Probudit se uprostřed noci a používat koupelnu-také známou jako nykturie-může být velmi nepříjemné, zvláště pokud je pro vás obtížné znovu usnout. Je však důležité si uvědomit, že příležitostný pozdní noční výlet do koupelny není důvod k obavám a je přirozenou součástí stárnutí. Pokud je to natolik běžné, že chcete skoncovat s výlety do koupelny, máte na výběr spoustu možností! Mějte na paměti, že pokud se jedná o noční záležitost, může být dobré navštívit lékaře.
Zde je 10 účinných tipů, které vám pomohou zastavit noční výlety do koupelny.
Kroky
Metoda 1 z 10: Přestaňte pít před spaním
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Ano, je to zřejmé, ale pokud jste to ještě nezkusili, přestaňte pít před spaním
2 hodiny před spaním nic nepijte a použijte koupelnu těsně před spaním. Možná jste to už zkusili, ale spousta lidí si přirozeně vezme něco k pití v hodinách vedoucích do postele, aniž by na to vůbec myslela. Zkuste si více uvědomit, kolik toho vypijete, než tomu budete říkat noc.
Stále chcete zůstat hydratovaní. Pokud máte výjimečnou žízeň a máte ještě několik hodin před spaním, nejen „to probojujte“. Uchopte šálek vody. Je mnohem lepší vstávat uprostřed noci a používat koupelnu, než dehydratovat
Metoda 2 z 10: Kofein po poledni vyřízněte
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Kofein vás nutí častěji močit, takže po poledni už nic nepijte
Kofein je diuretikum. Stručně řečeno, diuretika vás nutí častěji močit. Protože kofein může zůstat ve vašem systému po dlouhou dobu, káva je ve vašem systému až 5 hodin-přestanete pít cokoli s kofeinem dobře, než budete muset jít spát. Pokud si užíváte odpolední šálek čaje po příchodu z práce, zkuste jej přeskočit, abyste zjistili, zda váš problém zmizí.
Metoda 3 z 10: Vyhněte se pití alkoholu před spaním
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Alkohol také spouští častou potřebu čůrat, takže se před spaním omezte
Stejně jako kofein je alkohol také diuretikum. Pokud si na konci dne dáte pár sklenek vína, nebo si užijete pozdní noční IPA nebo dvě, zatímco si čtete v posteli, možná budete muset přestat, pokud chcete prospat celou noc.
Pokud zjistíte, že vám alkohol pomáhá usnout, je důležité si uvědomit, že kvalita tohoto spánku nebude nijak zvlášť dobrá-i když vám pomůže usnout rychleji. Dlouhodobé užívání alkoholu v noci je také běžně spojeno s nespavostí. Pokud alkohol odložíte, může se vaše spánková hygiena dramaticky zlepšit
Metoda 4 z 10: Zkontrolujte vedlejší účinky svých léků
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Existuje spousta léků, které mohou vyvolat časté močení
Pokud užíváte nějaké léky na předpis, podívejte se na seznam běžných vedlejších účinků, abyste zjistili, zda je v seznamu uvedeno časté močení nebo nykturie. Pokud ano, promluvte si se svým lékařem o změně léků. Pokud užíváte nějaké OTC léky, podívejte se online, jestli někdo jiný nezažil močení v noci. Pokud ano, hledejte jiné alternativy.
Blokátory kalciových kanálů, sedativa, prášky na spaní, léky proti Parkinsonově chorobě a alfa-blokátory jsou spojeny se zvýšeným nutkáním na močení
Metoda 5 z 10: Zkuste dvojité vyprázdnění, než usnete
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Jakmile se vymočíte před spaním, zůstaňte na záchodě a zkuste znovu močit
Toto je známé jako dvojité vyprázdnění a je to dobrý způsob, jak zajistit, aby byl váš močový měchýř zcela prázdný. Když normálně skončíš s čůráním, je možné, že si tvůj mozek myslí, že tvůj močový měchýř je prázdný, zatímco v něm ještě zůstává nějaká tekutina. Tím se toho zbavíme! I když nemáte pocit, že byste museli jít znovu, dejte tomu asi 30 sekund a zkuste znovu močit. Nezatěžujte sebe ani nic, ale pokud se to stane, skvělé!
Dvojité vyprázdnění je obecně obecně dobrá strategie, pokud zjistíte, že často močíte i během dne
Metoda 6 z 10: Večer zvedněte nohy, abyste vypustili tekutiny
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zní to divně, ale vykopněte nohy pozdě v noci
Během dne se přirozeně hromadí tekutina ve vašich nohou a chodidlech. Zvednutím nohou zhruba na hodinu před spaním bude mít veškerá tato tekutina čas se znovu distribuovat. Tímto způsobem, když použijete koupelnu před spaním, odstraníte z močového měchýře mnohem více tekutiny.
Pokud večer (nebo nemůžete) nezvednout nohy, můžete vždy nosit podpůrnou hadici nebo kompresní ponožky
Metoda 7 z 10: Získejte lepší spánek
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Možná se probouzíte k čůrání jen proto, že se probouzíte
Pokud neustále vstáváte uprostřed noci, zkuste zlepšit kvalitu svého spánku. Jděte spát a probouzejte se každý den ve stejnou dobu, i když máte chuť o víkendu spát. Před spaním přepněte telefon do režimu v letadle, aby vás nevzbudila náhodná oznámení. Zcela zablokujte okna, aby dovnitř nemohlo pronikat světlo, a nastavte termostat na příjemnou teplotu.
Někteří lidé pletou vztah mezi spánkem a nočními výlety na záchod. Může se stát, že se probudíte uprostřed noci a uvědomíte si, že váš močový měchýř je částečně plný, ale že vás neprobouzí váš močový měchýř
Metoda 8 z 10: Identifikujte a eliminujte spouštěče
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud se vám zdá, že problém nevyřešíte, založte si deník močového měchýře
Po celý den si zapisujte, co pijete a jíte, a také to, co konzumujete. V noci, kdy se uprostřed noci probouzíte močit, si do deníku poznamenejte předchozí den, než se vrátíte spát. Můžete si všimnout nějakého vzorce ve vašem chování, které problém zhoršuje, a můžete začít podnikat kroky ke změně svého chování, abyste omezili výlety do koupelny.
Metoda 9 z 10: Cvičte pravidelně
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Aktivnější aktivita zlepší schopnost vašeho těla vypouštět tekutiny
Zdravé srdce a ledviny usnadní vašemu tělu samoregulaci a čím je vaše tělo výkonnější, tím snazší bude vyprázdnit močový měchýř a zůstat spát. Udělejte to nejlepší, abyste si každý týden udělali alespoň 150 minut cvičení. I když je to jen každodenní procházka po vašem okolí, vaše tělo vám nakonec poděkuje!
Metoda 10 z 10: Pokud to nemůžete vyřešit, navštivte lékaře
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud nic, co děláte, nepomáhá, navštivte lékaře primární péče
Existuje několik léků na předpis, které s tím mohou pomoci. Ještě důležitější je, že by mohlo dojít k základnímu stavu, který by způsobil vaše pozdní noční výlety do plechovky. Diabetes, srdeční stavy, spánková apnoe a problémy s prostatou mohou vyvolat časté nutkání močit v noci, takže je to něco, co musíte vyšetřit se svým lékařem.
