Mnoho lidí, kteří se snaží zhubnout, v závisti sledují, jak jejich hubenější přátelé jedí, co chtějí, zdánlivě bez následků. Dieta a cvičení jsou důležitou součástí každého zdravého životního stylu, bez ohledu na to, jaké jsou vaše cíle v oblasti hubnutí nebo hubnutí, ale existuje několik důležitých rad ohledně životního stylu, které se každý může naučit od přirozeně hubeného davu. Někteří odborníci dokonce uvádějí, že podněty od přirozeně hubených lidí mohou pomoci okamžitě zvýšit vaši důvěru a sebeúctu. Naučit se změnit své myšlení a svůj životní styl vám může pomoci žít jako přirozeně hubený člověk a rychle se cítit lépe.
Kroky
Část 1 ze 2: Změna myšlení
Krok 1. Přestaňte posedat nadváhou
Pokud se snažíte zhubnout, může se zdát nemožné odtáhnout se od váhy nebo přestat kontrolovat, zda vám oblečení „na gól“sedí. Ale jeden z největších tipů na životní styl a způsob myšlení, který je třeba vzít přirozeně hubeným lidem, je, že posedlost vaší váhou je nezdravá. Lidé, kteří jsou přirozeně hubení, nesměřují velikost těla nebo váhu se štěstím, a vy byste také neměli.
Vyhněte se tomu, abyste své tělo soudili tak, že musí být buď všechno špatné, nebo všechno dobré. Při současné hmotnosti si můžete být jistí sami sebou, a pokud chcete zhubnout, jednoduše si připomeňte, že jste stále krásní nebo pohlední jedinci, i když se snažíte tuto váhu zhubnout
Krok 2. Rozvíjejte zdravý postoj k jídlu
Mnoho lidí, zejména těch, kteří nutně drží dietu a/nebo cvičí, se cítí provinile, pokud jde o jídlo. U některých tato vina vede k nižší představě o sobě samém a může mít za následek nutkavější dietu a/nebo cvičení. Je důležité mít na paměti dietní rozhodnutí, která děláte, ale pamatujte si, že přirozeně hubení lidé se svými dietními volbami nefixují a nejsou posedlí, ani vy byste neměli.
To, že posednete dietními volbami, neznamená, že budete neustále jíst cokoli, na co máte chuť. Spíše to znamená uznat, že každý někdy uklouzne. To neznamená, že byste se měli po zbytek dne vzdát zdravého stravování, ani to neznamená cvičit tři hodiny poté. Jednoduše přijměte skluz nahoru a jděte dál
Krok 3. Najděte skutečné léky na smutek
Jíst, když se cítíte smutní nebo osamělí, může být uklidňujícím rozptýlením, ale v konečném důsledku je to všechno: odvádí vás to od vašich skutečných problémů. Tyto problémy budou stále existovat zítra a další den a žádné množství pohodlného stravování tyto problémy nikdy skutečně nevyřeší. Přirozeně hubení lidé nesrovnávají jídlo se štěstím, takže když se cítí smutní nebo osamělí, častěji hledají skutečná a trvalá řešení těchto problémů.
- Pokud se cítíte osaměle, vystupte a stýkejte se. Sejděte se s přáteli na kávě nebo na procházce v parku nebo si jděte ven najít nové přátele. Sociální aktivita je jediná věc, která nakonec vyléčí vaši samotu, takže se vyhněte hledání pohodlí v jídle úplně.
- Pokud máte hlubší problémy, jako je deprese, promluvte si se svým lékařem nebo terapeutem. Terapie, léky nebo kombinace těchto dvou způsobí, že se budete cítit lépe než prázdné kalorie pohodlného jídla.
Krok 4. Přijměte svůj život takový, jaký je
Někteří lidé mají pocit, že kdyby mohli jen trochu zhubnout, všechny ostatní jejich životní problémy by zmizely. Realita samozřejmě je, že to prostě není pravda. Tento efekt „obětního beránka“je velmi problematický a může vést k nerealistickým očekáváním hubnutí a životního stylu. Pár kil navíc vám nezpůsobí problémy v práci ani při seznamování - zapracujte tedy na změně těchto aspektů svého života, nebo se naučte svůj život přijmout a cítit se šťastní s tím, kým jste.
Část 2 ze 2: Žít fit, zdravý životní styl
Krok 1. Jezte, když máte skutečně hlad
Nucené občerstvení nebo uspokojení pocitů smutku je běžný problém, který může snadno vést k nezvladatelnému přibírání na váze. Jednou z nejlepších dietních možností přirozeně hubených lidí, které stojí za to napodobit, je jíst pouze tehdy, když máte skutečně hlad.
Pokud se cítíte nuceni svačit mezi jídly, zkuste počkat 15 až 20 minut a vypijte sklenici vody. Pokud máte i poté pocit hladu, možná budete muset jíst. Pokud ne, byla to pravděpodobně jen pomíjivá touha nebo touha nutit se občerstvit
Krok 2. Pamatujte, že hlad přichází a odchází
Hlad není absolutní. Většina lidí pociťuje náhlé výbuchy hladu, které se bez jídla poměrně rychle rozplynou. Zkuste jít několik hodin bez občerstvení nebo jídla a sledujte, jak vám vlastně je nepříjemně. Mnoho lidí zjišťuje, že pokud vydrží až do dalšího jídla, ve skutečnosti netrpí a cítí se lépe, že čekali.
Krok 3. Jezte opatrně
Pokud jste skutečně hladoví a toužíte po svém oblíbeném vinném potěšení, není opravdu na škodu si trochu dopřát. Ale klíčové jídlo s sebou je „málo“. Nepotřebujete sníst celý karton zmrzliny - můžete si okusit přiměřeně velkou naběračku, abyste uspokojili touhu bez jakékoli viny.
- Procvičte si sebeovládání.
- Možnost stále jíst svá oblíbená jídla může snížit pravděpodobnost přejídání.
- Lidé, kteří jsou přirozeně hubení, a lidé, kteří tvrdě pracují na tom, aby byli fit, si čas od času dopřávají také odpustky. Klíčem je vyhnout se nadměrnému dopřávání. Omezte množství, které sníte, pokud jde o občerstvení a sladkosti, a budete se cítit spokojení a zachováte si sebevědomí.
Krok 4. Cvičte pravidelně
Tencí lidé cvičí, a to nejen z důvodů hubnutí. Cvičení může pomoci zvládat bolest a stres a zároveň snížit příznaky deprese a úzkosti - všechny problémy, které vedou mnoho lidí k nutkání jíst. Místo toho, abyste sáhli po mastném nebo sladkém občerstvení, když máte pocit úzkosti nebo rozrušení, zkuste si vyjet na kole nebo na dlouhou procházku, abyste si vyčistili hlavu.
- Spíše než se soustředit na hubenost nebo hubenost, zaměřte se na zdravý životní styl.
- Odborníci doporučují alespoň 150 minut týdně mírného aerobního cvičení nebo 75 minut týdně vysoce intenzivního aerobního cvičení.
Tipy
- Jezte zdravě, ale nepřipravujte se o věci, které máte rádi.
- Naučte se ovládat porce. Je v pořádku si jednou za čas dopřát dietní pochoutky, ale nepřehánějte to. Trochu zmírněte touhu a zbytek odložte.
- Cvičit pravidělně.
- Jezte pomalu. To může vést k menšímu jídlu, protože se budete cítit plní, než skončíte.
