Pravděpodobně znáte hubené lidi, kteří nikdy nepočítají kalorie, nevedou si deník o jídle nebo nedrží výstřely. Pokud chcete znát jejich tajemství, uvědomte si, že pravděpodobně právě získali jiný přístup k jídlu a cvičení a existují změny životního stylu, které můžete udělat, abyste se jim více podobali.
Zde je 12 efektivních způsobů, jak zhubnout a udržet si hubenou postavu.
Kroky
Metoda 1 z 12: Jezte pravidelně, když máte hlad
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Místo vynechávání jídel si vychutnejte výživná jídla nebo svačiny
Věnujte pozornost pokynům svého těla a jezte, když máte hlad. I když budete jíst menší častější jídla, váš metabolismus se nezvýší, ale zabráníte tomu, abyste měli příliš hlad a přejídali se, když si k jídlu sednete.
- Plánujte jíst jídlo nebo zdravou svačinu každé 3 nebo 4 hodiny. Pokud nebudete čekat, dokud nebudete úplně hladoví, budete jíst výživnější.
- Začněte svůj den výživnou snídaní, místo abyste ji vynechali. Vyzkoušejte například řecký jogurt nebo vejce s ovocem a kouskem celozrnného toastu.
Metoda 2 z 12: Ochutnejte své jídlo a přestaňte jíst, jakmile se budete cítit sytí
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pomalu žvýkejte jídlo a vychutnejte si každé sousto
Když jíte pomalu, dává vašemu tělu čas vyslat signál vašemu mozku, že je plný a můžete přestat jíst. Dejte si alespoň 15 až 20 minut na jídlo, abyste nejedli příliš rychle. Jakmile se cítíte plní, přestaňte jíst!
- Pravděpodobně jste to již někdy zažili-máte opravdu hlad, takže jíte co nejrychleji. Pravděpodobně jste snědli hodně jídla a pak jste se cítili opravdu plní. Pomalé jídlo může zabránit tomu, aby se to v budoucnu stalo.
- Středu hladu ve vašem mozku trvá přibližně 15–20 minut, než zpracuje signál, že jste plní. Jíst pomalu nebo si dát pauzu uprostřed jídla, může vašemu žaludku a mozku dát čas, abyste to dohnali, abyste se nepřejídali.
Metoda 3 z 12: Jezte libové bílkoviny a spoustu produktů každý den
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Energii získáte z bílkovin a tun živin z ovoce a zeleniny
Jsou to také skvělé nízkokalorické možnosti ve srovnání se sacharidy, jako jsou těstoviny a chléb. Konzumace bílkovin při každém jídle omezí vaši chuť k jídlu, zatímco ovoce a zelenina jsou plné vitamínů, které vaše tělo potřebuje. Mezi skvělé nízkokalorické možnosti patří:
- Krůta, kuře, losos a vejce
- Rostlinné alternativy jako tofu a sója
- Nízkotučné mléčné výrobky jako jogurt nebo mléko
- Listová zelenina jako špenát, rukola a kapusta
- Jahody, banány, pomeranče, ananas a hrozny
- Mrkev, rajčata, dýně, papriky, brokolice a chřest
Metoda 4 z 12: Omezte nasycené tuky, cukr a zpracované potraviny
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Omezte nezdravé tuky, které jíte každý den, abyste předešli přibírání na váze
Je pravda, že nějaký tuk, jako polynenasycený tuk, je pro vás dobrý. Ale nezdravé tuky, jako nasycené nebo trans-tuky, se často nacházejí ve vysoce kalorických potravinách. Pokud je budete jíst každý den, může být těžší zůstat hubení. Abyste váhu udrželi, vyhýbejte se potravinám jako:
- Koblihy, sušenky, sušenky, vdolky, koláče a koláče
- Červené maso, lahůdky, máslo a plnotučný sýr
- Smažená jídla a rychlé občerstvení
Metoda 5 z 12: Vynechejte vysoce kalorické nápoje
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Sladké nápoje a alkohol mají vysoký obsah kalorií, proto je vyřaďte ze svého jídelníčku
Je snadné popíjet sodu nebo džus po celý den, ale jsou plné kalorií, které se rychle sčítají. Omezením 1 sody nebo sportovního nápoje denně můžete ušetřit 150 kalorií! Držte se vody a nápojů bez cukru, abyste mohli snadno změnit svůj jídelníček.
Neslazený zelený čaj je skvělou volbou- některé studie ukazují, že může zvýšit spalování tuků a hubnutí
Metoda 6 z 12: Podávejte jídla na menších talířích, abyste měli pod kontrolou velikost porcí
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Menší talíře usnadňují jíst méně při každém sezení
Vyměňte svůj velký jídelní talíř o průměru 28 cm za obědový nebo salátový talíř o průměru 23 cm, abyste jej naplnili menším množstvím kalorií. Užijte si jídlo, které máte na talíři, a nevracejte se několik sekund.
- Velikosti porcí v restauracích jsou obvykle obrovské! Pokud jíte venku, objednejte si místo toho předkrmy nebo sdílejte předkrm s přítelem.
- Nepokládejte na stůl talíře ani misky s jídlem, protože je snadné se pást nebo plnit talíř.
Metoda 7 z 12: Pohybujte tělem tak často, jak je to možné
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Hledejte příležitosti ke vstávání, abyste dlouho neseděli
Přemýšlejte o tom, jak dlouho sedíte po celý den-když například pracujete u stolu, dojíždíte do práce nebo používáte počítač. Zkuste každých 30 minut vstát a hýbat se, abyste spálili kalorie. Všechny tyto malé pohybové přestávky se sčítají!
- Pokud obvykle sedíte u stolu, přepněte na stojící stůl. Můžete také vstávat a procházet se, když mluvíte po telefonu nebo dokonce sledujete televizi.
- Vezměte si schůzky na procházku. Místo toho, abyste seděli kolem kancelářského stolu, plánujte chodit a mluvit.
Metoda 8 z 12: Cvičte v době výpadku
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Přidejte pár rychlých cviků, kdykoli budete mít pár minut nazbyt
Nemáte čas cvičit v posilovně? Svou aktivitu můžete zvýšit, aniž byste opustili svůj domov! Zvažte všechny chvíle, kdy na věci čekáte, a pokud je to možné, provádějte jednoduchá cvičení. Dokonce i několik minut fyzické aktivity tu a tam může pomoci udržet váhu.
Pokud například čekáte na dokončení večeře, udělejte si pár dřepů nebo prken. Sledujete televizi nebo posloucháte podcast? Vstaňte a udělejte nějaké skákací zvedáky nebo kliky
Metoda 9 z 12: Zaměřte se na 30 minut každodenní fyzické aktivity
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pravidelné cvičení může váhu udržet
Dobrou zprávou je, že nepotřebujete extrémní fyzické aktivity, které vám pomohou zůstat ve formě. Cvičení, jako je chůze nebo plavání, jsou skvělými způsoby, jak zůstat aktivní. Pokud nemůžete udělat 30 minut v jednom úseku, udělejte to, co můžete-pár krátkých joggingů nebo pár silových tréninků je také skvělých.
Pokud můžete, promíchejte typy pohybových aktivit, které děláte. Budete se méně nudit a budete spalovat kalorie různými způsoby, takže pracujete s různými svaly
Metoda 10 z 12: Získejte 7 až 9 hodin spánku každou noc
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Budete se cítit odpočatěji a budete mít více energie na fyzickou aktivitu
Studie ukázaly, že nedostatek spánku může vést k nárůstu hmotnosti. Může také narušit hormony, které ovládají vaši chuť k jídlu a hlad, takže jíte více. Abyste měli pod kontrolou svůj metabolismus, snažte se spát 7 až 9 hodin každou noc.
Přeskočte občerstvení před spaním a zkuste přestat jíst po posledním jídle dne
Metoda 11 z 12: Provádějte činnosti snižující stres každý den
1 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Je větší pravděpodobnost, že budete jíst, když jste ve stresu, zkuste proto zvládat aktivity
Výzkum ukazuje, že stres nebo úzkost mohou snížit vaši energetickou hladinu, takže se budete cítit méně aktivní. Může také negativně ovlivnit váš metabolismus. Místo jídla, když jste ve stresu, můžete zkusit:
- Naučit se techniky meditace a všímavosti
- Nácvik dechových technik
- Mírné protahování nebo cvičení jógy
- Dopřejte si pravidelné masáže
- Naučit se nový sport nebo koníček
Metoda 12 z 12: Rozvíjejte myšlení kladné na tělo
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Proměňte negativní myšlenky o své hmotnosti na připomenutí pozitivních na tělo
Je snadné se dostat do pasti posedlosti nad svou váhou. To může vést k poruchám příjmu potravy, nízkému sebevědomí a depresi. Místo toho, abyste věnovali těmto myšlenkám čas, zastavte se a věnujte chvíli tomu, co se vám na sobě líbí.
Přestaňte se například starat o to, kolik vážíte. Zamyslete se nad sebou: „Jsem vděčný, že mám zdravé tělo a jsem pro mě tak akorát!“
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Přidejte si do jídla několik kořeněných jídel, abyste mohli snadno zvýšit svůj metabolismus. Ochutnejte svá jídla například omáčkou sriracha, jalapenos nebo harissou.
- Vyhněte se zákazu jídel z vaší stravy-může to způsobit stres. Místo toho omezte vysokokalorická nebo nezdravá jídla, abyste si je mohli příležitostně vychutnat.
- Výzkum ukazuje, že probiotika, jako je Lactobacillus gasseri, vám mohou pomoci zvládnout váhu blokováním vstřebávání tuků.
