Občasné pohyby střev vedou k bolestem břicha, poklesu chuti k jídlu a nadýmání. Pokud jste neměli stolici, existuje několik způsobů, jak můžete pomoci trávení a přinutit se kakat. Začněte šetrnějšími metodami a zkuste přizpůsobit svůj jídelníček a životní styl. Pokud problém přetrvává, poraďte se se svým lékařem.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Rychlé opravy
Krok 1. Vypijte šálek teplé vody s citronovou šťávou
Pití teplé vody s citronovou šťávou může být obzvláště užitečné jako první věc ráno, ale teplou vodu s citronovou šťávou můžete pít kdykoli během dne. Stačí přidat asi jednu čajovou lžičku citronové šťávy do šálku (8 uncí) teplé vody. Pomalu popíjejte vodu.
- Pití teplé vody s citronovou šťávou by mělo změkčit vaši stolici a pomoci vám při vyprazdňování, ale může chvíli trvat, než se to stane.
- Pokud je pro vás častým problémem zácpa, pak byste měli zvážit začátek každý den šálkem teplé vody a citronovou šťávou.
- Pokud nemáte v okolí žádnou citronovou šťávu, můžete také vypít šálek čaje, kávy nebo obyčejné teplé vody, které vám pomohou rozhýbat se.
Krok 2. Smíchejte roztok soli Epsom
Epsomské soli jsou schváleny FDA pro použití jako krátkodobé projímadlo. Pokud máte doma nějaké soli Epsom, můžete smíchat 1 až 2 čajové lžičky solí Epsom (zkontrolujte si v balení, abyste si byli jisti, kolik byste měli použít) do 8 uncí vody a roztok vypít. To by mělo vyvolat pohyb střev během 30 minut až šesti hodin.
Můžete se také vykoupat se solemi Epsom, které vám pomohou ulevit od zácpy. Naplňte vanu teplou vodou a přidejte do vody asi jeden šálek soli Epsom. Vaše tělo bude absorbovat hořčík v solích Epsom přes vaši pokožku
Krok 3. Zkuste roztok jedlé sody
Směs jedlé sody a vody může také pomoci zmírnit vaši zácpu. Čajovou lžičku jedlé sody smíchejte s ¼ šálku vody a roztok vypijte. Tento lék může také pomoci zmírnit plyn nebo podrážděný žaludek spolu se zácpou.
Mějte na paměti, že jedlá soda má vysoký obsah sodíku, takže tento prostředek není ideální pro lidi, kteří dodržují dietu s nízkým obsahem sodíku
Krok 4. Jezte nějaké švestky nebo pijte šťávu ze švestek
Sušené švestky jsou dobře známé pro svou schopnost produkovat pohyby střev. Pokud máte kolem domu nějaké sušené švestky nebo prořezanou šťávu, zkuste jíst nebo pít nějaké sušené švestky, které vám pomohou s vyprazdňováním.
- Nemusíte to přehánět, stačí si dát pár švestek nebo jeden šálek šťávy ze švestek. Dvě střední sušené švestky obsahují asi 2 gramy vlákniny a šálek šťávy ze švestek obsahuje asi 5,2 gramů vlákniny.
- Pokud trpíte chronickou zácpou, zkuste očistit jablečný džus a prořezat šťávu. Pijte 2 nebo 3 šálky šťávy ze švestek ráno na prázdný žaludek. O něco později to zalijte šálkem jablečného džusu. Tato kombinace vám určitě pomůže ulevit od zácpy a donutí vás kakat.
Krok 5. Vydejte se na procházku
Lehké cvičení je také skvělý způsob, jak stimulovat trávicí systém. Pokud jste nějakou dobu seděli, zkuste vstát a projít se po svém okolí, abyste rozhýbali útroby.
- I když vám zácpa způsobuje nepříjemné pocity, nesedejte si ani nelehejte. Vypadněte a pohybujte se každý den. Každodenní procházka nebo běh může pomoci zmírnit zácpu.
- Jedním z rizikových faktorů špatné stolice je nečinnost. Pokud zvýšíte svou aktivitu, pomůže vám to zrychlit dýchání a srdeční frekvenci. To zase stimuluje přirozenou kontrakci hladkého svalstva střeva, což vám pomůže lépe rozhýbat střeva.
Krok 6. Vezměte si změkčovač stolice
Změkčovače stolice jsou pro orální použití a jsou relativně jemným projímadlem. Změkčovače stolice jsou dobré výrobky, které se mají používat nejprve, pokud máte příležitostnou zácpu. Změkčovač stolice, jako je dokusát, funguje tak, že zvyšuje množství vody, kterou stolice absorbuje. Stolice pak změkne a snáze se jí projde.
- Postupujte podle pokynů na obalu. Obecně si vezmete změkčovač stolice jednou denně před spaním.
- Mělo by to fungovat po jednom, dvou nebo třech dnech.
- Neužívejte jej déle než týden, pokud vám to nedoporučí lékař.
Krok 7. Zkuste projímadlo
Snad nejjednodušší krátkodobý způsob, jak pomoci zmírnit zácpu, je užít projímadlo. Ve vaší místní lékárně nebo drogerii je k dispozici několik různých projímadel. Osmotická projímadla působí tak, že pomáhají tekutinám pohybovat se v tlustém střevě.
-
Některé z příkladů osmotických projímadel zahrnují:
- Mléko z magnézie
- Citrát hořečnatý
- Laktulóza
- Polyethylenglykol
- Dlouhodobé užívání projímadel může vést k negativním vedlejším účinkům.
- Mohou způsobit nerovnováhu elektrolytů, což může mít za následek abnormální srdeční rytmy, zmatenost a slabost a záchvaty.
- Dlouhodobé užívání může také vést k závislosti a vést ke snížení funkce střev.
Krok 8. Spravujte klystýr Fleet
Klystýr fosforečnanu sodného je jedním ze způsobů, jak zmírnit příležitostnou zácpu. Vyžaduje, abyste vložili špičku klystýru do konečníku a poté stlačili lahvičku, dokud nebude v konečníku dostatek látky. Poté budete muset zůstat v pozici až pět minut. Poté pocítíte silnou nutkání jít na toaletu.
- Tyto klystýry jsou k dostání ve většině supermarketů a drogerií.
- Než vyzkoušíte klystýr, měli byste vyzkoušet mírnější projímadla, například změkčovače stolice.
- Chcete -li použít klystýr Fleet, lehněte si na bok. Sejměte víčko ze špičky aplikátoru a jemně jej zasuňte do konečníku. Pomalu stiskněte obsah a obsah vyprázdněte. Pro dosažení nejlepších výsledků zůstaňte ležet na boku a pokuste se držet klystýr jednu až pět minut nebo dokud necítíte nutkání jít na záchod. Klystýr nikdy nedržte déle než 10 minut, protože to může být nebezpečné.
Metoda 2 ze 4: Zlepšení vašeho trávicího zdraví
Krok 1. Jezte více vlákniny
Zácpa se častěji vyskytuje, když někdo nejí správně, nepije dostatek vody nebo dostatečně necvičí. Pokud jde o vaši dietu, zácpu je třeba přidat více vlákniny, která pomáhá trávit jídlo a zvyšuje střevní motilitu. Měli byste se snažit sníst alespoň 18-30 g vlákniny každý den. Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří čerstvé ovoce, zelenina a obiloviny. Několik dobrých způsobů.
- Podle Ústavu medicíny je doporučená denní dávka celkové vlákniny u dospělých 38 gramů a 25 gramů pro muže a pro ženy. Těhotné a kojící ženy by měly dostávat 28 gramů denně. Vyšší příjem vlákniny nebude mít u zdravých dospělých škodlivé účinky.
- Jezte snídaňové cereálie s vysokým obsahem vlákniny.
- Vyberte si celozrnné nebo sýpkové bochníky chleba.
- Do dušených jídel a salátů přidejte luštěniny, jako jsou fazole, čočka nebo cizrna.
- Na dezert si dejte čerstvé nebo sušené ovoce.
Krok 2. Přidejte do svého jídelníčku dostatek ovoce a zeleniny
Vyberte si ovocné smoothie k snídani, salát k obědu a listovou zeleninu jako brokolici, špenát nebo sladké brambory k večeři. Nebo si ráno dejte po boku teplou vodu s citronovou šťávou a mrkví.
- Pokud máte často zácpu, zkuste přidat sušené švestky jako pravidelnou svačinu do svého jídelníčku. Sušené švestky zvyšují ve vaší stravě vlákninu a často působí na zrychlení trávení.
- Jedna klinická studie zjistila, že 70 procent lidí nachází úlevu od zácpy pomocí švestek.
Krok 3. Vezměte si doplněk vlákniny
Pokud bojujete s dostatkem vlákniny do své každodenní stravy, můžete se vždy rozhodnout pro doplněk vlákniny. Tyto doplňky jsou k dispozici ve vaší místní drogerii a supermarketu. Mohou být dobrým krátkodobým měřítkem, ale zkuste vlákninu z čerstvých potravin začlenit do svého jídelníčku v dlouhodobějším horizontu.
Krok 4. Pijte hodně tekutin
Ujistěte se, že konzumujete alespoň 64 oz. (1,9 l) vody denně. Dehydratace může přispět ke zácpě, jako by ve vašem střevě nebylo dostatek tekutin, vaše trávení se zpomalilo a stolice se stala objemnou a bolestivou.
- Teplé tekutiny, jako je čaj a káva, mohou také zlepšit vaši pravidelnost. Pijte je ráno, abyste zahřáli střeva.
- Nepijte příliš mnoho kofeinu, nebo se můžete dehydratovat, což problém ještě zhoršuje.
Metoda 3 ze 4: Změna návyků vaší koupelny
Krok 1. Naslouchejte svému tělu
Vždy byste se měli snažit naslouchat svému tělu a reagovat na něj. To znamená, že nezdržujte, když potřebujete jít, a nepokoušejte se to udržet. Možná máte zácpu, protože jste se zdržovali, když potřebujete jít. V tomto případě mohou výkaly kondenzovat, čímž se stolice hůře přechází.
- Lidé, kteří cestují nebo zažívají změnu rutiny, mohou mít zácpu. Přidejte jogurt nebo sušené švestky a zkuste zůstat poblíž toalety.
- Požádejte o uličku v letadle nebo často zastavujte na výletě.
Krok 2. Udělejte ze své domácí koupelny relaxační prostředí
Mít prostředí, kde si můžete odpočinout, vám může pomoci snadněji kakat a nespěchat ani nenutit. Zavřete dveře a ujistěte se, že vaše rodina ví, že není možné vstoupit, pokud jsou dveře zavřené. Nedovolte lidem, aby na vás tlačili nebo si z toho dělali starosti. Nikdy se nestresujte, protože to může proces zpomalit.
Při používání toalety zkuste položit nohy na nízkou stoličku. To může zvednout kolena nad boky a potenciálně usnadnit procházení stolice
Krok 3. Relaxujte na záchodě
Pokuste se relaxovat, když sedíte na záchodě, a dýchejte vytrvale. Nezadržujte dech a na začátku se zhluboka nadechněte. Jednou z technik toalety je představit si, že váš zadní průchod je výtah. Pokuste se jemně zatlačit dolů do přízemí a poté do suterénu, dokud nebude dole tak daleko, jak jen to půjde.
- Na chvíli se uvolněte, ale nenechte výtah vstát.
- Roztáhněte pas a tlačte dozadu a dolů. Nenamáhejte se, ale snažte se udržet tlak.
Metoda 4 ze 4: Vyhledání lékařské pomoci
Krok 1. Domluvte si schůzku se svým lékařem
Pokud jste vyzkoušeli všechny tyto metody a stále jste nemohli jít na záchod, můžete mít neprůchodnost střev. Pokud zácpa přetrvává týdny, měli byste se nechat vyšetřit, abyste vyloučili další vážnější zdravotní problémy. Pokud máte příznaky, jako jsou křeče, křeče, závratě nebo únava, měli byste okamžitě navštívit lékaře.
- Můžete se zeptat svého lékaře na schůzku s biofeedbackem.
- Jedná se o speciální konzultaci, ve které se naučíte, jak uvolnit a napnout svaly v oblasti pánve.
- Pokud užíváte nějaké léky, poraďte se o tom se svým lékařem. Existuje šance, že vaši zácpu mohou způsobit léky.
Krok 2. Získejte masáž břicha
Pokud máte dlouhodobé problémy se zácpou, může vám pomoci masáž břicha. Zpráva trvá přibližně 10–20 minut a lze ji provést, když stojíte, sedíte nebo ležíte. Tyto masáže mohou snížit potřebu pravidelného používání projímadel a zmírnit plynatost. Masáž břicha se nedoporučuje každému, proto se nejprve poraďte se svým lékařem.
Těhotné ženy by neměly absolvovat masáž a nikdo jiný s anamnézou zhoubných střevních obstrukcí
Krok 3. Zvažte léky na předpis
Můžete mluvit se svým lékařem o lécích na předpis, které jsou k dispozici k léčbě zácpy. Tyto léky fungují tak, aby čerpaly vodu do vašich střev. To urychluje pohyb stolice. Váš lékař takové léky obecně doporučí pouze v případě, že volně prodejná projímadla byla neúčinná.
