Každý znovu a znovu zažívá bolest zad, ale silná bolest dolní části zad může vážně narušit váš každodenní život. Postavit se ze sedu nebo stát po delší dobu bez poranění zad může být těžké, pokud se již potýkáte s nepohodlím. Zodpověděli jsme některé z vašich otázek týkajících se bolesti dolní části zad, abyste mohli sedět, stát a chodit a přitom vyvíjet tlak na páteř, abyste snížili úroveň bolesti po celý den.
Kroky
Otázka 1 ze 7: Jak se postavím, aniž bych si poranil dolní část zad?
Krok 1. Přesuňte se do přední části židle a postavte se narovnáním nohou
Ze sedu se posuňte co nejvíce dopředu, než vás síla nohou zvedne. Snažte se neohýbat v pase dopředu, abyste si neporanili spodní část zad.
Otázka 2 ze 7: Jak vydržím dlouhou dobu s bolestí dolní části zad?
Krok 1. Postavte se s dobrým držením těla a rovnoměrně rozdělte váhu
Vraťte ramena a krk udržujte v jedné linii s páteří. Ujistěte se, že vaše váha sedí rovnoměrně na obou nohách a tlačte boky směrem k sobě.
Krok 2. Upravte výšku pracovní plochy, abyste se nemuseli ohýbat
Pokud pracujete u stolu, zkuste ho zvednout, abyste se vyhnuli ohýbání v pase. Pokud nemůžete upravit pracovní plochu, zkuste pokrčit nohy dolů, místo aby se předklonily v pase.
Krok 3. Propůjčte 1 nohu na stoličku, pokud stojíte delší dobu
Pokud stojíte hodinu nebo déle, vezměte si podnožku a mějte ji poblíž. Položte na ni pravou nohu na 15 minut a poté přepněte na levou nohu. Pokračujte v přepínání, abyste udrželi napětí v dolní části zad a zmírnili část bolesti.
Otázka 3 ze 7: Je lepší sedět nebo stát s bolestmi dolní části zad?
Krok 1. Zkuste střídavě sedět a stát
Dlouhodobé sezení i stání může bolest dolní části zad ještě zhoršit. Pokud můžete, zkuste mezi nimi přepínat, kdykoli začnete cítit nepohodlí v dolní části zad. Snažte se udržet dobré držení těla a v žádné poloze se nehýbejte dopředu ani nepřetahujte dozadu.
Otázka 4 ze 7: Je chůze dobrá pro bolesti dolní části zad?
Krok 1. Může to být
Některé studie ukazují, že chůze byla užitečná pro pacienty s bolestmi dolní části zad, zatímco jiné nehlásily žádný rozdíl. Pokud vám chůze pomáhá, jeďte pomalu a ujistěte se, že máte pohodlnou a podpůrnou obuv.
Cvičení je dobré pro vaše tělo a svaly. Být aktivní je skvělé pro bolesti dolní části zad, pokud to budete brát pomalu a nebudete se nadměrně namáhat
Otázka 5 ze 7: Jaká poloha zmírňuje bolesti dolní části zad?
Krok 1. Lehněte si na podlahu s polštáři pod koleny
To vám vezme část tlaku z dolní části zad, aby vám poskytlo rychlou úlevu. Pokud nemáte polštář, lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na židli.
Krok 2. Posaďte se na židli s dobrou bederní oporou
Pokud budete sedět delší dobu, vyberte si židli s rovnými zády, která vám při sezení podepře spodní část zad. Opřete nohy o stoličku tak, aby kolena zůstala jen o málo výše než vaše boky, abyste sundali váhu ze spodní části zad.
Pokud vaše židle nemá velkou bederní opěrku, položte si za záda srolovaný ručník
Otázka 6 ze 7: Proč nemohu vstát vzpřímeně kvůli bolesti dolní části zad?
Krok 1. Možná máte prasklý disk
Pokud je vaše bolest tak silná, že nemůžete celou cestu vstát, může se ve vaší páteři objevit disk, který vyklouzl z místa. Pokud tomu tak je, můžete to léčit volně prodejnými léky a lehkým cvičením, pokud se na to cítíte. Poraďte se svým lékařem o úplném léčebném plánu.
Krok 2. Můžete mít stav nazývaný spinální stenóza
Tato podmínka, která je běžnější u lidí, kteří stárnou, způsobí, že váš obratel skřípe blíž k sobě, což vede k bolesti a nepohodlí. Spinální stenózu nelze vyléčit, ale bolest můžete zvládnout orálními antihistaminiky a fyzikální terapií.
Otázka 7 ze 7: Jak se zbavíte bolesti dolní části zad?
Krok 1. Zkuste spodní části zad
Tyto úseky pomohou udržet vaše dolní části zad zdravé a uvolní napětí a bolest ve vašich svalech. Ujistěte se, že každý úsek děláte ve správné formě, abyste se dále nezranili.
Mezi nejběžnější úseky patří protažení zády ve stoje, natažení kočičí krávy a natažení kolene k hrudníku
Krok 2. Zůstaňte aktivní s lehkým cvičením
Udržování silných svalů a zdravého těla může pomoci snížit bolesti dolní části zad. Pokud je vaše bolest silná, začněte s plaváním, chůzí nebo jógou, abyste ji zpomalili.
