zkušenosti
Poté, co se rozhodnete vrátit se k terapii, vám může pomoci opětovné připojení k předchozí léčbě. Zapište si, co bylo užitečné pro vaše předchozí sezení. Všimněte si aspektů, se kterými jste měli problémy. Může také pomoci, když si vyjasníte, proč se vracíte.
Například se vám možná nelíbily předchozí zkušenosti s terapií, ale uvědomili jste si, že je potřebujete, abyste se zlepšili. Buďte k sobě skuteční. Jedině tak se můžete po relapsu úspěšně odrazit
Krok 2. Rozhodněte se, zda chcete změnit terapeuty nebo přístupy
Pokud z nějakého důvodu terapeut nebo přístup pro vás nefungoval, může být praktické provést nějaký výzkum různých možností. I když není dobré vinit svého terapeuta nebo jeho přístup z relapsu, je pravda, že někteří terapeuti a léčebné přístupy fungují u některých lidí lépe než u jiných.
- Expoziční terapie může například fungovat lépe při úzkosti, zatímco konverzační terapie může být lepší pro hraniční problémy.
- Promluvte si se svým rodinným lékařem a proveďte nějaké kopání, abyste zjistili, zda pro vaše okolnosti neexistuje vhodnější možnost.
Krok 3. Naplánujte si schůzku
Jakmile si vyberete terapeuta, kontaktujte ho a domluvte si schůzku. V závislosti na vaší situaci možná budete muset nejprve obdržet doporučení od svého lékaře nebo se budete moci obrátit přímo na terapeuta.
Krok 4. O svých příznacích buďte upřímní
Jediný způsob, jakým může váš terapeut adekvátně řešit vaše potřeby, je vaše úplné odhalení. Při vyplňování vstupních balíčků buďte přímočarí, aby měli jasný obraz o vaší situaci. Když se sejdete na sezení, také jim upřímně odpovězte na otázky.
- Například se můžete stydět za užívání drog nebo alkoholu, abyste se vyrovnali se svými příznaky. Můžete však těžit z několika dalších rad týkajících se zneužívání návykových látek. Pokud o tom svému terapeutovi řeknete, může mu to pomoci vyvinout přizpůsobený léčebný plán, který se zaměří na vaše potřeby.
- Mějte na paměti, že váš terapeut neumí číst myšlenky a budete muset být upřímní a otevření, abyste získali pomoc. Je v pořádku odhalit trochu po druhém, pokud vám to pomůže, ale také můžete prozradit tolik, kolik chcete dopředu. Pokud máte potíže mluvit o určitých věcech, můžete také zvážit jejich zapsání a sdílení se svým terapeutem.
Krok 5. Zapojte se do terapie
Nemůžete se jednoduše dostavit na terapeutické sezení a očekávat změnu. Musíte se osobně zavázat, že se svému terapeutovi otevřete a budete mít otevřenou mysl. Také nepočítejte s žádnými vylepšeními, pokud budete práci provádět pouze během relace. Účinná terapie se přenáší do dalších částí vašeho života.
Pamatujte, že nikdo za vás nemůže dělat terapeutickou práci ani provádět změny ve vašem životě
Metoda 3 ze 3: Získání podpory
Krok 1. Účastněte se skupiny podpory
Skupiny podpory jsou skvělý způsob, jak zlepšit dovednosti, které se naučíte v terapii. A co víc, tyto skupiny obecně zahrnují vrstevníky, kteří procházejí podobnými zkušenostmi. To vám poskytne pocit propojenosti. Navíc se můžete navzájem uklidňovat a učit se.
Požádejte svého terapeuta, aby vám doporučil podpůrnou skupinu ve vaší oblasti. V některých případech můžete do těchto skupin pozvat také rodinné příslušníky, aby lépe porozuměli vašemu stavu
Krok 2. Svěřte se důvěryhodnému příteli nebo rodinnému příslušníkovi
Není užitečné izolovat se během relapsu duševního zdraví. Možná nebudete chtít upozornit všechny své přátele a rodinu na svůj duševní stav, ale měli byste oslovit jednoho nebo dva důvěryhodné blízké. Tito lidé vás mohou doprovázet na sezení a podpůrné skupiny, nebo tam prostě být, když je potřebujete.
Krok 3. Sdílejte jakékoli výhrady nebo obavy se svým terapeutem
Terapie funguje nejlépe, když pacient a terapeut zaujmou přístup založený na spolupráci, jako partneři. Buďte ochotni vyjádřit své obavy a obavy z terapie, například pokud se cítíte nepříjemně nebo si myslíte, že to nefunguje. Je důležité být ke svému terapeutovi naprosto upřímný. Nechte svého terapeuta nabídnout podporu a zbavte se svých starostí.
- Terapie nebude vždy příjemná, ale měli byste věřit, že váš terapeut ví, co dělá. Tato osoba je jedním z vašich největších zdrojů podpory-nechte ji dělat svou práci.
- Pokud se však v terapii cítíte nebezpečně, důvěřujte svým instinktům. Neměli byste pracovat s někým, kdo nesdílí vaše hodnoty a nevyvolává ve vás pocit přijetí. Mnoho lidí musí vyzkoušet několik různých terapeutů, než najdou správnou kondici.
