Období je přirozenou součástí života žen. Někdy to může být frustrující a stresující a pro ostatní bolestné nebo nepříjemné. Když jste však na své období připraveni fyzicky i psychicky, je mnohem snazší se s tím vypořádat. Starostlivostí o své tělo a zvládáním symptomů se můžete začít vyrovnávat s menstruací.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Příprava na vaše období
Krok 1. Přeformulujte své myšlení o menstruaci
Mnoho žen se příchodu svého období děsí a uvažují o tom jako o něčem, čím musí trpět. Během vašeho menstruačního cyklu se skutečné hormony ve vašem mozku mění a mohou ovlivnit vaši náladu, ale můžete také vědomě změnit způsob, jakým přemýšlíte o menstruaci. Může být posilující považovat své období za symbol vašeho ženství a za přirozenou součást vašeho života.
Vaše první menstruace, nazývaná menarché, je často oslavována jako vstup mladé dívky do ženství. Pokud si uvědomíte, že vaše menstruace může být něčím, co se slaví, můžete se přestat bát jejího příchodu a vyrovnat se s tím
Krok 2. Sledujte své období
Sledování vašeho menstruačního cyklu vám nejen poskytne heads-up, když je vaše menstruace splatná, ale také vám pomůže vědět, kdy jste plodná a můžete otěhotnět. Nečekaná menstruace ve vás může zanechat pocit nepřipravenosti a stresu. Den, kdy vaše menstruace začíná a končí, můžete sledovat pomocí kalendáře, deníku nebo aplikace pro vaše mobilní zařízení.
- Existuje několik aplikací, jako je Strawberry Pal nebo Clue, které vám mohou pomoci sledovat menstruaci a nastavit připomenutí, kdy má začít váš další cyklus.
- Pamatujte, že během prvního roku jsou menstruace často nepředvídatelná a přicházejí náhodně. Mohou také přeskočit. To je zcela normální. Po prvním roce by však vaše menstruace měla začít sledovat pravidelněji a měla by být snazší ji sledovat.
- Menstruační cykly se u žen liší. Mohou trvat kdekoli od 21 do 35 dnů a vaše menstruace může trvat dva až sedm dní. Vaše menstruace může být pravidelná a může se vyskytovat každý měsíc ve stejnou dobu, nebo může být nepravidelná.
- Sledování menstruace je velmi důležité, když jste sexuálně aktivní. Pomůže vám určit, kdy jste nejplodnější, což je důležité vědět, zda se chcete těhotenství vyhnout, nebo kdy chcete otěhotnět.
Krok 3. Mějte dámské hygienické potřeby stále při sobě
Uchovávejte další tampón, vložku do kalhotek nebo podložku v kabelce, batohu a autě. Tímto způsobem, pokud dostanete menstruaci a nemáte přístup k jiným ženským produktům, jste stále chráněni. To je zvláště důležité, pokud jsou vaše menstruace nepravidelné a nejste schopni přesně předpovědět, kdy začne vaše další menstruace. Měli byste si s sebou také nechat dolar na ubikaci, pro případ, že byste byli zaskočeni a potřebujete si koupit vložku/tampon.
Je dobré mít s sebou několik dalších produktů pro ženskou hygienu, abyste je mohli nabídnout jiné ženě, pokud ji potřebuje
Krok 4. Jezte potraviny bohaté na železo
Během ovulace, ke které dochází 12 až 16 dní před začátkem menstruace, se vaše tělo připravuje na potenciální těhotenství. Vaše tělo uvolňuje dva různé hormony, progesteron a estrogen, které vašemu tělu říkají, že by se mělo připravit na těhotenství. Váš metabolismus se během této doby zrychlí, takže budete muset sníst více kalorií, než obvykle. Jezte spoustu potravin bohatých na železo, abyste pomohli vyrovnat železo, které ztratíte těsně před menstruací a během ní.
- Maso, fazole, čočka, vejce a tmavá listová zelenina jsou dobrým zdrojem železa.
- Během menstruace byste měli i nadále jíst potraviny bohaté na železo. To může pomoci zmírnit některé období, jako je únava a křeče.
- Vitamín C může zlepšit vstřebávání železa ve vašem těle. Zkuste také jíst potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou pomeranče, papriky a kapusta.
Metoda 2 ze 3: Minimalizace bolesti a nepohodlí
Krok 1. Zůstaňte hydratovaní
Mnoho žen se během menstruace cítí nafouklé a nepříjemně. Nadýmání můžete vyrovnat pitím spousty tekutin. Pokuste se omezit množství kofeinu, alkoholu a slazených nápojů, které konzumujete. Pití velkého množství tekutin, zejména vody, je dobrým způsobem, jak pomoci zmírnit nadýmání.
Krok 2. Vezměte si léky proti bolesti
Mnoho žen pociťuje během menstruace určitou úroveň bolesti. Tato bolest obvykle souvisí s křečemi, když se stěna děložní stěny stahuje. Můžete převzít léky proti bolesti, jako je ibuprofen, acetaminofen a aspirin, které vám pomohou zvládnout bolest. Tyto léky lze zakoupit v jakékoli drogerii a měli byste dodržovat doporučení výrobce ohledně dávkování.
Poraďte se svým lékařem, pokud léky proti bolesti nefungují a při křečích vás stále bolí
Krok 3. Použijte teplo k uklidnění křečí
Horko pomáhá uvolnit svaly v břiše, když máte křeče. Můžete si vzít ohřívací podložku nebo láhev s horkou vodou a přiložit ji na břicho, kde vás bolí, nebo si dát teplou bublinkovou koupel nebo sprchu.
Lehká masáž spodní části břicha může také pomoci zmírnit bolest
Krok 4. Upravte svůj jídelníček
Během menstruace můžete zjistit, že máte chuť na různá jídla. Slané, slazené a zpracované potraviny mohou bohužel způsobit křeče bolestivější. Jídlo, které jíte, by mělo být výživné a dodávat vám energii po celý den. Možná toužíte po určité dobrotě, jako je čokoláda nebo zmrzlina, a je v pořádku se jí oddat a dát si ji, pokud je s mírou.
- Potraviny s vysokým obsahem draslíku, jako jsou banány a listová zelenina, mohou pomoci přirozeně zmírnit nadýmání.
- Jezte spoustu potravin bohatých na vápník, jako jsou fazole, mandle a mléčné výrobky.
Krok 5. Zvládněte nevolnost
Mnoho žen pociťuje během menstruace nevolnost, což může být velmi nepříjemné. Změny hladin hormonů mohou vést k gastrointestinálním potížím nebo se můžete cítit nevolně v důsledku bolesti z křečí nebo bolestí hlavy. I když jste možná ztratili chuť k jídlu, zkuste jíst nevýrazná jídla, jako je bílá rýže, jablka a toast, která vám uklidní žaludek. Zázvor, ať už v čajích, doplňcích stravy nebo v kořenové formě, je přirozeným způsobem, jak zmírnit také nevolnost.
Léčte nevolnost volně prodejnými léky, zejména nesteroidními protizánětlivými léky (NSAID), jako je naproxen nebo ibuprofen. Ty mohou pomoci nevolnosti související s obdobím tím, že zabrání produkci hormonu zvaného prostaglandiny, což může být příčinou vaší nevolnosti
Krok 6. Zapojte se do fyzické aktivity
Cvičení je skvělý způsob, jak přirozeně zvládnout svou bolest. Když cvičíte, vaše tělo uvolňuje endorfiny zvyšující náladu, které mohou zmírnit bolest a udrží vaši mysl od nepohodlí souvisejícího s menstruací. Pokud vás bolí, možná budete chtít cvičit méně namáhavě než obvykle.
- Lehké cvičení, které zahřeje vaše jádro, jako je jóga, může také pomoci minimalizovat nadýmání.
- Klidně vynechte posilovnu, pokud se na to opravdu necítíte. Zatímco cvičení vám může pomoci zvládnout vaše příznaky, nemusíte se ke cvičení nutit.
Krok 7. Poraďte se svým lékařem, pokud jsou vaše příznaky nezvladatelné
I když jsou určité bolesti a nepohodlí během menstruace normální, možná budete muset poradit se svým lékařem, pokud jsou vaše příznaky nezvladatelné. O těchto problémech si můžete promluvit se svým lékařem primární péče nebo se svým gynekologem, který vám může doporučit navštívit odborníka. Mohou být schopni předepsat léky proti bolesti, dát doporučení ke změně životního stylu nebo navrhnout, abyste užívali orální antikoncepci.
Měli byste navštívit svého lékaře, kterého pozorujete mezi menstruacemi, máte velmi těžký průtok, velmi bolestivé křeče nebo pokud váš průtok trvá déle než 10 dní
Metoda 3 ze 3: Péče o sebe
Krok 1. Dostatek odpočinku
Během menstruace se můžete cítit unavenější než obvykle. Bolest a nepohodlí z křečí a nadýmání mohou ztížit spánek, zatímco únava ve skutečnosti snižuje vaši toleranci vůči bolesti. Zkuste v noci spát alespoň osm hodin a přes den si zdřímněte, pokud potřebujete.
- Lehká cvičení, jako je meditace, cvičení jógy a protahování, vám mohou pomoci lépe spát.
- Vaše základní tělesná teplota během vašeho období stoupá, takže se cítíte tepleji. Pocit tepla může ztížit spánek, takže udržujte teplotu ve své ložnici mezi 60 a 67 stupni Fahrenheita nebo 15,5 až 19 stupňů Celsia.
Krok 2. Noste pohodlné oblečení
Většina žen během menstruace raději nenosí upnuté, přiléhavé nebo jinak nepohodlné oblečení. Když máte příležitost, měli byste nosit to, v čem se cítíte nejpohodlněji. Nabubřelé ženy by mohly raději nosit volnější topy nebo kalhoty s elastickým pasem.
Krok 3. Noste vhodné spodní prádlo
Během menstruace byste měli nosit spodní prádlo, u kterého vám nevadí být nepořádné. I když používáte správné dámské hygienické výrobky, může vám uniknout spodní prádlo. Některé ženy rády mají pár párů spodního prádla, které nosí jen během menstruace. Během menstruace vám může být pohodlnější nosit kalhotky s plným pokrytím než tanga, zvláště pokud máte na sobě podložku.
- Zkuste si na menstruaci pořídit bavlněné spodní prádlo. Nejen, že je to pohodlné, ale může to být také schopno snížit riziko kvasinkových infekcí.
- Na tmavém spodním prádle jsou skvrny méně nápadné.
- Vaše spodní prádlo by mělo být bavlněné, což umožňuje oblasti dýchat a je jemnější k pokožce.
Krok 4. Najděte způsoby, jak relaxovat
Období mohou zvýšit váš stres a být nepříjemností. Po dni stráveném venku si dopřejte čas na odpočinek a najděte si klidné místo, kde byste mohli sbírat myšlenky a pocity. Najděte způsoby, jak se uvolnit a zbavit se veškeré bolesti nebo nepohodlí, které můžete pociťovat.
- Dělejte věci, které vám dělají radost. Poslouchejte například své oblíbené písničky a umělce a uspořádejte si taneční párty ve svém pokoji.
- Najděte si činnosti, které považujete za relaxační nebo uklidňující, jako je meditace, psaní do deníku, kreslení, poslech uklidňující hudby nebo sledování televize.
- Aromaterapie vám také může pomoci relaxovat. Zkuste použít esenciální oleje ze šalvěje, levandule nebo růže.
Krok 5. Předvídejte změny nálady během menstruace
Hormonální změny mohou ovlivnit vaši náladu během menstruace. Můžete se například cítit smutní, úzkostliví nebo podráždění ze situací, které se vás obvykle netýkají. Uvědomte si, že pokud vám něco vadí, vaše emoce mohou souviset spíše s vašimi hormony, než s tím, jak se skutečně cítíte. Během této doby se možná budete chtít vyhýbat velkým rozhodnutím nebo se vyhnout konfrontaci.
- Můžete si zapsat své emoce každý den během menstruace, abyste zjistili, zda si během této doby všimnete, že se cítíte smutnější nebo nervóznější.
- Pokud pociťujete extrémní výkyvy nálady nebo máte myšlenky na sebepoškození, okamžitě kontaktujte svého lékaře. Možná trpíte stavem zvaným Premenstrual Dysphoric Disorder, který může výrazně ovlivnit vaši náladu.
Krok 6. Změňte svůj ženský hygienický výrobek, kdykoli cítíte potřebu
Vložky by se měly měnit každé tři až šest hodin a tampony by se měly měnit každé čtyři až šest hodin. Nikdy nenechávejte tampon déle než osm hodin; tím se zvyšuje riziko vzniku syndromu toxického šoku (TSS). Můžete nechat menstruační kalíšek déle než dvanáct hodin, a to je nejvíce šetrná k životnímu prostředí. Změna vašeho dámského hygienického výrobku vám může pomoci cítit se svěží a jistější, že neutečete.
- Pokud máte silnější průtok nebo pokud je to prvních několik dnů vaší menstruace, budete možná muset častěji měnit svůj ženský hygienický přípravek.
- TSS je závažná a život ohrožující bakteriální infekce. Pokud se u vás začne objevovat vyrážka připomínající spálení od slunce, zejména na dlaních a chodidlech, vysoká horečka, nízký krevní tlak nebo začnete zvracet, kontaktujte lékaře.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- V případě nešťastné události, kdy si obarvíte spodní prádlo, jej určitě namočte studená voda. Teplá voda zablokuje skvrnu.
- Pokud nosíte vložky přes noc, vyberte si o dvě velikosti vyšší než ty, které běžně dostanete - tím zajistíte, že neuniknete, ušetříte čas ráno, a protože jste v posteli, nebudete muset obávat se, že to lidé uvidí. Větší podložka vám poskytne větší klid, bezpečí a ve skutečnosti může být pohodlnější!
- Pokud vás taška do koupelny upoutá pozornost, můžete si do rukávu saka propašovat podložku nebo tampon, pokud ho máte.
- Peroxid vodíku může také pomoci při odstraňování krve ze spodního prádla.
- Pokud si děláte starosti s krvácením z oblečení, vezměte si s sebou bundu nebo košili. Pokud si myslíte, že opravdu silně krvácíte, stačí si to uvázat kolem pasu. Pomůže vám to cítit se bezpečněji. Funguje to i v horkém počasí, zvláště pokud místo, kde pracujete nebo chodíte do školy, má tendenci udržovat klimatizaci na mrazivých teplotách.
- Pokud jste v minulosti měli problémy s prosakováním při používání podložek, zkuste přepnout na ty s „křídly“(boční klapky). Ty často nabízejí lepší ochranu, protože drží podložku na místě a zvyšují pokrytí.
- Najděte pro sebe tu správnou savost vložek nebo tamponů. Každý člověk je jiný, a jakmile máte toho pravého, budete se cítit sebevědoměji, což pomůže zajistit ochranu před úniky.
- Pokud nemáte žádné produkty, omotejte si třikrát toaletní papír kolem spodního prádla, abyste improvizovali jako podložku, nebo o něco požádejte školní sestru nebo přítelkyni. Nebojte se zeptat, oni to pochopí.
- Můžete se zeptat na tampony nebo vložky, zde jsou odpovědi. Tampóny vám mohou pomoci se sportem, ale mohou způsobit TSS. Podložky chrání vaše spodní prádlo, ale mohou vytékat a vy nemůžete plavat bez totálních rozpaků.
- Pokud si s přáteli povídáte o období před chlapci, vytvořte slovo, které vašim přátelům pomůže porozumět. Třeba červené pero. „Mám své červené pero.“
- Pokud se obáváte, že vám během spánku vytéká na prostěradlo, položte na něj tmavý ručník. A pokud jste na přespání, možná si budete chtít přinést deku (na které vám nevadí, že se stanete nepořádní), na které můžete spát.
- Pokud během hodiny potřebujete vyměnit podložku, zeptejte se učitele, jestli byste mohli jít na záchod. A pokud nemáte žádné hygienické výrobky, použijte několik vrstev toaletního papíru, dokud nezískáte vložku nebo tampon. Nebo si prostě můžete do bot/bot dát vložky.
- K odstranění skvrn použijte studenou vodu a peroxid vodíku.
- Pokud se obáváte úniku přes noc, položte na postel ručník a na noční stolek dejte vložky/tampony a náhradní kalhoty.
- Pokud máte starší sestru, která měla menstruaci, položte jí několik otázek. Jinak největší pomoc, kterou můžete dostat, je od vaší matky. Pokud vám menstruace přijde domů, řekněte to své matce a pak jděte do pokoje své sestry najít vložky nebo tampony.
Varování
- Tampóny by se neměly nosit déle než 8 hodin. Po 8 hodinách máte vyšší míru výskytu syndromu toxického šoku, což je potenciálně smrtelný stav.
- Přečtěte si štítky na všech lécích, které užíváte, dokonce i na volně prodejných, zvláště pokud jste na nějaké léky citliví. Vždy dodržujte pokyny pro dávkování a neužívejte léky proti bolesti na prázdný žaludek.
