Adrenalin, lékařsky označovaný jako epinefrin, je neurochemická látka uvolňovaná v reakci na stresové situace. Adrenalin může zahrnovat zvýšenou srdeční frekvenci, zrychlené dýchání a prudký nárůst síly a energie. Adrenalin je obvykle reakcí na stresovou situaci, ale existují způsoby, jak můžete adrenalin stimulovat. Je zdravé pravidelně se vytlačovat ze své komfortní zóny a další energie se může hodit po celý den. Adrenalin si můžete dopřát vystavením se děsivým podnětům nebo zapojením se do určitých pohybových aktivit. Dávejte si však pozor. Nikdy byste neměli dělat nic, co by mohlo způsobit fyzickou újmu, jen proto, abyste si užili adrenalin.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Strašit se
Krok 1. Sledujte strašidelný film nebo televizní pořad
Děsivé filmy jsou od přírody navrženy tak, aby lidi děsily. Pokud vám v děsivém filmu vadí děsivé podněty, může to povzbudit boj nebo odezvu letu. To může způsobit, že vaše tělo uvolní epinefrin. Pokud si chcete užít adrenalin, podívejte se na děsivý film online nebo si půjčte DVD.
- Vyberte si téma, které vám skutečně vadí. Pokud vás zombie nikdy opravdu nevyděsily, je nepravděpodobné, že by maraton The Walking Dead podpořil adrenalin. Pokud však máte dlouhodobý strach z paranormálních jevů, může vás film jako Prsten vyděsit.
- Věnujte pozornost vnějším názorům. Některé filmy jsou obecně kritiky a publikem považovány za děsivé. Psycho, Night of the Living Dead, Alien a The Exorcist jsou považovány za jeden z nejděsivějších filmů všech dob.
- Pokud chcete adrenalin, film se spoustou skoků a překvapivých okamžiků může být lepší než něco, co je na psychologické úrovni děsivé. Pamatujte, že se snažíte stimulovat reakci boje nebo letu, aby cokoli, co je přímé a akční, fungovalo nejlépe. Vydejte se na strašidelný film se spoustou akce. Například film z franšízy Halloween může být lepší volbou než Rosemary Baby.
Krok 2. Vyzkoušejte podnětnou počítačovou hru
Pokud vás počítač nebo videohra opravdu baví, může vás přepadnout adrenalin. Násilné hry mívají za následek uvolnění adrenalinu. Zvažte pronájem nebo nákup akční hry s vysokou mírou krvavosti a násilí. Vojenské hry a střílečky z pohledu první osoby často podporují uvolnění adrenalinu v těle.
Krok 3. Riskujte
Příležitostné riskování může v těle uvolnit adrenalin. Kromě toho, že vyvoláváte adrenalin, je pravidelné podstupování drobných rizik zdravé, protože vás povzbuzuje vystoupit ze své komfortní zóny.
- Zde nejde o to udělat něco, co by vám mohlo potenciálně ublížit. Zavírání očí za jízdy vám určitě dodá adrenalin, ale za to riziko to absolutně nestojí. Místo toho se držte chování, které by vám za normálních okolností způsobilo nepříjemnosti.
- Zeptejte se někoho na rande. Zpívejte karaoke v baru. Tanec s cizincem. Kupte si los. Konkurz na divadelní hru. Cokoli, co je pro vás rizikové, může způsobit adrenalin.
- Pokud máte zájem o větší spěch, existuje určité chování, které poskytuje jakési kontrolované riziko. Věci jako bungee jumping a skoky na lyžích jsou například riskantní, když padáte z velkých výšek. Pokud však pracujete se zkušeným potápěčem nebo bungee jumperem, měli byste být v bezpečí. Pokud se rozhodnete zapojit do takových aktivit, pracujte s vyškoleným odborníkem a přesně dodržujte všechny bezpečnostní pokyny.
- Pokud máte strach z výšek, nastupte do proskleného výtahu. Místo odvrácení pohledu nebo zavření očí se podívejte ven.
Krok 4. Udělejte něco, co vás děsí
Strach může také stimulovat uvolňování adrenalinu. Postavit se svému strachu pravidelně, v bezpečných a kontrolovaných situacích, vám může poskytnout příjemný adrenalin.
Vymyslete něco, co vás děsí. Pokud se například bojíte výšek, naplánujte si výlet do střešního baru s přáteli. Pokud máte dlouhodobý strach ze psů, zajděte do místního psího parku. Vystavujte se maličkostem, které vás děsí. To může mít za následek reakci na boj nebo let, která může vyvolat adrenalin
Krok 5. Přejděte do strašidelného domu
Strašidelné domy mohou často způsobit adrenalin pro přítomné. To může vyvolat reakci boje nebo letu, která uvolní adrenalin. Na strašidelném domě je hezké, že je to kontrolované prostředí. Můžete se vystavit děsivým podnětům a přitom logicky vědět, že jste stále v bezpečí, což vám umožní zažít adrenalin bez skutečné úzkosti nebo strachu.
- Sezónně je nejjednodušší najít strašidelný dům kolem Halloweenu. Mějte však oči otevřené po celý rok. Některé organizace mohou v lichých obdobích dělat strašidelné domy jako součást zvláštních výhod nebo sbírek peněz.
- Pokud žijete v blízkosti zábavního parku, může existovat atrakce strašidelného domu, která je otevřena celoročně.
Metoda 2 ze 3: Fyzická stimulace adrenalinu
Krok 1. Krátce se nadechněte
Fyzicky může krátký rychlý dech způsobit adrenalin. Důvodem může být to, že lidé často rychleji reagují na nebezpečí. Pokud chcete stimulovat adrenalin, zkuste několik krátkých a rychlých nádechů a zjistěte, zda cítíte zvýšení srdeční frekvence a celkové energie.
Buď opatrný. Pokud cítíte, že ztrácíte kontrolu nad svým dýcháním, přestaňte. Nechcete, aby se omylem začala hyperventilace
Krok 2. Věnujte se akčním sportům
Akční sporty jsou skvělý způsob, jak zvýšit adrenalin. Pravidelná fyzická aktivita je také skvělá pro vaše celkové zdraví. Pokud hledáte adrenalin, zkuste něco jako horskou cyklistiku, snowboarding nebo surfování.
- Pro ještě větší efekt vyberte aktivitu, která vás trochu děsí. To může zvýšit váš adrenalin. Pokud se trochu bojíte otevřené vody, vydejte se na surfování.
- Můžete se také pokusit zapojit do týmových akčních sportů, jako je vstup do hokejové nebo fotbalové ligy ve vaší oblasti. Hraní sportu, který vyžaduje velkou fyzickou námahu a kontakt s ostatními hráči, může uvolnit trochu adrenalinu.
Krok 3. Zkuste intervalový trénink
Intervalový trénink je forma cvičení, při které střídáte rovnoměrné a stabilní tempo a maximálně se namáháte. Můžete například strávit 4 minuty jízdou na kole stabilním tempem a poté 2 minuty na kole, jako byste byli pronásledováni divokým zvířetem. Nejenže to může způsobit nárůst adrenalinu, ale nakonec spálíte více kalorií a vybudujete si celkovou sílu.
Při prvním zahájení intervalového tréninku postupujte pomalu. Uvolněný adrenalin ve vás často vyvolá pocit, že se můžete více prosadit. Měli byste však dodržovat 1 až 2 minutové intervaly intenzivního tréninku, abyste se vyhnuli namáhání
Krok 4. Zapojte se do nové formy fyzické aktivity
Pouhé přepínání věcí může někdy pomoci uvolnit adrenalin. Náš mozek je přirozeně propojen, aby se bál neznáma. Zkoušení něčeho nového může mít za následek náhlý nárůst adrenalinu. Místo pravidelného tréninku vyzkoušejte nový sport nebo fyzickou aktivitu. Podívejte se, jestli si všimnete adrenalinu.
Krok 5. Pijte kávu
Káva může stimulovat nadledviny v ledvinách, uvolňovat adrenalin a ve vašem těle vyvolat reakci na boj nebo let. To může vést k adrenalinu. Tuto metodu však používejte opatrně. Příliš mnoho kofeinu příliš často může mít za následek únavu, takže se budete cítit unavenější, než jste byli před šálkem kávy. Pokud pijete kávu, držte se jednoho nebo dvou šálků najednou.
Metoda 3 ze 3: Opatření
Krok 1. Sledujte své fyzické příznaky
Když zažíváte adrenalin, vezměte na vědomí své fyzické příznaky. Obvykle adrenalin přejde sám. Uvědomte si však své příznaky a v případě potřeby proveďte předběžná opatření.
- Můžete si všimnout zvýšení síly. Pokud jste například v posilovně, najednou můžete být schopni zvednout větší váhu. Můžete také cítit méně bolesti fyzicky, protože adrenalin chrání naše těla před bolestí. Při výskytu těchto příznaků buďte opatrní. Zkuste mít na paměti, že je to adrenalin a neměli byste se nadměrně namáhat. Když spěch pomine, ucítíte bolest.
- Můžete si také všimnout náhlého zvýšení energie a zrychleného dýchání. Pokud se tyto příznaky cítí extrémně, proveďte opatření ke zklidnění. Zhluboka se nadechněte. Jdi někam a sedni si. Vnímejte scénu kolem sebe. To vám pomůže zbavit se mysli všeho, co způsobilo adrenalin.
Krok 2. Nevyvolávejte adrenalin příliš často
Vystavovat se extrémně vysokým úrovním stresu po dlouhou dobu není zdravé. I krátkodobý stres může způsobit fyzické příznaky jako křeče v žaludku, bušení srdce a zvýšení krevního tlaku. Nesnažte se proto každý den stimulovat adrenalin několikrát denně. Může být zábavné a zdravé občas se vytlačit ze své komfortní zóny, ale dát si poté čas na odpočinek. Po zhlédnutí strašidelného filmu se například podívejte na zábavnou kreslenou show.
Krok 3. Vyhněte se potenciálně škodlivým aktivitám
Drobná rizika a zděšení jsou skvělý způsob, jak stimulovat adrenalin. Neměli byste se však pouštět do situací, které by mohly ublížit vám nebo ostatním, jen abyste si užili adrenalin. Držte se bezpečných a kontrolovaných situací.
