Vždycky ve vašem životě nastanou chvíle, kdy musíte zůstat vzhůru opravdu pozdě. Ať už se chystáte na celou noc, snažíte se dokončit projekt do druhého dne, nebo investujete do dlouhé noci na cestách, může být těžké zůstat vzhůru déle, než je vaše tělo zvyklé. S trochou přípravy a několika užitečnými tipy byste však mohli zůstat vzhůru ještě déle, než byste čekali.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Příprava na pozdní pozdní spánek
Krok 1. Zdřímněte si s předstihem
Krátké zdřímnutí vám dodá energii na dlouhou noc. Snažte se vyhýbat dřímání na více než dvě hodiny, jinak se můžete cítit malátně a unaveně. Rychlé zdřímnutí vás pravděpodobně osvěží.
Mocné šlofíky mohou být dobrým způsobem, jak se dobít v odpoledních hodinách, než budete pozdě vzhůru. Najděte si pohodlné místo a lehněte si. Pokud není místo, kam jít vodorovně, můžete dokonce položit hlavu na ruce. Nastavte si budík o třicet minut později, pusťte nějaké uklidňující zvuky z internetu a probudíte se s pocitem svěžesti
Krok 2. Spát pozdě v noci předtím a noc před tím
Pokud jste už unavení z nespání v posledních několika dnech, bude mnohem těžší zůstat vzhůru. Zkuste spát dva dny, než budete vědět, že budete muset zůstat vzhůru velmi pozdě.
To také závisí na tom, co budete dělat v noci, když zůstanete vzhůru. Pokud musíte zůstat vzhůru, abyste mohli vykonávat fyzickou práci, jako je stavba, nedostatek spánku vás nemusí tolik ovlivnit. Obecně platí, že pokud nebudete delší dobu bez spánku, vaše srdce, plíce a svaly mohou fungovat stejně dobře. Je to váš mozek a kognitivní funkce, které bojují s nedostatkem spánku. Pokud víte, že v noci budete muset jasně a rychle myslet na to, že zůstanete vzhůru, pak bude spánek velmi důležitý
Krok 3. Vyhněte se těžkým jídlům
Těžká jídla vám způsobí ospalost, protože se vaše tělo snaží strávit to, co jste právě snědli. Vyhněte se těžkým sacharidům a držte se libového masa a ovoce, pokud plánujete zůstat velmi pozdě.
Protein vám pomůže zůstat vzhůru později, protože stimuluje neurotransmiter orexin. Orexin zvyšuje bdělost, takže jíst steak může být dobrý způsob, jak zůstat vzhůru. Neurážejte se do té míry, že máte neuvěřitelně plný žaludek. Trávení vám způsobí ospalost. Jen svačinu na kousky steaku nebo jiného libového masa
Metoda 2 ze 3: Přirozeně zůstat vzhůru
Krok 1. Dělejte něco, co vás baví
Pokud svůj čas věnujete něčemu, do čeho jste investováni, budete mnohem pravděpodobněji vzhůru. Zkuste pracovat na projektu nebo něco postavit rukama. Můžete také zkusit porazit tuto videohru, která vás opravdu baví. Čím aktivnější však můžete být při zaneprázdnění, tím lépe. Nebudete mít pocit, že se chystáte usnout, pokud jste uprostřed hry kickball!
Pokud hrajete videohry delší dobu, nezapomeňte si odpočinout
Krok 2. Cvičení
Běhání nebo zvedání závaží bude přirozeně pumpovat kyslík přes vaše tělo a do vašeho mozku, takže budete více vědomi a vzhůru. Může se zdát neintuitivní cvičit, když jste unavení, ale bude to obrovská vzpruha. Studie ukazují, že vydat se na desetiminutovou procházku zvýšilo energii účastníků na téměř dvě hodiny.
Cvičení, než zůstanete vzhůru, pomůže, ale dělat to uprostřed noci bude ještě lepší
Krok 3. Jezte zdravou svačinu
Vyvarujte se konzumace bonbónů nebo jiného nezdravého jídla se spoustou cukru. To vám poskytne okamžitý cukrový spěch, ale budete se cítit ještě unavenější, jakmile cukr opustí váš systém o deset nebo patnáct minut později. Jíst hodně cukru riskuje krach.
Krok 4. Udržujte konverzaci s lidmi, se kterými jste
Pokud se s někým zapojíte do zajímavé konverzace, budete mnohem méně unavení nebo usnete. Vaše mysl bude ve střehu.
Pokuste se zapojit do intelektuální konverzace, která vyzve váš mozek k přemýšlení prostřednictvím myšlenek. Čím více jste ochotni napadnout svůj mozek, tím menší je pravděpodobnost, že usnete. Další dobrou volbou je hádanka nebo slovní hry
Metoda 3 ze 3: Donutit se zůstat vzhůru
Krok 1. Konzumujte kofein v mírném množství
Nemyslete si, že když si dáte velmi silný šálek kávy nebo několik energetických nápojů, nespíte; způsobí, že vaše tělo využije veškerou energii, kterou vám zbylo, a velmi rychle se zhroutí. Jde o to, dát si ji v malých dávkách (1 lžíci instantní kávy spíše než dvě nebo koks než energetický nápoj) a konzumovat pravidelněji po celou noc. Měli byste se také snažit vypít půllitr vody po všech kofeinových hitech. Kofein způsobuje dehydrataci vašeho mozku, což může způsobit, že se velmi rychle cítíte velmi unavení.
Krok 2. Nastavte si budík
Když už opravdu nemůžete zůstat vzhůru, nastavte si budík tak, aby se vypínal každých 5 minut. Pokud nemáte budík, ale zůstáváte s někým jiným, nechte ho každou chvíli sevřít, abyste neusnuli.
Krok 3. Vyhněte se pohodlnému spaní
Posaďte se na opravdu tvrdou židli, aby vám bylo nepříjemné usnout. Když budete lenošit v posteli nebo na gauči, bude mnohem pravděpodobnější, že nakonec usnete.
Krok 4. Ponechte světla zapnutá
Pokud vám to nepřipadá jako v noci, bude mnohem méně pravděpodobné, že usnete. Pokud se snažíte zůstat déle vzhůru, nezdržujte se v oblastech se ztlumeným osvětlením.
Krok 5. Žvýkejte něco nepoživatelného
Žvýkání vysílá signály do našeho mozku, že bychom měli být ve střehu.. Vaše tělo si také bude myslet, že konzumujete jídlo. To způsobí, že uvolní inzulín, což by mělo způsobit, že se probudíte.
Dobrou volbou je žvýkání kostky ledu. Jen si neubližujte zuby a nezamrzejte ústa
Krok 6. Otřeste se studenou vodou
Nepotřebujete se namočit, ale když si skočíte do koupelny a potřísníte si obličej studenou vodou, pomůže vám to znovu se cítit bdělí. Toto není trvalé řešení, ale pokud zjistíte, že přikývnete, je to skvělý způsob, jak se vyhnout omdlení.
Pokud řídíte auto pozdě v noci, zkuste stáhnout okna dolů. Studený vzduch by měl mít podobný účinek jako potřísnění tváře studenou vodou a zvuk vzduchu proudícího autem pomůže i vám
Krok 7. Poslouchejte pozitivní hudbu
Nehrajte tiché, uklidňující zvuky - díky tomu se budete cítit uvolněně a unavenější. Myšlenkou pozitivní hudby je podpora bdělosti a produktivity. Studie ukazují, že přehrávání hudby, která odpovídá tempu práce, kterou děláte, vám může pomoci být pozornější. Hudba s vysokými údery za minutu méně pravděpodobně způsobí, že budete kývnout.
Tipy
- Dělejte věci, které vás nutí přemýšlet, jinak budete mít menší odpor k usínání.
- Vyzkoušejte rychlé hry, které udrží vaši pozornost a soustředění. Konkurence je skvělá, když nespíte.
- Pijte kofein střídmě s vodou.
- Pokud jste ospalí, stříkněte si na obličej studenou vodu.
- Nedělejte to pravidelně, jinak se vám začnou dělat tmavé kruhy pod očima. Také nedostatek spánku může způsobit vážné zdravotní problémy.
- Nesnažte se nespát po sobě jdoucí dny. Halucinace můžete začít po 3 dnech malého nebo žádného spánku.
- Používáte -li kofein jako prostředek, jak se udržet vzhůru, věnujte pozornost informacím o této záležitosti v krocích, abyste se vyhnuli snadným chybám.
- Pokud s někým mluvíte, nebo pokud jste sami, mluvte sami se sebou, protože vám to nedává spát.
- jděte do telefonu, produkuje modré světlo, které vám nedává spát.
