Pokud vás na konci dne často bolí šíje nebo šíje, může se stát, že budete trpět technologickým krkem. Shrbená pozice, kterou si tolik z nás osvojuje při pohledu na telefon nebo počítač, může časem vést k bolesti, ztuhlosti a bolesti. Naštěstí technický krk není trvalý a existuje několik různých způsobů, jak můžete ošetřit a zabránit technickému krku, abyste získali nějakou úlevu.
Kroky
Otázka 1 z 9: Co způsobuje technický krk?
Krok 1. Nakloňte se dopředu a hrbte si na počítači nebo telefonu
Špatné držení těla při sezení může vést k cvrknutí v krku. Lidé často sedí se shrbenýma zády dopředu a hlavou dolů, což může způsobit bolest a nepohodlí.
To platí zejména tehdy, když hodně používáte telefon. Protože je obtížnější držet zařízení na úrovni očí, mnozí z nás jej drží příliš nízko a nutí se do špatného držení těla
Otázka 2 z 9: Jaké jsou příznaky tech krku?
Krok 1. Bolesti krku a ramen jsou nejčastější
Shrbený postoj zatěžuje oblast krku a ramen. Můžete se cítit ztuhlí, ukládat se nebo dokonce dostat špetku bolesti mezi lopatky.
To platí zejména na konci dne poté, co jste několik hodin seděli se špatným držením těla
Krok 2. Dalším častým příznakem jsou bolesti hlavy
Napnutí krku může způsobit tenzní bolesti hlavy, takže jsou běžným vedlejším účinkem technického krku. Můžete si všimnout, že se vaše bolest během dne zhoršuje.
Krok 3. Tuhost krku je o něco méně běžná
Někteří lidé uvádějí, že se jim po dlouhém shrbeném postavení těžko hledá vzhůru. Možná nebudete moci úplně natáhnout krk nebo úplně otočit hlavu.
Pokud pocítíte mravenčení nebo necitlivost v krku, ramenou nebo pažích, možná jste si přiskřípli nerv na krku
Otázka 3 z 9: Jak vypadá technický krk?
Krok 1. Technický krk může časem vést k zaobleným zádům
Je to proto, že vaše svaly se budou tvarovat do tvaru vašeho špatného držení těla, což vede k zaoblenějšímu vzhledu. Můžete si všimnout, že nemůžete celou dobu stát vzpřímeně, nebo máte potíže sedět s dobrým držením těla.
Tech krk se liší od kyfózy, zakřivení páteře, které může způsobit zaoblená záda. S technologickým krkem jsou zaoblené svaly, nikoli samotná páteř
Otázka 4 z 9: Lze zvrátit technologický krk?
Krok 1. Ano, ve většině případů
Dobré sezení a celodenní držení těla vám může pomoci uvolnit napětí v krku a ramenou. Můžete také cvičit, jako jsou řady, přítahy a protahování krku, abyste posílili a protáhli svaly.
Pokud máte potíže s udržením dobrého držení těla, zvažte nákup korektoru držení těla. Tyto postroje tlačí vaše ramena dozadu a vyrovnávají vaši páteř, aby držely váš postoj vzpřímeně, když sedíte
Krok 2. Můžete změnit své technické návyky, abyste napravili držení těla
Pomocí držáku nebo stojanu na tablet podepřete svůj telefon nebo tablet, budete moci telefonovat místo psaní SMS a každý den si dělat přestávky s používáním technologie.
Když používáte počítač, ujistěte se, že máte uvolněná ramena a lokty držte blízko těla, abyste drželi správné držení těla
Otázka 5 z 9: Jaká jsou některá technická cvičení pro léčbu krku?
Krok 1. Proveďte zkroucení krku a náklony krku, abyste natáhli svaly krku
Chcete -li provést zkroucení krku, sedněte si nebo stojte vzpřímeně a pomalu otáčejte hlavou, abyste se podívali přes levé rameno. Držte kroucení po dobu 10 sekund, poté otočte doprava. Chcete -li provést náklon krku, posaďte se rovně a pomalu sklopte ucho dolů k levému rameni. Držte úsek 10 sekund a poté přepněte na druhou stranu.
Tyto úseky můžete provést 3 až 5krát po obou stranách
Krok 2. Zkuste řady na posílení zádových svalů
Chcete-li provést vzpřímenou řadu, postavte se nohama na šířku ramen a chyťte 2 činky dlaněmi směřujícími ke stehnám. Pomalu zvedněte závaží na tělo a vystrčte lokty na stranu (jako byste zapínali bundu). Snižte závaží do původní polohy a poté to opakujte 12krát.
Začněte s hmotností 1,8 až 5,0 kg (4 až 11 liber). Jak budete silnější, můžete přidat další váhu
Krok 3. Provádějte protahování ramen a ramenní svaly, abyste si natáhli ramena
Chcete -li provést protažení ramen, zvedněte ramena směrem k uším tak vysoko, jak jen to jde, a poté držte pozici po dobu 10 sekund. Chcete -li se hodit přes rameno, posaďte se vzpřímeně a pomalu otočte ramena nahoru a dozadu 10krát.
Každý z těchto úseků můžete opakovat 3 až 5krát
Otázka 6 z 9: Co pomáhá při technické bolesti krku?
Krok 1. Odpočívejte od používání technologie
Zkuste si každých 15 minut udělat přestávku na vstávání, protažení nebo procházky. To bude nejen dobré pro váš technický krk, ale může to zvýšit vaši produktivitu a zlepšit vaše celkové zdraví.
Vaše přestávky nemusí být vůbec dlouhé. Stačí strávit 1 až 2 minuty od stolu nebo telefonu
Krok 2. Přesuňte váhu a upravte držení těla
Když si všimnete, že vás začíná bolet krk nebo záda, přesuňte váhu, upravte držení těla nebo se postavte. Přesunutí těla do pohodlnější polohy může pomoci zmírnit část bolesti a bolestivosti.
Krok 3. Nakloňte se, když si sednete
Pokud často sedíte po celý den, pořiďte si židli s dobrou bederní oporou. Nakloňte se a pomocí židle podepřete své tělo, abyste mohli sedět vzpřímeně, aniž byste unavovali svaly.
Dlouhé sezení dokonale rovně vás ve skutečnosti unaví více. Zkuste se při práci opřít, abyste pomocí židle udrželi záda ve vzpřímené poloze
Otázka 7 z 9: Může chiropraktik opravit technický krk?
Krok 1. Mohou pomoci dočasně, ale ne trvale
Studie ukázaly, že chiropraktici obecně nepomáhají při bolestech krku a nemohou „napravit“bolest, bolest nebo ztuhlost krku. Mohou nabídnout úlevu na několik minut nebo několik hodin, ale bolest krku se nakonec vždy vrátí.
Je lepší pracovat na silových trénincích jako dlouhodobém řešení
Otázka 8 z 9: Může masážní terapeut opravit technický krk?
Krok 1. Masáže mohou pomoci zmírnit příznaky tech krku
Nebudou však moci opravit váš technický krk za vás. Pokud pociťujete velkou bolest, ztuhlost a bolest, může vám s tím pomoci masážní terapeut.
U některých lidí masáže fungují dobře, u jiných ne. Stojí to za to vyzkoušet, pokud vás bolest krku a ramen začíná být nesnesitelná nebo se cítíte denně ztuhlí a bolaví
Otázka 9 z 9: Jaký je nejlepší způsob, jak spát s technologickým krkem?
Krok 1. Spěte na boku nebo na zádech
Spánek na břiše může při spánku přinutit krk do nepřirozené polohy. Pokuste se protáhnout a prodloužit krk spaním na boku nebo na zádech.
Krok 2. Použijte polštář z peří nebo paměťové pěny
Takové polštáře se přizpůsobí tvaru vaší hlavy a nebudou tlačit krk nahoru. Pokud spíte na boku, zkuste si polštář upravit tak, aby byl krk v úrovni hlavy.
Pokud používáte péřový polštář, budete jej muset vyměňovat každý rok, protože peří časem ztrácí chmýří
Krok 3. Podepřete si krk během cestování podkovovým polštářem
Cestovní polštáře nebo podkovy vás mohou zachránit před nepříjemným spánkem, když jste ve vlaku, letadle nebo autobusu. Jsou zvláště důležité pro lidi s problémy s krkem, protože mohou pomoci vyhnout se napětí a bolesti.
