Chraplavý, křehký hlas je často označován jako laryngitida, což znamená, že vaše hlasivky jsou suché a zanícené. Ale také můžete být na pokraji ztráty hlasu, pokud máte sezónní alergie, infekci horních cest dýchacích nebo pokud jste to v poslední době nadměrně používali (jako nadměrné mluvení, zpěv nebo křik). Bez ohledu na příčinu existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste udrželi svůj hlas v dobré kondici, minimalizovali jakoukoli bolest způsobenou poškrábáním v krku a co nejdříve dostali svůj hlas zpět do normálu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Péče o váš hlas
Krok 1. Mluvte z membrány místo z krku
Vaše bránice se nachází těsně pod hrudním košem-zhluboka dýchejte a vyhlížejte, jak jde nahoru a dolů. Mluvte a zpívejte mírným ohnutím břicha, abyste vytlačili vzduch z této oblasti.
- Zkuste si dát ruce přes pupek a cítit, jak se vám při nádechu žaludek rozpíná jako balón. Při výdechu a mluvení byste si měli všimnout, jak břicho směřuje dovnitř, když se z „balónku“(membrány) uvolňuje vzduch.
- Když mluvíte z bránice, váš hlas může znít jasněji a zvučněji.
- Když dýcháte do bránice, než promluvíte, neměla by se vaše ramena zvedat tak, jako kdyby se zhluboka nadechovali.
Krok 2. Pijte každý den nejméně 64 tekutých uncí (1 900 ml) vody
Ujistěte se, že zůstanete hydratovaní, protože vaše hlasivky potřebují vlhkost, aby fungovaly co nejlépe (a aby se uzdravily, pokud jsou ve špatném stavu). Vyvarujte se kofeinovaných nápojů, jako je káva, černý čaj a alkoholické nápoje, protože ty mohou vysušit vaše hlasivky a zhoršit stávající záněty.
- Když je vaše tělo dobře hydratované, produkuje více hlenu, který maže vaše hlasivky.
- Pokud nemůžete bez ranní kávy, vypijte dalších 240 ml vody, abyste nahradili dehydratační účinky kofeinu.
Krok 3. Nastavte si doma nebo v kanceláři zvlhčovač vzduchu
Použijte malý zvlhčovač ve své ložnici nebo v obývacím pokoji (kdekoli trávíte nejvíce času) nebo si jej pokud možno zřiďte ve své kanceláři v práci. Vlhký vzduch pomůže promazat a zklidnit vaše zanícené hlasivky.
- Můžete si také dát horkou sprchu nebo vařit trochu vody nad kamny a dýchat páru.
- Pokud žijete v suchém prostředí a často máte problémy s krkem, můžete si pořídit vlhkoměr pro měření vlhkosti ve vašem domě-měl by být kolem 50%.
- Pokud je venku hezky, otevřete dveře nebo okna-klimatizace a ústřední topení vysuší vzduch a nepomůže vašim hlasivkám.
Krok 4. Zahřejte svůj hlas a v případě potřeby použijte mikrofon
Pokud se chystáte strávit hodně času povídáním, věnujte si 5 minut základním hlasovým rozcvičkám, abyste se vyhnuli namáhání hlasivek. Pokud vaše práce vyžaduje, abyste hodně mluvili na veřejnosti, použijte mikrofon, abyste nemuseli křičet, aby vás slyšeli.
Hučení, vydávání zvuků sirén a povzdech jsou jednoduché způsoby, jak zahřát hlas
Krok 5. Vyhněte se ječení nebo šeptání
Oba extrémy mohou způsobit, že se vám zvětší hlasivky. Když se bavíte na sportovní akci nebo na koncertě, snažte se vyhnout křikům nebo je omezte na minimum. A zkuste odolat nutkání šeptat, protože to ve skutečnosti vyžaduje více úsilí (a více zatěžuje naše hlasivky) než normální mluvení.
Pokud chcete něco říct v tichém prostředí, mluvte z membrány a použijte velmi nízkou hlasitost
Krok 6. Držte se dál od kyselých potravin, pokud máte GERD nebo kyselý reflux
Potraviny ve skutečnosti nepřijdou do styku s vašimi hlasivkami, ale mohou vyvolat kyselý reflux. Vyhněte se citrusovým plodům, jako jsou rajčata, grapefruity, pomeranče, citrony, limetky, dokud se vám hrdlo nelepší a chrapot nezmizí.
- Mastná nebo smažená jídla, mléčné výrobky, hořká čokoláda, česnek, cibule a máta jsou také běžnými spouštěcími potravinami, kterým je třeba se vyhnout, pokud máte kyselý reflux nebo GERD.
- Žaludeční kyseliny, které vám lezou po krku pálením žáhy, mohou časem zkorodovat výstelku jícnu a vaše hlasivky.
Krok 7. Nekuřte cigarety, pokud kouříte
Zvykněte si hned, protože kouření dráždí váš hrtan (hlasová schránka) a zesiluje vaše hlasivky, takže váš hlas zní chraplavě a chraplavě. Zkuste sát nikotinové pastilky nebo žvýkat nikotinovou žvýkačku, abyste svému tělu odvykli od tabáku.
- Nikotinové pastilky a guma mohou u některých lidí způsobit bolest v krku nebo pokud jich používáte příliš mnoho. Pokud tomu tak je, zkuste zaměstnat ústa tím, že budete žvýkat ochucená párátka nebo glycerinové pastilky v krku.
- Kromě toho se držte stranou od pasivního kouření.
Metoda 2 ze 3: Uklidnění chraplavého hlasu
Krok 1. Uvolněte svůj hlas, pokud jste nemocní
Pokud se vzpamatováváte z nějaké nemoci, zkuste vůbec nemluvit-zvláště pokud vás mluvení bolí. V případě potřeby použijte poznámkový blok a místo hlasových hovorů se držte textových zpráv a e -mailů. Pokud budete co nejvíce odpočívat ve svém hlasu (a v těle!), Pomůže vám to odskočit si dříve.
Pokud jste nemocní, soustřeďte se na uzdravení, protože vaše chrapot se pravděpodobně vyjasní, až se budete cítit normálně
Krok 2. Odolejte nutkání kašlat nebo si vyčistit hrdlo
Pokud jste nemocní s laryngitidou nebo infekcí horních cest dýchacích, můžete být v pokušení kašlat nebo si vyčistit hrdlo, aby ten svědivý pocit zmizel. Nedělejte to však, protože tupý výbuch vzduchu procházející vašimi hlasivkami je může ještě více roznítit.
Pokud máte kašel nebo škrábání v krku, zkuste místo toho vypít horký čaj nebo kloktat slanou vodu
Krok 3. Kloktejte teplou slanou vodou 3 až 4krát denně
Zahřejte 6 tekutých uncí (180 ml) vody nad sporákem nebo v mikrovlnné troubě, dokud nebude vlažná (ne horká ani vroucí!). Nalijte 1 polévkovou lžíci (15 g) běžné kuchyňské soli nebo mořské soli a promíchejte. Popíjet vodu a kloktat alespoň 15 sekund, poté vyplivnout.
Kloktejte alespoň 15 sekund, dokud nezmizí veškerá slaná voda
Krok 4. Popíjejte kluzký jilmový čaj s medem 2 až 3krát denně
Strmé 1 sáček kluzkého jilmového čaje v 8 uncích (240 ml) téměř vroucí vody po dobu 3 až 5 minut. Přidejte desetinné množství medu (nebo jakkoli máte rádi) a pijte ho několikrát denně. Samotný čaj nepřijde do styku s vašimi hlasivkami, ale promaže vám hrdlo, takže je méně pravděpodobné, že budete muset kašlat nebo si čistit hrdlo (dvě věci, které mohou vaše hlasivky napínat).
- Můžete také nasát kluzké pastilky z jilmu nebo polknout 1 polévkovou lžíci (15 gramů) kluzkého prášku z jilmové kůry smíchané s 8 uncí (240 ml) vody.
- Zatímco přidávání vymačkaného citronu bylo nabízeno jako lék na bolest v krku, kyselost šťávy může ve skutečnosti způsobit více škody než užitku.
- Dobrým prostředkem k uklidnění hrdla jsou také čaje ze sladkého dříví a marshmallow (nebo směsi obsahující tyto bylinky).
Krok 5. Nasajte hrdlové pastilky na bázi glycerinu
Pokud bojujete s kašlem nebo si jen potřebujete ulevit od toho suchého, škrábavého pocitu v krku, pastilky vám mohou pomoci. Zkontrolujte zadní stranu obalu, abyste se ujistili, že glycerin je jednou z prvních přísad v seznamu přísad. Nejlepší je nemít více než 6 denně, ale přečtěte si pokyny na obalu, abyste zjistili, co výrobce doporučuje.
- Nepoužívejte pastilky na bázi mentolu nebo eukalyptu, protože ty mohou ve skutečnosti ještě více dráždit vaše hrdlo.
- Pokud je to možné, zkuste najít druh bez cukru-pokud máte infekci, cukr může krmit bakterie v krku.
Krok 6. Neužívejte dekongestiva ani léky potlačující kašel
Zatímco studená medicína se může zdát jako dobrý nápad ke zmírnění příznaků, léky na zánět dutin nebo infekce horních cest dýchacích vám mohou vyschnout v krku. Pokud vás bolí hlava nebo vás bolí hlava, můžete každých 4 až 6 hodin užít 1 nebo 2 tablety OTC léků proti bolesti, jako je acetaminofen nebo ibuprofen.
- Ibuprofen je ideální, protože je protizánětlivý, což může pomoci potlačit všechny zanícené tkáně v krku a kolem vašich hlasivek.
- Neužívejte acetaminofen nebo ibuprofen, pokud máte nebo jste měli problémy s játry.
Krok 7. Vyhněte se konzumaci kořeněných jídel, dokud vaše chrapot nezmizí
Odložte horkou omáčku, pikantní papriky a pepřové bylinky, dokud se váš hlas nevrátí naplno. Sloučeniny v kořeněných jídlech nejenže dráždí vaše hrdlo, ale mohou podporovat kyselý reflux, který může vysušit vaše hlasivky.
Místo toho použijte jemné, slané bylinky, jako je bazalka, rozmarýn a tymián
Metoda 3 ze 3: Vědět, kdy navštívit lékaře
Krok 1. Navštivte lékaře, pokud se váš chrapot nevyřeší po 2 týdnech
Buďte připraveni mluvit o své anamnéze a o tom, jak dlouho jste chraplaví. Počítejte s tím, že vám vyšetří hrdlo a v případě potřeby jej otřete vatou, abyste odebrali vzorek bakterií.
- Výter z krku může lékaři sdělit, zda je váš chrapot způsoben bakteriální infekcí, jako je strep, angína, černý kašel nebo meningitida.
- Pokud vám lékař diagnostikuje zánět hrtanu, může vám předepsat antibiotika nebo steroidy, aby se do 5 až 7 dnů vyléčil.
- V závislosti na vašich příznacích vás lékař může odkázat na jiného lékaře, který se specializuje na problémy s ušima, nosem a krkem (otolaryngolog nebo zkráceně ORL lékař).
Krok 2. Pokud vám to lékař doporučil, navštivte odborníka na krk
Zarezervujte si schůzku s lékařem ORL (ušní, nosní a krční)-mohou vám prozkoumat krk a hlasivky, aby zjistili, co způsobuje přetrvávající chrapot. Nechte je vyšetřit vaše hrdlo a cítit kolem krku známky hrudek nebo čehokoli neobvyklého.
Mohou vám také předepsat antibiotika nebo steroidy, které vám pomohou vypořádat se s laryngitidou, pokud je to tak
Krok 3. Užívejte jakékoli léky podle pokynů svého lékaře
Pokud vám byla předepsána antibiotika nebo kortikosteroidy na bakteriální laryngitidu nebo zanícený jícen, vezměte 1 kapsli denně na plný žaludek. Obvykle se problém zlepší nebo vyjasní po 7 až 14 dnech užívání antibiotik nebo kortikosteroidů, ale lékař vám přesně řekne, kolik dní byste je měli užívat.
- Nepřestávejte užívat léky jen proto, že se cítíte lépe-dokončete celý kurz tak, jak vám řekl lékař.
- Pokud je chcete přestat brát dříve, objednejte si další schůzku a poraďte se se svým lékařem, než se sami zastavíte.
- Neužívejte probiotické doplňky, pokud užíváte antibiotika, protože to může oslabit účinek léku.
Tipy
- Pokud můžete, dýchejte nosem místo úst-vaše hrdlo tak nebude vystaveno tolik suchého vzduchu.
- Vyhledejte online videa s vokálními rozcvičkami, která vám pomohou připravit hlas na dlouhý den mluvení nebo zpívání.
Varování
- Nepoužívejte sprej s koloidním stříbrem (běžně prodávaný jako „sprej pro zpěváky“), protože nebyl shledán výhodným pro jakýkoli stav a příliš mnoho z něj může způsobit, že se vaše pokožka změní na modrošedou.
- Okamžitě volejte pohotovostní lékařskou pomoc, pokud máte potíže s dýcháním nebo polykáním nebo pokud vykašláváte krev, protože to mohou být příznaky vážnějšího stavu.
