Všichni jsme v určitém okamžiku byli nervózní-je to naprosto přirozený pocit, který je součástí lidské zkušenosti! Pokud vás však vaše nervozita přiměje zamrznout před prováděním určitých činností nebo vám jen ztěžuje celý den, je to něco, na čem byste pravděpodobně chtěli zapracovat. Naštěstí s trpělivostí a cvičením můžete porazit nepříjemné nervové pocity.
Zde je 11 tipů, jak udržet nervy na uzdě.
Kroky
Metoda 1 z 11: Cvičte vše, na co nemáte nervy
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Díky tomu se budete cítit připravenější a méně nervózní
Procvičte si například prezentaci nahlas před zrcadlem nebo před lidmi, ve kterých se cítíte dobře. Nebo jděte do parku a procvičte si střelbu na nadcházející basketbalové utkání, pokud vás to znervózňuje.
Pokud jste nervózní z nadcházejícího společenského vztahu, můžete si procvičit, jak se představit novým lidem, nebo si před zrcadlem procvičit malý rozhovor
Metoda 2 z 11: Rozhovor
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. To vám může pomoci vytlačit nervové myšlenky z vaší mysli
Pokud jste například nervózní z nadcházejícího sportovního výkonu, řekněte si něco jako „Mám to!“nebo „Jste na to připraveni!“Nebo pokud jste nervózní ze zkoušení něčeho nového, jako je závěsné létání, řekněte si „To bude zábava!“
Můžete také zkusit vyvinout mantru nebo frázi nebo sadu slov, která vám pomohou uklidnit se, a použít ji pokaždé, když budete z něčeho nervózní. Opakujte například něco jako „Jsi silný“. znovu a znovu pro sebe, kdykoli jste nervózní
Metoda 3 z 11: Vizualizace úspěchu
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pozitivní myšlení může snížit vaši negativitu a nervozitu
Pokud jste nervózní z nadcházející prezentace nebo sportovního zápasu, představte si, že vám to půjde skvěle. Pokud vás napadnou negativní myšlenky, vytlačte je a pokračujte ve vizualizaci, jak si vedete dobře.
Aby vám to pomohlo, zeptejte se sami sebe: „Jaká je nejlepší věc, která se může stát?“Poté se zaměřte na vizualizaci nejpozitivnějšího výsledku, který by mohl nastat při vašem nadcházejícím výkonu
Metoda 4 z 11: Zhluboka se nadechněte
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Tím se obnoví váš nervový systém, aby vás uklidnil
Zavřete oči a zpomalte dech, abyste uvolnili mysl i tělo. Zkuste alespoň 4–5 sekund dýchat nosem a poté co nejdéle zhluboka vydechujte z úst.
- Praktici jógy na celém světě každý den manipulují se svými dýchacími vzory ve snaze uklidnit mysl. Dlouhé, klidné nádechy vedou naši mysl a těla k tomu, že je vše v pořádku. Krátké, drsné nádechy dělají opak. Správným dýcháním můžete svému tělu říci, jak se má cítit.
- Svůj dech můžete regulovat počítáním na určité číslo nebo opakováním „Teď dýchám, teď vydechuji“.
Metoda 5 z 11: Cvičte brzy ráno
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Cvičení posiluje endorfiny a snižuje pocity úzkosti
Vyzkoušejte relaxační cvičení, jako je jóga nebo tai chi. Nebo si jděte zaběhat, projet se na kole nebo si zacvičit v posilovně. Za cíl si dejte zhruba 30 minut fyzické aktivity denně.
Pokud jste například nervózní z nadcházející prezentace, kterou musíte podat odpoledne, vstaňte brzy a ráno si jděte zaběhat, abyste zmírnili nervózní pocity
Metoda 6 z 11: Zapište si nervózní myšlenky
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zápis věcí vám může pomoci zbavit se starostí
Pořiďte si psací potřeby a kousek papíru a napište si vše, kvůli čemu jste nervózní. Zapište si další myšlenky o tom, proč vás tyto věci znervózňují. Jakmile si své pocity zapíšete, papír buď zahoďte jako symbolické gesto, nebo si ho nechte během dne zvážit.
Pokud jste například nervózní z nadcházející společenské události, napište si, o jakou událost jde, a zkuste upřesnit, proč ve vás vyvolává nervozitu. Pak se těmto pocitům postavte čelem a zkuste je nechat jít - mohou se zdát méně racionální, když je vidíte zapsané
Metoda 7 z 11: Zaměřte se na přítomnost, místo abyste žili v minulosti nebo budoucnosti
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Co se stalo, je hotovo a co se ještě nestalo, nestalo se
Nestresujte se tím, že se budete zdržovat trapným okamžikem nebo očekáváte, že v něčem, co se blíží, neuspějete. Místo toho se soustřeďte na to, co děláte nebo co můžete dělat v přítomném okamžiku.
Existuje něco jako seberaplňující proroctví. Pokud se soustředíte na to, abyste zítra zpackali svůj velký projev, zítra byste mohli svůj velký projev zkazit. Soustředění se na současnost vás ulehčí v tom, co se děje, a umožní vám udržet vyrovnanou hlavu
Metoda 8 z 11: Pamatujte, že je přirozené být nervózní
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nervozita je jen očekávání něčeho, co se blíží
Pokuste se procvičit soucit a uvědomte si, že jste v některých životních bodech nervózní. Je to opravdu přirozená reakce, takže se za to tak nelámejte.
Pokud si všimnete fyzických reakcí, jako je sevření hrdla, pocení dlaní nebo pocit sevření žaludku, připomeňte si, že to jsou jen přirozené reakce způsobené vaším nervovým systémem - neznamená to, že vás vaše tělo zradí
Metoda 9 z 11: Připravte se na nadcházející představení
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Čím budete organizovanější, tím méně budete nervózní
Pokud jste například nervózní z nadcházející prezentace, dejte si dohromady všechny poznámky, znovu si projděte snímky prezentace a ujistěte se, že máte připravené nějaké rekvizity nebo vizuální pomůcky. Nebo pokud jste zítra nervózní ze svého basketbalového zápasu, sbalte si uniformu a další vybavení do tašky a vložte ji ke dveřím.
„Výkonem“může být cokoli, co musíte udělat, abyste se cítili nervózní. Za společenský výkon lze považovat například večírek nebo jinou společenskou událost. Mohli byste si vybrat svůj outfit a brainstormingovat některá témata konverzace, abyste se na něco takového zorganizovali
Metoda 10 z 11: Postavte se svému strachu
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vyhýbání se věcem, které vás znervózňují, může tyto pocity jen zhoršit
Místo toho se přinutíte dělat činnosti, které vás znervózňují při překonávání těchto pocitů. Začněte v malém a postupně se propracujte k překonání větších obav, jak se budete cítit pohodlněji.
Pokud vás například sociální interakce znervózňuje, začněte v malém stylu tím, že půjdete na večírek plný cizích lidí s vaším kamarádem. Poté, jakmile se tam budete cítit dobře, si dejte za cíl představit se alespoň 1 novému člověku
Metoda 11 z 11: Postarejte se o své základní potřeby
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nenechte nervozitu způsobit, že přestanete jíst nebo spát
Udělejte maximum pro to, abyste se v noci vyspali zhruba 8 hodin před jakoukoli událostí, při které jste nervózní. Zůstaňte hydratovaní pitím velkého množství vody a nevynechávejte jídla!
- Pokud jste před akcí nervózní a je opravdu těžké sníst celé jídlo, dejte si místo toho zdravou svačinku posilující mozek jako banán.
- Vyhněte se nebo omezte kofein a alkohol, což může přispět k pocitům úzkosti.
